4 January 2005, 13:52
| #1 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17      | FrederX And His Training Routine!
Na een ellendig half jaar achter de rug te hebben gehad, hield ik me niet meer bezig met trainen, voeding of wat er maar mee te maken heeft.. sinds 3 weken ben ik weer een beetje begonnen, dus leek het me weer een goed idee een trainingslog bij te houden.. me matige stats moeten weer omhoog, stat op t moment zijn: 1.78m edit:75kg  - % bodyfat (droog!) BP: 90kg 3x SQ: 100kg 6x Stif. DL: 100kg 6x --------------------------------------------- Deze stats zijn binnen de korste keren hoger! --------------------------------------------- Ik zal straks trainen, en dus me eerste trainingspost plaatsen Groeten, Freddie
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift Laatst aangepast door FrederX : 7 January 2005 om 11:50. |
|  |
|
4 January 2005, 14:00
| #2 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 2.796
Casino cash: €8850
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
succes ermee zou ik zeggen!
__________________ no gloves no belt no fancy machines no nothin just you and the squat rack in a cold and lonely basement.......... REAL BODYBUILDING BB Boeken en tijdschriften te koop kijk even op: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...3/#post2214516 |
|
| |
|
4 January 2005, 16:11
| #3 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
Dinsdag 4 Januari Rug: Chin Ups (behind neck) 3x8x met eigen gewicht Dumbell Row 32kg 10x 38kg 8x 40kg 8x 40kg 8x Seated Cable Row (Wide grip) 50kg 10x 60kg 8x (Small Grip) 60kg 10x 70kg 8x Underhand Front Pulldown 60kg 10x 70kg 7x 60kg 8x Biceps Barbell Curl 30kg 10x 40kg 4x 35kg 6x 30kg 8x Concentrated Hammer Curl 12kg 6x 10kg 8x 10kg 10x **supersetje Cable curl en Pose Curl CC 35kg 8x / PC 15kg (per arm) 8x CC 35kg 8x / PC 15kg (per arm) 8x CC 45kg 4x en 30kg 6x / PC 15kg (per arm) 8x Rug, ging vrij matig.. had soepeler gekunt Bicep, voelde vrij vol aan tijdens de Barbell Curl, maar voelde goed
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
4 January 2005, 20:28
| #4 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.938
Casino cash: €250
Karma Power: 7   | Re: FrederX And His Training Routine!
Succes bro 
__________________ 17 jaar; 1,74; 66 kg @ 7-8% |
|
| |
|
5 January 2005, 22:09
| #5 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
Woensdag 5 Januari Ben vandaag vroeg naar Amsterdam gegaan.. om ff te winkelen.. niet echt veel gegeten die dag.. in totaal 5 uren in die trein gezeten.. om half 8 ben ik gaan trainen.. het is al lange tijd, dat ik schouders heb getraind, vandaar dat ik er niet veel van had verwacht.. Triceps: Tricep Dips (tussen evenwijdige stangen) 3x 10x met eigen gewicht Dumbell Kickback: 10x 12kg 8x 14kg 8x 14kg - 8x 10kg Reverse Cable Pushdown: 10x 25kg 4x 30kg 10x 25kg Lying Tricep Extension (cable) 10x 40kg 6x 45kg 8x 40kg Schouders: Dumbell Press: 10x 20kg 8x 22kg 6x 22kg 7x 20kg Standing Dumbell Lateral Raises: (bent over) 10x 9kg 10x 12kg 8x 14kg 8x 12kg Cable Upright Row: 10x 60kg 8x 70kg 10x 60kg Peck Back: 8x 35kg 7x 35kg 10x 25kg 10x 25kg Dat was t voor vandaag.. Triceps ging redelijk lekker.. Schouders, eigenelijks best weak! Morgen Borst.. buik, (mischien kuiten)
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
7 January 2005, 11:43
| #6 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
Donderdag 6 Januari Borst: Bench Press 10x 60kg 8x 80kg 3x 90kg 6x 80kg Dumbell Press 8x 30kg 4x 32kg 8x 32kg (3x hulp) 8x 26kg Incline Bench Press 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg 11x 50kg Standing Cable Flyes 8x 25kg 10x 25kg 8x 30kg 4x 40kg / 6x 25kg / 8x 15kg Buik: Wat crunches 3x 20op rug.. 2x3x Zij Decline Cruches 20x + 18kg 15x 15x T kon allemaal veel beter, t voelde ook niet echt super lekker aan.. matige training! kracht moet nog op zn plaats komen!
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
7 January 2005, 11:49
| #7 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
Vrijdag 7 Januari Benen: Squat 60kg 10x 90kg 10x 100kg 10x 110kg 4x (slow) 100kg 8x Barbell Lunges 60kg 8x 60kg 8x 60kg 8x (One Leg) Leg Extensions 35kg 10x 40kg 8x 35kg 8x Hams: Stifted Deadlift 60kg 10x 90kg 6x (kon nog vaker) 90kg 6x (had meer ingezeten70kg 10x.. te makkelijk Lying Leg Curl 45kg 10x 50kg 8x 50kg 8x Calfes: Standing Calf Raises 60kg 12x 65kg 12x 70kg 10x / 40kg 6x (snel) Seated calf Raises: 30kg 25x 30kg 20x Vorige week maandag deed ik amper 90kg 8x.. benen dus op de goeie weg qua kracht! ging ook vrij makkelijk allemaal..
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
7 January 2005, 11:50
| #8 |
| Banned    Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 5.613
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: FrederX And His Training Routine!
ach komt wel gauw weer, wat waren je stats eerst? succes! |
|
| |
|
7 January 2005, 11:53
| #9 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
Oude stats: bp: 100kg 1x squat: ongeveer 130kg 1x Deadlift 140kg 5x (deadlift mischien maar 8x gedaan) Stifted Deadlift 110kg 4x
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
7 January 2005, 12:06
| #10 |
| Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 5.613
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: FrederX And His Training Routine!
dan ben je niet veel verloren, over een paar weekjes zit je er wel weer op |
|
| |
|
7 January 2005, 15:56
| #11 |
| Freaky Bodybuilder   Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 4.945
Casino cash: €34200
Karma Power: 21 | Re: FrederX And His Training Routine!
De tering 12setjes triceps 16 setjes borst ... naja succes!
__________________ hossmeere@hotmail.com [Leeftijd: 25jr, Lengte: 1.94m,waren: Gewicht: 130kg, BF: te hoog :P] Sterke mannen hebben een buikje! Grip is no issue for me! Trainingsfilmpjes Huidige pr's: Squat: 240 Bench: 1x170kg Conv. Deadlift: 275kg // Sumo: 240kg Overhead press: 135kg Certified Captain Of Crush |
|
| |
|
7 January 2005, 17:41
| #12 | |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
Citaat:
Heb altijd 8 a 9 setjes triceps gedaan.. en 8 a 12 voor borst.. doe nu meer sets.. werkt tot nu toe wel goed.. je moet van alles eens wat proberen hé
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift | |
|
| |
|
7 January 2005, 21:38
| #13 |
| Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 4.945
Casino cash: €34200
Karma Power: 21 | Re: FrederX And His Training Routine!
Ach als afwisseling kan het geen kwaad en als het werkt aarom niet
__________________ hossmeere@hotmail.com [Leeftijd: 25jr, Lengte: 1.94m,waren: Gewicht: 130kg, BF: te hoog :P] Sterke mannen hebben een buikje! Grip is no issue for me! Trainingsfilmpjes Huidige pr's: Squat: 240 Bench: 1x170kg Conv. Deadlift: 275kg // Sumo: 240kg Overhead press: 135kg Certified Captain Of Crush |
|
| |
|
10 January 2005, 18:01
| #14 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
10 Januari 2004 Vanochtd getraind.. Rug, biceps stond op de planning had niet goed geslapen, en had last van me rug.. maar toch nog rug getraind.. Rug: Chin Ups (eigen lichaamsgewicht) 8x 8x 6x Bent Over Barbell Row (Reverse Grip) 60kg 12x 80kg 10x 85kg 8x 90kg 6x Cable Row 70kg 10x 60kg 10x 70kg 10x Underhand High Cable pulldown 60kg 10x 60kg 10x 70kg 8x Peck Back 35kg 6x 30kg 10x 30kg 10x Biceps: Barbell Curl 35kg 8x 35kg 6x 30kg 8x 30kg 8x *Supersetje* Cable Curl / Pose Curl 30kg 8x / 15kg 8x 35kg 8x / 15kg 8x 35kg 8x / 20kg 6x 60kg 8x / 20kg 6x Rug voelde totaal niet goed aan.. geen lekker gevoel.. was ook erg moe.. biceps, ging normaal.. alleen doordat ik moe was, ging t niet zo soepel.. morgen Schouders en triceps
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
11 January 2005, 22:37
| #15 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
11 Januari 2004 Schouders: Dumbell Press 20kg 10x 22kg 8x 24kg 8x 20kg 8x Cable Side Raises 15kg 8x 15kg 8x 15kg 8x Standing Bent Over Lateral Raises 10kg 8x 12kg 8x 10kg 10x Peck back 30kg 10x 30kg 10x 30kg 10x Triceps: Dips (tussen 2 stangen) 10x eigen gewicht 10x eigen gewicht 8x eigen gewicht (oeh, schouder) Dumbell Kickback 10kg 10x 12kg 10x 14kg 8x Reverse grip cable extension 40kg 10x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 12x voelde goed aan.. lekkere pomp..
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
12 January 2005, 16:17
| #16 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
12 Januari 2004 Borst: Incline Bench Press 60kg 10x 70kg 8x 80kg 6x (met 1á2x hulp) 70kg 6x 60kg 8x Incline Dumbell Press 30kg 8x 30kg 5x 26kg 8x 26kg 10x Low Cable Pully 15kg 12x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 8 / 15kg 8x / 10kg 8x Buik: Decline Crunches 25x 20x met 10kg extra 20x met 10kg extra Crunches met voeten vast 10x 20sec rust 10x 20sec rust 10x 20sec rust 10x 20sec rust Borst kon beter.. buik voelde hard aan..
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
15 January 2005, 12:58
| #17 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
donderdag 13 januari Benen Squat 70kg 10x 100kg 8x 100kg 8x 100kg 6x 70kg 10x (langzaam) Smith Barbell Lunges 50kg 10x 60kg 8x 60kh 8x One leg legextension 25kg 10x 25kg 8x 25kg 8x Hams: Stifted Deadlift 60kg 10x 90kg 8x 90kg 6x 90kg 8x Standing Calf Raises 75kg 15x 82.5kg 12x 82.5kg 12x
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
15 January 2005, 13:05
| #18 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
Vrijdag 15 januari Rug Chin ups 3x 8x met eigen lichaamsgewicht Cable Row 70kg 10x 60kg 10x 70kg 8x 45kg 20x Bent over barbell row 80kg 10x 90kg 10x 90kg 8x 50kg 20x Barbell Shrugs (barbell) 90kg 10x 100kg 10x 100kg 10x Biceps One arm Cable Curl 25kg 10x 20kg 10x 25kg 8x Concentration curls 12kg 10x 14kg 8x 12kg 8x Cable Curl 30kg 10x 35kg 10x 40kg 8x
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
15 January 2005, 13:11
| #19 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
Zaterdag 16 januari Schouders Dumbell Press 20kg 10x 22kg 10x 24kg 8x 20kg 8x Peck back 35kg 10x 30kg 8x 30kg 8x Lateral Raises 12kg 10x 14kg 10x 12kg 8x Cable Front Raises 20kg 10x 25kg 10x 30kg 10x Triceps: Tricep Dips (tussen 2 stangen) 8x 10x 10x Dumbell Kickback 12kg 10x 14kg 10x 12kg 10x Lying Cable extension 40kg 10x 45kg 10x 40kg 8x 30kg 15x nog wat buik..
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
|
17 January 2005, 17:35
| #20 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 4.442
Casino cash: €10000
Karma Power: 17 | Re: FrederX And His Training Routine!
heb besloten een nieuw trainingsschema te gaan doen, omdat ik al 4 weken weer dezelfde gebruik.. vanaf nu: ma: Schouder, Triceps, Biceps di: Borst, Buik wo: Quads, Hams do: Rug, Kuiten vr: herhaling
__________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift |
|
| |
Lineare Modus
