Frenkpie's WSB log - Pagina 21

Frenkpie · 14 January 2008, 18:57

14-01-08 UB:

Incline Benchpress:
40 kg 12x
50 kg 8x
60 kg 8x
70 kg 8x
80 kg 7x
80 kg 5x

Incline Dumbellpress:
22 kg 12x
32 kg 8x
40 kg 3x

Close Grip benchpress:
40 kg 12x
50 kg 10x
65 kg 6x

Tricep Dippen:
3x7x BW

Facepulls:
4x12x

Exorotations:
3x10x

Endorotations:
2x12x

en nog wat shoulder dislocations en schouderkoppen gerekt.

Starter20 · 14 January 2008, 22:35

no pulls??

Frenkpie · 15 January 2008, 18:55

vandaag wat pulls gedaan, heb even zin om wat split te gaan doen tot me blessures zijn genezen.

15-01-2008 Rug + Biceps:

Bent Over Rows:
60 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 12x
90 kg 6x

Deadlift (pronated):
50 kg 12x
70 kg 8x
100 kg 8x
120 kg 6x
140 kg 6x (1x mixed)
140 kg 5x (1x mixed)

Chin Ups (handpalmen naar binnen):
4x8x BW

Dumbell Bicep curl:
16 kg 8x
24 kg 5x
20 kg 3x (auw pijnsteek in rechter schouder)
18 kg 1x (nope, gaat ff niet)

Dumbell Sidebent:
24 kg 12x
30 kg 12x
36 kg 8x

Machine Crunch:
2x12x

commentaar:
- Beetje ziek, niet zoveel gegeten, beetje last van blessure = matige training

Willy7 · 15 January 2008, 19:28

Succes met je blessure!
Is altijd kut.....

Starter20 · 15 January 2008, 22:29

toch nette rows man

Frenkpie · 16 January 2008, 09:34

thnx

Frenkpie · 17 January 2008, 17:16

17-01-2008 LB:

Full Squat:
50 kg 15x
50 kg 12x
70 kg 8x
90 kg 8x
110 kg 8x
120 kg 8x
130 kg 4x (5f)
110 kg 6x (geen zin meer..)

Lying Legcurl:
4x12x

Leg Extensions:
3x12x

Weighted Crunches:
5x12x

commentaar:
- onderrug blijft bagger voelen.
- ben mentaal niet zo happy door omstandigheden

Frenkpie · 1 February 2008, 18:26

Zo even weer een post in m'n log, onderrugblessure is nog duidelijk aanwezig en schouderblessure begint al iets te verbeteren. Hoop over 2-3 weken weer goede UB trainingen te plaatsen. M'n onderrug wordt wat langer denk ik.

Vandaag LB:

Deadlift (pronated grip):
65 kg 12x (half sumo)
85 kg 10x (half sumo)
105 kg 10x (half sumo)
105 kg 10x (conventional)
145 kg 2x (conventional) kon het niet laten..

Barbell Hacksquat:
65 kg 12x
95 kg 10x
95 kg 10x
95 kg 12x
105 kg 8x (en toen scheurde een stuk vel van m'n hand.. auw)

Leg Curls:
2x10x

Cable Hip Extenions:
2x12x

Cable Hip side raise:
2x15x
1x10x

Cable hip front raise:
12x

commentaar:
- Hacksquat voelde lekker in m'n quads en kuiten, onderrug zeurde totaal niet

- sow die hip oefeningen voelen goed in m'n heupen/onderrug, ik heb het idee dat dit wel eens m'n herstel kan bevorderen. Iemand van fysio die dit kan beamen?

**KaLe** · 2 February 2008, 00:02

lekker he ?

Frenkpie · 2 February 2008, 00:34

yup ! alleen heb ineens last van m'n linkerarm/elleboog, als ik hem na een paar sec rust strek, voel ik een pijnsteek in m'n elleboog aan de bicep kant

nouja zal wel niets zijn hopelijk

Starter20 · 2 February 2008, 11:26

succes weer gozert

Frenkpie · 6 February 2008, 00:11

thnx starter

06-02-2008 UB1:

Barbell Rows:
30 kg 12x
50 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 10x
85 kg 8x
85 kg 6x

T-bar row:
60 kg 12x
80 kg 12x
90 kg 10x
100 kg 8x

Chin ups (BW):
2x6x handpalmen naar buiten
1x8x handpalmen naar binnen
1x6x handpalmen naar buiten

Ez-bar bicep curls (slow & strict vanwege schouder):
30 kg 12x
35 kg 2x10x
35 kg 8x

dumbbell Rear Lateral Raise:
2x12x 12 kg
1x8x 12 kg

en verder nog wat weighted incline crunches.

Commentaar:
kracht is wel oke, pomp / gevoel was nice. Schouder deed soms wat zeer bij het helemaal omhoogkomen met de curls en onderrug voelt nu ff iets minder relaxed..

wackonielsie · 6 February 2008, 00:15

gaat goed toch?

Frenkpie · 6 February 2008, 00:23

mwa matig, wil weer zwaar gaan deadliften/squatten en benchen en met een hoog volume rows doen.. dit geeft niet genoeg voldoening

willem9 · 6 February 2008, 00:24

Vreemde grip heb jij als je bij squat een stuk eelt van je hand afscheurt.

Genetic · 6 February 2008, 01:07

Nette training!

Frenkpie · 6 February 2008, 10:22

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Vreemde grip heb jij als je bij squat een stuk eelt van je hand afscheurt.

Het was een hacksquat? Je pakt de stang dus vast met je handen

zoek maar op.. Ik had al een 'zwakke' plek op me hand van t deadliften dusja

@genetic thnx

Starter20 · 6 February 2008, 17:39

ziet er toch echt niet al te verkeerd uit..

Frenkpie · 7 February 2008, 16:32

06-02-2008: 1,5 uur Taekwondo

07-02-2008 UB2:

Benchpress:
20 kg 12x
50 kg 12x
50 kg 12x
70 kg 8x
75 kg 7x
75 kg 5x (

)

Incline db Press:
20 kg 8x
24 kg 10x
30 kg 5x (

)

Pushpress (1e rep clean):
55 kg 5x
55 kg 6x

dumbbell Lateral Raise:
10 kg 2x12x

Ez-bar Skullcrushers:
20 kg 12x
30 kg 2x8x
30 kg 7x

Cable Tricep Pushdown:
12x
2x8x

Cable facepulls:
4x12x (laatste set met 23.75 oid.. pr

)

Cable Exorotations:
3x10x

Cable Endorotations:
2x12x
1x10x

Shouder Dislocations:
2x20x

Lying Leg Raise:
12x
12x 2,5 kg om enkels
10x 5 kg om enkels
8x 5 kg om enkels

Machine Crunch:
2x12x

en m'n schouderkapsel gerekt.

Commentaar:
- Kracht is kut maar schouder voelt al stukken beter; vandaag voor het eerst sinds tijden weer schouderoefeningen geprobeerd

Frenkpie · 8 February 2008, 00:16

08-02-2008: vandaag m'n verjaardag en heb een dipriem gekregen van Rob G, benchMarc en 2 andere vrienden

dus ff getest:

chin ups:
1x20 kg
6x20 kg (PR

)

14 January 2008, 18:57	#401
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 14-01-08 UB: Incline Benchpress: 40 kg 12x 50 kg 8x 60 kg 8x 70 kg 8x 80 kg 7x 80 kg 5x Incline Dumbellpress: 22 kg 12x 32 kg 8x 40 kg 3x Close Grip benchpress: 40 kg 12x 50 kg 10x 65 kg 6x Tricep Dippen: 3x7x BW Facepulls: 4x12x Exorotations: 3x10x Endorotations: 2x12x en nog wat shoulder dislocations en schouderkoppen gerekt. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

14 January 2008, 22:35	#402
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log no pulls?? __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

15 January 2008, 18:55	#403
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log vandaag wat pulls gedaan, heb even zin om wat split te gaan doen tot me blessures zijn genezen. 15-01-2008 Rug + Biceps: Bent Over Rows: 60 kg 12x 70 kg 12x 80 kg 12x 90 kg 6x Deadlift (pronated): 50 kg 12x 70 kg 8x 100 kg 8x 120 kg 6x 140 kg 6x (1x mixed) 140 kg 5x (1x mixed) Chin Ups (handpalmen naar binnen): 4x8x BW Dumbell Bicep curl: 16 kg 8x 24 kg 5x 20 kg 3x (auw pijnsteek in rechter schouder) 18 kg 1x (nope, gaat ff niet) Dumbell Sidebent: 24 kg 12x 30 kg 12x 36 kg 8x Machine Crunch: 2x12x commentaar: - Beetje ziek, niet zoveel gegeten, beetje last van blessure = matige training __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

15 January 2008, 19:28	#404
Willy7 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.979 Casino cash: €25450 Karma Power: 0	Re: Frenkpie's WSB log Succes met je blessure! Is altijd kut.....

15 January 2008, 22:29	#405
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log toch nette rows man __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

16 January 2008, 09:34	#406
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log thnx __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

17 January 2008, 17:16	#407
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 17-01-2008 LB: Full Squat: 50 kg 15x 50 kg 12x 70 kg 8x 90 kg 8x 110 kg 8x 120 kg 8x 130 kg 4x (5f) 110 kg 6x (geen zin meer..) Lying Legcurl: 4x12x Leg Extensions: 3x12x Weighted Crunches: 5x12x commentaar: - onderrug blijft bagger voelen. - ben mentaal niet zo happy door omstandigheden __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

1 February 2008, 18:26	#408
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Zo even weer een post in m'n log, onderrugblessure is nog duidelijk aanwezig en schouderblessure begint al iets te verbeteren. Hoop over 2-3 weken weer goede UB trainingen te plaatsen. M'n onderrug wordt wat langer denk ik. Vandaag LB: Deadlift (pronated grip): 65 kg 12x (half sumo) 85 kg 10x (half sumo) 105 kg 10x (half sumo) 105 kg 10x (conventional) 145 kg 2x (conventional) kon het niet laten.. Barbell Hacksquat: 65 kg 12x 95 kg 10x 95 kg 10x 95 kg 12x 105 kg 8x (en toen scheurde een stuk vel van m'n hand.. auw) Leg Curls: 2x10x Cable Hip Extenions: 2x12x Cable Hip side raise: 2x15x 1x10x Cable hip front raise: 12x commentaar: - Hacksquat voelde lekker in m'n quads en kuiten, onderrug zeurde totaal niet - sow die hip oefeningen voelen goed in m'n heupen/onderrug, ik heb het idee dat dit wel eens m'n herstel kan bevorderen. Iemand van fysio die dit kan beamen? __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

2 February 2008, 00:02	#409
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log lekker he ? __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

2 February 2008, 00:34	#410
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log yup ! alleen heb ineens last van m'n linkerarm/elleboog, als ik hem na een paar sec rust strek, voel ik een pijnsteek in m'n elleboog aan de bicep kant nouja zal wel niets zijn hopelijk __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

2 February 2008, 11:26	#411
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log succes weer gozert __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

6 February 2008, 00:11	#412
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log thnx starter 06-02-2008 UB1: Barbell Rows: 30 kg 12x 50 kg 12x 70 kg 12x 80 kg 10x 85 kg 8x 85 kg 6x T-bar row: 60 kg 12x 80 kg 12x 90 kg 10x 100 kg 8x Chin ups (BW): 2x6x handpalmen naar buiten 1x8x handpalmen naar binnen 1x6x handpalmen naar buiten Ez-bar bicep curls (slow & strict vanwege schouder): 30 kg 12x 35 kg 2x10x 35 kg 8x dumbbell Rear Lateral Raise: 2x12x 12 kg 1x8x 12 kg en verder nog wat weighted incline crunches. Commentaar: kracht is wel oke, pomp / gevoel was nice. Schouder deed soms wat zeer bij het helemaal omhoogkomen met de curls en onderrug voelt nu ff iets minder relaxed.. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 6 February 2008 om 10:23.

6 February 2008, 00:15	#413
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.743 Casino cash: €27850 Karma Power: 15	Re: Frenkpie's WSB log gaat goed toch? __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

6 February 2008, 00:23	#414
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log mwa matig, wil weer zwaar gaan deadliften/squatten en benchen en met een hoog volume rows doen.. dit geeft niet genoeg voldoening __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

6 February 2008, 00:24	#415
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.387 Casino cash: €31262 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log Vreemde grip heb jij als je bij squat een stuk eelt van je hand afscheurt. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

6 February 2008, 01:07	#416
Genetic Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 313 Casino cash: €3450 Karma Power: 1	Re: Frenkpie's WSB log Nette training! __________________ -"You must pray that the way of life be long, full of adventures and experiences."-

6 February 2008, 17:39	#418
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log ziet er toch echt niet al te verkeerd uit.. __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

7 February 2008, 16:32	#419
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 06-02-2008: 1,5 uur Taekwondo 07-02-2008 UB2: Benchpress: 20 kg 12x 50 kg 12x 50 kg 12x 70 kg 8x 75 kg 7x 75 kg 5x ( ) Incline db Press: 20 kg 8x 24 kg 10x 30 kg 5x ( ) Pushpress (1e rep clean): 55 kg 5x 55 kg 6x dumbbell Lateral Raise: 10 kg 2x12x Ez-bar Skullcrushers: 20 kg 12x 30 kg 2x8x 30 kg 7x Cable Tricep Pushdown: 12x 2x8x Cable facepulls: 4x12x (laatste set met 23.75 oid.. pr ) Cable Exorotations: 3x10x Cable Endorotations: 2x12x 1x10x Shouder Dislocations: 2x20x Lying Leg Raise: 12x 12x 2,5 kg om enkels 10x 5 kg om enkels 8x 5 kg om enkels Machine Crunch: 2x12x en m'n schouderkapsel gerekt. Commentaar: - Kracht is kut maar schouder voelt al stukken beter; vandaag voor het eerst sinds tijden weer schouderoefeningen geprobeerd __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

8 February 2008, 00:16	#420
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 08-02-2008: vandaag m'n verjaardag en heb een dipriem gekregen van Rob G, benchMarc en 2 andere vrienden dus ff getest: chin ups: 1x20 kg 6x20 kg (PR ) __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman