For the glory of Moscow!

LedZep · 8 June 2007, 21:54

Hoi.

Voordat ik ga uitweiden over brute Russische trimlopen bij -20 en kettlebells, zal ik mij eerst voorstellen. LedZep is de naam, ja, van de band ja. Sinds >een jaar lees ik hier en heb zo af en toe ooit eens een onzinpost geplaatst. De reden van een log is niet zozeer om jullie te verblijden met het evangelie, maar meer om meer regelmaat in trainingen te houden en een handig overzicht te krijgen. Wellicht is er een simpele ziel die dit leuk vindt om te lezen, dan hebben we al helemaal dubbele winst.

Aight, even een verleden. Ik ben nu 17 en begon met fitness toen ik net 15 was, ongeveer 63 kg destijds geloof ik, skinny iig. Een klein jaartje fitness verder en brutal hoogtepunten als 50kg benches en 170kg leg presses erbij was het tijd om eens wat serieus te gaan trainen, dus ben ik naar free weight training "overgestapt". Dit heb ik ongeveer een half jaar gedaan (tot eind oktober - begin november 2006), en in die tijd heb ik weliswaar veel meer kracht gekregen dan in het jaar ervoor, mijn stats zijn nooit echt hoog geweest, ongeveer 120kg fullsquat, 90kg bench, 80kg push press en 160kg dead bij approx 73kg BW. In november ben ik abrupt gestopt met elke vorm van krachttraining omdat ik er totaal geen zin meer in had: te veel eten (5500-6000kcals / dag), slaaf van de workouts, kortom: geen zin.

Ik ben sindsdien wat gaan hardlopen en dat is langzamerhand steeds 'serieuzer' geworden. En de voornaamste reden van een "kracht"log is dat ik weer lol in trainen heb.. zonder sportschool oid dan wel, want dat abonnement is afgelopen. In de afgelopen weken heb ik wat pistols en pull ups gedaan, en af en toe wat dips.

Current situation: komende week komt er een kettlebell van 20kg binnen waar ik flink mee aan de slag ga (cleans, snatches, swings, presses, pistols, traplopen, whatever). Daarbij zal ik een groot aantal bodyweight oefeningen doen, eigen inspiratie en creativiteit gebruiken en stiekùm van leuke stuff van BuilderB gebruiken

. Verwacht geen powerlifting trainingen oid, ik heb er het materiaal en de zin niet voor, dus het is met name GPP, conditioning, max kracht en veel uithoudingsvermogen, want ik ben aan het trainen voor allereerst de dam tot damloop (doeltijd 1:05-1:10) en de halve marathon in Amsterdam (doeltijd 1:30).

Dus, freunden, mocht er belangstelling zijn, vanaf heden komt hier een combinatie van ecto duursporten en Brezjnev power te staan

.

Voor de volledigheid: de "training" van vandaag:

Pull up (medium pronated):
50x verspreid over de dag

Pistol
3x8 + 10kg (L + R)

Hindu squat
100x

black rush · 8 June 2007, 21:58

Leuk, eens een keer wat anders dan squat, bench en DL

.

FadderMakker · 8 June 2007, 23:05

Ok ben ben benieuwd, succes met je trainingen

mhr team · 8 June 2007, 23:12

succes

Milky · 8 June 2007, 23:20

In ieder geval al een leuke intro geformuleerd

! Veel succes ermee!

snoob · 9 June 2007, 00:23

Succes met je trainingen en log, hoe meer trainingsmethoden des te interessanter

SanderM · 9 June 2007, 00:30

ben benieuwd, succes!

**Sephirothsnake** · 9 June 2007, 00:34

succes

wackonielsie · 9 June 2007, 01:00

succes en da je groot mag worden

Starter20 · 9 June 2007, 02:32

verfrissend! wellicht steken wij nog wat op van jou ervaringen... leuk om te volgen dit

luuc · 11 June 2007, 09:24

Мы действительно ожидаем, что Вы обучаетесь время от времени.

Succes, ben benieuwd wat voor trainingen nog gaan komen.

LedZep · 11 June 2007, 14:32

Morgen komt mijn kettlebell, ik heb in ieder geval al een redelijk idee wat ik ga doen met als leidraad Pavel's Kettlebell ebook. Vanavond post ik even mijn volledige trainingsroutine inclusief alle endurance. Wellicht schaf ik binnen niet al te lange tijd een kleine barbell met wat gewichten (zeg 10kg barbell + 30-40kg schijven) aan zodat ik meer variatie in GPP kan toepassen. Hogere gewichten zijn niet nodig aangezien mijn prioriteit bij praktische kracht (dus niet maximaal) ligt.

Goed, omdat ik alles wil gaan posten:

zaterdag 9 juni

20km fietsen @ 32 km/u
zwak, maar ik heb in geen jaren gewielrend (wiel gerennen?

)

zondag 10 juni
Ironmind sandbag military press
2x5x40kg
2x5x40kg lichte push press

Hij is aan 1 kant gescheurd (onding) dus als ik hem een kwartslag draai tijdens de clean en/of press flikkert de helft eruit. Ik ga nog eens kijken of er hier mss wat puinzakken liggen. Als er brokken beton in kunnen moet een beetje zand ook wel kunnen.

maandag 11 juni

pistols 10x8x BW + 10kg
4 sets vanmorgen, 6 sets zonet

Alles is nog voorbereiding zoals gezegd, dus het stelt niet veel voor. Vanaf deze week Spetsnaz-approved training. Come on, továrisch!

LedZep · 11 June 2007, 19:45

Voorlopig schema vanaf 1 juli:

maandag (kracht)

OH OH squat
powerclean + push press
pistol
windmill
grip

-------------------------------------
dinsdag (endurance)

ínterval looptraining

------------------------------------
woensdag (kracht)

swing
sprints 5x50m, 5-10x100m
weighted push up / floor press
row
curl

-------------------------------------

donderdag (endurance)
1-3 uur fietsen

-------------------------------------

vrijdag (kracht)

OH OH squat
powerclean + push press
weighted stair walking
side press
grip

-------------------------------------

zaterdag (endurance)

duurloop 15-20km

-------------------------------------

zondag (endurance)

1,5 uur skeeleren

Fietsen is vooral voor mental toughness en lange traingingen. Skeeleren is voor versteviging c.q. stabilisatie enkels, core en benen gedurende langere tijd en voor de fun. Aangezien ik weinig meer heb zijn dus alle krachtoefeningen met kettlebell en/of eastpak

Als het goed is zit ik 1 juli op deze load; ik moet vanzelfsprekend eerst een paar weken opbouwen voordat ik weer 3x per week kan knallen naast 4x per week endurance. Op- en aanmerkingen zijn zeer welkom

.

Starter20 · 11 June 2007, 21:52

Citaat:

Origineel gepost door LedZep

zondag 10 juni
Ironmind sandbag military press
2x5x40kg
2x5x40kg lichte push press

Hij is aan 1 kant gescheurd (onding) dus als ik hem een kwartslag draai tijdens de clean en/of press flikkert de helft eruit. Ik ga nog eens kijken of er hier mss wat puinzakken liggen. Als er brokken beton in kunnen moet een beetje zand ook wel kunnen.

hoe is dat ding gescheurd dan? je verwacht voor die prijs toch wel een beetje kwaliteit

LedZep · 11 June 2007, 22:06

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

hoe is dat ding gescheurd dan? je verwacht voor die prijs toch wel een beetje kwaliteit

Inderdaad, het zou kwalitatief moeten zijn. De scheur komt door een aantal drops van overhead, maar daar zou ie makkelijk tegen moeten kunnen, zeker gezien het feit dat het dubbel gestickt is. Ik heb nog gedacht om te mailen enzo, maar het is zo'n gedoe, ik heb hem ook via iemand anders besteld etc dus ik laat het maar zo.

**Strongman** · 11 June 2007, 22:14

succes kerel

Starter20 · 11 June 2007, 22:16

zonde, ik dacht zelfs dat ze in de training uitleg zeiden dat je er throws mee zou kunnen doen

maf man!

salieri · 11 June 2007, 22:22

Succes en heb je zand mogen vreten ? boordevol eiwitten ?

LedZep · 12 June 2007, 14:24

Vandaag kettlebell ontvangen en godverdomme wat is het een machtig ding

. 10 minuten wat dingetjes proberen en ik zweette als een fag. Dit gaat nog leuk worden.

Thnx iedereen voor de hartverwarmende welkomsberichten overigens

salieri: dat klopt. Er zat oorspronkelijk 50kg in, en er is dus 10kg uitgevallen, waarvan ik maar 7kg terugvond. De dag erna spatte mijn biceps zo'n beetje uit elkaar en was ik 3kg zwaarder.

**Strongman** · 13 June 2007, 09:08

Misschien domme vraag, maar waarom is een kettlebelt beter dan een dumbell. Is het omdat het gewicht aan 1 kant hangt?

8 June 2007, 21:54	#1
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	For the glory of Moscow! Hoi. Voordat ik ga uitweiden over brute Russische trimlopen bij -20 en kettlebells, zal ik mij eerst voorstellen. LedZep is de naam, ja, van de band ja. Sinds >een jaar lees ik hier en heb zo af en toe ooit eens een onzinpost geplaatst. De reden van een log is niet zozeer om jullie te verblijden met het evangelie, maar meer om meer regelmaat in trainingen te houden en een handig overzicht te krijgen. Wellicht is er een simpele ziel die dit leuk vindt om te lezen, dan hebben we al helemaal dubbele winst. Aight, even een verleden. Ik ben nu 17 en begon met fitness toen ik net 15 was, ongeveer 63 kg destijds geloof ik, skinny iig. Een klein jaartje fitness verder en brutal hoogtepunten als 50kg benches en 170kg leg presses erbij was het tijd om eens wat serieus te gaan trainen, dus ben ik naar free weight training "overgestapt". Dit heb ik ongeveer een half jaar gedaan (tot eind oktober - begin november 2006), en in die tijd heb ik weliswaar veel meer kracht gekregen dan in het jaar ervoor, mijn stats zijn nooit echt hoog geweest, ongeveer 120kg fullsquat, 90kg bench, 80kg push press en 160kg dead bij approx 73kg BW. In november ben ik abrupt gestopt met elke vorm van krachttraining omdat ik er totaal geen zin meer in had: te veel eten (5500-6000kcals / dag), slaaf van de workouts, kortom: geen zin. Ik ben sindsdien wat gaan hardlopen en dat is langzamerhand steeds 'serieuzer' geworden. En de voornaamste reden van een "kracht"log is dat ik weer lol in trainen heb.. zonder sportschool oid dan wel, want dat abonnement is afgelopen. In de afgelopen weken heb ik wat pistols en pull ups gedaan, en af en toe wat dips. Current situation: komende week komt er een kettlebell van 20kg binnen waar ik flink mee aan de slag ga (cleans, snatches, swings, presses, pistols, traplopen, whatever). Daarbij zal ik een groot aantal bodyweight oefeningen doen, eigen inspiratie en creativiteit gebruiken en stiekùm van leuke stuff van BuilderB gebruiken . Verwacht geen powerlifting trainingen oid, ik heb er het materiaal en de zin niet voor, dus het is met name GPP, conditioning, max kracht en veel uithoudingsvermogen, want ik ben aan het trainen voor allereerst de dam tot damloop (doeltijd 1:05-1:10) en de halve marathon in Amsterdam (doeltijd 1:30). Dus, freunden, mocht er belangstelling zijn, vanaf heden komt hier een combinatie van ecto duursporten en Brezjnev power te staan . Voor de volledigheid: de "training" van vandaag: Pull up (medium pronated): 50x verspreid over de dag Pistol 3x8 + 10kg (L + R) Hindu squat 100x

8 June 2007, 21:58	#2
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.456 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: For the glory of Moscow! Leuk, eens een keer wat anders dan squat, bench en DL .

8 June 2007, 23:05	#3
FadderMakker Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Geslacht: M Posts: 1.796 Casino cash: €36415 Karma Power: 8	Re: For the glory of Moscow! Ok ben ben benieuwd, succes met je trainingen __________________ Kiddo Cee feat. Miss V en Steen - Vieze Meid Logje

8 June 2007, 23:12	#4
mhr team Monstrous Giant Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 13.397 Casino cash: €37250 Karma Power: 60	Re: For the glory of Moscow! succes __________________ mijn beest : http://nl.youtube.com/watch?v=THvHsLV2xmk

8 June 2007, 23:20	#5
Milky Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.814 Casino cash: €28011 Karma Power: 18	Re: For the glory of Moscow! In ieder geval al een leuke intro geformuleerd ! Veel succes ermee!

9 June 2007, 00:23	#6
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.962 Casino cash: €35619 Karma Power: 29	Re: For the glory of Moscow! Succes met je trainingen en log, hoe meer trainingsmethoden des te interessanter __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // Cut progress // Ironville blog

9 June 2007, 00:30	#7
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.514 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: For the glory of Moscow! ben benieuwd, succes! __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

9 June 2007, 00:34	#8
Sephirothsnake Moderator Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 19.267 Casino cash: €25263 Blog Berichten: 2 Karma Power: 60	Re: For the glory of Moscow! succes __________________ "There is no point in being alive if you cannot do the DeadLift." Konstantin Konstantinovs owns

9 June 2007, 01:00	#9
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.743 Casino cash: €27850 Karma Power: 15	Re: For the glory of Moscow! succes en da je groot mag worden __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

9 June 2007, 02:32	#10
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: For the glory of Moscow! verfrissend! wellicht steken wij nog wat op van jou ervaringen... leuk om te volgen dit __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

11 June 2007, 09:24	#11
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.163 Casino cash: €14200 Karma Power: 30	Re: For the glory of Moscow! Мы действительно ожидаем, что Вы обучаетесь время от времени. Succes, ben benieuwd wat voor trainingen nog gaan komen.

11 June 2007, 14:32	#12
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Morgen komt mijn kettlebell, ik heb in ieder geval al een redelijk idee wat ik ga doen met als leidraad Pavel's Kettlebell ebook. Vanavond post ik even mijn volledige trainingsroutine inclusief alle endurance. Wellicht schaf ik binnen niet al te lange tijd een kleine barbell met wat gewichten (zeg 10kg barbell + 30-40kg schijven) aan zodat ik meer variatie in GPP kan toepassen. Hogere gewichten zijn niet nodig aangezien mijn prioriteit bij praktische kracht (dus niet maximaal) ligt. Goed, omdat ik alles wil gaan posten: zaterdag 9 juni 20km fietsen @ 32 km/u zwak, maar ik heb in geen jaren gewielrend (wiel gerennen? ) zondag 10 juni Ironmind sandbag military press 2x5x40kg 2x5x40kg lichte push press Hij is aan 1 kant gescheurd (onding) dus als ik hem een kwartslag draai tijdens de clean en/of press flikkert de helft eruit. Ik ga nog eens kijken of er hier mss wat puinzakken liggen. Als er brokken beton in kunnen moet een beetje zand ook wel kunnen. maandag 11 juni pistols 10x8x BW + 10kg 4 sets vanmorgen, 6 sets zonet Alles is nog voorbereiding zoals gezegd, dus het stelt niet veel voor. Vanaf deze week Spetsnaz-approved training. Come on, továrisch!

11 June 2007, 19:45	#13
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Voorlopig schema vanaf 1 juli: maandag (kracht) OH OH squat powerclean + push press pistol windmill grip ------------------------------------- dinsdag (endurance) ínterval looptraining ------------------------------------ woensdag (kracht) swing sprints 5x50m, 5-10x100m weighted push up / floor press row curl ------------------------------------- donderdag (endurance) 1-3 uur fietsen ------------------------------------- vrijdag (kracht) OH OH squat powerclean + push press weighted stair walking side press grip ------------------------------------- zaterdag (endurance) duurloop 15-20km ------------------------------------- zondag (endurance) 1,5 uur skeeleren Fietsen is vooral voor mental toughness en lange traingingen. Skeeleren is voor versteviging c.q. stabilisatie enkels, core en benen gedurende langere tijd en voor de fun. Aangezien ik weinig meer heb zijn dus alle krachtoefeningen met kettlebell en/of eastpak Als het goed is zit ik 1 juli op deze load; ik moet vanzelfsprekend eerst een paar weken opbouwen voordat ik weer 3x per week kan knallen naast 4x per week endurance. Op- en aanmerkingen zijn zeer welkom .

11 June 2007, 22:14	#16
Strongman DutchBodyBlessure Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Groningen Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 8.916 Casino cash: €21822 Karma Power: 60	Re: For the glory of Moscow! succes kerel __________________ bench 65kg 10x deadlift 0kg 100x squat 230kg 1x militarypress 60kg 9x

11 June 2007, 22:16	#17
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: For the glory of Moscow! zonde, ik dacht zelfs dat ze in de training uitleg zeiden dat je er throws mee zou kunnen doen maf man! __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

11 June 2007, 22:22	#18
salieri Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 1.702 Casino cash: €17500 Karma Power: 7	Re: For the glory of Moscow! Succes en heb je zand mogen vreten ? boordevol eiwitten ? __________________ ONE DAY, I WILL Always and Forever

12 June 2007, 14:24	#19
LedZep Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 70 Casino cash: €16250 Karma Power: 3	Re: For the glory of Moscow! Vandaag kettlebell ontvangen en godverdomme wat is het een machtig ding . 10 minuten wat dingetjes proberen en ik zweette als een fag. Dit gaat nog leuk worden. Thnx iedereen voor de hartverwarmende welkomsberichten overigens salieri: dat klopt. Er zat oorspronkelijk 50kg in, en er is dus 10kg uitgevallen, waarvan ik maar 7kg terugvond. De dag erna spatte mijn biceps zo'n beetje uit elkaar en was ik 3kg zwaarder.

13 June 2007, 09:08	#20
Strongman DutchBodyBlessure Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Groningen Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 8.916 Casino cash: €21822 Karma Power: 60	Re: For the glory of Moscow! Misschien domme vraag, maar waarom is een kettlebelt beter dan een dumbell. Is het omdat het gewicht aan 1 kant hangt? __________________ bench 65kg 10x deadlift 0kg 100x squat 230kg 1x militarypress 60kg 9x