Frenkpie's WSB log - Pagina 11

-Ma3stro- · 29 August 2007, 09:18

lekker hoor die 105 CG, binnenkort een bp pr zetten?

Frenkpie · 29 August 2007, 09:27

ja misschien nog een BP pr, ga volgende week proberen 115 te liften

Luukste · 29 August 2007, 09:31

Hehe, nice!

wimmos · 29 August 2007, 11:57

Toen ik een wsb afgeleide deed, probeerde ik vaak iets a la 7x1 met zelfde gewicht, een paar kg onder je 1RM. Zo heb je genoeg sets in de 90% range, en ga je niet tot failure.

Starter heeft iets dergelijks gedaan, met wekelijks verhogen qua gewicht bij MP met zeer goede resultaten.

Frenkpie · 30 August 2007, 20:12

30-08-2007 LB:

Zercher Squat:
50 kg 12x
70 kg 10x
80 kg 6x
80 kg 8x
80 kg 8x

Cable PullThrough:
13.75 kg 12x
18.75 kg 12x
21.25 kg 12x
23.75 kg 12x

Chin Ups (handpalmen naar buiten):
BW 8x
BW + 5 kg 2x6x
BW + 5 kg 2x5x

Dumbell Powershrugs:
40 kg 12x
50 kg 3x12x

commentaar:
- pfoe, die zerchersquats zijn wel fucking heavy, techniek moet ik nog ff aan werken
- Helaas met dumbells moeten powershruggen omdat alle olympic bars in bezet waren

Frenkpie · 31 August 2007, 17:24

31-08-2007 DE UB:

Paused Benchpress (2 sec hold):
70 kg 3x
75 kg 3x
80 kg 5x3x

Tricep Dippen:
BW + 5 kg 8x
BW + 15 kg 5x
BW + 35 kg 5x
BW + 50 kg 4x (PR!!

)
BW + 45 kg 3x & BW 8x

dumbbell Tate Press:
16 kg 2x8x
18 kg 6x
18 kg 7x

Straight Barbell Curl:
27,5 kg 10x
35 kg 6x
40 kg 6x
45 kg 6x
50 kg 4x

Lying Leg Raise:
15x
5 kg 6x
5 kg 6x
5 kg 7x
5 kg 8x

commentaar:
- yeap yeap, nieuwe pr op het dippen

- tatepress voelde niet zo superlekker

Frenkpie · 9 September 2007, 14:22

09-09-2007 ME LB:

Deadlift (5 cm extra ROM):
90 kg 5x
120 kg 5x
135 kg 5x
150 kg 3x
165 kg 1x
170 kg 1x
175 kg 1x
175 kg 1x
175 kg 1x

Lying Legcurl:
20 kg 2x12x

Glute Ham Raise:
18 kg tegengewicht 12x
15 kg tegengewicht 10x
13 kg tegengewicht 6x
13 kg tegengewicht 6x

Chin Ups (handpalmen naar buiten):
BW 8x
BW + 5 kg 6x
BW + 10 kg 4x5x

commentaar:
- Niet ontevreden over de deadlift; 175 kg is een PR op deze ROM verder geen last van m'n onderrug

eq_909 · 9 September 2007, 14:35

Netjes 3 reps in de >90% range

Maar dus toch niet voor 180 gegaan?

SanderM · 9 September 2007, 14:36

een weekje niet getraind?

lekkere deadlifts + het volume.

Frenkpie · 9 September 2007, 15:13

Citaat:

Origineel gepost door SanderM

een weekje niet getraind?

lekkere deadlifts + het volume.

Yup, was vorige week een beetje grieperig, heb daarom alleen twee taekwondo lessen gevolgd.

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Netjes 3 reps in de >90% range

Maar dus toch niet voor 180 gegaan?

Maak daar maar >95% range van

voelde af en toe m'n benen trillen bij het omhoog gaan en deed er verstandig aan om de 180 te laten liggen voor volgende keer. Ik denk dat 185 kg op een normale ROM er wel in zal zitten, 190 kg helaas nog (steeds) niet.

Frenkpie · 11 September 2007, 20:04

11-09-2007 ME UB:

Incline Benchpress:
50 kg 5x
65 kg 5x
75 kg 5x
85 kg 5x
90 kg 3x
100 kg 1x
105 kg 1x
105 kg 1x
100 kg 1x (1 min rust)
100 kg 1x (1 min rust)

Close Grip Benchpress:
75 kg 6x
80 kg 6x
85 kg 5x
90 kg 3x (4f)

EZ-bar Skullcrushers:
30 kg 8x
35 kg 7x
35 kg 6x

Pushpress:
30 kg 8x
50 kg 6x
60 kg 5x
50 kg 7x

Barbell Curls:
30 kg 8x
40 kg 8x
45 kg 8x (pr)

salieri · 11 September 2007, 20:05

Mooie incline !

eq_909 · 11 September 2007, 20:12

Mooie training! Push presses misschien eerder in de training doen?

Frenkpie · 11 September 2007, 21:56

Ja ik denk dat ik volgende keer begin met pushpress, voelde wel lekker aan iig

Frenkpie · 13 September 2007, 20:10

13-09-2007 LB:

Squat:
70 kg 8x
100 kg 8x
120 kg 8x
130 kg 6x
135 kg 6x
140 kg 6x

Lying Legcurl (losse gewicht):
20 kg 12x
30 kg 8x
25 kg 10x
25 kg 10x

Barbell Shrugs:
50 kg 12x
80 kg 12x
Powershrugs:
120 kg 12x
150 kg 10x
150 kg 10x

commentaar:
- vandaag een wat kortere training, heb t redelijk druk met school/werk waardoor ik niet zoveel puf had. Toch een lekkere squat neergezet aangezien ik voordat ik begon met WSB amper 120 kg 5-6x squatte, begin weer langzaam naar m'n oude niveau te klimmen

- Lying legcurl was bizar 20 kg was echt te licht en 30 kg was heavy as hell. Maakt toch een heel verschil zo'n ketler ding of een machine met kartrollen

Voor de grap even in me oude log gegraven:

Citaat:

07-06-2007 ME LB:

Squat:
65 kg 12x
85 kg 5x
100 kg 5x
110 kg 5x
120 kg 3x
120 kg 3x (laatste met hulp)

Toch een grote vooruitgang

Murk · 14 September 2007, 12:01

Goed bezig, 20 kilo en 3/4 reps vooruitgegaan in korte tijd!

Frenkpie · 14 September 2007, 20:35

14-09-2007 DE UB:

Paused benchpress:
70 kg 3x
75 kg 3x
80 kg 3x3x
80 kg 2x4x

Incline dumbellpress:
22 kg 8x
34 kg 8x
40 kg 6x (PR!

)

EZ-Bar Skullcrushers:
27,5 kg 12x
37,5 kg 7x
37,5 kg 8x
37,5 kg 10x

BOR:
50 kg 14x
70 kg 12x
75 kg 10x
80 kg 10x
85 kg 12x (easy, PR)

Straight Bar Bicep Curl:
30 kg 8x
45 kg 8x
50 kg 6x (PR)

commentaar:
It's raining PR's again

snoob · 14 September 2007, 20:35

Goed getraind ! Veel PR's, is altijd cool

Frenkpie · 15 September 2007, 09:34

hehe thnx ! We hebben in de achtertuin nu een soundsystem van Rob G aanstaan met volle bak hardrock,metal etc. , daardoor kon ik mezelf lekker oppsychen en af en toe een heerlijk explosieve set er tegenaangooien. Die 85 kg voelde echt superlicht, ga binnenkort eens de 100 kg proberen aan te tikken

eq_909 · 15 September 2007, 10:31

Je doet de BORs nu niet meer Pendlay style he? In dat geval ga jij de 100 wel (makkelijk) halen hoor.

29 August 2007, 09:18	#201
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.729 Casino cash: €20430 Karma Power: 10	Re: Frenkpie's WSB log lekker hoor die 105 CG, binnenkort een bp pr zetten? __________________ On Hiatus

29 August 2007, 09:27	#202
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log ja misschien nog een BP pr, ga volgende week proberen 115 te liften __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

29 August 2007, 09:31	#203
Luukste Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 952 Casino cash: €3050 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's WSB log Hehe, nice!

29 August 2007, 11:57	#204
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.824 Casino cash: €21003 Karma Power: 19	Re: Frenkpie's WSB log Toen ik een wsb afgeleide deed, probeerde ik vaak iets a la 7x1 met zelfde gewicht, een paar kg onder je 1RM. Zo heb je genoeg sets in de 90% range, en ga je niet tot failure. Starter heeft iets dergelijks gedaan, met wekelijks verhogen qua gewicht bij MP met zeer goede resultaten. __________________ About time to get strong..Strength training

30 August 2007, 20:12	#205
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log 30-08-2007 LB: Zercher Squat: 50 kg 12x 70 kg 10x 80 kg 6x 80 kg 8x 80 kg 8x Cable PullThrough: 13.75 kg 12x 18.75 kg 12x 21.25 kg 12x 23.75 kg 12x Chin Ups (handpalmen naar buiten): BW 8x BW + 5 kg 2x6x BW + 5 kg 2x5x Dumbell Powershrugs: 40 kg 12x 50 kg 3x12x commentaar: - pfoe, die zerchersquats zijn wel fucking heavy, techniek moet ik nog ff aan werken - Helaas met dumbells moeten powershruggen omdat alle olympic bars in bezet waren __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

31 August 2007, 17:24	#206
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log 31-08-2007 DE UB: Paused Benchpress (2 sec hold): 70 kg 3x 75 kg 3x 80 kg 5x3x Tricep Dippen: BW + 5 kg 8x BW + 15 kg 5x BW + 35 kg 5x BW + 50 kg 4x (PR!! ) BW + 45 kg 3x & BW 8x dumbbell Tate Press: 16 kg 2x8x 18 kg 6x 18 kg 7x Straight Barbell Curl: 27,5 kg 10x 35 kg 6x 40 kg 6x 45 kg 6x 50 kg 4x Lying Leg Raise: 15x 5 kg 6x 5 kg 6x 5 kg 7x 5 kg 8x commentaar: - yeap yeap, nieuwe pr op het dippen - tatepress voelde niet zo superlekker __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 31 August 2007 om 19:49.

9 September 2007, 14:22	#207
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log 09-09-2007 ME LB: Deadlift (5 cm extra ROM): 90 kg 5x 120 kg 5x 135 kg 5x 150 kg 3x 165 kg 1x 170 kg 1x 175 kg 1x 175 kg 1x 175 kg 1x Lying Legcurl: 20 kg 2x12x Glute Ham Raise: 18 kg tegengewicht 12x 15 kg tegengewicht 10x 13 kg tegengewicht 6x 13 kg tegengewicht 6x Chin Ups (handpalmen naar buiten): BW 8x BW + 5 kg 6x BW + 10 kg 4x5x commentaar: - Niet ontevreden over de deadlift; 175 kg is een PR op deze ROM verder geen last van m'n onderrug __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

9 September 2007, 14:35	#208
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.977 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Netjes 3 reps in de >90% range Maar dus toch niet voor 180 gegaan? __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

9 September 2007, 14:36	#209
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.517 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log een weekje niet getraind? lekkere deadlifts + het volume. __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

11 September 2007, 20:04	#211
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log 11-09-2007 ME UB: Incline Benchpress: 50 kg 5x 65 kg 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 90 kg 3x 100 kg 1x 105 kg 1x 105 kg 1x 100 kg 1x (1 min rust) 100 kg 1x (1 min rust) Close Grip Benchpress: 75 kg 6x 80 kg 6x 85 kg 5x 90 kg 3x (4f) EZ-bar Skullcrushers: 30 kg 8x 35 kg 7x 35 kg 6x Pushpress: 30 kg 8x 50 kg 6x 60 kg 5x 50 kg 7x Barbell Curls: 30 kg 8x 40 kg 8x 45 kg 8x (pr) __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

11 September 2007, 20:05	#212
salieri Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.359 Casino cash: €8250 Karma Power: 6	Re: Frenkpie's WSB log Mooie incline ! __________________ ONE DAY, I WILL Always and Forever

11 September 2007, 20:12	#213
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.977 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Mooie training! Push presses misschien eerder in de training doen? __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

11 September 2007, 21:56	#214
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log Ja ik denk dat ik volgende keer begin met pushpress, voelde wel lekker aan iig __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

14 September 2007, 12:01	#216
Murk Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.540 Casino cash: €27259 Karma Power: 8	Re: Frenkpie's WSB log Goed bezig, 20 kilo en 3/4 reps vooruitgegaan in korte tijd!

14 September 2007, 20:35	#217
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log 14-09-2007 DE UB: Paused benchpress: 70 kg 3x 75 kg 3x 80 kg 3x3x 80 kg 2x4x Incline dumbellpress: 22 kg 8x 34 kg 8x 40 kg 6x (PR! ) EZ-Bar Skullcrushers: 27,5 kg 12x 37,5 kg 7x 37,5 kg 8x 37,5 kg 10x BOR: 50 kg 14x 70 kg 12x 75 kg 10x 80 kg 10x 85 kg 12x (easy, PR) Straight Bar Bicep Curl: 30 kg 8x 45 kg 8x 50 kg 6x (PR) commentaar: It's raining PR's again __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman Laatst aangepast door Frenkpie : 14 September 2007 om 20:52.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

14 September 2007, 20:35	#218
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.379 Casino cash: €23419 Karma Power: 26	Re: Frenkpie's WSB log Goed getraind ! Veel PR's, is altijd cool __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // Cut progress // Ironville blog

15 September 2007, 09:34	#219
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.588 Casino cash: €22452 Karma Power: 41	Re: Frenkpie's WSB log hehe thnx ! We hebben in de achtertuin nu een soundsystem van Rob G aanstaan met volle bak hardrock,metal etc. , daardoor kon ik mezelf lekker oppsychen en af en toe een heerlijk explosieve set er tegenaangooien. Die 85 kg voelde echt superlicht, ga binnenkort eens de 100 kg proberen aan te tikken __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 80 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 500 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat is a woman

15 September 2007, 10:31	#220
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.977 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Je doet de BORs nu niet meer Pendlay style he? In dat geval ga jij de 100 wel (makkelijk) halen hoor. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::