FreDSKi & The Way Of Training

[Frenkpie]

Origineel gepost door pascalletjuhh

Waarom doe je zoveel oefs/sets voor schouders? Lijkt me een beetje teveel hoor...

Waarom? BOS en Milos Sarcev doet soms wel 30 setjes voor alleen een schouder training... ieder lichaam is anders en miss reageert hij beter op zoveel setjes?

[RichardV]

Origineel gepost door Frenkpie

Waarom? BOS en Milos Sarcev doet soms wel 30 setjes voor alleen een schouder training... ieder lichaam is anders en miss reageert hij beter op zoveel setjes?

Maar Frenk, voor de meeste is dit wel overkill hoor 30 sets. Misschien dat ook voor hun minder wel beter zou zijn? Misschien nog meer nog beter. Dat is het mooie van elk lichaam. Ik denk dat iedereen ook alles even een keer geprobeerd moet hebben in de 1e 3 jaren, en daarna vasthouden aan het geen wat werkt en dan wanneer je een plateua (of om een paar maanden) de boel even omgooit.

[FrederX]

Origineel gepost door eq_909

Hoe doe jij die shrugs op de Smith? Want als ik dat probeer (met de stang aan de voorkant), zit er "iets" in de weg tijdens het omhoog trekken Of sta jij dan licht voorover gebogen zodat die stang niet langs je kruis schuurt?

nee ik ga voor de stang staan en pak m met me handen achter me rug.. naast me lichaam.. met je armen doe je nies.. die laat je hangen.. trek je schouders naar je "kruin" toe..

[FrederX]

heb nu een ander schema.. met 3 oefeningen voor schouders. bij rug... dus zo

dag 1 Borst, bi en tri
dag 2 benen
dag 3 rug en schouders
dag 4 buik.. meestal nog wat cardio... soms wel dag 4 soms niet..
dag 5 herhaling dag 1..


probeer nu 5x te trainen.. najah.. 4x to the max !

[FrederX]

Di: 28-09-04

Rug

Assisted Chin Ups
30kg ass. 3x 10x

Cable Row (lange tijd niet gedaan)
50kg 12x
60kg 10x
65kg 8x
55kg 10x

Bent over barbell row
60kg 12x
70kh 10x
80kg 10x
80kg 10x

T-Bar Row
+30kg 12x
+47.5kg 8x
+32.5 10x


Schouders

Dumbell Press
20kg 10x
22kg 8x
22kg 8x
19kg 10x

Lever Lateral Raise
20kg 8x
17.5kg 10x
17.5kg 8x

Dumbell Front Raises
16kg 10x
16kg 10x
14kg 10x

Bent Over Lateral Raises
10kg 3x 10x



was lekkere training.. rug ging makkelijk.. schouders ging redelijk.. vooral na de vakantie en lange blessure..

heb trouwnens vandaag 29-09-04 rijbewijs gehaald..

[eq_909]

Proficiat met je rijbewijs!

[FrederX]

Origineel gepost door eq_909

Proficiat met je rijbewijs!

thanks bro.. karmawaardig

[Splendid]

Goed bezig! Rijlessen zijn kut, duur en een hoop gezeik.

Hier naar rechts.... en nu links... ho stop, wat doe je nu... die mevrouw heeft een rollator, je weet toch dat invaliden voorrang hebben...

En je houdt een hoop geld over, kan je lekkere dikke lappen vlees van gaan kopen! Geen fricandeau ofzo, maar van dat gemasseerde koeienvlees uit china!

[FrederX]

Origineel gepost door Splendid

Goed bezig! Rijlessen zijn kut, duur en een hoop gezeik.

Hier naar rechts.... en nu links... ho stop, wat doe je nu... die mevrouw heeft een rollator, je weet toch dat invaliden voorrang hebben...

En je houdt een hoop geld over, kan je lekkere dikke lappen vlees van gaan kopen! Geen fricandeau ofzo, maar van dat gemasseerde koeienvlees uit china!

Daaamn.. u got me goin crazy!!

moet nog dokken.. school, oa. maar die dikke lappen vlees ga ik zeker halen.. en kipfilet !

[FrederX]

eergister borst..

vandaag Benen 1-10-04

Quads:
Squat
60kg 12x
90kg 10x
100kg 8x
110kg 5x
90kg 8x
90kg 8x

One Leg, Leg Extensions
25kg 2x 10x
25kg 2x 8x

Stifted Deadlift
60kg 10x
90kg 8x
90kg 8x
60kg 10x

Lying Leg Curl
40kg 10x
45kg 8x
45kg 8x


Barbell Shrugs SS Dumbell Shrugs
90kg 12x
90kh 10x 34kg 10x
80kg 10x 34kg 10x
80kg 10x 34kg 10x


Seated Calf Raises 30kg 30x


wel genoeg voor vandaag..
ff Myoplex shake erna.. jummie !


training ging redelijk goed..
hams ging easy !