g-mens log

g-men · zo 29 jan 2006, 17:11

Na ik al die logjes hier aan lezen was leek het mij ook leuk om het eens bij te houden. Vandaag was een extra 5e dag en heb ik voor de 2e keer deze week rug en bi's gepakt.

De basis voor de training was training 3 van barn door back massacre van de site abcbodybuilding.com

opwarmen 2x10 back extension

Oef 1 Deadlift
opwarmen 1x10 60kg / 1x10 80kg

10x120
8x160 20sec rust 3x160
6x170 20sec rust 2x170
7x160 20sec rust 3x160

Oef 2 chins met variabele grip (een hand omgekeerd, elke set wisselen)
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

oef 3 supersetjes van smalle pulldown en breede vertical cable row
12x80 plus 12x60
10x70 plus 10x60
8x75 plus 8x65
6x80 plus 6x70

oef 4 Reverse pec fly
20x60
15x70
12x80
10x90
8x100 dropset naar 15x50

Banaantje voor de energie

Biceps

oef 1 preacher curl met EZ stang
15 x stang plus 2 schijven van 15
12x zelfde gew
10x zelfde gew
8x zelfde gew
6x zelfde gew

oef 2 Hammer curl (dumbells)
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10x 16
pompset 20x 8 kg

Dat was m'n eerste training voor het log

RubenSossa · zo 29 jan 2006, 17:16

Moet jou log niet in Bodybuildingtrainingslog staan??

Ari70 · zo 29 jan 2006, 17:18

Ziet er wel okay uit hoor, en we houden je log in de gaten !!

g-men · zo 29 jan 2006, 17:18

Zou kunnen, heb misschien niet helemaal opgelet, hoe te verplaatsen?

Adema · zo 29 jan 2006, 17:21

Of blijf je hier loggen, en sta je open voor wat andere visies op weightlifting?

punani · zo 29 jan 2006, 17:22

suc6

RubenSossa · zo 29 jan 2006, 17:25

Citaat:

Origineel gepost door Adema

Of blijf je hier loggen, en sta je open voor wat andere visies op weightlifting?

Yep, zoals bv. niet meer tot failure trainen, Olympic lifts aan je workout toevoegen en isolatie-shit zo veel mogelijk weglaten..?

RubenSossa · zo 29 jan 2006, 17:26

Citaat:

Origineel gepost door Adema

Of blijf je hier loggen, en sta je open voor wat andere visies op weightlifting?

Yep, zoals bv. niet meer tot failure trainen, Olympic lifts aan je workout toevoegen en isolatie-shit zo veel mogelijk weglaten..?

g-men · zo 29 jan 2006, 17:26

Citaat:

Origineel gepost door Adema

Of blijf je hier loggen, en sta je open voor wat andere visies op weightlifting?

Ik sta altijd open voor verschillende visies, hoezo dan?? Bodybuilding en weightliften zijn wat mij betreft 2 handen op 1 buik. Ok ik ga voor pure massa, maar ik probeer ook zo sterk mogelijk te worden zodat ik weer kan bodybuilden met zwaardere gewichten

Adema · zo 29 jan 2006, 17:29

Begin maar eens met het totaalvolume op je onderlichaam gelijk te stellen aan dat van je bovenlichaam, en de reverse pecdeck te vervangen door facepulls

RubenSossa · zo 29 jan 2006, 17:30

Bodybuilding= denken in spiergroepen

Weightlifting= denken in bewegingen, zoals push, pull

wimmos · zo 29 jan 2006, 17:34

Zijn er verschillende plaatsen voor logs dan? Als dit de powersectie is zit ik niet supergoed hehe.

Waarom chins met mixed grip? Toch niet voor betere grip te hebben? Of weeg je zoveel

En compounds komen voor isolatie. In dit geval dus eerst hammer curls en dan preacher.

Mooie deadlift!

g-men · zo 29 jan 2006, 17:41

ik vind heel het biceps trainen 1 isolatie dus maakt mij niets uit. Eventueel zie ik in uiterste gevallen bb curls als "soort van" compound maar is gewoon de basis. En concentratie curls "als soort van" isolatie.

En wat zijn facepulls?

Samu · zo 29 jan 2006, 17:55

Hoi, welkom, veel plezier hiero.

builderB · zo 29 jan 2006, 21:19

log is goed!
je hebt redelijk wat getraind en ervaring is een groot goed. Maar de basis van set/rep verdeling kan imo een stuk beter. het 12x principe is ontstaan in een tijd waarin magnetrons nog op stoom liepen...

heb je altijd zo getraind?

en oh ja: biceps curls compound?...... ehm.... tja...how to put it nicely...

