Erca

[erca]

Raak met mijn normale pc niet meer op dbb, zit nu op andere:
trainingen

woensdag 26/09:
squat
5 x 5 x 85

DB oh press
8 x 15
5 x 19
fail links op 21 ? heb er de kracht voor iig; dus nog eens geprobeerd: 2 x 21 (beide armen)

Cheat rows
3 x 5 x 60
strikt rows
3 x 5 x 50

OH dumbbell lockouts (gewoon bovenste deel van beweging)
8 x 19
5 x 21
3 x 23

wat leg raises


Vrijdag 28/09:
Highpull
2 x 3 x 38
2 x 3 x 48
2 x 3 x 52

Chins
5 x bw + 5
3 x 5 x bw + 10

Bench
1 x 75 (2e fail)
- zal nu bench wat omlaagdoen, bij 67.5 beginnen en steeds naar 3 reps toewerken, als ik er 3 haal + 2.5 kg, als ik ze niet haal wat doubles en singles tot ik 5 reps totaal ermee doe.

Pin squat -7 (betekent dat er nog 7 gaten boven mijn steuntjes zijn in m'n powerrack)
5 x 100
Pin squat -9
5 x 100

Zondag 30/09:
Deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 102.5

Rack pull (net onder knie)
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 122.5 (pr)

Mp
5 x 28
3 x 38
3 x 42
3 x 44
2 x 46

Woensdag 03/10;

Squat
5 x 5 x 87.5 (pr)

1HandOHpress (dumbbell)
5 x 15
5 x 5 x 19

Cheat rows
3 x 5 x 62
Strikt rows
3 x 5 x 52

Goodmorning
8 x 60
2 x 8 x 65 (niet echt diep)

Vrijdag 05/10; (gisteren dus) niet veel energie

Bench
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 67.5
2 x 2 x 70
1 x 70

Board press
3 x 70
2 x 75
0 x 77.5 (kut, slechte groove + weinig energie)

Pin squat -8
8 x 90
8 x 100
8 x 110 (vlot pr)
Pin squat -9
8 x 100
8 x 110 (vlot pr)

Shrugs
2 x 8 x 68

[Flying Fox]

Hoe dik was dat board bij board presses?

[erca]

Origineel gepost door Flying Fox

Hoe dik was dat board bij board presses?

ca. 7 cm

[erca]

vandaag:

Dl
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 105 (pr?)

Rack pull
5 x 100
5 x 110
5 x 125 (pr)

Frontsquat (voor knieën)
3 x 10 x 20 kg

MP
3 x 38
3 x 44
3 x 46
3 x 48 (pr)

DB row
5 x 5 x 31

dips
3 x 10 x bw

* MP ging zeer goed, had een goeie dag vandaag

[wackonielsie]

ey bro gaat goed!!

[Lost Prophet]

nette mp

[erca]

Aujourd'hui

Squat
5 x 5 x 90 (pr)

Cheat rows
5 x 58
5 x 5 x 64

Goodmorning
2 x 8 x 60
2 x 8 x 65

Cheat curls
8 x 28
2 x 5 x 38 (zware cheat)

* Kut, moet echt eens beginnen eten

[eq_909]

Origineel gepost door erca

Kut, moet echt eens beginnen eten

Wat weeg je nu dan?

[erca]

Origineel gepost door eq_909

Wat weeg je nu dan?

op moment van training denk ik zo'n 68 - 69
wat een fucking miet ben ik toch, verdomme, vreten!!!

[bascross]

Hoezo eet je zo weinig dan? Ik vind eten makkelijker om vol te houden dan trainen. Gewoon iets naar binnen stoppen als je honger hebt, bij mij toch wel na 2-3 uur.

En melk is veel kcal en aardig goed voedsel.

[Flying Fox]

Probeer eens echt juist bij te houden wat je eet, met één of ander programma dat dan automatisch uitrekent hoeveel kcal je binnen hebt en zo. Dat werkt best motiverend.

Ik doe het zelf hiermee:
FitDay - Free Weight Loss and Diet Journal

[AlexT]

Mijn advies: eat everything in sight + 5L volle melk!

[erca]

Origineel gepost door bascross

Hoezo eet je zo weinig dan? Ik vind eten makkelijker om vol te houden dan trainen. Gewoon iets naar binnen stoppen als je honger hebt, bij mij toch wel na 2-3 uur.

En melk is veel kcal en aardig goed voedsel.

Ja doe ik al, maar kom nog niet bij; meer eten dus.
van die melk, zie later.

Origineel gepost door Flying Fox

Probeer eens echt juist bij te houden wat je eet, met één of ander programma dat dan automatisch uitrekent hoeveel kcal je binnen hebt en zo. Dat werkt best motiverend.

Ik doe het zelf hiermee:
FitDay - Free Weight Loss and Diet Journal

Thx, zal er in de komende dagen eens naar kijken

Origineel gepost door AlexT

Mijn advies: eat everything in sight + 5L volle melk!

Ja, about that milk, m'n vader is dokter enzo en zegt dat teveel melk ongezond is. Ik geef er niet zoveel om, maar m'n ouders zitten nu steeds te zagen dat ik niet zoveel melk mag drinken enzo...
Heb eens heel het verhaal waarom melk slecht zou zijn gepost; hier te bezichtigen: Melk: motor of moordenaar?
Daarom wilde mijn vader dus dat ik ging minderen met melk drinken...
Maar zal consumptie stilaan weer opvoeren + veel brood + kommetjes choco-pops (eet dat altijd met melk = goed excuus)

[Flying Fox]

Vraag je vader eens of hij een beter alternatief weet

[AlexT]

5L Chocomelk?

[Flying Fox]

Ik ga het trouwens ook eens aan mijn dokter vragen. Die dokters zeggen volgens mij allemaal iets anders

Iig, als mijn ouders klagen zeg ik dat ze blij mogen zijn dat ik niet zo iemand ben die elke dag een liter cola drinkt en fast food eet.

[erca]

Heb een weekje wat rust genomen; vorige week nog 3 x 72.5 gebencht (pr)
verder begin van deze week wat last van knie (coopertest + hoogspringen)
vandaar dus dat ik even rust.
Coopertest was 2900 meter => conditie is kut, wat niet wegneemt dat ik nog steeds bij de betere van de klas was.
Hoogspringen was 1.50 meter, was veruit de beste en leerkracht zei dat ik heel explosief ben in de benen? haha, ze had nog nooit iemand zo hoog zien springen in haar les. was wel een jonge vervangster dusja...

[erca]

vandaag

bench
3 x 70
3 x 72.5
2 x 75 (pr)
3 x 1 x 75

Pin press (-16) (= 16 gaten BOVEN de steuntjes)
2 x 75
Pin press (-14)
5 x 80 (pr)
5 x 82.5 (pr)
3 x 85 (pr)
Pin press (-12) (= heel hoog= lockouts)
10 x 90 (pr)
10 x 95 (pr)
10 x 100 (pr)

Pin squat (-9) (er weer wat inkomen)
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100 vlot

[bolleII]

Nice

[erca]

VANDAAG

Dl
5 x 80
5 x 90
1 x 100
5 x 107.5 (pr)

Rack pull
5 x 100
5 x 115
5 x 127.5 (pr)