Frenkpie's WSB log - Pagina 2

chunky · 9 November 2006, 10:12

tsjek de laatste allinea van dit artikel voor de percentages betreffende sp be en sp sq :http://www.westside-barbell.com/Arti...20Training.pdf

ik zou dit aanhouden als basis, als het niet lukt kan je altijd je persoonlijke twist eraan geven, bv wat meer werken met waves ofzo. Dan zou ik het artikel ff lezen van de pendulum wave als voorbeeld, staat ook een hoop info betreffende dit onderwerp.

Gekke Gijs · 9 November 2006, 10:27

Citaat:

Origineel gepost door Adema

Goed dat je geswitcht bent; als bodybuilder krijg je natuurlijk hard slaag bij een hatebreed concert

.

hahaha

nou ik sta me mannetje wel met lijvelijk ( hoe zeg je dat eigenlijk) contact maar met bepaalde oefeningen suck ik echt!

adon1s · 9 November 2006, 10:34

Hey Frenkpie nice stats, succes met je log

Frenkpie · 9 November 2006, 20:32

DE Squat/deadlift

box squat:
45 kg 10x (ff proberen)
65 kg 5x
65 kg 3x
65 kg 3x
65 kg 3x
65 kg 3x
65 kg 3x
65 kg 3x
65 kg 3x

Stiff legged deadlift:
65 kg 12x
85 kg 10x
105 kg 10x
115 kg 8x (wee

ging goed!)

Dumbell lunges:
22 kg 24 stappen
26 kg 20 stappen (PR)
28 kg 16 stappen (PR

)

Dumbell side bend:
20 kg 12x
30 kg 12x
38 kg rechts 8x en links 7x

(pfff me onderarmen waren OP

)

Smith Standing calf raise:
80 kg 12x
100 kg 10x
120 kg 8x

Barbell shrugs:
55 kg 12x
95 kg 10x
105 kg 8x
95 kg 8x

commentaar: box squat is wennen, ik dacht dat m'n 1RM op zo'n 120-130 kg lag, maar 65 kg voelde echt als een eitje.. volgende week 70 kg

Overall een heerlijke training

johanheeze · 9 November 2006, 21:25

Waarom maar 8 sets op je box bij 50%?

En die DB lunges zijn zeker per 2 benen?

eq_909 · 9 November 2006, 21:33

Volgens de WSB guru's kan je trouwens ook beter 2 reps voor DE LB en 3 voor DE UB aanhouden. Wat die reps/sets betreft, vaak kijkt men naar de totale load:

11 x 2 x 50%
10 x 2 x 55%
9 x 2 x 60%
8 x 2 x 65%

(is maar een voorbeeld he)

Frenkpie · 9 November 2006, 21:35

Ik had een artikel gelezen over waven (zie post van chunky), je begint met 50% van je boxsquat en bouwt het met 2,5 - 5% per week op naar 60%.

Daarnaast weet ik niet echt m'n 1RM.. omdat ik het niet durf vanwege me lies.

en lunges zijn idd totaal aantal stappen.

thnx EQ, weer wat geleerd

volgende week 10 sets van 2 reps met 70 kg. Misschien dat ik 75 kg doe als 70 écht te makkelijk zou gaan. Waarom eik 2 reps voor LB en 3 voor UB?

johanheeze · 10 November 2006, 07:03

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

Ik had een artikel gelezen over waven (zie post van chunky), je begint met 50% van je boxsquat en bouwt het met 2,5 - 5% per week op naar 60%.

Kan kloppen ik zelf doe per 5% maar ok, inderdaad je kijkt naar de totale load, 12x2x50% = 8x2x60% bij wijze van.

En waarom 2 en 3? Dat heeft met de speed te maken.

eq_909 · 10 November 2006, 08:31

Heeft te maken met de tijd die de reps duren. Maximale explosiviteit kan je maar een betrekkelijk korte periode ontwikkelen. Aangezien de ROM van een squat groter is dan die van een bench, kan je dus meer reps benchen in dezelfde tijd als squats.

Frenkpie · 10 November 2006, 21:33

DE bench

speed bench:
close grip:
55 kg 3x
55 kg 3x
55 kg 3x
medium grip:
60 kg 3x
60 kg 3x
60 kg 3x
wide grip: (pink on rings)
60 kg 3x
60 kg 3x
60 kg 3x

Cable tricep pushdown:
35 kg 10x
35 kg 10x
35 kg 10x

close grip benchpress:
55 kg 10x
65 kg 8x
65 kg 8x

Barbell rows:
65 kg 8x
75 kg 8x
80 kg 8x (PR

)

Bent over rear dumbell side raise:
10 kg 12x
12 kg 10x
12 kg 10x

Barbell upright row:
20 kg 12x
35 kg 8x
25 kg 10x

EZ-bar bicep curl:
30 kg 12x
35 kg 8x
35 kg 10x

commentaar: upright row voelde niet zo lekker in me rechter schouder.. voelde wat stijfjes aan. Waarschijnlijk nog van de training van dinsdag. Verder wel leuke training

Gekke Gijs · 10 November 2006, 21:38

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

DE bench

speed bench:
close grip:
55 kg 3x
55 kg 3x
55 kg 3x
medium grip:
60 kg 3x
60 kg 3x
60 kg 3x
wide grip: (pink on rings)
60 kg 3x
60 kg 3x
60 kg 3x

Cable tricep pushdown:
35 kg 10x
35 kg 10x
35 kg 10x

close grip benchpress:
55 kg 10x
65 kg 8x
65 kg 8x

Barbell rows:
65 kg 8x
75 kg 8x
80 kg 8x (PR

)

Bent over rear dumbell side raise:
10 kg 12x
12 kg 10x
12 kg 10x

Barbell upright row:
20 kg 12x
35 kg 8x
25 kg 10x

EZ-bar bicep curl:
30 kg 12x
35 kg 8x
35 kg 10x

commentaar: upright row voelde niet zo lekker in me rechter schouder.. voelde wat stijfjes aan. Waarschijnlijk nog van de training van dinsdag. Verder wel leuke training

Leuk training lijkt een beetje op die van mij van vandaag

hehe alleen ik ben vergeten mijn verschillen grepen op de bench te doen wnat dat word aangeraden had ik gelezen....

eq_909 · 10 November 2006, 22:38

Citaat:

Origineel gepost door Gekke Gijs

Leuk training lijkt een beetje op die van mij van vandaag

hehe alleen ik ben vergeten mijn verschillen grepen op de bench te doen wnat dat word aangeraden had ik gelezen....

Verschillende grepen hoeft ook niet persé hoor. Ik heb ook ergens gelezen dat ze dat doen om het aantal sets makkelijker te onthouden

Gekke Gijs · 10 November 2006, 23:01

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Verschillende grepen hoeft ook niet persé hoor. Ik heb ook ergens gelezen dat ze dat doen om het aantal sets makkelijker te onthouden

haha ok ik doe na elke set een klein schijfje op een schijfenhouder totdat ik bij de 10 ben.

Frenkpie · 13 November 2006, 21:14

ME deadlift/squat:

Deadlift:
85 kg 8x
115 kg 5x
125 kg 5x (PR)
135 kg 3x (PR)
145 kg 3x (PR)
155 kg 1x (PR)
165 kg 1x (PR

)

Hyperextensions:
BW 12x
BW + 15 kg 10x
BW + 20 kg 10x
BW + 30 kg 10x

Barbell rows:
65 kg 8x
75 kg 8x
80 kg 8x
85 kg 5x (PR, maar zat meer in)

Chin up:
BW 8x
BW 7x
BW 7x

Machine lying legcurl:
30 kg 10x
35 kg 10x
35 kg 10x

decline weighted crunches:
BW + 10 kg 10x
BW + 15 kg 10x
BW + 25 kg 10x
BW + 25 kg 10x

commentaar: YEAH

ik wilde toch even kijken hoe me lies een ME deadlift zou afgaan.. het ging echt gesmeerd. Ik voelde me lies wel een beetje op het einde maar was geen pijn. 165 kg was een makkie, maar ben niet verder gegaan uit voorzorg

Al meer dan 1,5 jaar niet meer dan 115 kg gedeadlift en nu ineens makkelijk 165

Ik had verder nog steeds spierpijn in me hams van donderdag

chunky · 13 November 2006, 21:19

waarom noem je het een pr? 190 is toch je pr?

verder nice!

Frenkpie · 13 November 2006, 21:25

Citaat:

Origineel gepost door chunky

waarom noem je het een pr? 190 is toch je pr?

verder nice!

Thx

Omdat ik dik een jaar niet heb getraind en ik weer opnieuw moest beginnen en m'n lies me erg beperkt, noem ik alle nieuwe maxen die ik sinds m'n 'herstart' haal een PR. (maar dat doe ik alleen bij squat/deadlift/lunges vanwege me lies). Toen ik weer begon met trainen (~april 2006) kon ik 65 kg met moeite pijnloos van de grond tillen..

chunky · 13 November 2006, 21:27

top dat het zo gaat kerel!

**KaLe** · 13 November 2006, 21:33

netjes pik !

uncLez · 13 November 2006, 21:40

Relaxed dat je lies zich zo goed houdt!

Ari70 · 13 November 2006, 22:12

Ik kom ook van onder andere een Adductor blessure af en dit geeft me dan toch weer motivatie! Ik heb je er ooit eens over je gePM'ed..

9 November 2006, 10:12	#21
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: Frenkpie's WSB log tsjek de laatste allinea van dit artikel voor de percentages betreffende sp be en sp sq :http://www.westside-barbell.com/Arti...20Training.pdf ik zou dit aanhouden als basis, als het niet lukt kan je altijd je persoonlijke twist eraan geven, bv wat meer werken met waves ofzo. Dan zou ik het artikel ff lezen van de pendulum wave als voorbeeld, staat ook een hoop info betreffende dit onderwerp. __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity Laatst aangepast door chunky : 9 November 2006 om 10:29.

9 November 2006, 10:34	#23
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.225 Casino cash: €37450 Karma Power: 27	Re: Frenkpie's WSB log Hey Frenkpie nice stats, succes met je log __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 3x190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Groeien: Voeding + WSB4SB - Hosseler in de dagelijkse strijd -

9 November 2006, 20:32	#24
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log DE Squat/deadlift box squat: 45 kg 10x (ff proberen) 65 kg 5x 65 kg 3x 65 kg 3x 65 kg 3x 65 kg 3x 65 kg 3x 65 kg 3x 65 kg 3x Stiff legged deadlift: 65 kg 12x 85 kg 10x 105 kg 10x 115 kg 8x (wee ging goed!) Dumbell lunges: 22 kg 24 stappen 26 kg 20 stappen (PR) 28 kg 16 stappen (PR ) Dumbell side bend: 20 kg 12x 30 kg 12x 38 kg rechts 8x en links 7x (pfff me onderarmen waren OP ) Smith Standing calf raise: 80 kg 12x 100 kg 10x 120 kg 8x Barbell shrugs: 55 kg 12x 95 kg 10x 105 kg 8x 95 kg 8x commentaar: box squat is wennen, ik dacht dat m'n 1RM op zo'n 120-130 kg lag, maar 65 kg voelde echt als een eitje.. volgende week 70 kg Overall een heerlijke training __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

9 November 2006, 21:25	#25
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.782 Casino cash: €29050 Karma Power: 9	Re: Frenkpie's WSB log Waarom maar 8 sets op je box bij 50%? En die DB lunges zijn zeker per 2 benen?

9 November 2006, 21:33	#26
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Volgens de WSB guru's kan je trouwens ook beter 2 reps voor DE LB en 3 voor DE UB aanhouden. Wat die reps/sets betreft, vaak kijkt men naar de totale load: 11 x 2 x 50% 10 x 2 x 55% 9 x 2 x 60% 8 x 2 x 65% (is maar een voorbeeld he) __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

9 November 2006, 21:35	#27
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Ik had een artikel gelezen over waven (zie post van chunky), je begint met 50% van je boxsquat en bouwt het met 2,5 - 5% per week op naar 60%. Daarnaast weet ik niet echt m'n 1RM.. omdat ik het niet durf vanwege me lies. en lunges zijn idd totaal aantal stappen. thnx EQ, weer wat geleerd volgende week 10 sets van 2 reps met 70 kg. Misschien dat ik 75 kg doe als 70 écht te makkelijk zou gaan. Waarom eik 2 reps voor LB en 3 voor UB? __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 9 November 2006 om 22:31.

10 November 2006, 08:31	#29
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Heeft te maken met de tijd die de reps duren. Maximale explosiviteit kan je maar een betrekkelijk korte periode ontwikkelen. Aangezien de ROM van een squat groter is dan die van een bench, kan je dus meer reps benchen in dezelfde tijd als squats. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

10 November 2006, 21:33	#30
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log DE bench speed bench: close grip: 55 kg 3x 55 kg 3x 55 kg 3x medium grip: 60 kg 3x 60 kg 3x 60 kg 3x wide grip: (pink on rings) 60 kg 3x 60 kg 3x 60 kg 3x Cable tricep pushdown: 35 kg 10x 35 kg 10x 35 kg 10x close grip benchpress: 55 kg 10x 65 kg 8x 65 kg 8x Barbell rows: 65 kg 8x 75 kg 8x 80 kg 8x (PR ) Bent over rear dumbell side raise: 10 kg 12x 12 kg 10x 12 kg 10x Barbell upright row: 20 kg 12x 35 kg 8x 25 kg 10x EZ-bar bicep curl: 30 kg 12x 35 kg 8x 35 kg 10x commentaar: upright row voelde niet zo lekker in me rechter schouder.. voelde wat stijfjes aan. Waarschijnlijk nog van de training van dinsdag. Verder wel leuke training __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

13 November 2006, 21:14	#34
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log ME deadlift/squat: Deadlift: 85 kg 8x 115 kg 5x 125 kg 5x (PR) 135 kg 3x (PR) 145 kg 3x (PR) 155 kg 1x (PR) 165 kg 1x (PR ) Hyperextensions: BW 12x BW + 15 kg 10x BW + 20 kg 10x BW + 30 kg 10x Barbell rows: 65 kg 8x 75 kg 8x 80 kg 8x 85 kg 5x (PR, maar zat meer in) Chin up: BW 8x BW 7x BW 7x Machine lying legcurl: 30 kg 10x 35 kg 10x 35 kg 10x decline weighted crunches: BW + 10 kg 10x BW + 15 kg 10x BW + 25 kg 10x BW + 25 kg 10x commentaar: YEAH ik wilde toch even kijken hoe me lies een ME deadlift zou afgaan.. het ging echt gesmeerd. Ik voelde me lies wel een beetje op het einde maar was geen pijn. 165 kg was een makkie, maar ben niet verder gegaan uit voorzorg Al meer dan 1,5 jaar niet meer dan 115 kg gedeadlift en nu ineens makkelijk 165 Ik had verder nog steeds spierpijn in me hams van donderdag __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

13 November 2006, 21:19	#35
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: Frenkpie's WSB log waarom noem je het een pr? 190 is toch je pr? verder nice! __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

13 November 2006, 21:27	#37
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: Frenkpie's WSB log top dat het zo gaat kerel! __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

13 November 2006, 21:33	#38
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log netjes pik ! __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

13 November 2006, 21:40	#39
uncLez Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.375 Casino cash: €22350 Karma Power: 11	Re: Frenkpie's WSB log Relaxed dat je lies zich zo goed houdt! __________________ Ik zeg maar zo, ik zeg maar niks...

13 November 2006, 22:12	#40
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.580 Casino cash: €20250 Karma Power: 34	Re: Frenkpie's WSB log Ik kom ook van onder andere een Adductor blessure af en dit geeft me dan toch weer motivatie! Ik heb je er ooit eens over je gePM'ed..

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode