g-mens log

[eq_909]

Verse lijnzaadolie vind ik anders ook niet verkeerd smaken hoor. Maar tegen de tijd dat het flesje meer dan 10 dagen geopend is...

[g-men]

vandaag nog even gesproken met Hedwig Parden, Lijnen in spieren waren goed volgens hem, huid wordt niet veel beter dan het is. Toch spiermassa verloren volgens hem en eiwitten zijn hoog genoeg dus carbs konden weer iets omhoog.

Mijn huidige dieet

Voedingsmiddel kcal eiwit kh vet
Eventueel cardio 7:00-7:30

Maaltijd 1 7:45
1 eetlepel lijnzaadolie 90 0 0 10
1 heel ei + 6 eiwit 178 31 0 6
60 gram brinta 219,6 7,2 44,4 1,5
1 kiwi 24 0 6 0
Totaal 511,6 38,2 54,4 17,5

Maaltijd 2 10:45 Kcal Eiwit Kh Vet
Kipfilet (150 gram) 165 34,65 0 1,8
Zilvervliesrijst (40 gram) 138,75 2,96 28,95 1
10 gram noten (para hazel wal) 66 1,5 2 6,3
Paprika/ wortels (100 gram) 32 1 7 0
Totaal 401,75 40,11 37,95 9,1

Maaltijd 3 13:00 Kcal Eiwit Kh Vet
150 gram tonijn 172,5 40,5 0 0,75
Zilvervliesrijst (40 gram) 138,75 2,96 28,95 1
Tomaat/komkommer
Totaal 311,25 43,46 28,95 1,75


Maaltijd 4 15:30 Kcal Eiwit Kh Vet
2 hele eieren + 5 eiwit 244 34 0 12
60 gram brinta 219,6 7,2 44,4 1,5
Totaal 463,6 41,2 44,4 13,5



Maaltijd 5 18:00-18:30) Kcal Eiwit Kh Vet
150 gram kipfilet 165 34,65 0 1,8
40 gram witte rijst 148 2,72 32,68 0.24
Groente 200 gram (bv broccoli, verse spinazie) 40 4 6 0
Totaal 353 41,37 38,68 2,04

Training

Maaltijd 6 21:00 Kcal Eiwit Kh Vet
Nutrix (40 gram) 137,6 3,8 28.8 0.8
Whey proteine 215,4 43,2 12 0,6
Totaal 353 47 40,8 1,4

Maaltijd 7 23:00 Kcal Eiwit Kh Vet
150 gram tonijn 172,5 40,5 0 0,75

Totaal 172,5 40,5 0 0,75

Totaal 2566,7 291,84 245,18 46,04
Percentage totaal

Oke elke maaltijd gaat er zo'n 10 gram carbs bij in de vorm van brinta/nutrix/rijst.

[g-men]

vandaag getraind en gebleven bij borst de rest werd me wat teveel. BW is nu trouwens zonder schoenen om 5 uur s'middags 90kg

Oef 1 Incline bench
25x20
20x50
10x80
9x90
6x100
8x80
10x70
15x50

Oef 2 Incline hammerstrength press
20x20 elke kant
12x30
6x40
6x45
10x30
10x20

Weinig rust tussen de setjes

Oef 3 Incline db fly
15x20
6x30
6x32
7x34 met beetje hulp vandaar rep 7

Oef 4 Cable cross over
20x30
15x35
10x40
15x30

Oef 5 Parallel bar dips
15xBW
10xBW
10xBW
8xBW

45 min training.

[Ryu]

Wat is er met je huid dan?

[eq_909]

Het voordeel van dit lage lichaamsgewicht is dat je zo wel de tripple bodyweight deadlift kunt halen

[g-men]

Wat is er met je huid dan?

Dun genoeg.

[g-men]

Het voordeel van dit lage lichaamsgewicht is dat je zo wel de tripple bodyweight deadlift kunt halen

hehe idd daar had ik niet aan gedacht maar dat zou een evenaring van mijn pr van 270 moeten zijn dan. Ik zat te denken om morgen te stunten door 3x250 te doen 3 weken voor de wedstrijd

[Stahmixson]

[g-men]

Vandaag een perfecte plaat ijzer gevonden voor de sled. Naast een container stond een stuk waarschijnlijk oude rijplaat van een halve meter bij een halve meter en meer dan een cm dik. Weegt een goede 30 kg denk.

[Ryu]

Origineel gepost door g-men

Dun genoeg.

En waarom zou die volgens jou niet dun genoeg zijn? Als je dat fabeltje van zuivel maakt de huid dik nog gelooft dan schiet het niet op nee.

[wimmos]

Waarom geen kwark 's avonds? Lactose?

[g-men]

Oke Ryu verder maar eens serieus, wat denk je van het dieet, en de verhouding proteine en carbs?

[Own Sculpturer]

Nette training gijs,gewoon blijven knallen man.

[g-men]

Precies Own, jij snapt het. KNALLEN!

[Ryu]

Jij knalt altijd al beest. Wat jij nu precontest doen de meeste offseason.

Oh ja over je dieet. Waar staat je natrium hoeveelheid? En enig idee hoeveel natrium eieren bevatten? Waar is het water?

[g-men]

natrium in eieren, geen idee. Zout maak ik me geen zorgen over tot 3 dagen voor de wedstrijd. Heeft geen zin nu al je lichaam te ontregelen.

Water is zo'n 3-4 liter.

[Frenkpie]

Origineel gepost door g-men

vandaag nog even gesproken met Hedwig Parden, Lijnen in spieren waren goed volgens hem, huid wordt niet veel beter dan het is. Toch spiermassa verloren volgens hem en eiwitten zijn hoog genoeg dus carbs konden weer iets omhoog.

Mijn huidige dieet


Oke elke maaltijd gaat er zo'n 10 gram carbs bij in de vorm van brinta/nutrix/rijst.

Ik zie geen levertraan staan? Ga dat eens snel halen:
Voeding kale per 28-8-07

Zelfzorg - Lovitran levertraan

[snoob]

Lekkere training, ben benieuwd naar het resultaat op het podium

[barleduc]

Haha je zag er fucking ripped uit in ede, succes op de ybf.

[g-men]

Haha je zag er fucking ripped uit in ede, succes op de ybf.

thanks. Maar wie zit er achter de nick bar le duc?