Frenkpie's WSB log - Pagina 32

matthieu · 8 July 2008, 21:41

Ja je was weer buff bezig man!

Was nice!

Frenkpie · 8 July 2008, 23:42

zeker ! ging goed, die db press van jou was ook buff

willem9 · 9 July 2008, 07:36

Vette trainingen, zoals altijd!

Frenkpie · 9 July 2008, 10:35

thnx man

Frenkpie · 12 July 2008, 15:02

12-07-2008:

Benchpress:
50 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 8x
90 kg 12x (PR!

)
95 kg 6x (PR)

Incline Dumbell Press:
26 kg 8x
34 kg 8x
38 kg 5x

Full Squat:
30 kg 10x
50 kg 10x
70 kg 8x
90 kg 6x
110 kg 6x
125 kg 6x

Deadlift (pronated + 5 cm extra rom):
50 kg 2x12x
90 kg 8x
120 kg 8x
140 kg 6x
120 kg 4x (laatste rep 10 sec static hold)

Dumbell Side Bent:
22 kg 10x
32 kg 10x
38 kg 8x
32 kg 8x

commentaar:
- gvd die bench ging lekker !! Flink opgefokt en daarna vlamde die 90 kg makkelijk 12x

95 kg ging ook wel lekker. Volgende week 8x95 kg en misschien 5-6x 100 kg proberen

- squatten en deadlift rustig aan gedaan, al bijna 2 weken geen LB training gedaan omdat m'n oude liesblessure weer beetje begint te spelen, geen pijn maar voel wel dat ie vermoeid/overbelast is.

Starter20 · 12 July 2008, 18:10

dam ninderdaad lekker bezig man

Frenkpie · 13 July 2008, 18:13

thnx man, voelde t gisterenavond en vandaag al goed in m'n tetten

**RougeMonkey** · 13 July 2008, 18:36

Hé Frenkie, prima trainingen. Hoe ziet je schema ongeveer uit in grote lijnen? Ik doe nu Rippetoe en wil een UB-LB gaan doen als ik klaar ben met Rippetoe.

Phenochef · 13 July 2008, 19:48

Mooie trainingen hierzo . Buff bezig .

matthieu · 13 July 2008, 19:54

Geen touwtjegesprongen?

Frenkpie · 13 July 2008, 20:30

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Hé Frenkie, prima trainingen. Hoe ziet je schema ongeveer uit in grote lijnen? Ik doe nu Rippetoe en wil een UB-LB gaan doen als ik klaar ben met Rippetoe.

UB / LB

UB: db press (incline, one arm pushpress), benchpress (incline/close etc), OHP, Pushpress, skullcrushers, dippen neckpress, chin ups, barbell curls, barbell rows (varieer hier ook wat mee) etc.

LB: meestal fullsquats, soms wat gewone squats en deadlifts (met soms wat variaties: rackpulls, stiff legged etc.), dumbell lunges

Varieer een beetje in de volume en intensiteit, vooral op gevoel. Verder probeer ik niet te vaak naar een < 4 rep set te gaan vanwege m'n blessuregevoeligheid.

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Mooie trainingen hierzo . Buff bezig .

thnx

Citaat:

Origineel gepost door matthieu

Geen touwtjegesprongen?

Nee, nadat jij me vorige keer jouw scherpe moves op het hinkstap springen hebt laten zien, ben ik daarvan af gestapt

willem9 · 13 July 2008, 21:31

Goede BP! Lekker verzuurd daarna zeker?

Frenkpie · 14 July 2008, 09:12

haha, nee viel wel mee eigenlijk. Wel een beetje een pump

Frenkpie · 24 July 2008, 13:58

lies is fucked, daarom voorlopig geen lb... veel wandelen en hele lichte squats over een tijdje weer.. Dus lekker UB trainen.. met een split erin:

Benchpress:
50 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 8x
90 kg 6x
100 kg 6x (PR!

)

Incline Dumbell Press:
26 kg 8x
32 kg 10x
38 kg 8x

One Arm Dumbell Press:
22 kg 8x
28 kg 8x (ook PR

)

Standing Tricep Extensions:
27,5 kg 10x
37,5 kg 8x
37,5 kg 6x

Dumbell Side Bend:
22 kg 12x
32 kg 12x
37,5 kg 10x (met EZ bar.. haha wat een gekut met dat balans

)
37,5 kg 10x

Starter20 · 24 July 2008, 14:46

de geteisterde man is weer terug, nice benching

succes met je verlies..

...damn slechte woordspeling...

Frenkpie · 24 July 2008, 14:59

haha, thnx man

over 2 weken hoop ik 5x105 kg te benchen, oude PR hierop is 2x105

Vladi · 24 July 2008, 15:58

Nette bank. Ik denk dat 5x105 nog eff iets te zwaar is.

We zullen zien over 2 weken.

**RougeMonkey** · 24 July 2008, 16:01

Jo.

Hoevaak per week trainde je met dat ub/lb schema?

matthieu · 24 July 2008, 16:27

Sterk Frank! Ik heb nog nooit iemand zo bizar wild zien benchen! Je ging tekeer als een waar beest! Jammer dat ik niet mee kon doen!

Frenkpie · 24 July 2008, 17:09

Citaat:

Origineel gepost door matthieu

Sterk Frank! Ik heb nog nooit iemand zo bizar wild zien benchen! Je ging tekeer als een waar beest! Jammer dat ik niet mee kon doen!

haha thnx man

was idd erg lomp/wild.. aard van t beestje hè?

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Jo.

Hoevaak per week trainde je met dat ub/lb schema?

2-3x

Citaat:

Origineel gepost door Vladi

Nette bank. Ik denk dat 5x105 nog eff iets te zwaar is.

We zullen zien over 2 weken.

mja, het is maar een doel... en ik ga nu behoorlijk hard op deze manier

in een paar weken tijd van 6x90 naar 6x100 gegaan..

8 July 2008, 21:41	#621
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.728 Casino cash: €17584 Karma Power: 11	Re: Frenkpie's WSB log Ja je was weer buff bezig man! Was nice!

8 July 2008, 23:42	#622
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.605 Casino cash: €23452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log zeker ! ging goed, die db press van jou was ook buff __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

9 July 2008, 07:36	#623
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.110 Casino cash: €22862 Karma Power: 59	Re: Frenkpie's WSB log Vette trainingen, zoals altijd! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

9 July 2008, 10:35	#624
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.605 Casino cash: €23452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log thnx man __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

12 July 2008, 15:02	#625
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.605 Casino cash: €23452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log 12-07-2008: Benchpress: 50 kg 8x 70 kg 8x 80 kg 8x 90 kg 12x (PR! ) 95 kg 6x (PR) Incline Dumbell Press: 26 kg 8x 34 kg 8x 38 kg 5x Full Squat: 30 kg 10x 50 kg 10x 70 kg 8x 90 kg 6x 110 kg 6x 125 kg 6x Deadlift (pronated + 5 cm extra rom): 50 kg 2x12x 90 kg 8x 120 kg 8x 140 kg 6x 120 kg 4x (laatste rep 10 sec static hold) Dumbell Side Bent: 22 kg 10x 32 kg 10x 38 kg 8x 32 kg 8x commentaar: - gvd die bench ging lekker !! Flink opgefokt en daarna vlamde die 90 kg makkelijk 12x 95 kg ging ook wel lekker. Volgende week 8x95 kg en misschien 5-6x 100 kg proberen - squatten en deadlift rustig aan gedaan, al bijna 2 weken geen LB training gedaan omdat m'n oude liesblessure weer beetje begint te spelen, geen pijn maar voel wel dat ie vermoeid/overbelast is. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

12 July 2008, 18:10	#626
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.792 Casino cash: €28105 Karma Power: 23	Re: Frenkpie's WSB log dam ninderdaad lekker bezig man __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

13 July 2008, 18:13	#627
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.605 Casino cash: €23452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log thnx man, voelde t gisterenavond en vandaag al goed in m'n tetten __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

13 July 2008, 18:36	#628
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.465 Casino cash: €18952 Karma Power: 37	Re: Frenkpie's WSB log Hé Frenkie, prima trainingen. Hoe ziet je schema ongeveer uit in grote lijnen? Ik doe nu Rippetoe en wil een UB-LB gaan doen als ik klaar ben met Rippetoe. __________________ Mijn Texas Method

13 July 2008, 19:48	#629
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.399 Casino cash: €21371 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Mooie trainingen hierzo . Buff bezig . __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

13 July 2008, 19:54	#630
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.728 Casino cash: €17584 Karma Power: 11	Re: Frenkpie's WSB log Geen touwtjegesprongen?

13 July 2008, 21:31	#632
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.110 Casino cash: €22862 Karma Power: 59	Re: Frenkpie's WSB log Goede BP! Lekker verzuurd daarna zeker? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

14 July 2008, 09:12	#633
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.605 Casino cash: €23452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log haha, nee viel wel mee eigenlijk. Wel een beetje een pump __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

24 July 2008, 13:58	#634
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.605 Casino cash: €23452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log lies is fucked, daarom voorlopig geen lb... veel wandelen en hele lichte squats over een tijdje weer.. Dus lekker UB trainen.. met een split erin: Benchpress: 50 kg 8x 70 kg 8x 80 kg 8x 90 kg 6x 100 kg 6x (PR! ) Incline Dumbell Press: 26 kg 8x 32 kg 10x 38 kg 8x One Arm Dumbell Press: 22 kg 8x 28 kg 8x (ook PR ) Standing Tricep Extensions: 27,5 kg 10x 37,5 kg 8x 37,5 kg 6x Dumbell Side Bend: 22 kg 12x 32 kg 12x 37,5 kg 10x (met EZ bar.. haha wat een gekut met dat balans ) 37,5 kg 10x __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 24 July 2008 om 15:48.

24 July 2008, 14:46	#635
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.792 Casino cash: €28105 Karma Power: 23	Re: Frenkpie's WSB log de geteisterde man is weer terug, nice benching succes met je verlies.. ...damn slechte woordspeling... __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

24 July 2008, 14:59	#636
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.605 Casino cash: €23452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log haha, thnx man over 2 weken hoop ik 5x105 kg te benchen, oude PR hierop is 2x105 __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

24 July 2008, 15:58	#637
Vladi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Purmerend Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.009 Casino cash: €28100 Karma Power: 10	Re: Frenkpie's WSB log Nette bank. Ik denk dat 5x105 nog eff iets te zwaar is. We zullen zien over 2 weken. __________________ trainingslog 1.80m , 98kg+ Doel eind 2008: Fullsq 1x180 --> 1x190/200 Bp 1x145 --> 1x140/150 Dl 1x220 --> 1x250 Mp 1x95 --> 1x100 Pp 5x110/1x120 --> 1x120

24 July 2008, 16:01	#638
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.465 Casino cash: €18952 Karma Power: 37	Re: Frenkpie's WSB log Jo. Hoevaak per week trainde je met dat ub/lb schema? __________________ Mijn Texas Method

24 July 2008, 16:27	#639
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.728 Casino cash: €17584 Karma Power: 11	Re: Frenkpie's WSB log Sterk Frank! Ik heb nog nooit iemand zo bizar wild zien benchen! Je ging tekeer als een waar beest! Jammer dat ik niet mee kon doen!