g-mens log - Pagina 228

g-men · 8 September 2008, 10:47

training vrijdag

Oef 1 mp
10x60
4x5x80
10x60

Oef 2 Cable rows
20x60
15x80
5x10x100 full bl

Oef 3 Parallel bar dips
10xbw+20
10xbw+40
7xbw+40
5xbw+40
10xbw

Oef 4 Chins
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Oef 5 side raises
15x12
15x16
10x18
15x12

Oef 6 pec deck
4 sets

Oef 7 Lat pull down
4 sets

Oef 8 Shoulder press
4 sets

Training zaterdag @ home LB

Oef 1 full squat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160

Oef 2 Tire flips
5x5

Oef 3 Barbell lunges
20x60
15x80
12x90
10x100

Oef 4 stiff legged deadlift
15x60
12x100
10x120
10x140

Oef 5 One leg calf raise
3x15

vet % = dropping.

**Ryu** · 8 September 2008, 11:07

Doe je de one leg calf raise met je BW ?

**RougeMonkey** · 8 September 2008, 11:10

Citaat:

Origineel gepost door g-men

vet % = dropping.

Ik blijf me verbazen over het volume in je trainingen.

Als je vet% dropt. Dropt het gewicht en volume dan ook in je trainingen?

g-men · 8 September 2008, 14:44

Citaat:

Origineel gepost door Ryu

Doe je de one leg calf raise met je BW ?

Ja maar kan ook bv een dumbell vasthouden.

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Ik blijf me verbazen over het volume in je trainingen.

Als je vet% dropt. Dropt het gewicht en volume dan ook in je trainingen?

zolang ik het trek blijft het zo. Vorig jaar deed ik tot een week voor de wedstrijd nog 3 rm's met deadlift en 5 rm's op squat.

Volume wordt wel vaak minder meer HIT achtig.

**Strongman** · 8 September 2008, 14:49

Ik heb totaal geen verstand van dingen, maar zou het niet kunnen dat het voor jou lastig is om aan te komen omdat je zo godsgruwelijkontiegelijk veel setjes doet?

g-men · 8 September 2008, 16:15

Citaat:

Origineel gepost door Strongman

Ik heb totaal geen verstand van dingen, maar zou het niet kunnen dat het voor jou lastig is om aan te komen omdat je zo godsgruwelijkontiegelijk veel setjes doet?

Nee, als 20 setjes meer als jij betekend dat dat 750 kcals extra zijn dan is dat 3/4 L chocomel die ik extra moet drinken. De kern is dat ik als ik wil aankomen gewoon nog meer moet eten.

**KaLe** · 8 September 2008, 16:39

Goed om te horen dat je het podium weer opgaat! Hoe ziet je dieet er nu uit? Ga je je aanpak veranderen? Hoeft denk ik niet he?

g-men · 9 September 2008, 09:49

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Goed om te horen dat je het podium weer opgaat! Hoe ziet je dieet er nu uit? Ga je je aanpak veranderen? Hoeft denk ik niet he?

Zelfde dieet, ben nu met iets meer vet% begonnen maar vorig jaar was ik 2 weken voor de wedstrijd al wedstrijdklaar. Zoals het nu gaat denk ik dat het wel goed gaat.

g-men · 10 September 2008, 08:24

Training van gisteren UB

Oef 1 Incline dumbell press
20x18
15x24
12x30
15x42
10x42
7x42

Oef 2 Powerclean + pushpress (elke rep)
10x60
10x80
10x100 (veel rust tussen de reps)

Oef 3 Parallel barbell rows
15x60
5x10x100

Oef 4 Incline dumbell fly
15x18
12x24
10x28
8x30

Oef 5 Hammer grip pull ups
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Oef 6 barbell upright rows
5x10x50

Oef 7 Preacher curl
15 / 12 / 10

Stik kapot!

**KaLe** · 10 September 2008, 08:26

nice pushpress!!!!!!

snoob · 10 September 2008, 09:52

doe ff normaal gijs

FadderMakker · 10 September 2008, 22:43

Nice volume

g-men · 12 September 2008, 17:45

Training van 10/9

Oef 1 Deadlift
10x70
10x120
10x170
10x220
9x240 (geen straps en handen trokken het niet meer) (technisch gesproken pr)

Oef 2 One leg legpress
20x140
15x180
12x200
10x220
8x240 (pr)

Oef 3 split squat in smith (gew zonder gew smith)
20x10
15x30
12x50
10x70
10x90

Oef 4 Leg ext
20x20
20x30
20x40

Oef 5 leg curl
20x20
20x30
20x40

Oef 6 seated calf
20x40
15x50
10x60 full bl

Note: calfs worden monsterlijk!

Training van vandaag UB

Oef 1 Incline dumbell press
20x22
15x26
12x32
10x40
8x52

Oef 2 lat pull front
20x60
15x70
12x80
10x90
6x100 full bl

Oef 3 neck press in smith (gew zonder smith)
20x30
15x40
12x50
8x60

Oef 4 cable rows
5x10x100 full bl

Oef 5 machine chest press
20x80
15x100
12x110
10x120 full bl

Oef 6 reverse pec
20x50
20x60
15x70
12x80

Oef 7 hammer grip pull ups
8xbw
6xbw
5xbw

Oef 8 parallel bar dips
20xbw
15xbw
10xbw

lekker volume, pompen maar!!!

Bw na de training zonder kleren 94,7. Dus alweer goede 5kg minder.

adon1s · 12 September 2008, 19:06

OMG monsterlijke deadlift heb je daar

Merk je dat als je vaker high rep deadlifts doet je beter vooruit gaat? Kan je elke week gewicht erbij doen met high rep?

Starter20 · 12 September 2008, 21:27

hoeveel kcal eet je inmiddels (ongeveer) nog? aangezien je nog steeds van die sick ass volumes draait? maar er staat me vaag bij dat je dat vorige keer vlak voor je wedstrijd ook nog kon?

damn nice technisch gezien pr

g-men · 13 September 2008, 17:56

kcals 2600.

En de rep techniek werkt goed voor alle oefeningen dus ook de deadlift. Ga bv met een gewicht wat je zo'n 6a8 reps kan een aantal weken mikken op steeds een herhaling meer. Vaak kun je er mentaal nog wel 1 rep meer uitpersen waardoor je steeds pr's scoort. Des te meer een oefening asfhangt van mentale discipline des te beter werkt het.
Squat vind ik een bijzonder goed voorbeeld. Als je 12 reps hebt gedaan kun je vaak lichamelijk nog wel een 13e maar mentaal geef je op.

**Stahmixson** · 13 September 2008, 19:19

monster DL

en dat met beperkte calorie-intake

Viking1012 · 13 September 2008, 19:43

Aardig gek! dat belooft weer wat voor je wedstrijd.

g-men · 16 September 2008, 09:44

Training van afgelopen zondag @ home LB

Oef 1 Fullsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
8x160

Oef 2 Barbell lunges
20x60
15x70
12x80
10x90
10x100

Oef 3 Front fullsquat
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Oef 4 Stiff legged deads
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140

Oef 5 One legged calf raise
3x15xbw

(op moment van schrijven is de spierpijn van deze training bijzonder intens)

Training maandag UB

Oef 1 Pushpress
10x60
10x80
6x100
5x100

Oef 2 Seated db side raise
15x16
15x18
12x22
12x22 + 12x16

Oef 3 Dumbell front raise
10x16
10x18
10x22
10x24 (hehe smokkelen?)

Oef 4 Bend over cable side raise (jaja!)
10x15
15x10
20x5
20x5

Oef 5 Cable shrugs
15x70
15x100 (full bl)
15x100

Oef 6 Behind the back barbell shrugs
15x60
15x100
15x100

Oef 7 Pec fly
15x100
12x120 (full bl)
10x120

Oef 8 Cable cross over
20x30
15x35
12x40

Oef 9 Triceps rope extensions
20x30
20x35
20x40

Dit moet de meest isolatie gerichte training zijn van de afgelopen jaren

harpep · 16 September 2008, 10:29

Citaat:

Origineel gepost door g-men

Training van 10/9

Oef 1 Deadlift
10x70
10x120
10x170
10x220
9x240 (geen straps en handen trokken het niet meer) (technisch gesproken pr)

Oef 2 One leg legpress
20x140
15x180
12x200
10x220
8x240 (pr)

Oef 3 split squat in smith (gew zonder gew smith)
20x10
15x30
12x50
10x70
10x90

Oef 4 Leg ext
20x20
20x30
20x40

Oef 5 leg curl
20x20
20x30
20x40

Oef 6 seated calf
20x40
15x50
10x60 full bl

Note: calfs worden monsterlijk!

Training van vandaag UB

Oef 1 Incline dumbell press
20x22
15x26
12x32
10x40
8x52

Oef 2 lat pull front
20x60
15x70
12x80
10x90
6x100 full bl

Oef 3 neck press in smith (gew zonder smith)
20x30
15x40
12x50
8x60

Oef 4 cable rows
5x10x100 full bl

Oef 5 machine chest press
20x80
15x100
12x110
10x120 full bl

Oef 6 reverse pec
20x50
20x60
15x70
12x80

Oef 7 hammer grip pull ups
8xbw
6xbw
5xbw

Oef 8 parallel bar dips
20xbw
15xbw
10xbw

lekker volume, pompen maar!!!

Bw na de training zonder kleren 94,7. Dus alweer goede 5kg minder.

Gijs, je bent een freak of nature!

8 September 2008, 10:47	#4541
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log training vrijdag Oef 1 mp 10x60 4x5x80 10x60 Oef 2 Cable rows 20x60 15x80 5x10x100 full bl Oef 3 Parallel bar dips 10xbw+20 10xbw+40 7xbw+40 5xbw+40 10xbw Oef 4 Chins 12xbw 10xbw 8xbw 6xbw Oef 5 side raises 15x12 15x16 10x18 15x12 Oef 6 pec deck 4 sets Oef 7 Lat pull down 4 sets Oef 8 Shoulder press 4 sets Training zaterdag @ home LB Oef 1 full squat 10x60 10x80 10x100 10x120 10x140 10x160 Oef 2 Tire flips 5x5 Oef 3 Barbell lunges 20x60 15x80 12x90 10x100 Oef 4 stiff legged deadlift 15x60 12x100 10x120 10x140 Oef 5 One leg calf raise 3x15 vet % = dropping. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

8 September 2008, 11:07	#4542
Ryu Grrrr.. Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Zwolle Geslacht: M Posts: 12.527 Casino cash: €31665 Karma Power: 60	Re: g-mens log Doe je de one leg calf raise met je BW ? __________________ Ryu - a safe hero in an unsafe world! Advies over voeding,training,poseren,wedstrijden of supplementen. Send a PM. Ryu is bezig met... Musclestack - Sponsored by bodyenfitshop.nl

8 September 2008, 14:49	#4545
Strongman DutchBodyBlessure Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Groningen Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 8.916 Casino cash: €21822 Karma Power: 60	Re: g-mens log Ik heb totaal geen verstand van dingen, maar zou het niet kunnen dat het voor jou lastig is om aan te komen omdat je zo godsgruwelijkontiegelijk veel setjes doet? __________________ bench 65kg 10x deadlift 0kg 100x squat 230kg 1x militarypress 60kg 9x

8 September 2008, 16:39	#4547
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: g-mens log Goed om te horen dat je het podium weer opgaat! Hoe ziet je dieet er nu uit? Ga je je aanpak veranderen? Hoeft denk ik niet he? __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

10 September 2008, 08:24	#4549
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Training van gisteren UB Oef 1 Incline dumbell press 20x18 15x24 12x30 15x42 10x42 7x42 Oef 2 Powerclean + pushpress (elke rep) 10x60 10x80 10x100 (veel rust tussen de reps) Oef 3 Parallel barbell rows 15x60 5x10x100 Oef 4 Incline dumbell fly 15x18 12x24 10x28 8x30 Oef 5 Hammer grip pull ups 12xbw 10xbw 8xbw 6xbw Oef 6 barbell upright rows 5x10x50 Oef 7 Preacher curl 15 / 12 / 10 Stik kapot! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

10 September 2008, 08:26	#4550
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: g-mens log nice pushpress!!!!!! __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

10 September 2008, 09:52	#4551
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.962 Casino cash: €35619 Karma Power: 29	Re: g-mens log doe ff normaal gijs __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // Cut progress // Ironville blog

10 September 2008, 22:43	#4552
FadderMakker Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Geslacht: M Posts: 1.796 Casino cash: €36415 Karma Power: 8	Re: g-mens log Nice volume __________________ Kiddo Cee feat. Miss V en Steen - Vieze Meid Logje

12 September 2008, 17:45	#4553
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Training van 10/9 Oef 1 Deadlift 10x70 10x120 10x170 10x220 9x240 (geen straps en handen trokken het niet meer) (technisch gesproken pr) Oef 2 One leg legpress 20x140 15x180 12x200 10x220 8x240 (pr) Oef 3 split squat in smith (gew zonder gew smith) 20x10 15x30 12x50 10x70 10x90 Oef 4 Leg ext 20x20 20x30 20x40 Oef 5 leg curl 20x20 20x30 20x40 Oef 6 seated calf 20x40 15x50 10x60 full bl Note: calfs worden monsterlijk! Training van vandaag UB Oef 1 Incline dumbell press 20x22 15x26 12x32 10x40 8x52 Oef 2 lat pull front 20x60 15x70 12x80 10x90 6x100 full bl Oef 3 neck press in smith (gew zonder smith) 20x30 15x40 12x50 8x60 Oef 4 cable rows 5x10x100 full bl Oef 5 machine chest press 20x80 15x100 12x110 10x120 full bl Oef 6 reverse pec 20x50 20x60 15x70 12x80 Oef 7 hammer grip pull ups 8xbw 6xbw 5xbw Oef 8 parallel bar dips 20xbw 15xbw 10xbw lekker volume, pompen maar!!! Bw na de training zonder kleren 94,7. Dus alweer goede 5kg minder. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

12 September 2008, 19:06	#4554
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.225 Casino cash: €37450 Karma Power: 27	Re: g-mens log OMG monsterlijke deadlift heb je daar Merk je dat als je vaker high rep deadlifts doet je beter vooruit gaat? Kan je elke week gewicht erbij doen met high rep? __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Groeien: Voeding + WSB4SB - Hosseler in de dagelijkse strijd -

12 September 2008, 21:27	#4555
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: g-mens log hoeveel kcal eet je inmiddels (ongeveer) nog? aangezien je nog steeds van die sick ass volumes draait? maar er staat me vaag bij dat je dat vorige keer vlak voor je wedstrijd ook nog kon? damn nice technisch gezien pr __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

13 September 2008, 17:56	#4556
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log kcals 2600. En de rep techniek werkt goed voor alle oefeningen dus ook de deadlift. Ga bv met een gewicht wat je zo'n 6a8 reps kan een aantal weken mikken op steeds een herhaling meer. Vaak kun je er mentaal nog wel 1 rep meer uitpersen waardoor je steeds pr's scoort. Des te meer een oefening asfhangt van mentale discipline des te beter werkt het. Squat vind ik een bijzonder goed voorbeeld. Als je 12 reps hebt gedaan kun je vaak lichamelijk nog wel een 13e maar mentaal geef je op. __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

13 September 2008, 19:19	#4557
Stahmixson Son of the North Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Schotland Geslacht: M Posts: 6.127 Casino cash: €32187 Karma Power: 30	Re: g-mens log monster DL en dat met beperkte calorie-intake

13 September 2008, 19:43	#4558
Viking1012 Monstrous Giant Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 10.551 Casino cash: €38250 Blog Berichten: 31 Karma Power: 35	Re: g-mens log Aardig gek! dat belooft weer wat voor je wedstrijd. __________________ *BRING ON THE PAIN!......I like to see a good friend again!* *When a viking goes berserk.....Log* *Viking's blog*

16 September 2008, 09:44	#4559
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: g-mens log Training van afgelopen zondag @ home LB Oef 1 Fullsquat 10x60 10x80 10x100 10x120 10x140 8x160 Oef 2 Barbell lunges 20x60 15x70 12x80 10x90 10x100 Oef 3 Front fullsquat 10x60 10x70 10x80 10x90 10x100 Oef 4 Stiff legged deads 10x60 10x80 10x100 10x120 10x140 Oef 5 One legged calf raise 3x15xbw (op moment van schrijven is de spierpijn van deze training bijzonder intens) Training maandag UB Oef 1 Pushpress 10x60 10x80 6x100 5x100 Oef 2 Seated db side raise 15x16 15x18 12x22 12x22 + 12x16 Oef 3 Dumbell front raise 10x16 10x18 10x22 10x24 (hehe smokkelen?) Oef 4 Bend over cable side raise (jaja!) 10x15 15x10 20x5 20x5 Oef 5 Cable shrugs 15x70 15x100 (full bl) 15x100 Oef 6 Behind the back barbell shrugs 15x60 15x100 15x100 Oef 7 Pec fly 15x100 12x120 (full bl) 10x120 Oef 8 Cable cross over 20x30 15x35 12x40 Oef 9 Triceps rope extensions 20x30 20x35 20x40 Dit moet de meest isolatie gerichte training zijn van de afgelopen jaren __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken