Frenkpie's WSB log - Pagina 10

eq_909 · 23 August 2007, 19:56

Die lunges waren echt beestig Frenk!! Cleans kan je flink veel progressie op boeken als je aan je techniek gaat werken (lees toch ook veel medium/zware singles doen, just like me

)

Frenkpie · 23 August 2007, 19:58

haha thnx Paul

jammer dat ze geen zwaardere db's hebben @ TU.

Cleans zijn erg leuk om te doen idd, ga eens wat minder reps en wat meer sets doen om m'n techniek te verbeteren

Frenkpie · 24 August 2007, 15:59

24-08-2007 DE UB:

Paused Benchpress (1 à 2 sec rust):
70 kg 3x
77,5 kg 6x3x

Tricep Dippen:
BW + 5 kg 6x
BW + 15 kg 6x
BW + 40 kg 5x
BW + 45 kg 5x (PR)
BW + 45 kg 5x

Dumbell Tate Press: (eerste keer)
12 kg 12x
14 kg 10x
16 kg 7x
16 kg 8x

Bent Over Rows: (vanwege onderrug wat lichter gepakt en wat meer op m'n houding gelet)
50 kg 12x
75 kg 8x
75 kg 10x
75 kg 8x

Chin Ups (handpalmen naar binnen):
BW 8x
BW 2x6x

commentaar:
- weer nieuwe PR op het dippen, volgende week 50 kg proberen voor 4 reps

- Tatepress is wennen maar voelt lekker
- Nu ik niet helemaal 90 graden vooroverhang en m'n rug een beetje hol ipv recht houdt heb ik geen last van m'n onderrug, misschien volgende week 80 kg proberen.

-Ma3stro- · 24 August 2007, 17:34

sodeju wat een dips. Goed bezig man! Heb die tate presses ook een aantal keer geprobeerd maar ben er geen fan van geworden.

wimmos · 24 August 2007, 18:43

En ik was net trots op mijn dips

SanderM · 25 August 2007, 11:28

lekkere dips kerel

Frenkpie · 26 August 2007, 10:49

thnx all

volgende week 50 kg ! (hopelijk houd de gym-riem het..)

Luukste · 26 August 2007, 14:33

De gym-riem is dat soort gewichten zeker niet gewend hè!

**KaLe** · 26 August 2007, 15:20

Netjes die 110 bench. Maar waarom heb je die laatste set niet zwaarder gepakt? 110 is in the pocket. Boeit dan niet als je op 115-120 failed..

Frenkpie · 26 August 2007, 20:55

wilde op safe spelen en dat was maar goed ook achteraf gezien. Die 110 vloog omhoog, had denk ik toen ook wel 115 kunnen pakken maar ik merkte dat die 2e set al een stuk moeizamer ging. Zowiezo is failen kut, ik had vorige keer 2x gefailed op 190 kg deadlift en dat heb ik gevoeld in m'n rug, die 2 fails op de OHP voelde de dagen erna ook niet zo lekker in me voorste scouderkoppen... vandaar dat ik failure zoveel mogelijk wil voorkomen.

Aankomende dinsdag ME close grip BP en volgende week proberen te eindigen met 115 kg 1x

**KaLe** · 26 August 2007, 22:38

Mjah als de eerste keer vlot omhoog gaat, kan er zowiezo wat bij. Dat is de bedoeling van max effort lijkt me.

eq_909 · 27 August 2007, 10:44

De bedoeling van Max Effort trainingen is een aantal (3-5) zware (>90%) singles uit te voeren en dus niet per se een nieuw 1RM te behalen.

Frenkpie · 27 August 2007, 21:14

27-08-2007 ME LB:

Squat:
70 kg 5x
90 kg 5x
110 kg 3x
125 kg 3x
140 kg 1x
150 kg f (maakte een fullsquat

)
150 kg 2x
160 kg 1x (Semi-pr)
150 kg 1x (riem)
155 kg 2x (riem)

Glute Ham Raise:
BW -/- 15 - 20 kg 3x6x

Chin Ups (Handpalmen naar binnen):
BW 12x
BW + 10 kg 8x
BW + 20 kg 5x
BW + 20 kg 4x

2 sets crunches + 2 sets hanging legraise

commentaar:
- Onderrug was wat beurs, dus squatten ging niet echt soepel. Toch nog weer 160 kg en 155 kg 2x kunnen squatten, is een semi-pr omdat het al ruim 2 jaar geleden is dat ik dit heb gesquat (voor me liesblessure)

Starter20 · 27 August 2007, 21:36

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

commentaar:
- Onderrug was wat beurs, dus squatten ging niet echt soepel. Toch nog weer 160 kg en 155 kg 2x kunnen squatten, is een semi-pr omdat het al ruim 2 jaar geleden is dat ik dit heb gesquat (voor me liesblessure)

goed man!

victormor · 27 August 2007, 22:24

goed dat je weer op het oude niveau zit, zo een lange blessure is gewoon echt killing

**KaLe** · 27 August 2007, 22:26

Lekker Frenk! Die 185 in je sig. is ook nog van voor je blessure?

Frenkpie · 27 August 2007, 23:21

yup, die dateert alweer uit 2005

heb ooit wel eens 200 kg 2x gesquat in de smith, maar dat was toen nét niet op de juiste diepte.

Masallah · 28 August 2007, 00:18

Sterke dips en chin ups .. wat voor riem heb je daar in de gym gewoon een riem sluiting of een schuif.
Gebruik er zelf een met een schuif en die schoof vorige keer bijna helemaal los met 80 kg eraan

Toch ook maar eens me oude riem opzoeken.

Frenkpie · 28 August 2007, 08:47

Van die zwarte riempjes met een kliksysteem van kunstof

Ga binnenkort maar eens een dipriempje bestellen.

Frenkpie · 28 August 2007, 21:23

28-08-2007 ME UB:

Close Grip Benchpress:
50 kg 10x
65 kg 5x
80 kg 5x
90 kg 3x
95 kg 3x (PR)
100 kg 1x (PR)
105 kg 1x (PR

)
110 kg f (halverwege)
100 kg 1x
100 kg 1x

Incline dumbbell Press:
22 kg 8x
32 kg 10x
36 kg 8x
38 kg 5x

EZ-bar Skullcrusher:
30 kg 10x
40 kg 6x
40 kg 6x
40 kg 5x

dumbbell Lateral Raise:
12 kg 12x
14 kg 12x
16 kg 10x
16 kg 8x

commentaar:
- Leuke PR's op de cg bench

duidelijk een teken dat m'n krachttoename op de benchpress te danken heb aan sterkere triceps.
- die 2x1x 100 kg na m'n failure waren met ongeveer 10-20 seconden rust

23 August 2007, 19:56	#181
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Die lunges waren echt beestig Frenk!! Cleans kan je flink veel progressie op boeken als je aan je techniek gaat werken (lees toch ook veel medium/zware singles doen, just like me ) __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

23 August 2007, 19:58	#182
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.698 Casino cash: €30452 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log haha thnx Paul jammer dat ze geen zwaardere db's hebben @ TU. Cleans zijn erg leuk om te doen idd, ga eens wat minder reps en wat meer sets doen om m'n techniek te verbeteren __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

24 August 2007, 15:59	#183
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.698 Casino cash: €30452 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 24-08-2007 DE UB: Paused Benchpress (1 à 2 sec rust): 70 kg 3x 77,5 kg 6x3x Tricep Dippen: BW + 5 kg 6x BW + 15 kg 6x BW + 40 kg 5x BW + 45 kg 5x (PR) BW + 45 kg 5x Dumbell Tate Press: (eerste keer) 12 kg 12x 14 kg 10x 16 kg 7x 16 kg 8x Bent Over Rows: (vanwege onderrug wat lichter gepakt en wat meer op m'n houding gelet) 50 kg 12x 75 kg 8x 75 kg 10x 75 kg 8x Chin Ups (handpalmen naar binnen): BW 8x BW 2x6x commentaar: - weer nieuwe PR op het dippen, volgende week 50 kg proberen voor 4 reps - Tatepress is wennen maar voelt lekker - Nu ik niet helemaal 90 graden vooroverhang en m'n rug een beetje hol ipv recht houdt heb ik geen last van m'n onderrug, misschien volgende week 80 kg proberen. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

24 August 2007, 17:34	#184
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.737 Casino cash: €26230 Karma Power: 10	Re: Frenkpie's WSB log sodeju wat een dips. Goed bezig man! Heb die tate presses ook een aantal keer geprobeerd maar ben er geen fan van geworden. __________________ On Hiatus

24 August 2007, 18:43	#185
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.856 Casino cash: €29803 Karma Power: 19	Re: Frenkpie's WSB log En ik was net trots op mijn dips __________________ About time to get strong..Strength training

25 August 2007, 11:28	#186
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.514 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log lekkere dips kerel __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

26 August 2007, 10:49	#187
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.698 Casino cash: €30452 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log thnx all volgende week 50 kg ! (hopelijk houd de gym-riem het..) __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

26 August 2007, 14:33	#188
Luukste Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 966 Casino cash: €7050 Karma Power: 5	Re: Frenkpie's WSB log De gym-riem is dat soort gewichten zeker niet gewend hè!

26 August 2007, 15:20	#189
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.171 Casino cash: €31850 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log Netjes die 110 bench. Maar waarom heb je die laatste set niet zwaarder gepakt? 110 is in the pocket. Boeit dan niet als je op 115-120 failed.. __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

26 August 2007, 20:55	#190
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.698 Casino cash: €30452 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log wilde op safe spelen en dat was maar goed ook achteraf gezien. Die 110 vloog omhoog, had denk ik toen ook wel 115 kunnen pakken maar ik merkte dat die 2e set al een stuk moeizamer ging. Zowiezo is failen kut, ik had vorige keer 2x gefailed op 190 kg deadlift en dat heb ik gevoeld in m'n rug, die 2 fails op de OHP voelde de dagen erna ook niet zo lekker in me voorste scouderkoppen... vandaar dat ik failure zoveel mogelijk wil voorkomen. Aankomende dinsdag ME close grip BP en volgende week proberen te eindigen met 115 kg 1x __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

26 August 2007, 22:38	#191
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.171 Casino cash: €31850 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log Mjah als de eerste keer vlot omhoog gaat, kan er zowiezo wat bij. Dat is de bedoeling van max effort lijkt me. __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

27 August 2007, 10:44	#192
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log De bedoeling van Max Effort trainingen is een aantal (3-5) zware (>90%) singles uit te voeren en dus niet per se een nieuw 1RM te behalen. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

27 August 2007, 21:14	#193
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.698 Casino cash: €30452 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 27-08-2007 ME LB: Squat: 70 kg 5x 90 kg 5x 110 kg 3x 125 kg 3x 140 kg 1x 150 kg f (maakte een fullsquat ) 150 kg 2x 160 kg 1x (Semi-pr) 150 kg 1x (riem) 155 kg 2x (riem) Glute Ham Raise: BW -/- 15 - 20 kg 3x6x Chin Ups (Handpalmen naar binnen): BW 12x BW + 10 kg 8x BW + 20 kg 5x BW + 20 kg 4x 2 sets crunches + 2 sets hanging legraise commentaar: - Onderrug was wat beurs, dus squatten ging niet echt soepel. Toch nog weer 160 kg en 155 kg 2x kunnen squatten, is een semi-pr omdat het al ruim 2 jaar geleden is dat ik dit heb gesquat (voor me liesblessure) __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

27 August 2007, 22:24	#195
victormor Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Almere Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.142 Casino cash: €29077 Karma Power: 10	Re: Frenkpie's WSB log goed dat je weer op het oude niveau zit, zo een lange blessure is gewoon echt killing

27 August 2007, 22:26	#196
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.171 Casino cash: €31850 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log Lekker Frenk! Die 185 in je sig. is ook nog van voor je blessure? __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

27 August 2007, 23:21	#197
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.698 Casino cash: €30452 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log yup, die dateert alweer uit 2005 heb ooit wel eens 200 kg 2x gesquat in de smith, maar dat was toen nét niet op de juiste diepte. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

28 August 2007, 00:18	#198
Masallah Huge Freak Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.373 Casino cash: €35050 Karma Power: 50	Re: Frenkpie's WSB log Sterke dips en chin ups .. wat voor riem heb je daar in de gym gewoon een riem sluiting of een schuif. Gebruik er zelf een met een schuif en die schoof vorige keer bijna helemaal los met 80 kg eraan Toch ook maar eens me oude riem opzoeken. __________________ Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7(RIP), TheNose, Saa, Animallegs, sanca, Raoul Duke, Xto, Choker, guardian ... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps! New: Posing filmpje Trainingslog: Zillah's total rebuild (muscle memory)

28 August 2007, 08:47	#199
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.698 Casino cash: €30452 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log Van die zwarte riempjes met een kliksysteem van kunstof Ga binnenkort maar eens een dipriempje bestellen. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

28 August 2007, 21:23	#200
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.698 Casino cash: €30452 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's WSB log 28-08-2007 ME UB: Close Grip Benchpress: 50 kg 10x 65 kg 5x 80 kg 5x 90 kg 3x 95 kg 3x (PR) 100 kg 1x (PR) 105 kg 1x (PR ) 110 kg f (halverwege) 100 kg 1x 100 kg 1x Incline dumbbell Press: 22 kg 8x 32 kg 10x 36 kg 8x 38 kg 5x EZ-bar Skullcrusher: 30 kg 10x 40 kg 6x 40 kg 6x 40 kg 5x dumbbell Lateral Raise: 12 kg 12x 14 kg 12x 16 kg 10x 16 kg 8x commentaar: - Leuke PR's op de cg bench duidelijk een teken dat m'n krachttoename op de benchpress te danken heb aan sterkere triceps. - die 2x1x 100 kg na m'n failure waren met ongeveer 10-20 seconden rust __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 78-79 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x75 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman