Frenkpie's WSB log - Pagina 33

**KaLe** · 24 July 2008, 18:12

Weer die lies? Kut man!!
Nice bench

willem9 · 24 July 2008, 18:17

Vervelend dat je alweer niet fatsoenlijk je LB kunt trainen.

Frenkpie · 24 July 2008, 20:40

mja ach, de lies.. blessures blijven me achtervolgen... maar goed. Gisteren had ik maar de halve dag pijn aan m'n lies (na lang zitten) en vandaag heb ik al bijna de hele dag geen pijn gehad. Er zit dus duidelijk vooruitgang in het herstel

Ik ga desondanks het herstel, toch héél rustig squatten en ook niet meer elke week fullsquatten en pas over een maand weer taekwondo-en.

Frenkpie · 28 July 2008, 13:48

zoo lies gaat al stukken beter, vandaag tijdens training 0,0 last van gehad, vorige week met Matthieu nog wel. Alleen incline abcrunch voelde ik hem een beetje trekken. Alleen bor's met 70-80 kg gaat nog niet lekker. Nog 2 weekjes rustig aan dus

Verder gaat UB als een TREIN !

Zaterdag:

Pull Up / Chin Up:
BW 10x / BW 8x
10 8x / 10 6x
15 5x / 10 6x

Barbell Row:
50 kg 12x
70 kg 10x
80 kg 5x (lies)

gekapt vanwege de hitte.

Vandaag:

Pull Up / Chin Up:
BW 10x / BW 10x

Benchpress:
50 kg 8x
70 kg 8x
85 kg 8x
95 kg 9x (PR !

)

Incline Benchpress:
50 kg 8x
70 kg 6x
85 kg 6x
85 kg 8x (PR)

Pull Up / Chin Up:
BW 10x / BW 8x
BW 10x

EZ-bar Skull Crushers:
30 kg 10x
40 kg 8x
40 kg 7x

Incline Crunches:
3x12x

commentaar:
Wilde rustig 6x95 kg doen, maar die 6 reps gingen zo lekker, kon me dus niet inhouden... wel weer een PR. Toen ik 1x112,5 kg deed, deed ik 5x95. Dus theoretisch moet ik nu zeker wel 1x115 of misschien wel 1x117,5 kg kunnen... Volgende week 2x5x90 en over 2 weken 5-6x105 kg!

Starter20 · 28 July 2008, 18:49

lekkere training makker!

adon1s · 28 July 2008, 19:23

Jep nice training Frenkk!

Frenkpie · 28 July 2008, 19:35

Thnx, een simpele maar lekkere training

btw. die chins en Pull ups zijn strict met maximale rom: van full hang tot helemaal met borst tegen de stang.

Starter20 · 28 July 2008, 21:11

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

btw. die chins en Pull ups zijn strict met maximale rom: van full hang tot helemaal met borst tegen de stang.

de enige juiste manier, cheaten @ pullups is zinloos in mijn opinie

willem9 · 28 July 2008, 22:05

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

Thnx, een simpele maar lekkere training

btw. die chins en Pull ups zijn strict met maximale rom: van full hang tot helemaal met borst tegen de stang.

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

de enige juiste manier, cheaten @ pullups is zinloos in mijn opinie

Voor mij is full rom tot mijn kin boven de bar is. Als ik nog veel hoger ga, krijg ik al snel pijn in mijn elleboog (bij lage reps zeker). Is het ook niet dat biceps vooral overnemen als je zo eenmaal met je kin boven de bar bent? Niet dat dat een reden is om je ROM te verkleinen, maar vroeg het me gewoon af.

Starter20 · 28 July 2008, 22:14

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Voor mij is full rom tot mijn kin boven de bar is. Als ik nog veel hoger ga, krijg ik al snel pijn in mijn elleboog (bij lage reps zeker). Is het ook niet dat biceps vooral overnemen als je zo eenmaal met je kin boven de bar bent? Niet dat dat een reden is om je ROM te verkleinen, maar vroeg het me gewoon af.

das misschien meer een beperking door je bouw? mijn trainingsmaatje kan het namelijk ook niet tot zen borst... ik kan dat probleemloos. ik bedoelde eigenlijk meer dat je gewoon zo ver mogelijk moet zakken en omhoog gaan als je lichaam je toestaat

willem9 · 28 July 2008, 22:16

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

das misschien meer een beperking door je bouw? mijn trainingsmaatje kan het namelijk ook niet tot zen borst... ik kan dat probleemloos. ik bedoelde eigenlijk meer dat je gewoon zo ver mogelijk moet zakken en omhoog gaan als je lichaam je toestaat

Kan zijn. Ik heb relatief vrij lange armen. Misschien dat het daaraan ligt. Vanonder volledig strekken vind ik ook een must.

Frenkpie · 29 July 2008, 12:19

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

de enige juiste manier, cheaten @ pullups is zinloos in mijn opinie

Het is anders, niet beter. Ik wissel vaak tussen zwaar agressieve, licht cheatende sets en stricte en rustige sets. Ik doe dat met veel oefeningen, ik heb ook wel eens gelezen (in een post van 3XL) dat dat ook is onderzocht en dat het positief resultaat gaf in je progressie omdat je dan meer dieper liggende spiervezels kan aanspreken.

Daarbij merk ik het ook vaak in de praktijk: soms voelen zwaar cheatende bors met 120 kg 100x lekkerder dan stricte rows met 90 kg, maar dat verschilt ook per keer, hoe ik me voel. Ik ben van mening dat strict en (licht) cheatend/agressief trainen noodzakelijk zijn voor een optimaal resultaat, maar dat het afhankelijk is van je mindset en lichaam wanneer je wat moet doen.

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Voor mij is full rom tot mijn kin boven de bar is. Als ik nog veel hoger ga, krijg ik al snel pijn in mijn elleboog (bij lage reps zeker). Is het ook niet dat biceps vooral overnemen als je zo eenmaal met je kin boven de bar bent? Niet dat dat een reden is om je ROM te verkleinen, maar vroeg het me gewoon af.

Het minimale wat ik altijd doe is: van bijna full hang tot kin boven de bar. Anders tel ik hem niet. Ik kan het niet theoretisch onderbouwen, maar ik voel duidelijk dat ik m'n rugspieren duidelijk gebruik bij dat laatste stukje, dat is voor mij genoeg reden om het wel te doen

btw.. ik ben alweer 2-3 kg aangekomen in 3-4 weken tijd nu ik in de vakantie en vanwege m'n lies (bijna) geen cardio heb gedaan...

nog even snel 120 kg benchen voor eind augustus en dan volledig op Taekwondo richten. Want misschien ga ik naar de -73 klasse als het goed gaat.

RubenSossa · 29 July 2008, 12:27

Interessante theorie die je daar beschrijft Frenk.

Absoluut mee eens. Je moet je training afstellen op hoe je je voelt op die dag. Als je weet dat het geen max dag voor je is, dan houd de training gewoon wat rustiger. Ik denk soms dat je geest en lichaam niet voor niks af en toe ´waarschuwen´ zeg maar. Zo voorkom je waarschijnlijk ook mogelijke blessures..

Frenkpie · 29 July 2008, 12:54

Exactly, ik hou zelf daarom ook totaal niet van die vastgeroeste template trainschema's waarin wordt aangegeven wanneer je wat moet trainen en met welk gewicht.

Gewoon op gevoel trainen: Heb je net een zware werkweek gehad maar je voelt je pissed en agressief en ben je met een paar goede trainingsmaten aan het trainen: GAS erop ! gewoon knallen en schreeuwend PR's zetten!!

Ben je na een rustweek nog steeds moe en slapjes en je moet alleen in je garage trainen: gewoon lekker rustig aan, strict wat trainen, die 280 kg deadlift kun je de week erop ook nog wel doen als je weer in een gemotiveerde omgeving staat met een groep gemotiveerde eikels om je heen die je bijna dwingen om een PR te zetten

Chewie · 29 July 2008, 13:48

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

Exactly, ik hou zelf daarom ook totaal niet van die vastgeroeste template trainschema's waarin wordt aangegeven wanneer je wat moet trainen en met welk gewicht.

Gewoon op gevoel trainen: Heb je net een zware werkweek gehad maar je voelt je pissed en agressief en ben je met een paar goede trainingsmaten aan het trainen: GAS erop ! gewoon knallen en schreeuwend PR's zetten!!

Ben je na een rustweek nog steeds moe en slapjes en je moet alleen in je garage trainen: gewoon lekker rustig aan, strict wat trainen, die 280 kg deadlift kun je de week erop ook nog wel doen als je weer in een gemotiveerde omgeving staat met een groep gemotiveerde eikels om je heen die je bijna dwingen om een PR te zetten

ben het helemaal met jouw en Ruben eens.
Het betere gooi en smijt werk verdient ook een plaats binnen een schema.
Het gaat er om dat je full effort traint en als je moe bent of je niet lekker voelt, zal je altijd onder je pr's zitten, maar omdat je full effort traint doe je altijd een stapje vooruit, al zal je het niet altijd zien aan de gewichten.

Btw ik weet dat je met de lies een ruim jr geleden bent gaan lopen kloten, maar het lijkt mij dat de frequente high kicks van taekwondo toch ook niet bevordelijk zijn voor een spier blessure.

Frenkpie · 29 July 2008, 14:10

Citaat:

Origineel gepost door Chewie

Btw ik weet dat je met de lies een ruim jr geleden bent gaan lopen kloten, maar het lijkt mij dat de frequente high kicks van taekwondo toch ook niet bevordelijk zijn voor een spier blessure.

Klopt, daarom stop ik voorlopig met zware squats, totdat ik geen tijd meer heb om competities te draaien met taekwondo. (ben rond kerst afgestudeerd en ga dan fulltime werken..)

RubenSossa · 30 July 2008, 12:19

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

Exactly, ik hou zelf daarom ook totaal niet van die vastgeroeste template trainschema's waarin wordt aangegeven wanneer je wat moet trainen en met welk gewicht.

Gewoon op gevoel trainen: Heb je net een zware werkweek gehad maar je voelt je pissed en agressief en ben je met een paar goede trainingsmaten aan het trainen: GAS erop ! gewoon knallen en schreeuwend PR's zetten!!

Ben je na een rustweek nog steeds moe en slapjes en je moet alleen in je garage trainen: gewoon lekker rustig aan, strict wat trainen, die 280 kg deadlift kun je de week erop ook nog wel doen als je weer in een gemotiveerde omgeving staat met een groep gemotiveerde eikels om je heen die je bijna dwingen om een PR te zetten

Wederom een zeer goede reply!

Frenkpie · 1 August 2008, 22:16

01-08-08:

Vandaag weer voor het eerst LB getraind, ging beter dan verwacht. Vrijwel pijnloos maar voelde me lies wel licht.

Chin Up / Pull Up:
BW 8x / BW 10x
BW 6x / BW + 10 kg 5x
BW + 10 kg 5x / BW + 10 kg 6x

Deadlift (pronated, 4 cm extra rom):
50 kg 10x
70 kg 10x
90 kg 8x (elke rep 6 sec hold)
110 kg 2x 10 sec hold + 1x 5 sec hold + 1x 2 sec hold
110 kg 5x

Boxsquats (42 cm): (2 kratjes pils )
30 kg 10x
50 kg 5x
70 kg 2x10x
90 kg 10x

EZ-Bar Curls:
30 kg 8x
40 kg 6x
50 kg 6x
60 kg 3x (jeuj PR

)
40 kg 11x

Barbell Shrugs:
50 kg 14x
90 kg 8x

commentaar:
- Lies voelde zelfs redelijk aangenaam/doorbloed tijdens de boxsquats. Deads ging ook pijnloos maar niet zo lekker als de boxsq.

matthieu · 2 August 2008, 00:44

Nice! mooi dat je volgende week meegaat!

24 July 2008, 18:12	#641
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log Weer die lies? Kut man!! Nice bench __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

24 July 2008, 18:17	#642
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.387 Casino cash: €31262 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log Vervelend dat je alweer niet fatsoenlijk je LB kunt trainen. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

24 July 2008, 20:40	#643
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log mja ach, de lies.. blessures blijven me achtervolgen... maar goed. Gisteren had ik maar de halve dag pijn aan m'n lies (na lang zitten) en vandaag heb ik al bijna de hele dag geen pijn gehad. Er zit dus duidelijk vooruitgang in het herstel Ik ga desondanks het herstel, toch héél rustig squatten en ook niet meer elke week fullsquatten en pas over een maand weer taekwondo-en. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

28 July 2008, 13:48	#644
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log zoo lies gaat al stukken beter, vandaag tijdens training 0,0 last van gehad, vorige week met Matthieu nog wel. Alleen incline abcrunch voelde ik hem een beetje trekken. Alleen bor's met 70-80 kg gaat nog niet lekker. Nog 2 weekjes rustig aan dus Verder gaat UB als een TREIN ! Zaterdag: Pull Up / Chin Up: BW 10x / BW 8x 10 8x / 10 6x 15 5x / 10 6x Barbell Row: 50 kg 12x 70 kg 10x 80 kg 5x (lies) gekapt vanwege de hitte. Vandaag: Pull Up / Chin Up: BW 10x / BW 10x Benchpress: 50 kg 8x 70 kg 8x 85 kg 8x 95 kg 9x (PR ! ) Incline Benchpress: 50 kg 8x 70 kg 6x 85 kg 6x 85 kg 8x (PR) Pull Up / Chin Up: BW 10x / BW 8x BW 10x EZ-bar Skull Crushers: 30 kg 10x 40 kg 8x 40 kg 7x Incline Crunches: 3x12x commentaar: Wilde rustig 6x95 kg doen, maar die 6 reps gingen zo lekker, kon me dus niet inhouden... wel weer een PR. Toen ik 1x112,5 kg deed, deed ik 5x95. Dus theoretisch moet ik nu zeker wel 1x115 of misschien wel 1x117,5 kg kunnen... Volgende week 2x5x90 en over 2 weken 5-6x105 kg! __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 28 July 2008 om 14:06.

28 July 2008, 18:49	#645
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log lekkere training makker! __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

28 July 2008, 19:23	#646
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.225 Casino cash: €37450 Karma Power: 27	Re: Frenkpie's WSB log Jep nice training Frenkk! __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Groeien: Voeding + WSB4SB - Hosseler in de dagelijkse strijd -

28 July 2008, 19:35	#647
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Thnx, een simpele maar lekkere training btw. die chins en Pull ups zijn strict met maximale rom: van full hang tot helemaal met borst tegen de stang. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

29 July 2008, 12:27	#653
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: Frenkpie's WSB log Interessante theorie die je daar beschrijft Frenk. Absoluut mee eens. Je moet je training afstellen op hoe je je voelt op die dag. Als je weet dat het geen max dag voor je is, dan houd de training gewoon wat rustiger. Ik denk soms dat je geest en lichaam niet voor niks af en toe ´waarschuwen´ zeg maar. Zo voorkom je waarschijnlijk ook mogelijke blessures.. __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

29 July 2008, 12:54	#654
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Exactly, ik hou zelf daarom ook totaal niet van die vastgeroeste template trainschema's waarin wordt aangegeven wanneer je wat moet trainen en met welk gewicht. Gewoon op gevoel trainen: Heb je net een zware werkweek gehad maar je voelt je pissed en agressief en ben je met een paar goede trainingsmaten aan het trainen: GAS erop ! gewoon knallen en schreeuwend PR's zetten!! Ben je na een rustweek nog steeds moe en slapjes en je moet alleen in je garage trainen: gewoon lekker rustig aan, strict wat trainen, die 280 kg deadlift kun je de week erop ook nog wel doen als je weer in een gemotiveerde omgeving staat met een groep gemotiveerde eikels om je heen die je bijna dwingen om een PR te zetten __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

1 August 2008, 22:16	#658
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 01-08-08: Vandaag weer voor het eerst LB getraind, ging beter dan verwacht. Vrijwel pijnloos maar voelde me lies wel licht. Chin Up / Pull Up: BW 8x / BW 10x BW 6x / BW + 10 kg 5x BW + 10 kg 5x / BW + 10 kg 6x Deadlift (pronated, 4 cm extra rom): 50 kg 10x 70 kg 10x 90 kg 8x (elke rep 6 sec hold) 110 kg 2x 10 sec hold + 1x 5 sec hold + 1x 2 sec hold 110 kg 5x Boxsquats (42 cm): (2 kratjes pils ) 30 kg 10x 50 kg 5x 70 kg 2x10x 90 kg 10x EZ-Bar Curls: 30 kg 8x 40 kg 6x 50 kg 6x 60 kg 3x (jeuj PR ) 40 kg 11x Barbell Shrugs: 50 kg 14x 90 kg 8x commentaar: - Lies voelde zelfs redelijk aangenaam/doorbloed tijdens de boxsquats. Deads ging ook pijnloos maar niet zo lekker als de boxsq. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

2 August 2008, 00:44	#659
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.919 Casino cash: €27184 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's WSB log Nice! mooi dat je volgende week meegaat!

5 August 2008, 18:06	#660
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42