Frenkpie's WSB log - Pagina 22

**XXL Nutrition** · 8 February 2008, 00:34

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

08-02-2008: vandaag m'n verjaardag en heb een dipriem gekregen van Rob G, benchMarc en 2 andere vrienden

dus ff getest:

chin ups:
1x20 kg
6x20 kg (PR

)

René

Starter20 · 8 February 2008, 17:48

gefelcitieerd gast

matthieu · 8 February 2008, 17:51

Proficiat ! Nette chins pik!

Frenkpie · 8 February 2008, 19:12

thnx !

Frenkpie · 11 February 2008, 17:45

11-02-08 UB:

Barbell Rows:
40 kg 12x
60 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 10x
85 kg 10x

Benchpress:
40 kg 8x
60 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 5x

Chin Ups:
2x8x BW
2x6x BW

Incline Dumbell Press:
24 kg 12x
30 kg 6x

Seated Dumbell Press:
20 kg 2x6x

Dumbell Lateral Raise:
10 kg 12x
11 kg 12x
12 kg 12x

Cable Facepulls:
4x10x

Cable Endo Rotations:
2x12x

Cable Exorotations:
2x10x

Dumbell Sidebend:
20 kg 12x
24 kg 12x
30 kg 10x
34 kg 8x

commentaar:
- schouder gaat stukken beter; kracht is al iets beter ook. Maar voel em nog wel..
- onderrug voelde KUT als hell na die barbell rows.. zelfs benchpressen was kut vanaf 70 kg

Frenkpie · 14 February 2008, 19:42

Dinsdag naar de chiro geweest, had ontzettend last van m'n onderrug (again). Blijkbaar stond m'n SI gewricht weer scheef. Goede nieuws is dat het direct loskwam en dat heb ik gemerkt, m'n onderrug is al stukken relaxter, alleen mag deze week geen Taekwondo doen en heel licht LB doen... de spieren moeten weer aansterken in deze houding.

Dus maar ff met benchMarc een arms only training gedaan

Close Grip Benchpress:
30 kg 20x
30 kg 12x
40 kg 12x
60 kg 8x (blegh, voelde niet lekker in m'n schouder)

Skullcrushers:
27,5 kg 10x
27,5 kg 10x
27,5 kg 10x
32,5 kg 12x
37,5 kg 12x

Tricep Pushdowns:
25 kg 12x
30 kg 10x
30 kg 12x
30 kg 10x

EZ-bar bicep curls:
27,5 kg 12x
37,5 kg 12x
42,5 kg 8x + 27,5 kg 8x

Dumbbell Bicep Curls:
16 kg 8x
16 kg 10x
16 kg 12x

4 sets weighted crunches

Starter20 · 14 February 2008, 20:03

echt heel hoerig van die blessure.. moet zuur zijn om niks 'zinnigs' te kunnen doen

Frenkpie · 14 February 2008, 20:26

je moest eens weten man.. ik ga als m'n blessures voorbij zijn (schouder gaat al stúkken beter..) echt even toch wat voorzichtiger aan doen met m'n loads en intensiteit... ik denk dat max 1x per 2 weken een 1 rm op bench en deadlift/squat doe en om de 3 weken een deload erin flikker... verder niet onder een max van 3-5 rm ga.

niet iedereen heet g-man of the locust

willem9 · 14 February 2008, 20:30

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

echt heel hoerig van die blessure.. moet zuur zijn om niks 'zinnigs' te kunnen doen

Hoe durf je een arms only training onzinnig te noemen.

Starter20 · 14 February 2008, 23:10

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

je moest eens weten man.. ik ga als m'n blessures voorbij zijn (schouder gaat al stúkken beter..) echt even toch wat voorzichtiger aan doen met m'n loads en intensiteit... ik denk dat max 1x per 2 weken een 1 rm op bench en deadlift/squat doe en om de 3 weken een deload erin flikker... verder niet onder een max van 3-5 rm ga.

niet iedereen heet g-man of the locust

tjah, ik snap wel dat je voorzichtiger word... verstandig van je op zich, nu hopen dat je de drang naar constant nieuwe pr's kan weerstaan

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Hoe durf je een arms only training onzinnig te noemen.

het lef he!

matthieu · 15 February 2008, 07:53

Gaat goed komen man... Gewoon intensiteit iets lager en goed om je blessures heen trainen. Dan kan je weer flinke stappen vooruit maken...

Frenkpie · 15 February 2008, 19:03

15-02-2008 LB:

Squat:
20 kg 2x20x
40 kg 12x
55 kg 4x12x

Dumbell Lunges:
12 kg 24 stappen
20 kg 24 stappen
24 kg 24 stappen

Cable Hip Adductor:
3x15x

Standing Legcurl:
4x12x

Seated Legextensions:
3x10x

Machine Crunch:
4x12x

commentaar:
rustige maar (eindelijk) pijnloze training, lunges voelde ik wel goed in m'n heup/onderrug.

matthieu · 15 February 2008, 19:06

Ik zou in jouw geval toch geen lunges doen... Daarbij komt er toch een behoorlijke trek op het bekken..(1 been in flexie, andere in extensie..)

Ik kan niet voelen wat jij voelt, maar het lijkt mij nu nog niet wijs

Frenkpie · 15 February 2008, 19:33

hmm die lunges gingen juist wel lekker, maar ik wacht er dan wel ff een paar weekjes mee

Frenkpie · 17 February 2008, 15:49

hmm, heb nu nog steeds spierpijn in m'n quads (teardrop) en glutes van die lunges.. blijft echt een topoefening imo !

Frenkpie · 18 February 2008, 21:28

18-02-08:

Chin Ups:
BW 8x
BW + 10 kg 6x
BW + 20 kg 5x
BW 8x
BW + 25 kg 4x (handpalmen naar binnen) (PR)
BW 8x (handpalmen naar binnen)
BW + 20 kg 2x (3f)
BW 8x

49 reps.. shit geen 50

Chest Supp. db Row:
12 kg 12x
18 kg 12x
22 kg 12x
22 kg 14x

T-bar Row:
30 kg 14x
40 kg 16x
50 kg 12x

Barbell Shrugs:
50 kg 14x
70 kg 14x

Ez-Bar Bicep Curls:
27,5 kg 12x
37,5 kg 10x
42,5 kg 8x
47,5 kg 4x + 37,5 kg 6x

commentaar:
- chinnen was nice, T-bar row ging aardig, shrugs begon alweer kut te voelen in m'n linker onderrug, dus gekapt.

matthieu · 18 February 2008, 21:33

Was t nog zo druk?

Gaat toch weer lekker kerel..Chin-ups gingen goed zo te zien

Maar pas op met die rug...

Frenkpie · 18 February 2008, 22:15

Heb thuis getrained, en ik ga dus voorlopig geen shrugs en bb rows doen.. miss wat seated db shrugs en lichte t-bar rows waarbij ik zowat rechtop sta.

Frenkpie · 22 February 2008, 17:44

20-02-2008: 1,5 uur Taekwondo

22-02-2008:

Had fucking spierpijn in m'n rechter (kut) schouder van taekwondo

Benchpress:
20 kg 2x20x
40 kg 12x
50 kg 12x
65 kg 12x
75 kg 6x
75 kg 6x
75 kg 6x
70 kg 8x

Incline dumbbell Press:
20 kg 10x
24 kg 9x
28 kg 8x

Barbell Upright Row:
20 kg 15x
30 kg 12x
30 kg 12x

Barbell Seated Frenchpress:
20 kg 3x12x

EZ-bar Skullcrushers:
20 kg 12x
30 kg 3x6x
30 kg 8x

dumbbell Side Bent:
24 kg 12x
28 kg 12x
34 kg 12x
38 kg 10x

Weighted Lying Leg Raise:
4x12x

Cable Facepulls:
3x12x
26,25 kg 10x (PR ofzo

)

Cable Exorotations:
2x10x

Cable Endorotations:
2x12x

commentaar:
- aardige training, maar snap niets van die spierpijn in m'n schouderkop, was geen zeurende pijn zoals normaal.. maar wel irritant en vreemd dat ik het alleen rechts had.

Frenkpie · 25 February 2008, 17:16

25-02-2008 LB:

Barbell Squat:
20 kg 2x25x
40 kg 12x
50 kg 12x
70 kg 12x
90 kg 12x

Deadlift: (pronated grip)
50 kg 12x
70 kg 12x
90 kg 12x
110 kg 12x (Laatste rep static hold van ~15-20 seconden)

Front Squat:
50 kg 11x (auw schouder begon te zeiken)
50 kg 6x (armen gekruisd)
50 kg 12x (" ")
50 kg 12x (" ")

Leg Extensions:
12x
10x
8x

Leg Curl:
2x12x

en nog wat cable oefeningen voor m'n heupen/onderrug. Squatten en deadliften ging wat betreft m'n onderrug zo goed als pijnloos, voel het nog wel. Werd gewoon duizelig na die laatste 12 repper op de deadlift

8 February 2008, 17:48	#422
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log gefelcitieerd gast __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

8 February 2008, 17:51	#423
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.919 Casino cash: €27184 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's WSB log Proficiat ! Nette chins pik!

8 February 2008, 19:12	#424
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log thnx ! __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

11 February 2008, 17:45	#425
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 11-02-08 UB: Barbell Rows: 40 kg 12x 60 kg 12x 70 kg 12x 80 kg 10x 85 kg 10x Benchpress: 40 kg 8x 60 kg 8x 70 kg 8x 80 kg 5x Chin Ups: 2x8x BW 2x6x BW Incline Dumbell Press: 24 kg 12x 30 kg 6x Seated Dumbell Press: 20 kg 2x6x Dumbell Lateral Raise: 10 kg 12x 11 kg 12x 12 kg 12x Cable Facepulls: 4x10x Cable Endo Rotations: 2x12x Cable Exorotations: 2x10x Dumbell Sidebend: 20 kg 12x 24 kg 12x 30 kg 10x 34 kg 8x commentaar: - schouder gaat stukken beter; kracht is al iets beter ook. Maar voel em nog wel.. - onderrug voelde KUT als hell na die barbell rows.. zelfs benchpressen was kut vanaf 70 kg __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

14 February 2008, 19:42	#426
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Dinsdag naar de chiro geweest, had ontzettend last van m'n onderrug (again). Blijkbaar stond m'n SI gewricht weer scheef. Goede nieuws is dat het direct loskwam en dat heb ik gemerkt, m'n onderrug is al stukken relaxter, alleen mag deze week geen Taekwondo doen en heel licht LB doen... de spieren moeten weer aansterken in deze houding. Dus maar ff met benchMarc een arms only training gedaan Close Grip Benchpress: 30 kg 20x 30 kg 12x 40 kg 12x 60 kg 8x (blegh, voelde niet lekker in m'n schouder) Skullcrushers: 27,5 kg 10x 27,5 kg 10x 27,5 kg 10x 32,5 kg 12x 37,5 kg 12x Tricep Pushdowns: 25 kg 12x 30 kg 10x 30 kg 12x 30 kg 10x EZ-bar bicep curls: 27,5 kg 12x 37,5 kg 12x 42,5 kg 8x + 27,5 kg 8x Dumbbell Bicep Curls: 16 kg 8x 16 kg 10x 16 kg 12x 4 sets weighted crunches __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

14 February 2008, 20:03	#427
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log echt heel hoerig van die blessure.. moet zuur zijn om niks 'zinnigs' te kunnen doen __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

14 February 2008, 20:26	#428
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log je moest eens weten man.. ik ga als m'n blessures voorbij zijn (schouder gaat al stúkken beter..) echt even toch wat voorzichtiger aan doen met m'n loads en intensiteit... ik denk dat max 1x per 2 weken een 1 rm op bench en deadlift/squat doe en om de 3 weken een deload erin flikker... verder niet onder een max van 3-5 rm ga. niet iedereen heet g-man of the locust __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

15 February 2008, 07:53	#431
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.919 Casino cash: €27184 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's WSB log Gaat goed komen man... Gewoon intensiteit iets lager en goed om je blessures heen trainen. Dan kan je weer flinke stappen vooruit maken...

15 February 2008, 19:03	#432
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 15-02-2008 LB: Squat: 20 kg 2x20x 40 kg 12x 55 kg 4x12x Dumbell Lunges: 12 kg 24 stappen 20 kg 24 stappen 24 kg 24 stappen Cable Hip Adductor: 3x15x Standing Legcurl: 4x12x Seated Legextensions: 3x10x Machine Crunch: 4x12x commentaar: rustige maar (eindelijk) pijnloze training, lunges voelde ik wel goed in m'n heup/onderrug. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

15 February 2008, 19:06	#433
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.919 Casino cash: €27184 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's WSB log Ik zou in jouw geval toch geen lunges doen... Daarbij komt er toch een behoorlijke trek op het bekken..(1 been in flexie, andere in extensie..) Ik kan niet voelen wat jij voelt, maar het lijkt mij nu nog niet wijs

15 February 2008, 19:33	#434
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log hmm die lunges gingen juist wel lekker, maar ik wacht er dan wel ff een paar weekjes mee __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

17 February 2008, 15:49	#435
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log hmm, heb nu nog steeds spierpijn in m'n quads (teardrop) en glutes van die lunges.. blijft echt een topoefening imo ! __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

18 February 2008, 21:28	#436
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 18-02-08: Chin Ups: BW 8x BW + 10 kg 6x BW + 20 kg 5x BW 8x BW + 25 kg 4x (handpalmen naar binnen) (PR) BW 8x (handpalmen naar binnen) BW + 20 kg 2x (3f) BW 8x 49 reps.. shit geen 50 Chest Supp. db Row: 12 kg 12x 18 kg 12x 22 kg 12x 22 kg 14x T-bar Row: 30 kg 14x 40 kg 16x 50 kg 12x Barbell Shrugs: 50 kg 14x 70 kg 14x Ez-Bar Bicep Curls: 27,5 kg 12x 37,5 kg 10x 42,5 kg 8x 47,5 kg 4x + 37,5 kg 6x commentaar: - chinnen was nice, T-bar row ging aardig, shrugs begon alweer kut te voelen in m'n linker onderrug, dus gekapt. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

18 February 2008, 21:33	#437
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.919 Casino cash: €27184 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's WSB log Was t nog zo druk? Gaat toch weer lekker kerel..Chin-ups gingen goed zo te zien Maar pas op met die rug...

18 February 2008, 22:15	#438
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Heb thuis getrained, en ik ga dus voorlopig geen shrugs en bb rows doen.. miss wat seated db shrugs en lichte t-bar rows waarbij ik zowat rechtop sta. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

22 February 2008, 17:44	#439
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 20-02-2008: 1,5 uur Taekwondo 22-02-2008: Had fucking spierpijn in m'n rechter (kut) schouder van taekwondo Benchpress: 20 kg 2x20x 40 kg 12x 50 kg 12x 65 kg 12x 75 kg 6x 75 kg 6x 75 kg 6x 70 kg 8x Incline dumbbell Press: 20 kg 10x 24 kg 9x 28 kg 8x Barbell Upright Row: 20 kg 15x 30 kg 12x 30 kg 12x Barbell Seated Frenchpress: 20 kg 3x12x EZ-bar Skullcrushers: 20 kg 12x 30 kg 3x6x 30 kg 8x dumbbell Side Bent: 24 kg 12x 28 kg 12x 34 kg 12x 38 kg 10x Weighted Lying Leg Raise: 4x12x Cable Facepulls: 3x12x 26,25 kg 10x (PR ofzo ) Cable Exorotations: 2x10x Cable Endorotations: 2x12x commentaar: - aardige training, maar snap niets van die spierpijn in m'n schouderkop, was geen zeurende pijn zoals normaal.. maar wel irritant en vreemd dat ik het alleen rechts had. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 22 February 2008 om 17:53.

25 February 2008, 17:16	#440
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 25-02-2008 LB: Barbell Squat: 20 kg 2x25x 40 kg 12x 50 kg 12x 70 kg 12x 90 kg 12x Deadlift: (pronated grip) 50 kg 12x 70 kg 12x 90 kg 12x 110 kg 12x (Laatste rep static hold van ~15-20 seconden) Front Squat: 50 kg 11x (auw schouder begon te zeiken) 50 kg 6x (armen gekruisd) 50 kg 12x (" ") 50 kg 12x (" ") Leg Extensions: 12x 10x 8x Leg Curl: 2x12x en nog wat cable oefeningen voor m'n heupen/onderrug. Squatten en deadliften ging wat betreft m'n onderrug zo goed als pijnloos, voel het nog wel. Werd gewoon duizelig na die laatste 12 repper op de deadlift __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman