Frenkpie's trainingslog - Pagina 4

Champ · 12 December 2003, 21:08

de laatste tijd steeds he? dat banken..

naar mijn mening heb je meer aan herhalingen dan aan singels.. je zou ff een maandje gewoon niet zwaarder gaan dan 100kg en dan ff lekker setjes draaien!

compliment over je armen is terecht.. als je foto klopt!

dandyman · 12 December 2003, 21:13

volgens mij is dat al een oudere foto toch Frenkpie, jij beest

goed bezig kerel, ben ook zeker benieuwd naar je nieuwe foto's (en avatar

)

Murk · 12 December 2003, 22:14

Mischien doe je wat teveel setjes voor je borst, dat het daarom niet altijd zo lukt? En dat je veel triceps oefeningen in je schouders voelt komt mischien omdat je die voor je triceps pakt.. heb je dat al eens omgedraaid?
Maar goeie lifts man, ga zo door!

Frenkpie · 12 December 2003, 23:48

Citaat:

Origineel gepost door Champ

de laatste tijd steeds he? dat banken..

naar mijn mening heb je meer aan herhalingen dan aan singels.. je zou ff een maandje gewoon niet zwaarder gaan dan 100kg en dan ff lekker setjes draaien!

compliment over je armen is terecht.. als je foto klopt!

ga ik zeker doen champ.. na me rustweek even wat setjes met 100 kg benchen.... spierpijn in me borst duurde ook lang deze week.. zaterdag getraind en woensdags nog beetje spierpijn. volgende week rustweek, heb t zeker nodig !

Citaat:

Origineel gepost door dandyman

volgens mij is dat al een oudere foto toch Frenkpie, jij beest

goed bezig kerel, ben ook zeker benieuwd naar je nieuwe foto's (en avatar

)

yep dandy .. die foto is van... maart/april 2003. toen woog ik 75 kg. ben nu 10 kg zwaarder en me armen zijn ong 2 cm groter

nieuwe foto's komen.. over een paar weken miss..

hier had ik er toevallig 1tje gemaakt met webcam ff tussendoor

**KaLe** · 13 December 2003, 00:08

nice arm & schouder!!

dandyman · 13 December 2003, 10:39

doe mij eens een stuk van je schouders. je hebt er genoeg vlees aanhangen

boogie · 13 December 2003, 10:41

WTF! dat vind ik toch echt gruwelijke armen man!
RESPECT! Hoe denk je trouwens dat die kilo's er bij aan blijven komen? Dankzij je dieet of dankzij je training? Ik ben namelijk wel benieuwd naar je voedingsschema, aan hoeveel eiwitten zit jij eigenlijk op een dag?

Champ · 13 December 2003, 11:08

Als je triceps doet voordat je schouders pakt dan kan je geen schouders meer pakken..

Chewie · 13 December 2003, 12:11

Champ dat valt volgens mij voor Frenkpie behoorlijk mee, hij doet namelijk veel raises voor zijn schouder training. Dus als ie weer schouders traint met raises dat kan ie eerst triceps training. Wilt hij die dag schouders doen met een press dan moet ie eerst schouders doe nen dan triceps.

Frenkpie · 13 December 2003, 14:45

thnx boogie

eten doe ik als den beste

me eetschema:

http://home.planet.nl/~lempe032/Eetschema.xls

eet meestal beetje meer dan dit

zit op de 5000 kcal gemiddeld.

Sjonnies · 13 December 2003, 14:52

Citaat:

Origineel gepost door dandyman

doe mij eens een stuk van je schouders. je hebt er genoeg vlees aanhangen

Helemaal mee eens

**KaLe** · 13 December 2003, 17:36

vragie, hoe kom je hierbij

beetje veel cals voor 200gr vlees?

200 gram vlees (meestal gehakt)
696 30 0 64

dandyman · 13 December 2003, 19:43

idd aardig wat vet ja. de berekening klopt wel

**KaLe** · 13 December 2003, 20:49

ik kijk natuurlijk weer met me stomme kop over dat vet heen :s

dinand · 13 December 2003, 20:59

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

ik kijk natuurlijk weer met me Kale kop over dat vet heen :s

Het klopt wel, gehakt bevat 32gram vet per 100gram. Let op dat het 200gram is. dus 64gram.

Medus@ · 13 December 2003, 21:27

Goeie stats Frenk

je gaat mooi vooruit. Die schouder van je is dik man

Jammer dat je ver weg woont had ook wel een met je willen trainen

PS: Sjonnies vette site man

Snaper · 13 December 2003, 23:57

Mooie schouder Frenkpie !
En nogmaals bedankt voor de bench routine

(het werpt z´n vruchten af)

Frenkpie · 14 December 2003, 14:04

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

vragie, hoe kom je hierbij

beetje veel cals voor 200gr vlees?

200 gram vlees (meestal gehakt)
696 30 0 64

tja avond eten is moeilijk voor mij om te berekenen.. ik heb gewoon een van de doorsnee avondeten in me schema gezet.

eet soms wat minder of wat meer vet bij me avond eten.. we hebben 1x per week Mie, rijst, spagetti, gekookte aardappellen, gebakken aardappelen etc.

en idd.. grotendeels van me verz. vetten krijg ik vna me avondeten.. en deels van me gebakken kip overdag

**KaLe** · 14 December 2003, 20:16

lol @ dinand

Frenkpie · 29 December 2003, 22:45

zo kep een rustweek gehad.. en vorige week weer 2x getraind. alleen vond t niet de moeite waard om te posten omdat ik nog niet écht aan het trainen was maar meer de nieuwe oefeningen aan t 'voelen'

vandaag benen. weinig verandert omdat ik halverwege me vorige schema het had aangepast.

Benen + buik .. kuiten hadden we geen tijd meer voor

moest veel tijd besteden aan t uitleggen aan benchMarc.

squat:

2 warm up setjes van 12 reps en 60 en 80 kg (full squat)
120 kg 8 x
140 kg 6 x
160 kg 5 x

zat te denken aan 200 kg te doen.. maar die 160 voelde al heel zwaar en ging vrij moeilijk... ofniet marc?

maar voelde érrg lekker

dumbell lunges:

22 kg 20 reps (10 ieder been)
26 kg 16 reps
30 kg 14 reps

Cable lying curl:
5 kg 12 reps
20 kg 10 reps
25 kg 10 reps
(eerste keer dat ik deze deed.. ff aanvoelen)

en toen me stiffed leg deadlift.. vorige keer voor me rustweek had ik totaal geen motivatie/kracht.. en tilde met moeite 80 kg 2-3 x.

vandaag ging t als volgt:

80 kg 10x
90 kg 8 x
120 kg 7,5 x (kwam de 8e keer nét niet meer omhoog)

héérlijk ging dit !! was zelf ook verbaasd. marc had me goed gemotiveerd ! thnx dude !

derna nog 5 setjes voor de buik en 3 setjes voor de obliques.

12 December 2003, 21:08	#61
Champ Competitive Powerlifter Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.982 Casino cash: €650 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's trainingslog de laatste tijd steeds he? dat banken.. naar mijn mening heb je meer aan herhalingen dan aan singels.. je zou ff een maandje gewoon niet zwaarder gaan dan 100kg en dan ff lekker setjes draaien! compliment over je armen is terecht.. als je foto klopt! __________________ www.incredible-hulk.nl RETIRED my ass www.texelcup.nl

12 December 2003, 21:13	#62
dandyman Huge Freak Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 8.661 Casino cash: €5050 Karma Power: 17	Re: Frenkpie's trainingslog volgens mij is dat al een oudere foto toch Frenkpie, jij beest goed bezig kerel, ben ook zeker benieuwd naar je nieuwe foto's (en avatar) __________________ Training is de vonk, voeding de brandstof! ja hallo, mag ik een grote gezinszak friet met een beker mayo, 4 frikandellen, 1 schnitzel en euh...ff kijken..doe nog maar 3 goulashkro..ah maak daar maar 2 goulashkroketten van en 1 gewone kroket. en nee, hoeft geen tas omheen. ik eet het hier wel op, ik moet groeien havermout, wie is er niet groot mee geworden? havermout, mmmmmmm van Quaker

12 December 2003, 22:14	#63
Murk Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.592 Casino cash: €38459 Karma Power: 8	Re: Frenkpie's trainingslog Mischien doe je wat teveel setjes voor je borst, dat het daarom niet altijd zo lukt? En dat je veel triceps oefeningen in je schouders voelt komt mischien omdat je die voor je triceps pakt.. heb je dat al eens omgedraaid? Maar goeie lifts man, ga zo door!

13 December 2003, 00:08	#65
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's trainingslog nice arm & schouder!! __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

13 December 2003, 10:39	#66
dandyman Huge Freak Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 8.661 Casino cash: €5050 Karma Power: 17	Re: Frenkpie's trainingslog doe mij eens een stuk van je schouders. je hebt er genoeg vlees aanhangen __________________ Training is de vonk, voeding de brandstof! ja hallo, mag ik een grote gezinszak friet met een beker mayo, 4 frikandellen, 1 schnitzel en euh...ff kijken..doe nog maar 3 goulashkro..ah maak daar maar 2 goulashkroketten van en 1 gewone kroket. en nee, hoeft geen tas omheen. ik eet het hier wel op, ik moet groeien havermout, wie is er niet groot mee geworden? havermout, mmmmmmm van Quaker

13 December 2003, 10:41	#67
boogie Huge Freak Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.215 Casino cash: €8450 Karma Power: 32	Re: Frenkpie's trainingslog WTF! dat vind ik toch echt gruwelijke armen man! RESPECT! Hoe denk je trouwens dat die kilo's er bij aan blijven komen? Dankzij je dieet of dankzij je training? Ik ben namelijk wel benieuwd naar je voedingsschema, aan hoeveel eiwitten zit jij eigenlijk op een dag? __________________ :-)

13 December 2003, 11:08	#68
Champ Competitive Powerlifter Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.982 Casino cash: €650 Karma Power: 12	Re: Frenkpie's trainingslog Als je triceps doet voordat je schouders pakt dan kan je geen schouders meer pakken.. __________________ www.incredible-hulk.nl RETIRED my ass www.texelcup.nl

13 December 2003, 12:11	#69
Chewie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.945 Casino cash: €34200 Karma Power: 21	Re: Frenkpie's trainingslog Champ dat valt volgens mij voor Frenkpie behoorlijk mee, hij doet namelijk veel raises voor zijn schouder training. Dus als ie weer schouders traint met raises dat kan ie eerst triceps training. Wilt hij die dag schouders doen met een press dan moet ie eerst schouders doe nen dan triceps. __________________ hossmeere@hotmail.com [Leeftijd: 25jr, Lengte: 1.94m,waren: Gewicht: 130kg, BF: te hoog :P] Sterke mannen hebben een buikje! Grip is no issue for me! Trainingsfilmpjes Huidige pr's: Squat: 240 Bench: 1x170kg Conv. Deadlift: 275kg // Sumo: 240kg Overhead press: 135kg Certified Captain Of Crush

13 December 2003, 14:45	#70
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's trainingslog thnx boogie eten doe ik als den beste me eetschema: http://home.planet.nl/~lempe032/Eetschema.xls eet meestal beetje meer dan dit zit op de 5000 kcal gemiddeld. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

13 December 2003, 17:36	#72
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's trainingslog vragie, hoe kom je hierbij beetje veel cals voor 200gr vlees? 200 gram vlees (meestal gehakt) 696 30 0 64 __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

13 December 2003, 19:43	#73
dandyman Huge Freak Geregistreerd: Mar 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 8.661 Casino cash: €5050 Karma Power: 17	Re: Frenkpie's trainingslog idd aardig wat vet ja. de berekening klopt wel __________________ Training is de vonk, voeding de brandstof! ja hallo, mag ik een grote gezinszak friet met een beker mayo, 4 frikandellen, 1 schnitzel en euh...ff kijken..doe nog maar 3 goulashkro..ah maak daar maar 2 goulashkroketten van en 1 gewone kroket. en nee, hoeft geen tas omheen. ik eet het hier wel op, ik moet groeien havermout, wie is er niet groot mee geworden? havermout, mmmmmmm van Quaker

13 December 2003, 20:49	#74
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's trainingslog ik kijk natuurlijk weer met me stomme kop over dat vet heen :s __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

13 December 2003, 21:27	#76
Medus@ Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 486 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Frenkpie's trainingslog Goeie stats Frenk je gaat mooi vooruit. Die schouder van je is dik man Jammer dat je ver weg woont had ook wel een met je willen trainen PS: Sjonnies vette site man __________________ LT: 23jr BW: 80kg BP: 110kg x 1 rep (25/08/2005) DL: 180kg x 2 reps SQ: 150kg x 2 reps Total: 440kg

13 December 2003, 23:57	#77
Snaper Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 474 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Frenkpie's trainingslog Mooie schouder Frenkpie ! En nogmaals bedankt voor de bench routine (het werpt z´n vruchten af) __________________ Bw: 97kg Totaal: 580kg RAW

14 December 2003, 20:16	#79
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's trainingslog lol @ dinand __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

29 December 2003, 22:45	#80
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: Frenkpie's trainingslog zo kep een rustweek gehad.. en vorige week weer 2x getraind. alleen vond t niet de moeite waard om te posten omdat ik nog niet écht aan het trainen was maar meer de nieuwe oefeningen aan t 'voelen' vandaag benen. weinig verandert omdat ik halverwege me vorige schema het had aangepast. Benen + buik .. kuiten hadden we geen tijd meer voor moest veel tijd besteden aan t uitleggen aan benchMarc. squat: 2 warm up setjes van 12 reps en 60 en 80 kg (full squat) 120 kg 8 x 140 kg 6 x 160 kg 5 x zat te denken aan 200 kg te doen.. maar die 160 voelde al heel zwaar en ging vrij moeilijk... ofniet marc? maar voelde érrg lekker dumbell lunges: 22 kg 20 reps (10 ieder been) 26 kg 16 reps 30 kg 14 reps Cable lying curl: 5 kg 12 reps 20 kg 10 reps 25 kg 10 reps (eerste keer dat ik deze deed.. ff aanvoelen) en toen me stiffed leg deadlift.. vorige keer voor me rustweek had ik totaal geen motivatie/kracht.. en tilde met moeite 80 kg 2-3 x. vandaag ging t als volgt: 80 kg 10x 90 kg 8 x 120 kg 7,5 x (kwam de 8e keer nét niet meer omhoog) héérlijk ging dit !! was zelf ook verbaasd. marc had me goed gemotiveerd ! thnx dude ! derna nog 5 setjes voor de buik en 3 setjes voor de obliques. __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman