Frenkpie's trainingslog

[Buffster]

Damn... ik ben jaloers op je kracht! Vind dat je een goede verhouding hebt tussen kracht&massa!

ga zo door!

greetz,
Ron

[Frenkpie]

Maandag 16-02-2004

Squat:

120 kg 5x
160 kg 8x
140 kg 6x

Voelde niet zo lekker en best zwaar dus vandaar wat hoger in reps en lager in gewicht. Die 200 Kg barriere moet nog ff op zich wachten.. ik moét dat nog halen voor ik naar XXL ga...!

Dinsdag 17-02-2004

Bench:
110 kg 3x (laatste rep met hulp )
115 kg 1x (wéér moest me spotter klein beetje meehelpen verdomme !!! )
100 kg 4x
90 kg 6x

incline bench:
75 kg 8 x
80 kg 6 x
85 kg 5 x

Incline gaat steeds beter

gvd.. vandaag ook weer.. 1 zon kerel..nadat ik 110 kg 3x gedaan had... zei die zo: ohh Frank.. is dat alles wat je tilt? Ik dacht wel dat jij meer kon.. (op een denegerende toon ). Ik reageerde er gewoon lachend op.. maar kon em wel schieten

" ik druk 110 makkelijk 6-7 x ..." (hij was met 55 kg incline aan t doen met moeite ) verdomme zeg.. maak me altijd druk om zon stomme mensen.

Maar leuk was wel weer.. toen ik incline aan t pressen was, kwam zon mannetje naar me toe met een big smile.. "Zo hey.. gekke vent ! echt veel gewicht wat jij tilt"

geeft me toch weer een good feeling

@buffster

[KaLe]

nice pik! he maarre probeer niet elke week je 1rm bench te verbeteren, word teveel

[Frenkpie]

haha..... zal ff wat minderen nu.. hou t maar ff bij 110 3x
ga volgende week 110 kg 2x3 te doen.

[Champ]

ja onthoud wel wat ik zei.. 2 stappen vooruit, 1 stap terug, 2 voorruit en zo door..

volgende keer 110 2x3 is netjes 3x3 is helemaal mooi, dan weet je zeker dat je hem kan en dan kijken of je hem 5x kan... onthoud trouwens wel dat een langdurige belasting belastender is voor je botten en aanhechtingen.. als je nou na dit schema gewoon ff op die 100kg blijft en dan weer 8 herhalingen ermee gaat doen krijgt je lichaam de prikkel die pezen nog sterker te maken.. en als je dan over 3 maanden 100kg 3x8 pakt.. dan is het weer tijd voor het volgende schema..

of val ik nu in de herhalingen. hehe

[Frenkpie]

Dus.. als ik je goed begrijp.. moet ik eerst proberen 110 3x3 of 3x2 te doen.. als dat mij lukt.. "terugvallen" naar de 100 kg 3x8. En daarna 110 kg weer oppakken en zo langzaam doorbouwen?

Ik merk wel dat ik nu hevige spierpijn in me borst heb.. vooral links links voel ik met benchen altijd meer en is ook groter..

[Frenkpie]

Donderdag 19-02-2004:

Deadlift:

110 kg 8 x
150 kg 7 x (wou eik 3x doen.. maar kon niet stoppen)
160 kg 2 x en direct erna 150 kg 2x kracht in me linkerarm was totaal op jammergenoeg..

wel leuk iig om terug te kijken.. paar maandjes terug kon ik 150 met moeite 1x omhoog tillen

[Frenkpie]

woensdag 25-02-2004:

bench:
100 kg 5x (ging soepel !)
100 kg 4x
90 kg 5x

incline bench:

70 kg 10 x
80 kg 5 x
75 kg 6 x

[Frenkpie]

donderdag 26-02-2004:

deadlift:
2 warm up setjes
110 kg 8 x
160 kg 5 x
170 kg 1 x
150 kg 4 x

barbell bicep curl:
40 kg 10 x
45 kg 8 x
50 kg 6 x (nieuw record)
zowel kracht als massa in me armen zijn hard vooruit gegaan sinds ik met Marc train ! thnx dude

[Frenkpie]

Dinsdag 2-03-2004:

bankdrukken:
2 warm up setjes
100 kg 5x
100 kg 5x
90 kg 6x

t gaat steeds lekkerder, gewicht voelde veel minder zwaar aan. Ga volgende week 8x proberen te halen.

Donderdag 04-03-2004:

gvd.. weer naar XXL geweest, en AFGEBEULD !

Deadlift:
2 warm up setjes
120 kg 8 x
165 kg 3 x
165 kg 3 x (met straps)

Héérlijk

[Frenkpie]

Maandag: 8-03-2004

squat:
130 kg 8x
140 kg 10x
150 kg 10x

squat gaat niet zo lekker... ff rustig weer opbouwen.

Dinsdag 9-03-2004:

benchpress:
2 warmup setjes
105 kg 5x
105 kg 3x
90 kg 4x

Die setjes van 105 kg, liet ik zakken tot ong. 5 cm boven me borst, maar volgens Frits van XXL moet ik em tot OP me borst doen.. dat was wel ff zwaarder.

incline DB press:
30 kg 10x
34 kg 8 x
36 kg 4 x

[Deejay_Spike]

idd, altijd volledige rom!!!

[Frenkpie]

Origineel gepost door Deejay_Spike

idd, altijd volledige rom!!!

lol, net topic over gestart.

Ok, ik doe voortaan volledige ROM.. denk dat me gewicht wel lichtelijk minder zal worden, want merk dat dat een stuk zwaarder is

[AnaboliC]

maar je borst zal waarschijnlijk beter groeien nu

[Frenkpie]

Wie weet.. sinds ik benchpress doe op PL-ing style (thnx 2 Champ), is me borst echt knalhard gaan groeien.. dus ben benieuwd idd.

Merk ook wanneer de ROM groter is en daardoor je borst meer oprekt op t dooie punt, dat ik het beter voel en een betere pomp krijg.

[nilsjei1234]

He frenkpie , ja man altijd tot op de borst, In het onderste deel van de beweging gebruik je het meest je borst, dus altijd dat onderste deel zo volledig mogelijk.

Is ook beter voor je eigen vooruitgang...

Veel in mijn gym laten hem ook niet tot op de borst en laten er een flink stuk tussen..

Gisteren weer iemand, ik zo ja je moet die stang tot op je borst laten komen joh,..

Zei hij : maar in mijn oude sportschool zeggen ze dat dat niet mocht omdat je dan hartkloppingen krijgt als je hart tegelijk klopt...

Ahahaha knettergek echt gek.....

Kep er hard om gelachen..

[klempic]

Origineel gepost door Frenkpie

woensdag 25-02-2004:

bench:
100 kg 5x (ging soepel !)
100 kg 4x
90 kg 5x

incline bench:

70 kg 10 x
80 kg 5 x
75 kg 6 x

raar die verhouding bij jouw tussne incline en flat. ik druk incline 80 kilo 6 á 7 reps. en flat 85 kilo 6 á 7 reps. soms meer soms minder, hangt van de dag af

[nilsjei1234]

Origineel gepost door klempic

raar die verhouding bij jouw tussne incline en flat. ik druk incline 80 kilo 6 á 7 reps. en flat 85 kilo 6 á 7 reps. soms meer soms minder, hangt van de dag af

Hij doet eerst vlak en dan incline he, dus heeft al wat krachtverlies op dat moment.

[Frenkpie]

Origineel gepost door nilsjei1234

Hij doet eerst vlak en dan incline he, dus heeft al wat krachtverlies op dat moment.

Idd.. ik heb 3 workout setjes gehad als ik aan de incline begin, en alle 3 zijn 90-100% van me maximale kracht. Me max op de incline na flat zal zon 90 kg zijn denk ik.. 85 kg kan ik nog wel een rep of 5-6 uithalen. BTW.. incline laat ik wel helemaal tot óp me borst zakken...

[Frenkpie]

Donderdag 11-03-2004:

Ging toch iets minder.. wat stress gehad deze week en wat ziek geweest.

Deadlift:
110 kg 8x
160 kg 2x
150 kg 2x

close grip pulldown en cable row gingen op zich wel aardig..