Frenkpie's trainingslog

[benchMarc]

Np Jij hebt helpt mij dus ik probeer jou ook zo goed mogelijk te helpen Ik ben allang blij dat jij al die tijd voor mij wilt uitrekken en meehelpt mij de oefeneningen te leren, en tips te geven etc etc

Die stiffed leg deadlift ging bij jou echt lekker Ik probeer hem nog niet, want ik ben er nog te weak voor =] Ik heb nog niet eens de normale deadlift goed onder de knie. En 30kg is voor mij gewoon al veel Maarja, iedereen begint ergens. Btw, morgen heb ik dikke spierpijn, dat weet ik zeker En die dag erna nog erger denk ik. =] Zal vanzelf wel ooit beter gaan strax. Mij niet teveel aftuigen he? Jij kunt 't gewoon niet laten mij toch extra reps te laten doen als je ziet dat 't gaat

[Frenkpie]

hahaha en zo moet da ok !! maar der zit nog veel meer bij jou erin. dat gaan we er allemaal uitslepen!!

PIJNLIJDEN TRUT !!

[KaLe]

ook al een rustweek genomen ik begin morgen weer, kan niet wachten

[Frenkpie]

dinsdag 30-12-2003

borst triceps + voor&zijkant schouders

benchpress:
80 kg 8 x
95 kg 5 x
95 kg 5 x

incline benchpress:
60 kg 10 x
70 kg 6 x
80 kg 6 x

incline dumbell fly:
18 kg 10 x
22 kg 8 x
26 kg 6 x

derna nog 3 setjes met een fly machine om t af te maken.. maar dat doe ik niet meer.. kreeg last van me linker schouder.. kut apparaten, ofnie marc?

weighted benchdips:
40 kg 10 x
50 kg 6 x
40 kg 8 x

Cable one arm push down:
7,5 kg 10 x
10 kg 8 x (ultra strict)
17,5 kg 8 x (cheat style)

Dumbbell Upright Row:
18 kg 10 x
22 kg 8 x
26 kg 8 x

Barbell front raise:
20 kg 10 x
25 kg 8 x
toen voelde ik me linkerschouder weer.. beetje voorzicht mee zijn dus...

verder heerlijke training

[Murk]

Nice.. maar 12 setjes voor je borst? niet beetje veel...of zijn ze niet allemaal tot faillure?

[benchMarc]

Ging lekker vandaag idd. Dat fly apparaat vind ik ook maar zuigen, als je eenmaal scheef zit blijf je scheef zitten :/ Of je moet weer terug naar rustpositie en dan weer gaan. Vooral kut als je rechts sterker bent dan links.

Ik doe voorlopig niet meer dan 40kg benchpress. Is genoeg voor mij denk ik om mee te beginnen Ik doe ongeveer alles rond die 40kg. Squatten hooguit op 50 ofzo, deadlift doe ik wel minder, want die vind ik nog kut om goed uit te voeren.

[Frenkpie]

Origineel gepost door Murk

Nice.. maar 12 setjes voor je borst? niet beetje veel...of zijn ze niet allemaal tot faillure?

niet allemaal tot failure.

[Murk]

Oh ok, thnx. Nette results heb je verder, altijd leuk om zo'n logje te bekijken

[Frenkpie]

woensdag: 31-12-2003

kracht in rug was minder.. door de zware stiffed leg deadlift.. en de spierpijn was heel erg... werd vanacht 2x wakker van de spierpijn in me benen.

deadlift:
70 kg 12 x
110 kg 8 x
130 kg 8 x

lever bent over:
60 kg 10 x
100 kg 8 x
120 kg 5 x

Cable seated row:
75 kg 10x
82,5 kg 8 x
90 kg 8 x

Cable one arm high row:
60 kg 2 setjes 8 x.. voelde me biceps meer dan me lats

Barbell curl:
30 kg 10x
40 kg 8 x
45 kg 6 x

DB concentration curl:
12 kg 10 x
14 kg 8 x
14 kg 6 x

[Frenkpie]

maandag 5-1-2004

hmpf

benen kuiten en buik

squat:
2 warm up setjes
120 kg 10 x
140 kg 8 x
160 kg 6 x
200 kg 0,5 x (kwam nie meer omhoog )
140 kg 10 x

lunges:

48 kg 18 x (9x ieder been, en iedere kant 24 kg db)
56 kg 12 x
60 kg 10 x

seated leg curl (hams)
65 kg 10x
85 kg 8x

stiffed leg deadlift:

90 kg 10 x
120 kg 8 x
130 kg 6 x

Dumbbell Single Leg Calf Raise
12 kg 12 x
16 kg 10 x
22 kg 8 x

gvd ik moet die 200 halen

[Frenkpie]

woensdag 7-1-2004

borst + triceps

benchpress:
70 kg 8 x
95 kg 5 x
100 kg 3 x

incline benchpress:
65 kg 10 x
75 kg 6 x
80 kg 6 x

incline dumbell fly:
20 kg 10 x
22 kg 8 x
24 kg 6 x

cable crossover: 1 setje met 30 kg 10 reps voor een finish off.

triceps benchdips:
40 kg 10 x
60 kg 8 x
70 kg 6 x

cable one arm push down:
12,5 kg 10 x
15 kg 8 x
17,5 kg 6 x

[Frenkpie]

donderdag 8-1-2004

rug + biceps

Deadlift:
130 kg 6 x
150 kg 3 x
160 kg 3 x
170 kg 1 x (nieuw record)

lever bent over:
90 kg 12 x
105 kg 10 x
115 kg 6 x

cable seated row:
82,5 kg 12 x
90 kg 8 x
105 kg 6 x

cable one arm high row (crossover station):
50 kg 12 x ultra strict
80 kg 8 x cheat style
80 kg 6 x cheat style

barbell curl:
35 kg 10 x
45 kg 6 x
44 kg 8 x

db concentration curl:

12 kg 8 x
14 kg 6 x
12 kg 8 x

[Frenkpie]

ik ga nu voortaan alleen de oefeningen vermelden die relevant zijn om te melden.. omdat ik daar t meeste concentreer op t hoeveelheid gewicht dat ik lift:

maandag 12-1-2004:

bench:
90 kg 8 x
100 kg 4 x
95 kg 5 x

incline bench:
70 kg 10 x
80 kg 8 x
80 kg 6 x

zo kan ik goed bijhouden of ik vooruitga in gewicht.. m'n deadlift is de afgelopen 1,5 - 2 maand(en) 20 kg omhoog gegaan tilde toen 150 kg net 1x.. nu 170 kg.. en der zat meer in !

[Frenkpie]

vrijdag gedeadlift:

2 warmup setjes

110 kg 8x
130 kg 8x
150 kg 5x

maandag benchen:
2 warmup setjes
100 kg 5x
100 kg 4x
90 kg 5x

[KaLe]

je bench gaat ook lekker vooruit ga zo door

[Frenkpie]

yep na een lichte terugval begint t weer te komen
benchte 2 weken geleden tzelfde als nu.. alleen 5 kg lichter.. hoop over 2 weken 105 kg op deze manier te drukken.

[Frenkpie]

pfff ik erger me KAPOT aan me onderrug
vorige week woensdag rustdag gehad.. nix aan de hand.. beetje tv kijken enzo. En toen donderdags op t werk SUPERVEEL pijn in me linker onderrug echt pijn..

kon toen die avond ook niet fatsoenlijk DL-en.. tilde 120 kg net 4x en de pijn gaat maar niet weg.. t is nu maandag en nóg doet me onderrug pijn. soms is t bijna weg en soms kei erg... pijn loopt van net linksboven me kont tot in me linkerheup. echt irritant is dat

maar ok.. ik ben daardoor echt zwaar uit me hum.. en ben snel geirriteerd nu.. grrrr zo haal ik die 90 kg niet voor april...
naja benchen ging wel super:

- 60 kg 2 setjes als warm up
- 100 kg 5 x
- 100 kg 5 x
- 105 kg 2 x

toen ging ik incline benchen.. ik wou 75 kg doen.. tilde de stang op.. hey wat voelt t zwaar.. ik toch ff 6 reps gemaakt. bleek het 85 kg te zijn was wel een aangename verrassing:

- 85 kg 6 x
- 80 kg 6 x
- 70 kg 6 x

incline DB fly:
24 kg 3 setjes 8-10 reps.

[Frenkpie]

Na een week rust vanwege een ontstoken Ischias spier weer begonnen vandaag. Jammer genoeg ben ik snotverkouden en had slecht geslapen vanacht

training ging stuk minder lekker:

50 kg 15 x
100 kg 2 x (voelde écht zwaar)
90 kg 3 x
80 kg 6 x
70 kg 6 x

met incline bench had ik al moeite met 60 kg .. drukte vorige week nog 85 kg.. wat een verschil zeg.

[Frenkpie]

Ben weer beter zo te merken:

maandag 9-2-2004:

bench:
2 warm up setjes
100 kg 5 x
110 kg 3 x (nieuw record )
115 kg 1 x (met spotter)

incline bench:
65 kg 10 x
75 kg 8 x
80 kg 6 x

[Frenkpie]

Dinsdag 10-02-2004:

Deadliften ging heerlijk vandaag, na 2 weken geen deadlift gedaan te hebben (vanwege me Ischias):

2 warm up setjes
120 kg 5 x
150 kg 3 x
160 kg 3 x