Flying Fox log

**flowergrrl** · wo 20 mei 2009, 11:00

Hee, een log van FF! Hoe kan ik dat nou gemist hebben?!

Je bent wel erg mager... Maar goed, dat wist je inmiddels al.

Flying Fox · wo 20 mei 2009, 11:02

Citaat:

Origineel gepost door flowergrrl

Hee, een log van FF! Hoe kan ik dat nou gemist hebben?!

Je bent wel erg mager... Maar goed, dat wist je inmiddels al.

Lol

Welkom

Loo · wo 20 mei 2009, 11:15

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Is een 700 kcal ontbijt zo weinig dan?

met een whey shake erbij zou hij goed zijn.

Flying Fox · wo 20 mei 2009, 11:16

Citaat:

Origineel gepost door Loo

met een whey shake erbij zou hij goed zijn.

Whey is niet lekker.

Tielie · wo 20 mei 2009, 11:19

700 kcal is niet weinig maar dat moet je minstens vier keer ofzo op een dag herhalen. Ik dacht eerst ook dat aankomen moeilijk was maar sinds ik chocomel drink (cliché, ik weet het) gaat het best makkelijk. Ben de afgelopen weken drie kg ofzo aangekomen zonder daar écht veel voor te doen, alleen zorgen dat ik genoeg choco en m&m's binnen krijg. Ben ook wel wat vetter geworden, maar vooruit. Ik zet PR's als nooit tevoren.

Flying Fox · wo 20 mei 2009, 11:22

Citaat:

Origineel gepost door Tielie

700 kcal is niet weinig maar dat moet je minstens vier keer ofzo op een dag herhalen. Ik dacht eerst ook dat aankomen moeilijk was maar sinds ik chocomel drink (cliché, ik weet het) gaat het best makkelijk. Ben de afgelopen weken drie kg ofzo aangekomen zonder daar écht veel voor te doen, alleen zorgen dat ik genoeg choco en m&m's binnen krijg. Ben ook wel wat vetter geworden, maar vooruit. Ik zet PR's als nooit tevoren.

Bij mij is vooral volle melk. Van teveel chocomelk gaat men maag moeilijk doen. Maar een post workout chocomelk ter waarde van 500kcal doe ik wel eens.

wimmos · wo 20 mei 2009, 11:32

Laat Fox nou gewoon eens doen

. Van de ene dag op de andere je kcal aantal verdubbelen is niet haalbaar, dat hou je maar een paar dagen vol. Geleidelijk verhogen is de sleutel tot volhouden op lange termijn. Ik denk nl niet dat je direct aan 4000kcal oid moet zitten om bij te komen momenteel.

salieri · wo 20 mei 2009, 12:06

Ik vind een 700 kcal ontbijt helemaal niet slecht. Tegenwoordig eet ik zelf alleen maar 100 gr havermout en whey. En van te veel chocomel laat je gewoon te veel scheten

Flying Fox · wo 20 mei 2009, 12:07

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

Laat Fox nou gewoon eens doen

.

Dank je wimmos, wat ben je lief

Maar af en toe een kleine reality check kan ik wel gebruiken, dus die posts hinderen me niet echt.

kane · wo 20 mei 2009, 12:12

Waarom geen gewone OH press op woensdag als main lift? En doe je die altijd zittend, anders gewoon MP.

Flying Fox · wo 20 mei 2009, 12:15

Citaat:

Origineel gepost door kane

Waarom geen gewone OH press op woensdag als main lift? En doe je die altijd zittend, anders gewoon MP.

Dat heb ik ook al gedaan, en werkt wel. Echter werd het mij ooit afgeraden door Mark Rippetoe, omdat een zware press op woensdag het doel van recovery wat voorbijgaat. Dat dit wordt tegengesproken door Bill Starr en ook zijn eigen boek, verwarde hem wel. Hij wordt een beetje oud.

Niettemin denk ik dat hij wel eens een punt zou kunnen hebben. Ik ga voor de OH op medium dag denk ik, lijkt me ideaal.

Overigens altijd zittend, om mijn heup niet onnodig te belasten.

Flying Fox · wo 20 mei 2009, 13:47

Bench:
5x30
5x40
2x50
1x60
3x66,5 PR
3x66,5
3x66,5

Ring row:
10xBW
8xBW
7xBW
8xBW

Hanging leg raise: (of iets dat er op lijkt)
6xBW
8xBW
8xBW

Prehab:
Bent over raise
Band traction

Bedoeling met de bench is nu dat ik blijf 2,5kg toevoegen, desnoods ten koste van reps en sets.

Loo · wo 20 mei 2009, 17:40

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Whey is niet lekker.

een ecto blijven is ook niet lekker.

**flowergrrl** · wo 20 mei 2009, 18:08

Whey niet lekker...

Vanille- of chocoladewhey met melk, een banaan en een beetje kaneel in de blender =

Mikeh18 · wo 20 mei 2009, 18:41

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Ik kwam net tot de ontdekking dat 100g nesquick per 100cl volle melk gewoon 1000kcal per liter oplevert. Dat is gemakkelijk!

Hoe kom je hieraan?

Edit: Zo stom, ik had over dat PER LITER gelezen. Ik dacht al, 100 cl volle melk + 100 gram nesquick 1000 kcal?!

Flying Fox · wo 20 mei 2009, 20:08

Citaat:

Origineel gepost door Loo

een ecto blijven is ook niet lekker.

Met melk drinken krijg ik meer kcal binnen.
En het is lekker.

Flying Fox · za 23 mei 2009, 19:40

Ok, dit gaat het schema worden binnenkort:

Maandag: Heavy day
bench 5x5 ramped (intervallen van zo'n 10-15% top set)
Chins, veel
upperback/rear delts

Woensdag: Light
Seated press 1x5
Rows, veel
core & hamstrings

Vrijdag: medium
bench 5x5 tot 90% maandag
chins, weighted
curls & dips

Flying Fox · za 23 mei 2009, 19:53

Citaat:

Origineel gepost door Mikeh18

Hoe kom je hieraan?

Edit: Zo stom, ik had over dat PER LITER gelezen. Ik dacht al, 100 cl volle melk + 100 gram nesquick 1000 kcal?!

Ja, ik had me ook niet bepaald duidelijk uitgedrukt

Flying Fox · zo 24 mei 2009, 16:47

Wtf, ben er achter gekomen dat mijn stang maar 16,5kg weegt, geen 20.
Ik ben dus nog zwakker

rooney · zo 24 mei 2009, 17:23

Heeft zo'n heavy/light/medium schema veel zin als je toch nog geen hoge stats hebt bereikt?
Of is dat voor je blessure?

wo 20 mei 2009, 11:00	#101
flowergrrl ..:: evil bunny ::.. Aangemeld: sep 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 26 Geslacht: V Posts: 12.077 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log Hee, een log van FF! Hoe kan ik dat nou gemist hebben?! Je bent wel erg mager... Maar goed, dat wist je inmiddels al. __________________ Living in my own little world. DBB-chick van het jaar 2007/2008 DBB-slet van het jaar 2007/2008

wo 20 mei 2009, 11:19	#105
Tielie Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.871 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log 700 kcal is niet weinig maar dat moet je minstens vier keer ofzo op een dag herhalen. Ik dacht eerst ook dat aankomen moeilijk was maar sinds ik chocomel drink (cliché, ik weet het) gaat het best makkelijk. Ben de afgelopen weken drie kg ofzo aangekomen zonder daar écht veel voor te doen, alleen zorgen dat ik genoeg choco en m&m's binnen krijg. Ben ook wel wat vetter geworden, maar vooruit. Ik zet PR's als nooit tevoren. __________________ 'If you're gonna go from here to, like, Chicago, or whatever, just start fucking driving. You'll get there. You know, too many people are just sitting in their car all fucking confused. Just go. You'll figure it out, you'll see a sign. That's the problem, nobody wants to go. They're so paralyzed by all the information out there.' - Jim Wendler -

wo 20 mei 2009, 11:32	#107
wimmos Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.742 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log Laat Fox nou gewoon eens doen . Van de ene dag op de andere je kcal aantal verdubbelen is niet haalbaar, dat hou je maar een paar dagen vol. Geleidelijk verhogen is de sleutel tot volhouden op lange termijn. Ik denk nl niet dat je direct aan 4000kcal oid moet zitten om bij te komen momenteel. __________________ About time to get strong..Strength training

wo 20 mei 2009, 12:06	#108
salieri Ripped Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 4.284 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log Ik vind een 700 kcal ontbijt helemaal niet slecht. Tegenwoordig eet ik zelf alleen maar 100 gr havermout en whey. En van te veel chocomel laat je gewoon te veel scheten __________________ “If only. Those must be the two saddest words in the world.”

wo 20 mei 2009, 12:12	#110
kane Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.590 Stats: - - - Karma:	Re: Flying Fox log Waarom geen gewone OH press op woensdag als main lift? En doe je die altijd zittend, anders gewoon MP.

wo 20 mei 2009, 13:47	#112
Flying Fox Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.531 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log Bench: 5x30 5x40 2x50 1x60 3x66,5 PR 3x66,5 3x66,5 Ring row: 10xBW 8xBW 7xBW 8xBW Hanging leg raise: (of iets dat er op lijkt) 6xBW 8xBW 8xBW Prehab: Bent over raise Band traction Bedoeling met de bench is nu dat ik blijf 2,5kg toevoegen, desnoods ten koste van reps en sets. Laatst aangepast door Flying Fox : zo 24 mei 2009 om 16:53

wo 20 mei 2009, 18:08	#114
flowergrrl ..:: evil bunny ::.. Aangemeld: sep 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 26 Geslacht: V Posts: 12.077 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log Whey niet lekker... Vanille- of chocoladewhey met melk, een banaan en een beetje kaneel in de blender = __________________ Living in my own little world. DBB-chick van het jaar 2007/2008 DBB-slet van het jaar 2007/2008

za 23 mei 2009, 19:40	#117
Flying Fox Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.531 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log Ok, dit gaat het schema worden binnenkort: Maandag: Heavy day bench 5x5 ramped (intervallen van zo'n 10-15% top set) Chins, veel upperback/rear delts Woensdag: Light Seated press 1x5 Rows, veel core & hamstrings Vrijdag: medium bench 5x5 tot 90% maandag chins, weighted curls & dips Laatst aangepast door Flying Fox : wo 3 jun 2009 om 22:32

zo 24 mei 2009, 16:47	#119
Flying Fox Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.531 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log Wtf, ben er achter gekomen dat mijn stang maar 16,5kg weegt, geen 20. Ik ben dus nog zwakker

zo 24 mei 2009, 17:23	#120
rooney Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2005 Locatie: Gent Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 295 Stats: Karma:	Re: Flying Fox log Heeft zo'n heavy/light/medium schema veel zin als je toch nog geen hoge stats hebt bereikt? Of is dat voor je blessure? __________________ Log: Rippetoe's Starting Strength