Frenkpie's WSB log

Frenkpie · 7 November 2006, 20:07

Na jaren wat bodybuilding / "powerbuilding" heb ik besloten om toch eens te gaan powerliften. Wilde dit al langer doen maar heb het lang uitgesteld en last gehad van blessures.

Nu voor 90% hersteld van de blessures en ga eens powerliften om eens te kijken waar het schip zal stranden

Ik heb nu alleen nog maar last van mijn lies: ik kan dus niet tot 100% squatten/deadliften/lunges etc.

Daarnaast is m'n linkerbicep net een maand of 2 genezen, en ben er soms nog wat voorzichtig mee.

Huidige stats:
21 yrs | 1,72 m | 84 kg | BF ~12-13%

All time PR's:
Squat: 1x185 kg
Bench: 1x105 kg
Deadlift: 1x190 kg

Huidige PR's tijdens blessure herstel:
Squat: 10x100 kg
Bench: 1x105 kg
Deadlift: 3x115 kg

Ik heb dus ongeveer een jaar lang bijna niet kunnen trainen.

Mijn oude logboek:
Frenkpie's Logboek

AlexT · 7 November 2006, 20:09

hehe steeds meer bb'ers stappen toch maar over op pl

...

Succes ermee, wat was eigenlijk de oorzaak van je blessure's?

**eq_909** · 7 November 2006, 20:11

Heel veel succes! Hopelijk maak je veel gains zonder weer last van je blessure te krijgen.

Frenkpie · 7 November 2006, 20:12

Gisteren niet kunnen trainen

ME bench:
benchpress:
55 kg 5x
65 kg 5x
80 kg 3x
90 kg 3x
95 kg 1x
100 kg 1x
105 kg 1x (PR

)

incline dumbell press:
30 kg 8x
30 kg 10x
32 kg 8x

tricep dips:
BW 8x
BW 8x
BW 8x

(easy, volgende keer extra gewicht)

Cable tricep pushdown:
30 kg 10x
30 kg 10x
30 kg 10x
30 kg 10x

Dumbell lateral raise:
10 kg 12x
12 kg 10x
12 kg 10x
12 kg 10x

Dumbell bicep curl:
16 kg 8x
20 kg 8x
18 kg 8x

commentaar: YEAH

100 kg ging supervlot, dus 105 geprobeerd en ging goed!! Me oude PR weer gehaald! Het is nog een beetje aftasten met welk gewicht ik ongeveer 4 sets van 8 of 10 reps mee kan doen... maar de training ging lekker

Frenkpie · 7 November 2006, 20:15

Citaat:

Origineel gepost door AlexT

hehe steeds meer bb'ers stappen toch maar over op pl

...

Succes ermee, wat was eigenlijk de oorzaak van je blessure's?

jah, veel mensen beginnen met gewoon wat gewichten te tillen en noemen zich dan snel "bodybuilder". PL-ing is vaak toch wat complexer dan BB-ing en daarom stappen er mensen altijd over, omdat bijna niemand direct begint met PL-en

Oorzaak van m'n blessures was 4 weken lang op een té hoge intensiteit trainen. Ik was toen al een beetje aan het powerliften, maar zonder ooit te deloaden of wat dan ook.
Ik trainde toen meestal 2x 10 setjes deadliften/(full) squat met 80-100% van mijn 1RM en dan nog 2x pw zware bench/rows etc. Het ging supergoed, tot me pezen het begaven

Gekke Gijs · 7 November 2006, 20:22

Veel succes! Ben gister ook met WSB begonnen.

johanheeze · 7 November 2006, 21:01

Citaat:

Origineel gepost door Gekke Gijs

Veel succes! Ben gister ook met WSB begonnen.

Waarom geen log?

Ts succes.

RichardV · 7 November 2006, 21:11

Succes Frenk!

Grijpwijk · 7 November 2006, 21:32

Succes! Lekker meteen die evenaring van je PR.
Zou ook je assistance wat rouleren en het % van je speedwerk waven.

SiRoj · 7 November 2006, 21:36

Succes Frenk..

Frenkpie · 7 November 2006, 21:46

Citaat:

Origineel gepost door Grijpwijk

Succes! Lekker meteen die evenaring van je PR.
Zou ook je assistance wat rouleren en het % van je speedwerk waven.

waven? dus bijv. met 35% beginnen en 45-50% eindigen?

18fitie · 7 November 2006, 21:51

Citaat:

Origineel gepost door Frenkpie

waven? dus bijv. met 35% beginnen en 45-50% eindigen?

idd vb: speedbench
wk1 50%
wk2 55%
wk3 60%

en dan terug opnieuw met het percentage van een eventuele nieuwe rm

Grijpwijk · 7 November 2006, 22:15

Percentage wat geadviseerd wordt gaat van ongeveer 45 tot 60/65 % geloof ik.

Zou wel een beetje oppassen want speedwerk kan je een aardige belasting op je pezen etc geven. Merk zelf bv. bij speedbenches dat ik op 45% overal pijn krijgt, maar richting de 60% niet meer. Varieren van je percentage doe je niet in je training maar per week.

**KaLe** · 7 November 2006, 23:07

suc6 pik! feli met je PR

jody · 8 November 2006, 00:49

succes kerel

christG · 8 November 2006, 06:05

succes Frenk!

flexx123 · 8 November 2006, 06:17

suc6

, ik ga over tijdje denk ik ook overstappen op PL

Gekke Gijs · 9 November 2006, 08:53

Citaat:

Origineel gepost door johanheeze

Waarom geen log?

Ts succes.

Ik wil niet uitgelachen worden om mijn schrale gewichten!

nee is misschien wel slim om te doen kan ik het zelf ook makkelijker bijhouden!

johanheeze · 9 November 2006, 09:06

Citaat:

Origineel gepost door Gekke Gijs

Ik wil niet uitgelachen worden om mijn schrale gewichten!

nee is misschien wel slim om te doen kan ik het zelf ook makkelijker bijhouden!

onzin indd

zeker slim en leuk motiverend je leerd ervan etc etc !

Adema · 9 November 2006, 09:11

Goed dat je geswitcht bent; als bodybuilder krijg je natuurlijk hard slaag bij een hatebreed concert

.

7 November 2006, 20:07	#1
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.445 Casino cash: €11452 Karma Power: 40	Frenkpie's WSB log Na jaren wat bodybuilding / "powerbuilding" heb ik besloten om toch eens te gaan powerliften. Wilde dit al langer doen maar heb het lang uitgesteld en last gehad van blessures. Nu voor 90% hersteld van de blessures en ga eens powerliften om eens te kijken waar het schip zal stranden Ik heb nu alleen nog maar last van mijn lies: ik kan dus niet tot 100% squatten/deadliften/lunges etc. Daarnaast is m'n linkerbicep net een maand of 2 genezen, en ben er soms nog wat voorzichtig mee. Huidige stats: 21 yrs \| 1,72 m \| 84 kg \| BF ~12-13% All time PR's: Squat: 1x185 kg Bench: 1x105 kg Deadlift: 1x190 kg Huidige PR's tijdens blessure herstel: Squat: 10x100 kg Bench: 1x105 kg Deadlift: 3x115 kg Ik heb dus ongeveer een jaar lang bijna niet kunnen trainen. Mijn oude logboek: Frenkpie's Logboek __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x112,5 DL: 1x190 (8x165) Tot: 487,5 OHP: 1x75 PP: 2x90 DIP: 4xBW+50 kg Trainingslog Laatst aangepast door Frenkpie : 11 November 2006 om 11:30.

7 November 2006, 20:09	#2
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.186 Casino cash: €0 Karma Power: 36	Re: Frenkpie's WSB log hehe steeds meer bb'ers stappen toch maar over op pl... Succes ermee, wat was eigenlijk de oorzaak van je blessure's? __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman Wsb log

7 November 2006, 20:11	#3
eq_909 Moderator Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.977 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Frenkpie's WSB log Heel veel succes! Hopelijk maak je veel gains zonder weer last van je blessure te krijgen. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

7 November 2006, 20:12	#4
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.445 Casino cash: €11452 Karma Power: 40	Re: Frenkpie's WSB log Gisteren niet kunnen trainen ME bench: benchpress: 55 kg 5x 65 kg 5x 80 kg 3x 90 kg 3x 95 kg 1x 100 kg 1x 105 kg 1x (PR ) incline dumbell press: 30 kg 8x 30 kg 10x 32 kg 8x tricep dips: BW 8x BW 8x BW 8x (easy, volgende keer extra gewicht) Cable tricep pushdown: 30 kg 10x 30 kg 10x 30 kg 10x 30 kg 10x Dumbell lateral raise: 10 kg 12x 12 kg 10x 12 kg 10x 12 kg 10x Dumbell bicep curl: 16 kg 8x 20 kg 8x 18 kg 8x commentaar: YEAH 100 kg ging supervlot, dus 105 geprobeerd en ging goed!! Me oude PR weer gehaald! Het is nog een beetje aftasten met welk gewicht ik ongeveer 4 sets van 8 of 10 reps mee kan doen... maar de training ging lekker __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 1x185 (3x145 Full) BE: 1x112,5 DL: 1x190 (8x165) Tot: 487,5 OHP: 1x75 PP: 2x90 DIP: 4xBW+50 kg Trainingslog

7 November 2006, 20:22	#6
Gekke Gijs Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.108 Casino cash: €825 Karma Power: 7	Re: Frenkpie's WSB log Veel succes! Ben gister ook met WSB begonnen. __________________ Graatmager

7 November 2006, 21:11	#8
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.285 Casino cash: €11650 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log Succes Frenk! __________________ Stats: Kleine jongen:) Logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-144915/

7 November 2006, 21:32	#9
Grijpwijk Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.627 Casino cash: €1600 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log Succes! Lekker meteen die evenaring van je PR. Zou ook je assistance wat rouleren en het % van je speedwerk waven. __________________ Status: met pensioen

7 November 2006, 21:36	#10
SiRoj Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.830 Casino cash: €0 Karma Power: 37	Re: Frenkpie's WSB log Succes Frenk.. __________________ “If you can’t dazzle them with your brilliance, baffle them with your BS! “

7 November 2006, 22:15	#13
Grijpwijk Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.627 Casino cash: €1600 Karma Power: 25	Re: Frenkpie's WSB log Percentage wat geadviseerd wordt gaat van ongeveer 45 tot 60/65 % geloof ik. Zou wel een beetje oppassen want speedwerk kan je een aardige belasting op je pezen etc geven. Merk zelf bv. bij speedbenches dat ik op 45% overal pijn krijgt, maar richting de 60% niet meer. Varieren van je percentage doe je niet in je training maar per week. __________________ Status: met pensioen

7 November 2006, 23:07	#14
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 23.682 Casino cash: €11050 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log suc6 pik! feli met je PR __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

8 November 2006, 00:49	#15
jody Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: sporthal eeklo Geslacht: M Posts: 2.930 Casino cash: €1250 Karma Power: 14	Re: Frenkpie's WSB log succes kerel __________________ pain makes you know you're alive! 104kg-15% http://youtube.com/profile?user=sprytal

8 November 2006, 06:05	#16
christG Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Mechelen Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 4.783 Casino cash: €8092 Karma Power: 60	Re: Frenkpie's WSB log succes Frenk! __________________ Nu: 1m83, 83,5 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Log: bigger, stronger, better

8 November 2006, 06:17	#17
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.064 Casino cash: €12250 Karma Power: 21	Re: Frenkpie's WSB log suc6 , ik ga over tijdje denk ik ook overstappen op PL __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 09/06/08: 1,75 78,5kg bf 15% denk ik armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 120 DL 1 * 130 Squat 1* 120 clean bulking time :)

9 November 2006, 09:11	#20
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5.614 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Frenkpie's WSB log Goed dat je geswitcht bent; als bodybuilder krijg je natuurlijk hard slaag bij een hatebreed concert .

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode