Frenkpie's WSB log - Pagina 31

Frenkpie · 19 June 2008, 22:50

19-06-2008:

Benchpress:
50 kg 6x
70 kg 8x
80 kg 6x
90 kg 6x
90 kg 4x (5f)

Barbell Rows:
50 kg 14x
70 kg 12x
90 kg 10x
100 kg 10x
100 kg 8x

Incline Dumbell Press:
22 kg 10x
32 kg 8x
32 kg 6x

Chin Up:
BW 8x

Pull Up:
BW + 10 kg 10x

Chin Up:
BW + 15 kg 4x + BW 4x

Barbell Curl:
40 kg 10x
50 kg 3x
40 kg 7x

Cable Tricep Pushdown:
12x
10x
10x
8x

Starter20 · 20 June 2008, 20:48

de echte gewichten komen terug man, nice training

matthieu · 20 June 2008, 21:32

Nice backyard training

Wanneer kom je weer eens mee trainen frenk?

Frenkpie · 21 June 2008, 00:01

@starter: yep ! Nu vasthouden...

@Matthieu: Ik wil maandag weer squatten

wilde dit eigenlijk morgne doen, maar heb een bult op m'n knie van taekwondo vanavond..

matthieu · 21 June 2008, 10:24

Haha.. Ik heb maandag een pull-dag.. (deadlift en rows)

Hoe laat ga je? Ik denk ik rond kwart voor 5

Frenkpie · 21 June 2008, 10:44

Ik ga deadliften + squatten. Begin je met deads? Ik ben er ook rond kwart voor 5 - 5 uur !

Ik ga maandag 150 kg proberen te fullsquatten

adon1s · 21 June 2008, 11:29

Ah dat wordt toch een makkie, ga je eerst deadliften?

Frenkpie · 21 June 2008, 13:12

Nee ik wil eerst squatten en dan lekker met 5-6 reppers een paar setjes gaan deadliften. Ik heb er nu al zin in

Frenkpie · 23 June 2008, 18:45

23-06-2008:

Full Squat:
50 kg 8x
75 kg 6x
100 kg 6x
120 kg 3x
135 kg 3x
145 kg 3x (PR!)
130 kg 5x

Deadlift (pronated, +5 cm extra ROM):
50 kg 8x
70 kg 5x
100 kg 5x
140 kg 5x
150 kg 5x (laatste 3 mixed)
130 kg 5x

commentaar:
- hmm heel t weekend geen flikker gedaan.. veel gelegen/gezeten en geslapen. Had dus nu overal pijntjes en m'n onderrug zeurde flink na de 3x145.. dus die 150 kg laat ik nog maar een weekje op zich wachten. Toch weer een PR

adon1s · 23 June 2008, 18:55

Toch nette training

, stond je zelf op iets ofzo dat je 5cm extra rom had?

Frenkpie · 23 June 2008, 20:29

THnx man

nee de schijven in de achtertuin zijn een stuk kleiner dan normale schijven

Frenkpie · 26 June 2008, 21:46

26-06-08:

Benchpress:
40 kg 10x
55 kg 8x
70 kg 6x
80 kg 6x
90 kg 8x (PR)
95 kg 4x

Chin Ups:
BW 10x
BW + 10 kg 8x

Pull Ups:
BW 10x
BW + 15 kg 6x

Incline dumbbell Press:
24 kg 8x
32 kg 8x
36 kg 5x

Barbell Rows:
70 kg 10x
80 kg 10x
90 kg 8x
100 kg 8x

Ez-Bar Curl:
35 kg 10x
50 kg 6x
45 kg 5x

Dumbell Side Raise + Tricep Pushdown:
12 kg 12x + 12x
14 kg 10x + 12x
14 kg 10x + 10x

Commentaar:
- Nice

90 kg 8x ging goed, laatste rep ging nét. 5e rep bij 95 moest ook nog wel lukken maar vanwege schouder niet gedaan. Volgende week 2x6x op 95 kg proberen

Starter20 · 26 June 2008, 21:48

damn je bent echt weer back on track aan het raken man... goed bezig

Frenkpie · 26 June 2008, 21:49

yup thnx

blessures zijn er nog wel lichtelijk, maar beginnen alleen écht te zeuren bij zware gewichten en lage reps. Zware 5-8 reprange gaat goed bij mij, beetje spiermassa kweken dan maar

en dan sporadisch ff naar de 1-3 reprange

Starter20 · 26 June 2008, 21:51

yeah, misschien bouw je dan ook wel mass op rondom die zwakke blessure gevoelige gedeeltes? zou gunstig zijn als die dan die zwaktes kunnen beschermen daarna... of is dat een hele vage theorie?

Frenkpie · 27 June 2008, 00:04

ik denk het wel

Frenkpie · 30 June 2008, 19:58

30-06-2008:

Deadlift (Pronated 5 CM extra ROM):
50 kg 8x
70 kg 8x
90 kg 6x
120 kg 6x
130 kg 6x
135 kg 8x (PR met deze grip)

Chin Ups:
10x BW
6x BW

Pull Ups:
10x BW
5x BW
7x BW

T-bar Rows:
50 kg 10x
70 kg 10x
80 kg 10x
90 kg 12x

dumbbell Rear Lateral Raise:
8 kg 12x
10 kg 2x12x

Barbell Curls:
30 kg 6x
50 kg 2x6x
40 kg 8x

Commentaar:
Rustige training, geen zware LB.. last van onderrug en lies en moet nog 2x1,5 uur Taekwondo-en deze week... Chinnen ging echt kut met een dikke pomp in je onderarmen

Starter20 · 30 June 2008, 20:32

hoe kom je aan die zere lies?

Frenkpie · 30 June 2008, 21:54

oude blessure van ongeveer 3 jaar terug.. kan pas sinds een jaar of 2 weer voluit trainen maar zodra ik ergens last van krijg in m'n LB is het m'n lies vaak.

Frenkpie · 8 July 2008, 22:26

05-07-2008:

Benchpress:
40 kg 8x
55 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 8x
90 kg 6x

Barbell Overhead Press:
30 kg 10x
45 kg 6x
45 kg 5x

Pushpress:
45 kg 12x

dumbbell Fly (slow & strict):
12 kg 10x
16 kg 10x
18 kg 10x

Skull Crushers:
30 kg 3x8x

commentaar:
-rustige training, bench ging wel netjes

08-07-2008:

Overhead Press (strict):
40 kg 5x
50 kg 5x
70 kg 2x (lol 2e rep ging nét, PR evenaring sinds tijden!)
60 kg 6x
65 kg 5x (rep PR)

Pull Ups:
BW (80 kg) 6x
BW + 10 kg 8x
BW + 20 kg 7x
BW + 30 kg 5x (ook lang geleden...

)

Barbell Snatch Rows:
50 kg 10x
70 kg 8x
80 kg 8x
80 kg 10x
85 kg 8x (laatste 2 cheated)

Barbell Curl:
40 kg 8x
50 kg 5x

One Arm dumbbell Press:
12 kg 8x
22 kg 6x
32 kg 3x (met legdrive) (PR)
32 kg 9x (links: 8x) (met legdrive) (PR)

commentaar:
- Matthieu heeft met mij en een huisgenoot in de tuin meegetraind. Wilde eigenlijk rustig aan wat rug trainen, uiteindelijk een vrij beulerige UB training van gemaakt

- one arm dumbellpress was ff wennen, maar de laatste set had ik de groove te pakken

19 June 2008, 22:50	#601
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 19-06-2008: Benchpress: 50 kg 6x 70 kg 8x 80 kg 6x 90 kg 6x 90 kg 4x (5f) Barbell Rows: 50 kg 14x 70 kg 12x 90 kg 10x 100 kg 10x 100 kg 8x Incline Dumbell Press: 22 kg 10x 32 kg 8x 32 kg 6x Chin Up: BW 8x Pull Up: BW + 10 kg 10x Chin Up: BW + 15 kg 4x + BW 4x Barbell Curl: 40 kg 10x 50 kg 3x 40 kg 7x Cable Tricep Pushdown: 12x 10x 10x 8x __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

20 June 2008, 20:48	#602
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log de echte gewichten komen terug man, nice training __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

20 June 2008, 21:32	#603
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.920 Casino cash: €27184 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's WSB log Nice backyard training Wanneer kom je weer eens mee trainen frenk?

21 June 2008, 00:01	#604
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log @starter: yep ! Nu vasthouden... @Matthieu: Ik wil maandag weer squatten wilde dit eigenlijk morgne doen, maar heb een bult op m'n knie van taekwondo vanavond.. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

21 June 2008, 10:24	#605
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.920 Casino cash: €27184 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's WSB log Haha.. Ik heb maandag een pull-dag.. (deadlift en rows) Hoe laat ga je? Ik denk ik rond kwart voor 5

21 June 2008, 10:44	#606
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Ik ga deadliften + squatten. Begin je met deads? Ik ben er ook rond kwart voor 5 - 5 uur ! Ik ga maandag 150 kg proberen te fullsquatten __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

21 June 2008, 11:29	#607
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.225 Casino cash: €37450 Karma Power: 27	Re: Frenkpie's WSB log Ah dat wordt toch een makkie, ga je eerst deadliften? __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Groeien: Voeding + WSB4SB - Hosseler in de dagelijkse strijd -

21 June 2008, 13:12	#608
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Nee ik wil eerst squatten en dan lekker met 5-6 reppers een paar setjes gaan deadliften. Ik heb er nu al zin in __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

23 June 2008, 18:45	#609
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 23-06-2008: Full Squat: 50 kg 8x 75 kg 6x 100 kg 6x 120 kg 3x 135 kg 3x 145 kg 3x (PR!) 130 kg 5x Deadlift (pronated, +5 cm extra ROM): 50 kg 8x 70 kg 5x 100 kg 5x 140 kg 5x 150 kg 5x (laatste 3 mixed) 130 kg 5x commentaar: - hmm heel t weekend geen flikker gedaan.. veel gelegen/gezeten en geslapen. Had dus nu overal pijntjes en m'n onderrug zeurde flink na de 3x145.. dus die 150 kg laat ik nog maar een weekje op zich wachten. Toch weer een PR __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

23 June 2008, 18:55	#610
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.225 Casino cash: €37450 Karma Power: 27	Re: Frenkpie's WSB log Toch nette training , stond je zelf op iets ofzo dat je 5cm extra rom had? __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Groeien: Voeding + WSB4SB - Hosseler in de dagelijkse strijd -

23 June 2008, 20:29	#611
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log THnx man nee de schijven in de achtertuin zijn een stuk kleiner dan normale schijven __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

26 June 2008, 21:46	#612
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 26-06-08: Benchpress: 40 kg 10x 55 kg 8x 70 kg 6x 80 kg 6x 90 kg 8x (PR) 95 kg 4x Chin Ups: BW 10x BW + 10 kg 8x Pull Ups: BW 10x BW + 15 kg 6x Incline dumbbell Press: 24 kg 8x 32 kg 8x 36 kg 5x Barbell Rows: 70 kg 10x 80 kg 10x 90 kg 8x 100 kg 8x Ez-Bar Curl: 35 kg 10x 50 kg 6x 45 kg 5x Dumbell Side Raise + Tricep Pushdown: 12 kg 12x + 12x 14 kg 10x + 12x 14 kg 10x + 10x Commentaar: - Nice 90 kg 8x ging goed, laatste rep ging nét. 5e rep bij 95 moest ook nog wel lukken maar vanwege schouder niet gedaan. Volgende week 2x6x op 95 kg proberen __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

26 June 2008, 21:48	#613
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log damn je bent echt weer back on track aan het raken man... goed bezig __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

26 June 2008, 21:49	#614
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log yup thnx blessures zijn er nog wel lichtelijk, maar beginnen alleen écht te zeuren bij zware gewichten en lage reps. Zware 5-8 reprange gaat goed bij mij, beetje spiermassa kweken dan maar en dan sporadisch ff naar de 1-3 reprange __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

26 June 2008, 21:51	#615
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log yeah, misschien bouw je dan ook wel mass op rondom die zwakke blessure gevoelige gedeeltes? zou gunstig zijn als die dan die zwaktes kunnen beschermen daarna... of is dat een hele vage theorie? __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode

27 June 2008, 00:04	#616
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log ik denk het wel __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

30 June 2008, 19:58	#617
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 30-06-2008: Deadlift (Pronated 5 CM extra ROM): 50 kg 8x 70 kg 8x 90 kg 6x 120 kg 6x 130 kg 6x 135 kg 8x (PR met deze grip) Chin Ups: 10x BW 6x BW Pull Ups: 10x BW 5x BW 7x BW T-bar Rows: 50 kg 10x 70 kg 10x 80 kg 10x 90 kg 12x dumbbell Rear Lateral Raise: 8 kg 12x 10 kg 2x12x Barbell Curls: 30 kg 6x 50 kg 2x6x 40 kg 8x Commentaar: Rustige training, geen zware LB.. last van onderrug en lies en moet nog 2x1,5 uur Taekwondo-en deze week... Chinnen ging echt kut met een dikke pomp in je onderarmen

30 June 2008, 20:32	#618
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log hoe kom je aan die zere lies? __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

30 June 2008, 21:54	#619
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log oude blessure van ongeveer 3 jaar terug.. kan pas sinds een jaar of 2 weer voluit trainen maar zodra ik ergens last van krijg in m'n LB is het m'n lies vaak. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

8 July 2008, 22:26	#620
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 05-07-2008: Benchpress: 40 kg 8x 55 kg 8x 70 kg 8x 80 kg 8x 90 kg 6x Barbell Overhead Press: 30 kg 10x 45 kg 6x 45 kg 5x Pushpress: 45 kg 12x dumbbell Fly (slow & strict): 12 kg 10x 16 kg 10x 18 kg 10x Skull Crushers: 30 kg 3x8x commentaar: -rustige training, bench ging wel netjes 08-07-2008: Overhead Press (strict): 40 kg 5x 50 kg 5x 70 kg 2x (lol 2e rep ging nét, PR evenaring sinds tijden!) 60 kg 6x 65 kg 5x (rep PR) Pull Ups: BW (80 kg) 6x BW + 10 kg 8x BW + 20 kg 7x BW + 30 kg 5x (ook lang geleden... ) Barbell Snatch Rows: 50 kg 10x 70 kg 8x 80 kg 8x 80 kg 10x 85 kg 8x (laatste 2 cheated) Barbell Curl: 40 kg 8x 50 kg 5x One Arm dumbbell Press: 12 kg 8x 22 kg 6x 32 kg 3x (met legdrive) (PR) 32 kg 9x (links: 8x) (met legdrive) (PR) commentaar: - Matthieu heeft met mij en een huisgenoot in de tuin meegetraind. Wilde eigenlijk rustig aan wat rug trainen, uiteindelijk een vrij beulerige UB training van gemaakt - one arm dumbellpress was ff wennen, maar de laatste set had ik de groove te pakken __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 9 July 2008 om 09:42.