Frenkpie's trainingslog

[Frenkpie]

donderdag 20-11-2003

JAHOE !! de olympische stang is binnen met extra gewichten !! hoppaakee !!

tering zeg! wat een heerlijke training de pomp was super
squat:

60 kg 12 x
120 kg 5 x
140 kg 5x
170 kg 5x
170 kg 2x (kwam de 3e keer nét niet meer omhoog )

Leg press (op zon luchtdruk app.):

160 kg 12 x
175 kg 10 x
200 kg 6 x

seated Leg Curl:

60 kg 10 x
65 kg 10 x
75 kg 8 x

DB lunge:

2x 18 kg 18 x uitstappen (9 x ieder been)
2x 20 kg 16 x
2x 22 kg 16 x
2x 24 kg 12 x

Stif legged DL:

60 kg 12 reps 3 sets.

dit was de eerste keer dat ik Stiff legged DL deed.. serieus dan. en t beviel érg goed ! me hams trilde heerlijk en pompte flink op. was nogal voorzichtig met t gewicht.

wat ik érg raar vond.. was dat me onderarm en rug ook bijna tegelijk op waren als me hams en normaal doe ik met 140 kg deadliften en dan kunnen me onderarmen en onderrug lang mee.. en nu heel snel verzuren..

zou t komen omdat ik me benen zo intensief getraind heb vandaag? had de onderarmen totaal niet belast vandaag .. alleen met de DL.

ow normaal deed ik nog me buik erbij.maar vond t genoeg na deze leg killing workout.. was echt deadbeat. en ik had nog spierpijn in me rechterbuikspier van kickboxen van dinsdag.

raar of logisch?

[Frenkpie]

ow ff offtopic.. der waren een aantal mensen die naar me toe kwamen om me te waarschuwen.. omdat ik over een jaar kreupel zou zijn omdat zo zwaar trainen niet goed was voor me gewrichten..

ik vertelde over Champ.. wat hij tilde en hun verzekerde mij dat champ over 2 jaar in een rolstoel zit omdat ie dan al zn gewrichten heeft verneukt.

ok ik weet dat dit sterk overdreven is. maar zit er geen kern van waarheid in..?

[munk]

dikke bullshit

er zijn gasten die 20 jaar meedraaien op topnivaeu

Ofwel zijn degene die da zeggen jaloers ofwel kennen ze er geen kloten van

[Pieter009]

Origineel gepost door Frenkpie

ow ff offtopic.. der waren een aantal mensen die naar me toe kwamen om me te waarschuwen.. omdat ik over een jaar kreupel zou zijn omdat zo zwaar trainen niet goed was voor me gewrichten..

ik vertelde over Champ.. wat hij tilde en hun verzekerde mij dat champ over 2 jaar in een rolstoel zit omdat ie dan al zn gewrichten heeft verneukt.

ok ik weet dat dit sterk overdreven is. maar zit er geen kern van waarheid in..?

Er zijn te veel powerlifters die al meer dan 10-15 jaar trainen en geen problemen hebben. Zolang je jezelf goed verzorgt, dan verwacht ik niet dat je problemen kunt krijgen.

[KaLe]

zolang je strikt traint is er niets aan de hand. Zeker weer zo'n suffe instructeur die je dat vertelde?

ik geloof dat Spike hier eens wat heeft gepost; dat een menselijk gewrichten zo'n 500kg kunnen hebben.

[Frenkpie]

nee waren van die gastjes die dachten dat ze mij de les konden lezen.

niet om op te scheppen.. maar niemand in de gym komt in de buurt van mijn squat/deadlift gewicht. dus ik ben 'apart' omdat ik zo zwaar train.

en probeer idd altijd zo correct mogelijk te trainen.

[dinand]

hm ja maar toch ff uitkijken met die smith machine. zijn die squats los, of in de smith?
als ze los zijn helemaal respect, 170kg.
DL is dat los of smith?

[Frenkpie]

smith machine is veiliger hoor ! je kan van die safty dingen opzetten, zodat die stang vanzelf terug gaat in de haak op een bepaald punt (he lastig uit te leggen).

en idd is jammer genoeg op smith machine, omdat we geen squatrek hebben. máár ben vandaag wat gaan klooien en ben erachter gekomen dak met die dunne stangen ook kan squatten m.b.v. de smith dus volgende week voor de eerste keer met losse stang squatten.. ben benieuwd hoe dat gaat.. zal iig wel wennen zijn.

deadlift is zowiezo los ! netals bench.

[KaLe]

smithmachine kan erg gevaarlijk zijn, helemaal met squat. je word teveel in een bepaalde houding/beweging gedwongen. kans op blessures zijn erg groot met smith machine. Zie ze met bosjes op mijn sportschool blessures krijgen door die klote smith.

[munk]

idd kale nooit sguatten op de smith, eigenlijk gewoon nooit die machine gebruiken. Vindt er niks goed aan

[KaLe]

benchpress of military press zelfde verhaal; heb een heleboel polsen naar de klote zien gaan

[Frenkpie]

tja.. maar we hebben geen squatrek.. wát dan he?!?

dus ik ga t proberen met een losse stang die ik terughang in die haken van de smith. zal wel best klote gaan.. maar toch ff proberen.

[Sjonnies]

Ik gebruik 2 halterbankjes tegenover elkaar als squatrek. Rustig terug leggen en dan zelf in balans houden tot volgende set.

Ik zat al een 3/4 jaar te zeuren om een squatrek zeiden ze paar weken terug er is een 'squatapparaat' beselt John!.

Ik zeg toch niet zon gare smith-machine

Zeiden ze niks op en nou is er het 'squatapparaat' (smith) en een cable cross veels te kort op elkaar gewichten maar tot 160 kg GRRRRR....
hmmm raak een beetje erg :to: zal maar ophouden en ff kopieer plak naar chat en conversatie

In ieder geval Frenk stiff legged voelt lekker he en nette resultaten!

[Deejay_Spike]

Origineel gepost door KaLe

zolang je strikt traint is er niets aan de hand. Zeker weer zo'n suffe instructeur die je dat vertelde?

ik geloof dat Spike hier eens wat heeft gepost; dat een menselijk gewrichten zo'n 500kg kunnen hebben.

ik had het over de pezen van een mens

je botten op zich zouden meer dan 1 ton aankunnen.

[KaLe]

ow ok ook goed

[Champ]

Ja die proeven deden ze in WOII.. en spike was opper Nazi #1 die had er toezicht op.. die armen Joden die levend aan stukken werden getrokken om te kijken hoeveel hun lichaam kon hebben....

[KaLe]

of ze lieten een gemuteerde ubermench van 1000 kg op een jood zitten.

hmmm, gaat dit niet te ver??

[Champ]

ik ben serieus hoor.. die onder zoeken hebben echt plaats gevonden onder leiding van de nazi's in WOII

[KaLe]

leipo's

[Frenkpie]

21-11-'03

eerst wil ik dit ff kwijt: G*VERD*MME !!!!!!!
ok nu me schema.. wou vandaag proberen me DL record te verbreken wat telkes nét niet lukte:

Rug:
Deadlift:

70 kg 12 x
110 kg 8 x
150 kg 2 x
150 kg 2x
(beide keren glipte de stang bij de 3e rep uit me handen)

Front lat pull:

72,5 kg 10 x
80 kg 8 x
87,5 kg 6x

Rear deltoid:

65 kg 10 x
72,5 kg 8 x
82,5 kg 6 x

Cable high row:

80 kg 12 x
90 kg 8 x
105 kg 6x

Schouders:

Barbell upright row:

40 kg 10 x
45 kg 8 x

Smith neckpress:

50 kg 7 reps
52,5 kg 4 reps

Biceps:

1 hand dumbell curl:

12 kg 10 x
16 kg 8 x
18 kg 6 x
20 kg 5x

en nog 1 setje preacher dumbell curl met 16 kg en 5 reps. volgende keer toch meer intensiteit proberen en minder setjes...