WHEN PIGS FLY...

18fitie · zo 29 jan 2006, 21:20

succes, training ziet er goed uit

SiRoj · zo 29 jan 2006, 21:30

Succes!!

wimmos · zo 29 jan 2006, 22:55

EZ barbell curls zijn meer compound dan concentration curls of preacher curls, hoe je het ook draait. Zie ook op exrc.. In vergelijking met andere oef natuurlijk niet, maar het principe blijft wel gelden vind ik

g-men · zo 29 jan 2006, 22:56

Citaat:

Origineel gepost door builderB

en oh ja: biceps curls compound?...... ehm.... tja...how to put it nicely...

WHEN PIGS FLY...

Goed lezen! Wimmos zegt dat hammer curls compounds zijn en ik die dus voor mijn preacher curls moet doen. Ik antwoord dat ik ALLE oefeningen voor biceps geen compound oefeningen vind dus ook BB curl niet.

Maar als ik een oefening voor biceps zou moeten aanwijzen die "soort van compound" is dan is het de bb curl. Zeker als je hem cheat. Inderdaad een beetje ongelukkig omschreven geef ik toe.

Adema · ma 30 jan 2006, 00:49

En aangezien curls niet compound en ééndimensionaal(onnatuurlijk) zijn, heb je een goede reden om de tijd dat je curled, beter te spenderen aan wat extra setjes chinups/bent rows.

zo 29 jan 2006, 17:11	#1
g-men Monstrous Giant Aangemeld: sep 2003 Locatie: Baarn Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 11.142 Stats: Karma:	g-mens log Na ik al die logjes hier aan lezen was leek het mij ook leuk om het eens bij te houden. Vandaag was een extra 5e dag en heb ik voor de 2e keer deze week rug en bi's gepakt. De basis voor de training was training 3 van barn door back massacre van de site abcbodybuilding.com opwarmen 2x10 back extension Oef 1 Deadlift opwarmen 1x10 60kg / 1x10 80kg 10x120 8x160 20sec rust 3x160 6x170 20sec rust 2x170 7x160 20sec rust 3x160 Oef 2 chins met variabele grip (een hand omgekeerd, elke set wisselen) 10xBW 10xBW 8xBW 8xBW oef 3 supersetjes van smalle pulldown en breede vertical cable row 12x80 plus 12x60 10x70 plus 10x60 8x75 plus 8x65 6x80 plus 6x70 oef 4 Reverse pec fly 20x60 15x70 12x80 10x90 8x100 dropset naar 15x50 Banaantje voor de energie Biceps oef 1 preacher curl met EZ stang 15 x stang plus 2 schijven van 15 12x zelfde gew 10x zelfde gew 8x zelfde gew 6x zelfde gew oef 2 Hammer curl (dumbells) 15 x 12 kg 12 x 14 kg 10x 16 pompset 20x 8 kg Dat was m'n eerste training voor het log __________________ A'DAMS STERKSTE MAN C '07NR 1 YBF NL KAMPIOEN EXTREME BODY '07 A'DAMS STERKSTE MAN '08 NR1 YBF NL KAMPIOEN '08 EXTREME BODY1 2e WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar Sterkste man van Limburg 7e. Sterkste man van Noord NL kwalificatie 2e. Sterkste man Noord Friesland 2e Sterkste man midden delfland 2e International strongest team Kampen 4e Sterkste man van NL 2009 9e Dutch strongman cup 6e en 2e tot 105.

zo 29 jan 2006, 17:16	#2
RubenSossa Huge Freak Aangemeld: nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 9.108 Stats: 1m80 101kg 17% Karma:	Re: g-mens log Moet jou log niet in Bodybuildingtrainingslog staan?? __________________ 1,79m 105 kg log lift 125kg squat 225kg bench 165kg deadlift 300kg (suited)

zo 29 jan 2006, 17:18	#3
Ari70 Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.321 Stats: Karma:	Re: g-mens log Ziet er wel okay uit hoor, en we houden je log in de gaten !!

zo 29 jan 2006, 17:18	#4
g-men Monstrous Giant Aangemeld: sep 2003 Locatie: Baarn Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 11.142 Stats: Karma:	Re: g-mens log Zou kunnen, heb misschien niet helemaal opgelet, hoe te verplaatsen? __________________ A'DAMS STERKSTE MAN C '07NR 1 YBF NL KAMPIOEN EXTREME BODY '07 A'DAMS STERKSTE MAN '08 NR1 YBF NL KAMPIOEN '08 EXTREME BODY1 2e WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar Sterkste man van Limburg 7e. Sterkste man van Noord NL kwalificatie 2e. Sterkste man Noord Friesland 2e Sterkste man midden delfland 2e International strongest team Kampen 4e Sterkste man van NL 2009 9e Dutch strongman cup 6e en 2e tot 105.

zo 29 jan 2006, 17:21	#5
Adema Freaky Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.610 Stats: Karma:	Re: g-mens log Of blijf je hier loggen, en sta je open voor wat andere visies op weightlifting?

zo 29 jan 2006, 17:22	#6
punani Ripped Bodybuilder Aangemeld: okt 2004 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 3.702 Stats: Karma:	Re: g-mens log suc6

zo 29 jan 2006, 17:29	#10
Adema Freaky Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.610 Stats: Karma:	Re: g-mens log Begin maar eens met het totaalvolume op je onderlichaam gelijk te stellen aan dat van je bovenlichaam, en de reverse pecdeck te vervangen door facepulls

zo 29 jan 2006, 17:30	#11
RubenSossa Huge Freak Aangemeld: nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 9.108 Stats: 1m80 101kg 17% Karma:	Re: g-mens log Bodybuilding= denken in spiergroepen Weightlifting= denken in bewegingen, zoals push, pull __________________ 1,79m 105 kg log lift 125kg squat 225kg bench 165kg deadlift 300kg (suited)

zo 29 jan 2006, 17:34	#12
wimmos Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.737 Stats: Karma:	Re: g-mens log Zijn er verschillende plaatsen voor logs dan? Als dit de powersectie is zit ik niet supergoed hehe. Waarom chins met mixed grip? Toch niet voor betere grip te hebben? Of weeg je zoveel En compounds komen voor isolatie. In dit geval dus eerst hammer curls en dan preacher. Mooie deadlift!

zo 29 jan 2006, 17:41	#13
g-men Monstrous Giant Aangemeld: sep 2003 Locatie: Baarn Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 11.142 Stats: Karma:	Re: g-mens log ik vind heel het biceps trainen 1 isolatie dus maakt mij niets uit. Eventueel zie ik in uiterste gevallen bb curls als "soort van" compound maar is gewoon de basis. En concentratie curls "als soort van" isolatie. En wat zijn facepulls? __________________ A'DAMS STERKSTE MAN C '07NR 1 YBF NL KAMPIOEN EXTREME BODY '07 A'DAMS STERKSTE MAN '08 NR1 YBF NL KAMPIOEN '08 EXTREME BODY1 2e WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar Sterkste man van Limburg 7e. Sterkste man van Noord NL kwalificatie 2e. Sterkste man Noord Friesland 2e Sterkste man midden delfland 2e International strongest team Kampen 4e Sterkste man van NL 2009 9e Dutch strongman cup 6e en 2e tot 105.

zo 29 jan 2006, 17:55	#14
Samu Monstrous Giant Aangemeld: feb 2004 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 10.924 Stats: Karma:	Re: g-mens log Hoi, welkom, veel plezier hiero. __________________ RIP Lauw. 24/02/78 - 09/05/08

zo 29 jan 2006, 21:19	#15
builderB Colossal Veteran Aangemeld: apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 13.698 Stats: Karma:	Re: g-mens log log is goed! je hebt redelijk wat getraind en ervaring is een groot goed. Maar de basis van set/rep verdeling kan imo een stuk beter. het 12x principe is ontstaan in een tijd waarin magnetrons nog op stoom liepen... heb je altijd zo getraind? en oh ja: biceps curls compound?...... ehm.... tja...how to put it nicely... WHEN PIGS FLY... __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -B. Russell

zo 29 jan 2006, 21:20	#16
18fitie Huge Freak Aangemeld: jul 2005 Locatie: in je ster Geslacht: M Posts: 9.298 Stats: Karma:	Re: g-mens log succes, training ziet er goed uit

zo 29 jan 2006, 21:30	#17
SiRoj Freaky Bodybuilder Aangemeld: okt 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.921 Stats: Karma:	Re: g-mens log Succes!!

zo 29 jan 2006, 22:55	#18
wimmos Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.737 Stats: Karma:	Re: g-mens log EZ barbell curls zijn meer compound dan concentration curls of preacher curls, hoe je het ook draait. Zie ook op exrc.. In vergelijking met andere oef natuurlijk niet, maar het principe blijft wel gelden vind ik

ma 30 jan 2006, 00:49	#20
Adema Freaky Bodybuilder Aangemeld: mrt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.610 Stats: Karma:	Re: g-mens log En aangezien curls niet compound en ééndimensionaal(onnatuurlijk) zijn, heb je een goede reden om de tijd dat je curled, beter te spenderen aan wat extra setjes chinups/bent rows.