Frenkpie's WSB log

[Frenkpie]

ME bench:

incline benchpress:
55 kg 5x
65 kg 5x
75 kg 3x
85 kg 3x
95 kg 1x
105 kg 1x (failed, spotter moest helpen)

incline dumbell press:
30 kg 8x
32 kg 8x
32 kg 8x
32 kg 8x

Tricep dippen:
BW + 2,5 kg 8x (PR)
BW + 5 kg 8x (PR)
BW + 7,5 kg 8x (PR )

Cable tricep pushdown:
30 kg 10x
30 kg 10x
35 kg 9x

T-bar row (zonder T-bar ):
55 kg 12x
70 kg 12x
85 kg 8x

(iets te licht begonnen)

Dumbell lateral raise:
10 kg 12x
12 kg 10x
12 kg 10x

EZ-bar bicep curl (wide grip):
30 kg 10x
35 kg 8x

commentaar: kut, ik had 100 kg moeten pakken ipv 105. Nouja, volgende keer beter. Tricep dippen gaat GOED: aantal weken geleden kon ik amper 3x8 met m'n eigen BW en nu ging mét 7,5 kg vrij makkelijk 8x volgende week 10 of 12,5 erbij!

[Frenkpie]

DE squat/deadlift:

Speed boxsquat:
75 kg 11x2

Stiffed leg deadlift:
55 kg 15x
85 kg 12x
105 kg 8x
125 kg 8x (PR)

Dumbell lunges:
28 kg 20 stappen (PR)
32 kg 18 stappen (PR)
34 kg 16 stappen (PR )

barbell standing calf raise:
75 kg 12x
100 kg 8x
110 kg 8x

Barbell shrugs:
75 kg 12x
100 kg 8x
110 kg 6x (pff kutonderarmen)

dumbell side bend:
18 kg 15x
28 kg 12x
36 kg 10x (links 7x )

commentaar: wel leuke training, onderarmen zijn echt bout, vooral links is zwak. Nouja, sterken vanzelf wel aan

[Frenkpie]

DE bench:

speed bench:
65 kg 11x3
60 kg 3x

(hmm, de laatste 3 sets had ik gedaan met 2 sec rust boven m'n borst, voelde veel beter en me speed was een stúk lager.. is dat de correcte manier van speed bench?)

cable tricep pushdown:
30 kg 13x
35 kg 10x
35 kg 8x

close grip benchpress:
55 kg 12x
65 kg 8x
75 kg 5x

Barbell rows:
75 kg 5x
80 kg 5x
80 kg 5x
80 kg 5x
80 kg 5x

Dumbell upright row:
18 kg 10x
20 kg 8x
22 kg 6x

(kutoefening, voelde niet lekker in de schouder)

EZ-bar bicep curl:
30 kg 10x
35 kg 8x
35 kg 9x

hammer curl (met tricep bar):
30 kg 10x
35 kg 8x
35 kg 8x

commentaar: ging lekker alleen ik weet nu niet precies wat nu de juiste methode is om speedbenches te doen

[eq_909]

Zal het ook even hier vermelden:

Speed benchen is zo snel mogelijk zowel de ecc. als concentrische fase benchen.
Paused benchen is de rep starten met een 2-3 sec. rust op de borst.

[Gunsy]

Origineel gepost door eq_909

Zal het ook even hier vermelden:

Speed benchen is zo snel mogelijk zowel de ecc. als concentrische fase benchen.
Paused benchen is de rep starten met een 2-3 sec. rust op de borst.

oh?
Ik dacht dat je bij speedbenchen ook prima een stop onderin kon doen, dus de eccentrische fase op normale snelheid, en dan de concentrische zo explosief mogelijk.

[eq_909]

Kan zeker, maar het is niet optimaal. Wil je paused benchen, dan kan je beter een 70-85% van je 1RM gebruiken en dan alleen zo explosief mogelijk uitstoten (na een +/- 2 sec. stop op de borst/pins).

[Gunsy]

Okee. Met die paused bench kan de load dus ook hoger dan bij de 'echte' speedbenches. thx eq

[chunky]

Wat eq al zegt, bij speed bench is het de bedoeling ca 3 reps uit voeren in dezelfde tijd als 1 rep 1RM!

dus zo snel mogelijk ecc en conc beweging, zonder op de borst te stuiteren.

[Frenkpie]

ME squat/deadlift

Squat:
45 kg 20x
65 kg 5x
85 kg 5x
100 kg 5x
110 kg 3x
120 kg 3x
130 kg 2x
140 kg 1x (PR )

Hyperextensions:
15 kg 10x
25 kg 8x
25 kg 10x

lying leg curl:
25 kg 10x
35 kg 8x

assisted glute ham raise:
15 kg 6x
15 kg 5x

(voelt niet zo lekker in de hams..komt imo erg veel druk op bij het teruggaan)

Barbell rows:
55 kg 10x
75 kg 10x
85 kg 8x
90 kg 5x (PR )

Chin ups:
BW 5x
BW + 5kg 5x
BW + 7,5 kg 4x
BW + 5kg 5x

commentaar: wilde nog buik doen, maar had teveel honger om nog te trainen.. Squat ging súpergoed, voelde niets in me hams, alleen in me quads. De 140 kg ging op zich aardig, 145 of 150 was miss nog wel gelukt maar uit voorzorg niet gedaan. Ben dik tevreden

[adon1s]

Hey nette trainingen man! Nice incline

[benchMarc]

Origineel gepost door eq_909

Kan zeker, maar het is niet optimaal. Wil je paused benchen, dan kan je beter een 70-85% van je 1RM gebruiken en dan alleen zo explosief mogelijk uitstoten (na een +/- 2 sec. stop op de borst/pins).

Ik snap niet wat het nut is van die speedbench dan. Je pakt een sissy weight wat met gemak 3x supersnel kan. Het voelt net alsof je eigenlijk geen bal hebt uitgevoerd. Wat is het nut ervan? Kan me voorstellen dat het veel beter werk wanneer je hem ff beneden laat rusten om dat stretch-flex effect eruit te slopen.

[Jesaja]

Origineel gepost door benchMarc

Ik snap niet wat het nut is van die speedbench dan. Je pakt een sissy weight wat met gemak 3x supersnel kan. Het voelt net alsof je eigenlijk geen bal hebt uitgevoerd. Wat is het nut ervan? Kan me voorstellen dat het veel beter werk wanneer je hem ff beneden laat rusten om dat stretch-flex effect eruit te slopen.

Het gaat tegen alles in wat WSB zegt maar.. ik heb veel meer voordeel gehaald uit 'speed benches' met pauzes op borst.

[rnbflavour]

Origineel gepost door benchMarc

Ik snap niet wat het nut is van die speedbench dan. Je pakt een sissy weight wat met gemak 3x supersnel kan. Het voelt net alsof je eigenlijk geen bal hebt uitgevoerd. Wat is het nut ervan? Kan me voorstellen dat het veel beter werk wanneer je hem ff beneden laat rusten om dat stretch-flex effect eruit te slopen.

anders ga je je eerst ff verdiepen in WSB voordat je zulke yuitspraken doet

[Frenkpie]

Me bench:

benchpress:
65 kg 5x
80 kg 5x... ( raar gevoel in me linker borst..)
60 kg 10x (gaat goed?.. nog steeds vreemd gevoel)
90 kg 3x
95 kg 2x
dumbell press: 18 kg 15x
100 kg 1x

incline dumbell press:
30 kg 10x
32 kg 8x
32 kg 6x
32 kg 4x

Tricep dips:
BW (~88 kg) + 5 kg 8x
BW + 10 kg 8x (PR )
BW + 10 kg 6x

Cable tricep pushdown:
30 kg 10x
35 kg 9x
35 kg 6x

Pushpress:
45 kg 8x
55 kg 5x (6 failed)
50 kg 6x

Dumbell bicep curl:
18 kg 8x
22 kg 6x
24 kg 4x

Dumbell lateral raise:
10 kg 12x
12 kg 10x

commentaar: GVD ! WEER last van hongergevoel en ik had nog zoveel spagetti gegeten... 1,5 na het eten van de spagetti alweer zware honger en m'n training was verneukt.

Tijdens het benchpressen kreeg ik een vaag gevoel in me linker borst.. net of iets losging deed geen pijn oid, maar m'n borst voelde een beetje dof. Heb daarna nog voorzichtig wat doorgetraind, 100% pijnloos. Ik heb nu wel links en rechts een goede pomp in me borst wat ik al maanden niet meer gehad heb.. naja, weird iig.

Ik ga nu ook eens wat meer eten, ik wordt gek van dat hongerig gevoel

[eq_909]

Ik heb ook vrijwel altijd honger tijdens het trainen. Bij mij is het óf honger, of misselijk zijn Misschien kun je een dextroseoplossing (meen 30-50 gr/l) meenemen en die tijdens het trainen opdrinken?

[Frenkpie]

ik neem voortaan een banaan mee in me jas, als ik honger krijg eet ik dat wel. ik drink alleen maar water tijdens het trainen, heb 1x zo'n dextrose oplossing gedronken, maar word er alleen misselijk en onrustig van.

[Grijpwijk]

Zo doe ik het ook. Dextrose vind ik waardeloos en een banaan vult ook niet echt, maar het is beter dan niks.

Train je eigenlijk nog samen met benchmarc?

[flexx123]

net je fotos bekeke,wil ik er zo uitzien moet ik nog 10kilo gainen hehe.

[Adema]

Origineel gepost door benchMarc

Ik snap niet wat het nut is van die speedbench dan. Je pakt een sissy weight wat met gemak 3x supersnel kan. Het voelt net alsof je eigenlijk geen bal hebt uitgevoerd. Wat is het nut ervan? Kan me voorstellen dat het veel beter werk wanneer je hem ff beneden laat rusten om dat stretch-flex effect eruit te slopen.

Hands up voor de chat & convo koning

\o/

[Frenkpie]

Origineel gepost door Grijpwijk

Zo doe ik het ook. Dextrose vind ik waardeloos en een banaan vult ook niet echt, maar het is beter dan niks.

Train je eigenlijk nog samen met benchmarc?

bench traint sinds kort met mij mee, heeft vorige week 155 kg deadlift, gisteren 100 kg benchpress en maandag 125 of 130 kg squat gedaan