Frenkpie's WSB log - Pagina 5

Luukste · 21 June 2007, 23:07

Je kunt de Glute Ham Raises ook uitvoeren met behulp van zo'n lat pulley geval. Het kussentje waar je normaal gesproken je knietjes als ondersteuning onder douwt gebruik je dan voor je hielen. Het kussentje waar je normaal gesproken op zit, gebruik je dan voor je knietjes. Het is een beetje krapjes, dat wel, maar toch goed te doen.

http://www.condis.no/images/Cablemot...eMJ4_small.jpg

eq_909 · 22 June 2007, 09:44

Citaat:

Origineel gepost door Luukste

Je kunt de Glute Ham Raises ook uitvoeren met behulp van zo'n lat pulley geval. Het kussentje waar je normaal gesproken je knietjes als ondersteuning onder douwt gebruik je dan voor je hielen. Het kussentje waar je normaal gesproken op zit, gebruik je dan voor je knietjes. Het is een beetje krapjes, dat wel, maar toch goed te doen.

Jep, zo deed ik ze ook bij mijn vorige gym. Alleen in deze gym hebben ze volgens mij geen geschikt toestel hiervoor.

Luukste · 22 June 2007, 11:31

Hmmm, lastig... Loopt er geen redelijk zwaar persoon rond die bereid is je hielen vast te houden terwijl je ze dan op een matje ofzo uitvoert?

eq_909 · 22 June 2007, 11:42

Frenk gaat het me vandaag showen

Frenkpie · 22 June 2007, 14:10

22-07-2007 DE UB:

Speed Bench:
50 kg 3x
60 kg 9x3

Tricep Dippen:
BW 12x
BW + 10 kg 8x
BW + 15 kg 8x
BW + 20 kg 8x
BW + 20 kg 8x (volume PR)

Cable Tricep Pushdown:
31,25 kg 12x
33.75 kg 8x
33.75 kg 8x
33.75 kg 8x

Barbell Rows:
50 kg 12x
70 kg 8x
70 kg 8x
70 kg 8x

Smith Standing Calf Raise:
3 sets 80-100 kg 8-12 reps

Commentaar:
speedbench ging erg flot en dippen viel me niet tegen

had eigenlijk biceps moeten doen ipv calf raise, maar had nog behoorlijke spierpijn dus maar calf raise gedaan met EQ

Luukste · 23 June 2007, 01:35

Nette dips kerel!

Frenkpie · 23 June 2007, 10:13

thnx

volgende week 25 kg proberen !

eq_909 · 23 June 2007, 10:56

Of 5x6x20, meer volume

Frenkpie · 23 June 2007, 11:33

hmm kan ook, maar ik wil niet te hard van stapel lopen met m'n volume, de laatste keer dat ik dat deed had ik meteen 2 dikke blessures te pakken. Over 2 weken doe ik ook weer ff een week deloaden.. just 2 be sure (staat op op WSB website dat dat wordt aanbevolen als je ermee begint

)

eq_909 · 23 June 2007, 11:35

Hoe deload jij? Laat je de ME en DE weg en houd je de rest aan?

Leophyte · 23 June 2007, 11:58

Citaat:

Origineel gepost door AlexT

Zwaarder speedwork doen. Chains of bands toevoegen en anders 70-85% van je 1RM pakken.

Lees hierboven de quote van Dave Tate ff door..
Het gaat niet om het gewicht, het gaat om de snelheid.
F=m*a, Kracht=gewicht*versnelling. Hiervoor zoek je een optimum. Dat ga je niet bereiken met 75-80%.

Frenkpie · 23 June 2007, 12:33

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Hoe deload jij? Laat je de ME en DE weg en houd je de rest aan?

denk dat ik in die week een 4 day split schema ga volgen waarbij ik een gewicht pak waarmee ik minimaal 10 reps mee maken maken, geen tot failure setjes en dus de intensiteit laag houden. Dus een beetje een soort van easy ass bb-ing training

Citaat:

Origineel gepost door Leophyte

Lees hierboven de quote van Dave Tate ff door..
Het gaat niet om het gewicht, het gaat om de snelheid.
F=m*a, Kracht=gewicht*versnelling. Hiervoor zoek je een optimum. Dat ga je niet bereiken met 75-80%.

60 kg ging érg makkelijk, speed was nog steeds bizar hoog netals met de 55 kg die ik voorheen had gepakt (kwam soms met me lichaam van t bankje af op het einde van me concentrische beweging). Dus aankomende week met 65 kg speedbenchen. Ik denk dat dat wel een mooi speed gewicht zal zijn zonder chains en bands.

Frenkpie · 12 July 2007, 17:36

Zo weer terug van de vakantie, lekker gerelaxed en niet zo goed gegeten. Dat merkte ik dus vandaag wel, maar komt wel goed.
door de crash van de server zijn er dus wat posts van me vorige trainingen weg

Vandaag en morgen even een UB en LB training doen zonder ME en DE oefeningen en maandag weer beginnen met ME LB.

12-07-07 UB:

Incline benchpress:
50 kg 8x
70 kg 8x
70 kg 8x
70 kg 7x (8th failed)

Tricep dips:
BW 8x
BW + 10 kg 8x
BW + 20 kg 5x
BW + 20 kg 5x
BW + 20 kg 5x

(voor de vakantie deed ik nog easy 4x6x met 20 kg... )

Cable Tricep Pushdown:
31.25 kg 10x
31.25 kg 10x
31.25 kg 8x

Barbell Rows:
50 kg 8x
70 kg 4x8x
70 kg 5x

dumbbell Bicep Curl:
18 kg 8x
18 kg 8x
18 kg 8x

OHP:
30 kg 12x
50 kg 2x (? voelde superzwaar...tegenvaller)

Dumbell Side bent:
22 kg 12x
26 kg 10x
36 kg 8x

Weighted lying legraises.
3x10x

commentaar:
aardige training, goede pomp en de oefeningen gingen wel lekker, alleen kracht was zwaar belabberd, vooral de OHP viel écht tegen..

Frenkpie · 13 July 2007, 15:03

13-07-07 LB:

Goodmornings (voor de eerste keer in me leven

):
20 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 10x
75 kg 6x

Full Squats:
75 kg 5x8x

Chin Ups:
BW 4x8x

Stiff Legged Deadlift:
50 kg 12x
70 kg 8x
100 kg 6x
100 kg 6x

Dumbell Shrugs:
24 kg 12x
30 kg 10x
34 kg 8x

3 sets weighted machine crunches

commentaar:
wel aardige training, GM's is nog wel ff wennen, fullsquats voelde lekker. Heb nu een beetje last van me oude liesblessure (rechter lies), iets teveel volume voor me lies denk ik.

tripax · 13 July 2007, 19:19

Nette training.

'k heb vorige week ook de eerste keer GM's gedaan, 'k vind het wel een goede oefening!

SanderM · 16 July 2007, 15:41

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Hoe deload jij? Laat je de ME en DE weg en houd je de rest aan?

sorry voor de noob vraag: wat is ME en DE?

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

13-07-07 LB:

Goodmornings (voor de eerste keer in me leven

):
20 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 10x
75 kg 6x

Full Squats:
75 kg 5x8x

Chin Ups:
BW 4x8x

Stiff Legged Deadlift:
50 kg 12x
70 kg 8x
100 kg 6x
100 kg 6x

dumbbell Shrugs:
24 kg 12x
30 kg 10x
34 kg 8x

3 sets weighted machine crunches

commentaar:
wel aardige training, GM's is nog wel ff wennen, fullsquats voelde lekker. Heb nu een beetje last van me oude liesblessure (rechter lies), iets teveel volume voor me lies denk ik.

mooie training, hopen dat je snel mag herstellen!

Flying Fox · 16 July 2007, 16:59

Citaat:

Origineel gepost door SanderM

sorry voor de noob vraag: wat is ME en DE?

Max effort en dynamic effort, kutnoob

Frenkpie · 16 July 2007, 18:54

16-07-2007 ME UB:

Incline Benchpress:
50 kg 10x
60 kg 5x
70 kg 5x
80 kg 5x
90 kg 3x
95 kg 1x
100 kg 1x (bijna 2 jaar geleden voor het laatst gedaan

)
95 kg 2x (

)

Close Grip Benchpress:
70 kg 8x
75 kg 6x
75 kg 3x (te weinig gerust)
75 kg 5x

Straight Bar Skullcrushers:
27,5 kg 12x
40 kg 5x
35 kg 7x (8f)

Bent Over Rows:
75 kg 5x6x

Dumbell Lateral Raise:
12 kg 12x
14 kg 3x10x

Dumbell Bicep Curl:
22 kg 10x
22 kg 8x
22 kg 10x
(volume pr op db curl

)

commentaar:
Incline bp ging goed, ben weer even sterk als voor mijn blessures (2 jaar geleden) BOR ging wel aardig maar die skulls en cg bp na de ME oefening waren wat minder, rechter schouderkop zeurde ook een beetje.

eq_909 · 16 July 2007, 18:56

Nice

Met een 100 kilo incline, moet die flat bench toch ook wel over de 105 kunnen gaan!

(thuis getraind btw?)

Frenkpie · 16 July 2007, 19:46

ja ik kwam om 16:15 @ de TU aan, net na het werken, en toen riepen ze ineens om dat ze om 16:30 gingen sluiten

dus maar thuis getraind, ging prima maar kon niet dippen en geen cable pushdowns doen.

21 June 2007, 23:07	#81
Luukste Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 973 Casino cash: €7850 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's WSB log Je kunt de Glute Ham Raises ook uitvoeren met behulp van zo'n lat pulley geval. Het kussentje waar je normaal gesproken je knietjes als ondersteuning onder douwt gebruik je dan voor je hielen. Het kussentje waar je normaal gesproken op zit, gebruik je dan voor je knietjes. Het is een beetje krapjes, dat wel, maar toch goed te doen. http://www.condis.no/images/Cablemot...eMJ4_small.jpg

22 June 2007, 11:31	#83
Luukste Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 973 Casino cash: €7850 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's WSB log Hmmm, lastig... Loopt er geen redelijk zwaar persoon rond die bereid is je hielen vast te houden terwijl je ze dan op een matje ofzo uitvoert?

22 June 2007, 11:42	#84
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Frenk gaat het me vandaag showen __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

22 June 2007, 14:10	#85
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 22-07-2007 DE UB: Speed Bench: 50 kg 3x 60 kg 9x3 Tricep Dippen: BW 12x BW + 10 kg 8x BW + 15 kg 8x BW + 20 kg 8x BW + 20 kg 8x (volume PR) Cable Tricep Pushdown: 31,25 kg 12x 33.75 kg 8x 33.75 kg 8x 33.75 kg 8x Barbell Rows: 50 kg 12x 70 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x Smith Standing Calf Raise: 3 sets 80-100 kg 8-12 reps Commentaar: speedbench ging erg flot en dippen viel me niet tegen had eigenlijk biceps moeten doen ipv calf raise, maar had nog behoorlijke spierpijn dus maar calf raise gedaan met EQ __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

23 June 2007, 01:35	#86
Luukste Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 973 Casino cash: €7850 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's WSB log Nette dips kerel!

23 June 2007, 10:13	#87
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log thnx volgende week 25 kg proberen ! __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

23 June 2007, 10:56	#88
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Of 5x6x20, meer volume __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

23 June 2007, 11:33	#89
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log hmm kan ook, maar ik wil niet te hard van stapel lopen met m'n volume, de laatste keer dat ik dat deed had ik meteen 2 dikke blessures te pakken. Over 2 weken doe ik ook weer ff een week deloaden.. just 2 be sure (staat op op WSB website dat dat wordt aanbevolen als je ermee begint ) __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

23 June 2007, 11:35	#90
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Hoe deload jij? Laat je de ME en DE weg en houd je de rest aan? __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

12 July 2007, 17:36	#93
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Zo weer terug van de vakantie, lekker gerelaxed en niet zo goed gegeten. Dat merkte ik dus vandaag wel, maar komt wel goed. door de crash van de server zijn er dus wat posts van me vorige trainingen weg Vandaag en morgen even een UB en LB training doen zonder ME en DE oefeningen en maandag weer beginnen met ME LB. 12-07-07 UB: Incline benchpress: 50 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 7x (8th failed) Tricep dips: BW 8x BW + 10 kg 8x BW + 20 kg 5x BW + 20 kg 5x BW + 20 kg 5x (voor de vakantie deed ik nog easy 4x6x met 20 kg... ) Cable Tricep Pushdown: 31.25 kg 10x 31.25 kg 10x 31.25 kg 8x Barbell Rows: 50 kg 8x 70 kg 4x8x 70 kg 5x dumbbell Bicep Curl: 18 kg 8x 18 kg 8x 18 kg 8x OHP: 30 kg 12x 50 kg 2x (? voelde superzwaar...tegenvaller) Dumbell Side bent: 22 kg 12x 26 kg 10x 36 kg 8x Weighted lying legraises. 3x10x commentaar: aardige training, goede pomp en de oefeningen gingen wel lekker, alleen kracht was zwaar belabberd, vooral de OHP viel écht tegen.. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

13 July 2007, 15:03	#94
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 13-07-07 LB: Goodmornings (voor de eerste keer in me leven ): 20 kg 12x 45 kg 12x 55 kg 10x 75 kg 6x Full Squats: 75 kg 5x8x Chin Ups: BW 4x8x Stiff Legged Deadlift: 50 kg 12x 70 kg 8x 100 kg 6x 100 kg 6x Dumbell Shrugs: 24 kg 12x 30 kg 10x 34 kg 8x 3 sets weighted machine crunches commentaar: wel aardige training, GM's is nog wel ff wennen, fullsquats voelde lekker. Heb nu een beetje last van me oude liesblessure (rechter lies), iets teveel volume voor me lies denk ik. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

13 July 2007, 19:19	#95
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.034 Casino cash: €9850 Karma Power: 9	Re: Frenkpie's WSB log Nette training. 'k heb vorige week ook de eerste keer GM's gedaan, 'k vind het wel een goede oefening! __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

16 July 2007, 18:54	#98
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 16-07-2007 ME UB: Incline Benchpress: 50 kg 10x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 90 kg 3x 95 kg 1x 100 kg 1x (bijna 2 jaar geleden voor het laatst gedaan ) 95 kg 2x () Close Grip Benchpress: 70 kg 8x 75 kg 6x 75 kg 3x (te weinig gerust) 75 kg 5x Straight Bar Skullcrushers: 27,5 kg 12x 40 kg 5x 35 kg 7x (8f) Bent Over Rows: 75 kg 5x6x Dumbell Lateral Raise: 12 kg 12x 14 kg 3x10x Dumbell Bicep Curl: 22 kg 10x 22 kg 8x 22 kg 10x (volume pr op db curl ) commentaar: Incline bp ging goed, ben weer even sterk als voor mijn blessures (2 jaar geleden) BOR ging wel aardig maar die skulls en cg bp na de ME oefening waren wat minder, rechter schouderkop zeurde ook een beetje. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

16 July 2007, 18:56	#99
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Nice Met een 100 kilo incline, moet die flat bench toch ook wel over de 105 kunnen gaan! (thuis getraind btw?) __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

16 July 2007, 19:46	#100
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log ja ik kwam om 16:15 @ de TU aan, net na het werken, en toen riepen ze ineens om dat ze om 16:30 gingen sluiten dus maar thuis getraind, ging prima maar kon niet dippen en geen cable pushdowns doen. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode