Frenkpie's WSB log - Pagina 13

chunky · 25 September 2007, 10:59

gaat lekker!

Frenkpie · 25 September 2007, 18:42

25-09-2007 ME UB:

Incline Benchpress:
50 kg 5x
70 kg 5x
85 kg 5x
90 kg 4x
95 kg 3x
95 kg 3x
95 kg 3x

Tricep Dippen:
BW 8x
BW + 10 kg 8x
BW + 35 kg 6x
BW + 35 kg 5x

Barbell OHP:
40 kg 6x
50 kg 6x

PushPress:
60 kg 6x
60 kg 3x + 55 kg 4x

Chin Ups:
BW 10x
BW 8x
BW 7x
BW 8x
BW 7x
(40 reps totaal

volgende keer gaan we voor 50

)

Benchpress:
80 kg 4x (helemaal lege schouders

)

commentaar:
- even i.p.v. 4 single reps op 95-100% van m'n 1 rm eens een keer 3x3 geprobeerd. Kijken of m'n bench daar beter op gaat.
- Ik was in eerste instantie aan het trainen op de TU maar werd tijdens m'n Pushpress setje gevraagd om te vertrekken omdat ik geen fitness sticker had

je moet nl. een cursus volgen en dan krijg je een fitness sticker waarmee je toegang krijgt tot de sportschool. De instructeur geloofde me niet op m'n woord dat ik al jaren trainde maar hij zei wel dat ie kon zien dat ik al langer trainde maar omdat ik geen bewijs kon leveren in de vorm van papier moest ik vertrekken

Ben naar de balie gegaan en kreeg zonder vragen meteen een fitness sticker

was al omgekleed dus heb thuis m'n training maar afgemaakt .

wimmos · 25 September 2007, 18:53

die PP zou ik eerst doen.

Iemand die 95 incline bencht zal wel al even trainen lijkt me

dutchstrenght · 25 September 2007, 18:55

goede training!

eq_909 · 25 September 2007, 19:43

Hahaha, prachtig weer die "instructeurs". Helaas redde ik het vandaag niet om nog te komen trainen. Ik was pas om 6 uur klaar.

salieri · 25 September 2007, 20:40

leuke trainingen !

Frenkpie · 28 September 2007, 18:03

28-09-2007 DE UB:

wilde eigenlijk LB doen, maar had nog spierpijn in LB van taekwondo.

Speed bench:
60 kg 3x3
65 kg 3x3

Incline Dumbell press:
32 kg 8x
38 kg 6x
42 kg 5x (PR)
42 kg 4x

Tricep Dippen:
BW 10x
BW + 15 kg 7x
BW + 15 kg 6x
BW + 15 kg 6x
BW + 15 kg 5x
BW + 15 kg 5x
BW + 15 kg 5x

Barbell Rows:
50 kg 10x
70 kg 10x
90 kg 8x (PR)
100 kg 6x (PR)
100 kg 5x

Barbell Powershrugs:
70 kg 10x
110 kg 12x
150 kg 8x
150 kg 10x

Weighted machine crunch:
5 sets 8-12 reps

Dumbell Bicep Curl:
20 kg 8x
24 kg 6x
22 kg 6x

commentaar:
- rechterschouder zeurde wat, speedbench was saai.
- wilde nog 170 kg powershrugs doen, maar wilde m'n onderrug dat besparen.
- voor de verandering eens wat hoger volume gepakt op de dips, érg lekker

SanderM · 28 September 2007, 18:53

weetje wat je moet doen? die fitness sticker op je bil plakken, komt de instructeur weer vragen waar de sticker is dan laat je die zien!

verder lekkere trainingen!

Starter20 · 28 September 2007, 21:23

woei nice dips indeed!

wimmos · 28 September 2007, 22:00

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

woei nice dips indeed!

Dat vond ik net tegenvallen, kijk naar zijn vorige trainingen:

Citaat:

Tricep Dippen:
BW + 5 kg 6x
BW + 15 kg 6x
BW + 40 kg 5x
BW + 45 kg 5x (PR)
BW + 45 kg 5x

Starter20 · 29 September 2007, 02:39

mmm wel 44 weighted dips tegenover 27 stuks.. maar true, gewicht was toen wel een stuk heftiger. frenkpie, uw verklaring hiervoor is..

?

Frenkpie · 29 September 2007, 02:54

Had nu al wat zware dumbbell presses gedaan en zoals Starter zegt; veel meer reps nu. Heb dit bewust gedaan omdat ik wat meer volume wilde pakken en iets minder intensiteit, voelde iig wel lekker

Volgende keer dit proberen met 20 kg

Frenkpie · 1 October 2007, 21:20

1-10-2007 LB:

Squat:
50 kg 8x
70 kg 8x
90 kg 8x
120 kg 8x
135 kg 6x
150 kg 6x (Rep PR)
160 kg 4x (Rep PR) (Belt)

Rackpull (2 cm onder knie):
(gewone grip)
90 kg 5x
120 kg 5x
140 kg 3x + 2x Mixed Grip
(mixed grip)
160 kg 5x
180 kg 3x
190 kg 2x (PR) (belt)

Lying Legcurl (Kettler):
10 kg 12x
20 kg 12x
25 kg 3x8x

Barbell Rows:
70 kg 12x
80 kg 12x

Chin Ups:
BW 8x
BW + 10 kg 6x
BW + 15 kg 5x + BW 5x

commentaar:
- Squat ging lekker

die 160 kg ging smooth alleen verloor m'n evenwicht een beetje bij de 4e rep, dus maar gestopt.
- Eerst keer rackpulls gedaan, 190 kg voelde zwaar. Wilde 200 kg doen maar onze stang gaat niet verder dan 190 kg

moet wat meer schijven van 10-15-20 kg hebben.

eq_909 · 1 October 2007, 21:41

Squats gaan goehoed! Rackpulls vanaf de krikjes gedaan?

Frenkpie · 1 October 2007, 21:53

Starter20 · 1 October 2007, 22:02

prachtige squats! stevige rug trouwens op dat filmpje

Frenkpie · 2 October 2007, 10:17

thnx man !

Masallah · 3 October 2007, 00:06

Ik wil ook zulke squats

Goed bezig Frenkpie ben geabonneerd!

barleduc · 3 October 2007, 09:01

Goede squat.

Frenkpie · 4 October 2007, 16:51

04-10-2007 ME UB:

Benchpress:
50 kg 10x
70 kg 6x
85 kg 5x
100 kg 3x2x
100 kg 3x (PR)
100 kg 2x
80 kg 9x

Close Grip Benchpress:
50 kg 10x
75 kg 6x
85 kg 4x
80 kg 6x

Tricep Dippen:
BW + 10 kg 8x
BW + 20 kg 6x
BW + 25 kg 5x
BW + 30 kg 4x
BW + 25 kg 4x

Dumbell Sidebent:
24 kg 12x
34 kg 10x
44 kg 8x
50 kg 6x

Buik:
5x10-12x

commentaar:
- Benchpress ging wel easy, volgende keer 5x3x 100 kg

25 September 2007, 10:59	#241
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.290 Casino cash: €16850 Karma Power: 31	Re: Frenkpie's WSB log gaat lekker! __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

25 September 2007, 18:42	#242
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.731 Casino cash: €32652 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 25-09-2007 ME UB: Incline Benchpress: 50 kg 5x 70 kg 5x 85 kg 5x 90 kg 4x 95 kg 3x 95 kg 3x 95 kg 3x Tricep Dippen: BW 8x BW + 10 kg 8x BW + 35 kg 6x BW + 35 kg 5x Barbell OHP: 40 kg 6x 50 kg 6x PushPress: 60 kg 6x 60 kg 3x + 55 kg 4x Chin Ups: BW 10x BW 8x BW 7x BW 8x BW 7x (40 reps totaal volgende keer gaan we voor 50 ) Benchpress: 80 kg 4x (helemaal lege schouders ) commentaar: - even i.p.v. 4 single reps op 95-100% van m'n 1 rm eens een keer 3x3 geprobeerd. Kijken of m'n bench daar beter op gaat. - Ik was in eerste instantie aan het trainen op de TU maar werd tijdens m'n Pushpress setje gevraagd om te vertrekken omdat ik geen fitness sticker had je moet nl. een cursus volgen en dan krijg je een fitness sticker waarmee je toegang krijgt tot de sportschool. De instructeur geloofde me niet op m'n woord dat ik al jaren trainde maar hij zei wel dat ie kon zien dat ik al langer trainde maar omdat ik geen bewijs kon leveren in de vorm van papier moest ik vertrekken Ben naar de balie gegaan en kreeg zonder vragen meteen een fitness sticker was al omgekleed dus heb thuis m'n training maar afgemaakt . __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

25 September 2007, 18:53	#243
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32003 Karma Power: 19	Re: Frenkpie's WSB log die PP zou ik eerst doen. Iemand die 95 incline bencht zal wel al even trainen lijkt me __________________ About time to get strong..Strength training

25 September 2007, 18:55	#244
dutchstrenght Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 2.532 Casino cash: €29835 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log goede training! __________________ sterkste man van amsterdam 2007,5e vd 18 deelnemers. sterkste man vd hoekse waard 2007,17 vd 20 NK vrachtwagen trekken 2007,10 plaats overall vd 21 teams. NK vrachtwagen trekken 2008,17 plaats van de 21 teams. 37 jaar 186 cm 110 kg bp.150 kg sq.220 kg dl. 240 kg

25 September 2007, 19:43	#245
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Hahaha, prachtig weer die "instructeurs". Helaas redde ik het vandaag niet om nog te komen trainen. Ik was pas om 6 uur klaar. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

25 September 2007, 20:40	#246
salieri Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 1.698 Casino cash: €17300 Karma Power: 7	Re: Frenkpie's WSB log leuke trainingen ! __________________ ONE DAY, I WILL Always and Forever

28 September 2007, 18:03	#247
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.731 Casino cash: €32652 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 28-09-2007 DE UB: wilde eigenlijk LB doen, maar had nog spierpijn in LB van taekwondo. Speed bench: 60 kg 3x3 65 kg 3x3 Incline Dumbell press: 32 kg 8x 38 kg 6x 42 kg 5x (PR) 42 kg 4x Tricep Dippen: BW 10x BW + 15 kg 7x BW + 15 kg 6x BW + 15 kg 6x BW + 15 kg 5x BW + 15 kg 5x BW + 15 kg 5x Barbell Rows: 50 kg 10x 70 kg 10x 90 kg 8x (PR) 100 kg 6x (PR) 100 kg 5x Barbell Powershrugs: 70 kg 10x 110 kg 12x 150 kg 8x 150 kg 10x Weighted machine crunch: 5 sets 8-12 reps Dumbell Bicep Curl: 20 kg 8x 24 kg 6x 22 kg 6x commentaar: - rechterschouder zeurde wat, speedbench was saai. - wilde nog 170 kg powershrugs doen, maar wilde m'n onderrug dat besparen. - voor de verandering eens wat hoger volume gepakt op de dips, érg lekker __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

28 September 2007, 18:53	#248
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.514 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log weetje wat je moet doen? die fitness sticker op je bil plakken, komt de instructeur weer vragen waar de sticker is dan laat je die zien! verder lekkere trainingen! __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

28 September 2007, 21:23	#249
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.074 Casino cash: €36905 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log woei nice dips indeed! __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

29 September 2007, 02:39	#251
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.074 Casino cash: €36905 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log mmm wel 44 weighted dips tegenover 27 stuks.. maar true, gewicht was toen wel een stuk heftiger. frenkpie, uw verklaring hiervoor is.. ? __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

29 September 2007, 02:54	#252
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.731 Casino cash: €32652 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Had nu al wat zware dumbbell presses gedaan en zoals Starter zegt; veel meer reps nu. Heb dit bewust gedaan omdat ik wat meer volume wilde pakken en iets minder intensiteit, voelde iig wel lekker Volgende keer dit proberen met 20 kg __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

1 October 2007, 21:20	#253
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.731 Casino cash: €32652 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 1-10-2007 LB: Squat: 50 kg 8x 70 kg 8x 90 kg 8x 120 kg 8x 135 kg 6x 150 kg 6x (Rep PR) 160 kg 4x (Rep PR) (Belt) Rackpull (2 cm onder knie): (gewone grip) 90 kg 5x 120 kg 5x 140 kg 3x + 2x Mixed Grip (mixed grip) 160 kg 5x 180 kg 3x 190 kg 2x (PR) (belt) Lying Legcurl (Kettler): 10 kg 12x 20 kg 12x 25 kg 3x8x Barbell Rows: 70 kg 12x 80 kg 12x Chin Ups: BW 8x BW + 10 kg 6x BW + 15 kg 5x + BW 5x commentaar: - Squat ging lekker die 160 kg ging smooth alleen verloor m'n evenwicht een beetje bij de 4e rep, dus maar gestopt. - Eerst keer rackpulls gedaan, 190 kg voelde zwaar. Wilde 200 kg doen maar onze stang gaat niet verder dan 190 kg moet wat meer schijven van 10-15-20 kg hebben. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

1 October 2007, 21:41	#254
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Squats gaan goehoed! Rackpulls vanaf de krikjes gedaan? __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

1 October 2007, 21:53	#255
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.731 Casino cash: €32652 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log yup __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

1 October 2007, 22:02	#256
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.074 Casino cash: €36905 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log prachtige squats! stevige rug trouwens op dat filmpje __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

3 October 2007, 00:06	#258
Masallah Huge Freak Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.382 Casino cash: €37050 Karma Power: 50	Re: Frenkpie's WSB log Ik wil ook zulke squats Goed bezig Frenkpie ben geabonneerd! __________________ Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7(RIP), TheNose, Saa, Animallegs, sanca, Raoul Duke, Xto, Choker, guardian ... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps! New: Posing filmpje Trainingslog: Zillah's total rebuild (muscle memory)

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

2 October 2007, 10:17	#257
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.731 Casino cash: €32652 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log thnx man ! __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

3 October 2007, 09:01	#259
barleduc Banned Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Fuck you retard! Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 163 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Frenkpie's WSB log Goede squat.

4 October 2007, 16:51	#260
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.731 Casino cash: €32652 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 04-10-2007 ME UB: Benchpress: 50 kg 10x 70 kg 6x 85 kg 5x 100 kg 3x2x 100 kg 3x (PR) 100 kg 2x 80 kg 9x Close Grip Benchpress: 50 kg 10x 75 kg 6x 85 kg 4x 80 kg 6x Tricep Dippen: BW + 10 kg 8x BW + 20 kg 6x BW + 25 kg 5x BW + 30 kg 4x BW + 25 kg 4x Dumbell Sidebent: 24 kg 12x 34 kg 10x 44 kg 8x 50 kg 6x Buik: 5x10-12x commentaar: - Benchpress ging wel easy, volgende keer 5x3x 100 kg __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman