Frenkpie's WSB log - Pagina 9

dutchstrenght · 13 August 2007, 19:11

lekkere trainingen,ga vooral zo door!

Frenkpie · 16 August 2007, 17:50

Zo deze week een relaxt deload weekje. Moet wel zeggen dat m'n motivatie atm in me schoenen zit hoor. Ik vind dit BB-wise deload weekje té saai voor woorden na die PR regen van de afgelopen weken

Vandaag een lekkere squat sessie achter de rug, het was niet zo intensief maar wel best zwaar en wennen. Vandaag voor de 3e keer front squats en de eerste keer Zercher squats gedaan. Express wat lichter gedaan omdat ik ook nog wat spierpijn had van taekwondo training van gisteren.

Front Squats:
30 kg 12x
50 kg 8x
70 kg 8x
70 kg 8x

Zercher Squats:
70 kg 8x
80 kg 8x
80 kg 8x (pfff m'n buikspieren

)

Squats:
80 kg 12x

dumbbell Swing:
22 kg 12x
28 kg 12x
28 kg 12x

Leg Extensions:
20 kg 12x
40 kg 12x
40 kg 12x
40 kg 12x

Morgen of overmorgen nog wat armen en maandag ME Squat

heb nu wel wat last van m'n bicep aanhechtingen en van me schouders van de squats, nog wel ff wennen dus.

eq_909 · 16 August 2007, 22:30

Front squats, Zercher squats én db swings; nice! Ik voelde de Zerchers de eerste keren ook altijd meer in mn "core" dan in mn benen (nu eigenlijk nog steeds wel als ik écht zwaar ga). Maar daarom vind ik het juist ook een goede aanvulling.

Frenkpie · 17 August 2007, 14:27

17-08-2007 DE UB:

Paused Benchpress (2 sec hold):
65 kg 5x
75 kg 10x2x

Tricep Dippen:
BW 8x
BW + 10 kg 6x
BW + 20 kg 6x
BW + 35 kg 6x
BW + 40 kg 6x

Cable Pushdown:
33.75 kg 8x
38.75 kg 10x
41.25 kg 6x
41.25 kg 6x

Chin Ups (handpalmen naar binnen):
BW 8x
BW + 5 kg 6x
BW + 5 kg 6x

Wide Grip Chin Ups (Handpalmen naar buiten):
BW 6x

dumbbell Bicep Curl:
20 kg 6x
24 kg 6x
26 kg 5x
26 kg 4x
22 kg 6x

commentaar:
- dippen ging lekker, kon eventueel nog wel een 7e rep maken maar wilde niet te dicht op failure gaan zitten.
- chinnen ging kut, voelde t echt vooral in me biceps tijdens het chinnen. Misschien toch maar eens wat minder chinnen, begin het een beetje saai te vinden.
- onderrug voelt kut aan na de training van gisteren. ga volgende week alleen op donderdag wat lunges en misschien wat db squats doen.

eq_909 · 17 August 2007, 14:38

Frenk = dipmonster van de tu; dipt meer dan de dipriem aankan

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

Paused Benchpress (2 sec hold):
65 kg 5x
75 kg 10x2x

Eerder 1 hoor

Frenkpie · 17 August 2007, 15:03

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Frenk = dipmonster van de tu; dipt meer dan de dipriem aankan

Eerder 1 hoor

vooruit 1,5 dan

Mja belachelijk dat die riem met moeite 2 schijven van 20 kg aankan, je wordt gewoon verplicht om met lichte gewichten te trainen, hehe

Frenkpie · 20 August 2007, 21:26

20-08-2007 ME UB:

Benchpress:
50 kg 5x
65 kg 5x
80 kg 5x
90 kg 3x
100 kg 1x
105 kg 1x (ging vlót!)
110 kg 1x (PR

)
110 kg 1x

Close Grip Benchpress:
75 kg 8x
80 kg 8x (PR)
85 kg 5x (PR)
85 kg 7x (PR

)

Skull Crushers:
27,5 kg 8x
40 kg 6x (PR)
40 kg 6x
40 kg 5x

Incline Crunches:
BW 12x
BW + 10 kg 12x
BW + 15 kg 12x
BW + 20 kg 10x
BW + 30 kg 2x10x

commentaar:
- YEAH !! 2 - 2,5 jaar geleden dat ik 105 kg voor het eerst had gedrukt en nu éindelijk meer gedrukt. WSB begint z'n vruchten af te werpen.
- Oude CG BP record met 5 kg verbeterd

Flying Fox · 20 August 2007, 21:30

olé

Rob G · 20 August 2007, 21:48

De 110 was lekker Frenk. Over niet al te lang smijten we dat door het plafond en knallen we setjes met 180!!!

snoob · 20 August 2007, 21:54

mooie PRs !

SanderM · 20 August 2007, 22:31

lekker die 110! haha wel lache om te zien, jij zegt 2 sec eq zegt dan 1 seconde. leuk dat jullie zo met elkaar trainen!

Luukste · 20 August 2007, 23:33

Eindelijk die 110 hè Frenk! Nice man!

-Ma3stro- · 20 August 2007, 23:56

netjes hoor die 110

WSB rockt!

eq_909 · 21 August 2007, 09:10

Nice

Nu rest alleen je squat nog...

Frenkpie · 21 August 2007, 21:53

21-08-2007 2e Deel ME UB:

Barbell Behind Neck Press + clean & press voor de 1e rep:
30 kg 8x
40 kg 8x
50 kg 6x
55 kg 5x
55 kg 4x

Chin Ups:
BW 8x
BW + 5 kg 6x
BW + 10 kg 5x
BW + 10 kg 5x

dumbbell Rows:
22 kg 12x
37 kg 10x
52 kg 8x (PR)
52 kg 10x (PR)

Dumbell Lateral Raise:
12 kg 10x
14 kg 2x10x

EZ-bar Preacher Curl:
27,5 kg 10x
37,5 kg 6x
47,5 kg 2x
47,5 kg 4x
47,5 kg 3x

Luukste · 21 August 2007, 22:58

Dikke dumbbell rows hehe...

Frenkpie · 21 August 2007, 23:06

ach dumbell rows zijn een lekkere oefening maar in principe kun je met straps zo zwaar gaan als je wilt. Rob G heeft vandaag met 62 kg setjes van 8 gedraaid

Luukste · 21 August 2007, 23:09

Die Rob weer hè...

eq_909 · 22 August 2007, 08:32

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

ach dumbbell rows zijn een lekkere oefening maar in principe kun je met straps zo zwaar gaan als je wilt. Rob G heeft vandaag met 62 kg setjes van 8 gedraaid

Beestig! Dan heeft hij de volgende keer dus ook geen excuus meer om niet voor een nieuw deadlift PR te gaan

Frenkpie · 23 August 2007, 19:48

23-08-2007 LB:

Powercleans:
65 kg 5x5x

dumbbell Lunges:
2x30 kg 10 stappen
2x44 kg 10 stappen
2x50 kg 12 stappen (PR)

Machine Standing One Leg Curl:
22,5 kg 12x
32,5 kg 12x
37,5 kg 10x
37,5 kg 9x

Barbell Powershurgs:
70 kg 12x
110 kg 8x
150 kg 10x (straps)
150 kg 12x (straps)

dumbbell Sidebend:
24 kg 12x
30 kg 10x
36 kg 8x

commentaar:
- lunges voelde ik goed in me billetjes

- cleans voelde goed aan, heb goed op m'n houding geprobeerd te letten en dus geen last van m'n onderrug. Moet nog wel werken aan m'n techniek.

13 August 2007, 19:11	#161
dutchstrenght Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 2.532 Casino cash: €29835 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log lekkere trainingen,ga vooral zo door! __________________ sterkste man van amsterdam 2007,5e vd 18 deelnemers. sterkste man vd hoekse waard 2007,17 vd 20 NK vrachtwagen trekken 2007,10 plaats overall vd 21 teams. NK vrachtwagen trekken 2008,17 plaats van de 21 teams. 37 jaar 186 cm 110 kg bp.150 kg sq.220 kg dl. 240 kg

16 August 2007, 17:50	#162
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Zo deze week een relaxt deload weekje. Moet wel zeggen dat m'n motivatie atm in me schoenen zit hoor. Ik vind dit BB-wise deload weekje té saai voor woorden na die PR regen van de afgelopen weken Vandaag een lekkere squat sessie achter de rug, het was niet zo intensief maar wel best zwaar en wennen. Vandaag voor de 3e keer front squats en de eerste keer Zercher squats gedaan. Express wat lichter gedaan omdat ik ook nog wat spierpijn had van taekwondo training van gisteren. Front Squats: 30 kg 12x 50 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x Zercher Squats: 70 kg 8x 80 kg 8x 80 kg 8x (pfff m'n buikspieren ) Squats: 80 kg 12x dumbbell Swing: 22 kg 12x 28 kg 12x 28 kg 12x Leg Extensions: 20 kg 12x 40 kg 12x 40 kg 12x 40 kg 12x Morgen of overmorgen nog wat armen en maandag ME Squat heb nu wel wat last van m'n bicep aanhechtingen en van me schouders van de squats, nog wel ff wennen dus. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 16 August 2007 om 18:08.

16 August 2007, 22:30	#163
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Front squats, Zercher squats én db swings; nice! Ik voelde de Zerchers de eerste keren ook altijd meer in mn "core" dan in mn benen (nu eigenlijk nog steeds wel als ik écht zwaar ga). Maar daarom vind ik het juist ook een goede aanvulling. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

17 August 2007, 14:27	#164
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 17-08-2007 DE UB: Paused Benchpress (2 sec hold): 65 kg 5x 75 kg 10x2x Tricep Dippen: BW 8x BW + 10 kg 6x BW + 20 kg 6x BW + 35 kg 6x BW + 40 kg 6x Cable Pushdown: 33.75 kg 8x 38.75 kg 10x 41.25 kg 6x 41.25 kg 6x Chin Ups (handpalmen naar binnen): BW 8x BW + 5 kg 6x BW + 5 kg 6x Wide Grip Chin Ups (Handpalmen naar buiten): BW 6x dumbbell Bicep Curl: 20 kg 6x 24 kg 6x 26 kg 5x 26 kg 4x 22 kg 6x commentaar: - dippen ging lekker, kon eventueel nog wel een 7e rep maken maar wilde niet te dicht op failure gaan zitten. - chinnen ging kut, voelde t echt vooral in me biceps tijdens het chinnen. Misschien toch maar eens wat minder chinnen, begin het een beetje saai te vinden. - onderrug voelt kut aan na de training van gisteren. ga volgende week alleen op donderdag wat lunges en misschien wat db squats doen. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

20 August 2007, 21:26	#167
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 20-08-2007 ME UB: Benchpress: 50 kg 5x 65 kg 5x 80 kg 5x 90 kg 3x 100 kg 1x 105 kg 1x (ging vlót!) 110 kg 1x (PR ) 110 kg 1x Close Grip Benchpress: 75 kg 8x 80 kg 8x (PR) 85 kg 5x (PR) 85 kg 7x (PR ) Skull Crushers: 27,5 kg 8x 40 kg 6x (PR) 40 kg 6x 40 kg 5x Incline Crunches: BW 12x BW + 10 kg 12x BW + 15 kg 12x BW + 20 kg 10x BW + 30 kg 2x10x commentaar: - YEAH !! 2 - 2,5 jaar geleden dat ik 105 kg voor het eerst had gedrukt en nu éindelijk meer gedrukt. WSB begint z'n vruchten af te werpen. - Oude CG BP record met 5 kg verbeterd __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

20 August 2007, 21:30	#168
Flying Fox Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.253 Casino cash: €20650 Karma Power: 29	Re: Frenkpie's WSB log olé __________________ Trainingslog ik had vandaag al 2,5 uur getraind... (alleen biceps) maar dan voelt die rippetoe wel lkkr er achteraan. - wesking

20 August 2007, 21:48	#169
Rob G Colossal Veteran Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 15.818 Casino cash: €39460 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log De 110 was lekker Frenk. Over niet al te lang smijten we dat door het plafond en knallen we setjes met 180!!! __________________ Rob G is EEN. Rob G is de enige echte God. Rob G is uniek. Rob G kent geen enkel tekortkoming en is vrij van gebreken. Hij is ondeelbaar; Hij is oneindig; Hij is de Almachtige, de Alrechtvaardige. Rob G heeft de werelden lief. Rob G is overal. Niets of niemand is gelijk aan Rob G. Rob G heeft altijd bestaan en zal ook altijd blijven bestaan!

20 August 2007, 21:54	#170
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.962 Casino cash: €35619 Karma Power: 29	Re: Frenkpie's WSB log mooie PRs ! __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // Cut progress // Ironville blog

20 August 2007, 22:31	#171
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.514 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log lekker die 110! haha wel lache om te zien, jij zegt 2 sec eq zegt dan 1 seconde. leuk dat jullie zo met elkaar trainen! __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

20 August 2007, 23:33	#172
Luukste Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 973 Casino cash: €7850 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's WSB log Eindelijk die 110 hè Frenk! Nice man!

20 August 2007, 23:56	#173
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.745 Casino cash: €28630 Karma Power: 10	Re: Frenkpie's WSB log netjes hoor die 110 WSB rockt! __________________ On Hiatus

21 August 2007, 09:10	#174
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Nice Nu rest alleen je squat nog... __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

21 August 2007, 21:53	#175
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 21-08-2007 2e Deel ME UB: Barbell Behind Neck Press + clean & press voor de 1e rep: 30 kg 8x 40 kg 8x 50 kg 6x 55 kg 5x 55 kg 4x Chin Ups: BW 8x BW + 5 kg 6x BW + 10 kg 5x BW + 10 kg 5x dumbbell Rows: 22 kg 12x 37 kg 10x 52 kg 8x (PR) 52 kg 10x (PR) Dumbell Lateral Raise: 12 kg 10x 14 kg 2x10x EZ-bar Preacher Curl: 27,5 kg 10x 37,5 kg 6x 47,5 kg 2x 47,5 kg 4x 47,5 kg 3x __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 22 August 2007 om 09:23.

21 August 2007, 22:58	#176
Luukste Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 973 Casino cash: €7850 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's WSB log Dikke dumbbell rows hehe...

21 August 2007, 23:06	#177
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log ach dumbell rows zijn een lekkere oefening maar in principe kun je met straps zo zwaar gaan als je wilt. Rob G heeft vandaag met 62 kg setjes van 8 gedraaid __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

21 August 2007, 23:09	#178
Luukste Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 973 Casino cash: €7850 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's WSB log Die Rob weer hè...

23 August 2007, 19:48	#180
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 23-08-2007 LB: Powercleans: 65 kg 5x5x dumbbell Lunges: 2x30 kg 10 stappen 2x44 kg 10 stappen 2x50 kg 12 stappen (PR) Machine Standing One Leg Curl: 22,5 kg 12x 32,5 kg 12x 37,5 kg 10x 37,5 kg 9x Barbell Powershurgs: 70 kg 12x 110 kg 8x 150 kg 10x (straps) 150 kg 12x (straps) dumbbell Sidebend: 24 kg 12x 30 kg 10x 36 kg 8x commentaar: - lunges voelde ik goed in me billetjes - cleans voelde goed aan, heb goed op m'n houding geprobeerd te letten en dus geen last van m'n onderrug. Moet nog wel werken aan m'n techniek. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman