For the glory of Moscow! - Pagina 2

LedZep · 13 June 2007, 12:29

Onder andere ja. 21 redenen: http://www.strongerman.com/21_reasons_kettlebells.pdf

Ik vind sommige argumenten nogal zwak, maar het idee begrijp je wel. Eén van de beste dingen is dat de spierspanning heel anders is dan bij een dumbbell. Breezah-voorbeeld: bij een dumbbell curl valt de spanning in het laatste deel v/d beweging bijna weg omdat het gewicht door de onderarm gedragen wordt. Bij een kettlebell is dit niet zo omdat het gewicht nooit precies boven de onderarm zal zitten, maar ernaast of ervoor.

LedZep · 13 June 2007, 14:55

Maandag 11 juni

3x 2000m hardlopen, extensief

Woensdag 13 juni

warm up:
10x two hand swing tot borsthoogte, 10x two hand swing overhead, 10x one hand swing tot borsthoogte, idem andere hand.

one arm OH press |superset| towel chin ups
5x5x20kg 5x5xBW

one hand row | behind the back wrist curl | overhead tricep extension
10x 10x 6x

Direct achter elkaar en 3 maal herhalen. Volgende keer 5 sets.

one hand overhead squat

3x3x20kg

brutal

alleen even aftasten, zit natuurlijk veel meer in.

Clean & jerk

5x L, 5x R, 5x L, 5x R

Ook dit even aftasten, echt volume komt later wel

Comment: leuke probeertraining. Behind the back wrist curls zijn monsterlijk vanwege de "bell" die voor een soort lever effect zorgt.

LedZep · 15 June 2007, 16:06

Vrijdag 15 juni

pull up ladder

1,2,3
1,2
1

direct daarna

KB one hand press ladder

1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1

3 min rust

pull up ladder

1,2,3
1,2
1

direct daarna

KB one hand press ladder

1,2,3,4
1,2,3
1,2
1

3 min rust

pull up ladder

1,2,3
1,2
1

direct daarna

KB one hand press ladder

1,2,3
1,2
1

totaal:65 reps per hand KB press, 30 reps pull up + verrotte tri's

10-15 min rust

towel pull up
4x5xBW

superset met

dips
4x5xBW

en als laatste

pistol (ATTG of course)
3x3xBW+20kg

superset met

crush curl
3x10x20kg

LedZep · 18 June 2007, 14:00

16 juni
ultra slow running
2 uur hardlopen @ HR134

Lage HR trainingen vanaf nu alleen op de fiets; lopen is te lang, te langzaam en te belastend voor enkels en knieën. Betreft het lopen alleen extensief interval en testlopen

18 juni

KT
warm up: swings 3x20

one arm KB snatch
10x L, 10x R, 10x L, 10x R, 5x L, 5x R
Nog geen tijd opgenomen, volgende keer timen en zo mogelijk elke training sneller

pull up
5x5xBW

KB curl staggered met behind the back KB wrist curl
4x10

10 minuutjes leg raises, cheated dragon flags en plank levers.

**TheNose** · 18 June 2007, 14:44

Leuke trainingen!

LedZep · 18 June 2007, 19:16

Lazy evening training

Back neck bridge direct gevolgd door front neck bridge

4* 30sec + 30sec

Pistols (alle reps L direct gevolgd door R)
10xBW
4x10xBW+10kg (PR)

Planche progressions (Building an Olympic Body through Bodyweight Conditioning: A Bodyweight Strength Training article from Dragon Door Publications)

Tuck planche
5*20sec

luuc · 18 June 2007, 20:22

Ga je opwerken naar 'echte' planche?

Nette pistols!!

LedZep · 18 June 2007, 21:30

Straddle planche push up is het doel

Thnx verder.

Starter20 · 18 June 2007, 22:10

woei, das wel nice

die tuck plances doen breakdancers ook in het training (althans degene die ik ken)

black rush · 18 June 2007, 22:13

Goeie pistols!

Calyptus · 20 June 2007, 20:29

ah ecto, tijdje geleden

builderB · 20 June 2007, 20:51

OHW YEAH!!

planches rock. monsterlijk zwaar

Toffe trainingen!

LedZep · 20 June 2007, 21:58

Vandaag easy as hell training

one arm OH press
12x5x20kg

superset met

one hand KB row
12x15x20kg

OH OH SQ (monster naam

)
4x8x20kg

En verder geëxperimenteerd met windmills, turkish get ups en tucked planches

. Verder de moeite niet waard te vermelden, want er zit nog niet echt regelmaat in.

Wat wel interessant is, is het feit dat ik morgen op jacht ga naar een sledge hammer. Ik heb me laten vertellen dat de Gamma ze heeft, indien niet bestel ik er 1 of 2 via internet.

Punt 2: de oplettenden hebben al opgemerkt dat het "schema" wat ik op pagina 1 postte nu al weer verwaterd is, en dat was ook wel te verwachten gezien de hoeveelheid lifts die ik nog extra wil verwerken. Daarom ga ik gewoon op gevoel trainen wat betreft KB lifts en ga enkel via een schema werken met pull ups, aangezien die erg zwak zijn. Een half jaar terug deed ik 5xBW+20kg, maar nu houdt het bij 2-3x +10kg al gauw op.

LedZep · 4 July 2007, 15:28

fourth of july

dips

10x8xBW PR
Goed op weg.. maar de weg van gayness naar het Russische staatsburgerschap is lang

KB row
20x
20x
20x
Meer om wat bloed rond te pompen.. wel zwaar voor grip trouwens

grip

2 finger holds
wijsvinger + middelvinger
4x 30sec, easy

ringvinger + pink
4x 20sec, pijn is fijn

Prelude to suicide

Alles direct achter elkaar aan

50x jumprope
25x jumping jack
50x jumprope
25x hindu squat
50x jumprope
15x burpee
50x jumprope
50x mountain climber
50x jumprope
25x hindu squat
100x jumprope

Na 1 cycle was ik zwaar naar de typhus, na 3 min rust en nog een cycle definitief stervende. Volgende keer 4 cycles.

Planche progressions gaan oke, doe ze om de dag ongeveer, kan nu redelijk goed een tuck planche vasthouden en een advanced tuck planche lukt voor ongeveer 2 sec waar ik vorige week nog onmogelijk in de positie kon komen.

Starter20 · 4 July 2007, 17:20

whehehe fucking geniaal man.. prachtige training.. hoop dat je een keer filmpjes maakt ofzo van zon zieke cycle

LedZep · 6 July 2007, 14:29

6 juli - zojuist ben ik 'ondervraagd' door de Sovjets

one hand kettlebell snatch challenge
10 L, 10 R, 10 L etc..

100 reps in 6m20s

Moet sneller.

Circuit

15x burpee
3x pull up (alle pull ups zijn thumbless btw)
50x mountain climber
15x push up
25x hindu squat

4x herhaald in 20min (incl rust tussendoor plusminus 2 minuten)

Soortgelijke training als woensdag, maar veel zwaarder, want zonder jumproping heb je een aaneenschakeling van muscle movement. Vergeleken met dit zijn 20 reppers op de squat een hemel... werkelijk waar, de hindu's deed ik met een hand aan de deurklink en zwart voor de ogen. Zelfs de rust is een hel, omdat dan het besef komt wat je doet hoeveel je nog moet. Volgende keer in 18 minuten.

black rush · 28 August 2007, 17:25

Gestopt met trainen? Of afgemaakt door de communisten?

LedZep · 28 August 2007, 21:14

Ik heb vijf weken in een diepvriescel zonder kleding kettlebell snatches moeten doen. No sleep, no rest, enkel een paar kilo geslacht walvissenvlees (bevroren) om de maagspieren te trainen.

black rush · 28 August 2007, 21:15

Tielie · 28 August 2007, 21:21

ga weer eens trainen, wanker

13 June 2007, 12:29	#21
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Onder andere ja. 21 redenen: http://www.strongerman.com/21_reasons_kettlebells.pdf Ik vind sommige argumenten nogal zwak, maar het idee begrijp je wel. Eén van de beste dingen is dat de spierspanning heel anders is dan bij een dumbbell. Breezah-voorbeeld: bij een dumbbell curl valt de spanning in het laatste deel v/d beweging bijna weg omdat het gewicht door de onderarm gedragen wordt. Bij een kettlebell is dit niet zo omdat het gewicht nooit precies boven de onderarm zal zitten, maar ernaast of ervoor.

13 June 2007, 14:55	#22
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Maandag 11 juni 3x 2000m hardlopen, extensief Woensdag 13 juni warm up: 10x two hand swing tot borsthoogte, 10x two hand swing overhead, 10x one hand swing tot borsthoogte, idem andere hand. one arm OH press \|superset\| towel chin ups 5x5x20kg 5x5xBW one hand row \| behind the back wrist curl \| overhead tricep extension 10x 10x 6x Direct achter elkaar en 3 maal herhalen. Volgende keer 5 sets. one hand overhead squat 3x3x20kg brutal alleen even aftasten, zit natuurlijk veel meer in. Clean & jerk 5x L, 5x R, 5x L, 5x R Ook dit even aftasten, echt volume komt later wel Comment: leuke probeertraining. Behind the back wrist curls zijn monsterlijk vanwege de "bell" die voor een soort lever effect zorgt.

15 June 2007, 16:06	#23
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Vrijdag 15 juni pull up ladder 1,2,3 1,2 1 direct daarna KB one hand press ladder 1,2,3,4,5 1,2,3,4 1,2,3 1,2 1 3 min rust pull up ladder 1,2,3 1,2 1 direct daarna KB one hand press ladder 1,2,3,4 1,2,3 1,2 1 3 min rust pull up ladder 1,2,3 1,2 1 direct daarna KB one hand press ladder 1,2,3 1,2 1 totaal:65 reps per hand KB press, 30 reps pull up + verrotte tri's 10-15 min rust towel pull up 4x5xBW superset met dips 4x5xBW en als laatste pistol (ATTG of course) 3x3xBW+20kg superset met crush curl 3x10x20kg

18 June 2007, 14:00	#24
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! 16 juni ultra slow running 2 uur hardlopen @ HR134 Lage HR trainingen vanaf nu alleen op de fiets; lopen is te lang, te langzaam en te belastend voor enkels en knieën. Betreft het lopen alleen extensief interval en testlopen 18 juni KT warm up: swings 3x20 one arm KB snatch 10x L, 10x R, 10x L, 10x R, 5x L, 5x R Nog geen tijd opgenomen, volgende keer timen en zo mogelijk elke training sneller pull up 5x5xBW KB curl staggered met behind the back KB wrist curl 4x10 10 minuutjes leg raises, cheated dragon flags en plank levers.

18 June 2007, 14:44	#25
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.083 Casino cash: €27156 Karma Power: 48	Re: For the glory of Moscow! Leuke trainingen! __________________ Origineel gepost door g-men: Rust?

18 June 2007, 19:16	#26
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Lazy evening training Back neck bridge direct gevolgd door front neck bridge 4* 30sec + 30sec Pistols (alle reps L direct gevolgd door R) 10xBW 4x10xBW+10kg (PR) Planche progressions (Building an Olympic Body through Bodyweight Conditioning: A Bodyweight Strength Training article from Dragon Door Publications) Tuck planche 5*20sec

18 June 2007, 20:22	#27
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.163 Casino cash: €14200 Karma Power: 30	Re: For the glory of Moscow! Ga je opwerken naar 'echte' planche? Nette pistols!!

18 June 2007, 21:30	#28
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Straddle planche push up is het doel Thnx verder.

18 June 2007, 22:10	#29
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: For the glory of Moscow! woei, das wel nice die tuck plances doen breakdancers ook in het training (althans degene die ik ken) __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

18 June 2007, 22:13	#30
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.456 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: For the glory of Moscow! Goeie pistols!

20 June 2007, 20:29	#31
Calyptus Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Sinnekloas Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.019 Casino cash: €29216 Karma Power: 11	Re: For the glory of Moscow! ah ecto, tijdje geleden

20 June 2007, 20:51	#32
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.644 Casino cash: €25675 Karma Power: 60	Re: For the glory of Moscow! OHW YEAH!! planches rock. monsterlijk zwaar Toffe trainingen! __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell

20 June 2007, 21:58	#33
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Vandaag easy as hell training one arm OH press 12x5x20kg superset met one hand KB row 12x15x20kg OH OH SQ (monster naam ) 4x8x20kg En verder geëxperimenteerd met windmills, turkish get ups en tucked planches . Verder de moeite niet waard te vermelden, want er zit nog niet echt regelmaat in. Wat wel interessant is, is het feit dat ik morgen op jacht ga naar een sledge hammer. Ik heb me laten vertellen dat de Gamma ze heeft, indien niet bestel ik er 1 of 2 via internet. Punt 2: de oplettenden hebben al opgemerkt dat het "schema" wat ik op pagina 1 postte nu al weer verwaterd is, en dat was ook wel te verwachten gezien de hoeveelheid lifts die ik nog extra wil verwerken. Daarom ga ik gewoon op gevoel trainen wat betreft KB lifts en ga enkel via een schema werken met pull ups, aangezien die erg zwak zijn. Een half jaar terug deed ik 5xBW+20kg, maar nu houdt het bij 2-3x +10kg al gauw op.

4 July 2007, 15:28	#34
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! fourth of july dips 10x8xBW PR Goed op weg.. maar de weg van gayness naar het Russische staatsburgerschap is lang KB row 20x 20x 20x Meer om wat bloed rond te pompen.. wel zwaar voor grip trouwens grip 2 finger holds wijsvinger + middelvinger 4x 30sec, easy ringvinger + pink 4x 20sec, pijn is fijn Prelude to suicide Alles direct achter elkaar aan 50x jumprope 25x jumping jack 50x jumprope 25x hindu squat 50x jumprope 15x burpee 50x jumprope 50x mountain climber 50x jumprope 25x hindu squat 100x jumprope Na 1 cycle was ik zwaar naar de typhus, na 3 min rust en nog een cycle definitief stervende. Volgende keer 4 cycles. Planche progressions gaan oke, doe ze om de dag ongeveer, kan nu redelijk goed een tuck planche vasthouden en een advanced tuck planche lukt voor ongeveer 2 sec waar ik vorige week nog onmogelijk in de positie kon komen.

4 July 2007, 17:20	#35
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: For the glory of Moscow! whehehe fucking geniaal man.. prachtige training.. hoop dat je een keer filmpjes maakt ofzo van zon zieke cycle __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

28 August 2007, 21:21	#40
Tielie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.605 Casino cash: €19300 Karma Power: 7	Re: For the glory of Moscow! ga weer eens trainen, wanker __________________ 'If you're gonna go from here to, like, Chicago, or whatever, just start fucking driving. You'll get there. You know, too many people are just sitting in their car all fucking confused. Just go. You'll figure it out, you'll see a sign. That's the problem, nobody wants to go. They're so paralyzed by all the information out there.' - Jim Wendler -

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

6 July 2007, 14:29	#36
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! 6 juli - zojuist ben ik 'ondervraagd' door de Sovjets one hand kettlebell snatch challenge 10 L, 10 R, 10 L etc.. 100 reps in 6m20s Moet sneller. Circuit 15x burpee 3x pull up (alle pull ups zijn thumbless btw) 50x mountain climber 15x push up 25x hindu squat 4x herhaald in 20min (incl rust tussendoor plusminus 2 minuten) Soortgelijke training als woensdag, maar veel zwaarder, want zonder jumproping heb je een aaneenschakeling van muscle movement. Vergeleken met dit zijn 20 reppers op de squat een hemel... werkelijk waar, de hindu's deed ik met een hand aan de deurklink en zwart voor de ogen. Zelfs de rust is een hel, omdat dan het besef komt wat je doet hoeveel je nog moet. Volgende keer in 18 minuten. Laatst aangepast door LedZep : 6 July 2007 om 16:39.

28 August 2007, 17:25	#37
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.456 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: For the glory of Moscow! Gestopt met trainen? Of afgemaakt door de communisten?

28 August 2007, 21:14	#38
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Ik heb vijf weken in een diepvriescel zonder kleding kettlebell snatches moeten doen. No sleep, no rest, enkel een paar kilo geslacht walvissenvlees (bevroren) om de maagspieren te trainen.

28 August 2007, 21:15	#39
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.456 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: For the glory of Moscow! Pr?