Erca

[Jesaja]

Steve Justa = alles behalve interessant..

[erca]

Origineel gepost door Jesaja

Steve Justa = alles behalve interessant..

Verklaar

[Jesaja]

Saaiste schema ooit.

[black rush]

Het is idd wel erg saai, maar ik denk dat ieder schema waarbij je iedere dag dezelfde lift doet saai zal worden.

Anyway; bij Justa doe je iedere dag een aantal singles, je begint op de eerste dag met 3 singles met zon 70-80% van je 1RM. De 2e dag doe je 5 singles met dat gewicht, 3e dag 7 singles enz. Na 1 week zit je dus op 15 singles, verhoog je het gewicht en begin je weer opnieuw. Het is niet echt zwaar, dat zal ook wel een reden zijn dat het saai wordt. Het geeft je wel de kans om met een vrij hoge speed te liften en goed op je techniek te letten.

[black rush]

Origineel gepost door erca

Heb ik nog niet van gehoord, zal er eens wat over lezen. Kan je (indien je tijd / zin hebt) anders ook eens naar m'n vraag ivm pushpresses kijken (staat onder m'n vorige post, je had al m'n training gelezen voor ik hem geëdit had), ik denk dat jij daar nog aardig iets van afweet.

Bij MP doe ik dat niet, bij jerks wel, omdat bij jerks het gewicht hoger is. Ik vind het kut om een in verhouding zwaar gewicht langer vast te houden in mn handen, en ik verlies er ook vaak spanning door.

Het is eigenlijk meer een tussenweg. Ik houd de bar wel nog vast, maar hij rust wel voor een groot deel op mn schouders. Dan kan ik de bar ook nog afzetten met mn schouders en niet alleen met mn handen/armen.

[victormor]

Origineel gepost door erca

5 kg, maar mijn schijven hebben zo'n boord eraan waarrond je je vingers kan krullen zodat je meer grip hebt. Maar dit probeer ik zo weinig mogelijk te doen.
Heb ook met 10 kg geprobeerd maar dat was gewoon te zwaar

Ja bij ons in the gym heb je dat ook bij sommige schijven wat het een stuk makkelijker maakt, met 2 tegelijk gooien maakt het dan wel een stuk moeilijker.

[erca]

vandaag

Had niet superveel zin, maar toch getraind.

Deadlift
5 x 3 x 100 (100 voelt zwaar)

Bench
10 x 56 (pr)
10 x 58 (pr)
10 x 60 (pr)
8 x 62 (pr)

Dumbbell row
5 x 5 x 29 kg (vlot)

[calibre]

Origineel gepost door erca

Als ik met een licht gewicht echt spring ben ik bang dat ik de stang tegen m'n kin lanceer. Trouwens, als jullie powercleans doen om bv te pushpressen, cleanen jullie dan echt tot op de schouder? Want ik heb het idee dat je voor pushpresses meer de MP beginpositie (stang in de handen) moet hebben dan de jerkpositie (stang ligt op schouders). Als je begrijpt wat ik bedoel

Dat is de reden waarom ik MP/PP liefst vanuit rek doe en niet na cleanen. Als ik clean ligt ze mooi op mijn schouderkoppen en dan moet ik de barbell ervan rollen om in mijn handen terecht te komen.

[maurice86]

veel pr's, netjes. zou je voor dl niet een wat lager volume gaan draaien? Denk dat je op 1 set per week al goede gains kan maken zoals de meesten.

[erca]

Origineel gepost door maurice86

veel pr's, netjes. zou je voor dl niet een wat lager volume gaan draaien? Denk dat je op 1 set per week al goede gains kan maken zoals de meesten.

hoger in reps dan? of gewoon 5 x 5 met ramped sets dan? of toch in 3 reprange blijven?

[SanderG]

Ik zou voor 5x5 ramped gaan.

[maurice86]

ramped idd maar zou nog niet eens hoeven, liefst met zo min mogelijk voorvermoeiing 1 zware set van 5.

[erca]

Vandaag laatste vakantiedag...

Vanochtend:

Romanian Deadlift
10 x 60
10 x 70 (pr?)
2 x 8 x 80 (pr)

Dumbbell row
5 x 5 x 31 (pr)

Military press
10 x 38 (pr)
8 x 40 (pr)
7 x 42 (pr)
5 x 44 (pr?)

Dips
3 x 10 x bw

[wackonielsie]

nette training kerel!!

[Luukste]

Het gaat echt fantastisch met je erca! Ga zo door man!

[wimmos]

véél pr's .

[Flying Fox]

[erca]

Dag kinderen, afgelopen weken echt kut getraint door oa ziekte waardoor ik ook nog eens 5tal kilo ben afgevallen
Vorige week is mijn powerrack eindenlijk toegekomen, gejuich alom.
Heb deze week dus wat getraint samen met maat van mij om er weer wat in te komen, is leuk trainen met powerrack enzo

Enkele dingen die het vermelden waard zijn:

Vrijdag:
bench: 1 x 75
board press (ongeveer 7 centimer): 1 x 80 (pr)

Vandaag:

Deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Rack pulls
5 x 110
5 x 120 (pr)

Goodmorning (zo diep als mijn korte hams toelaten, benen lichtjes gebogen)
5 x 50
5 x 55
5 x 60 (pr)
2 x 5 x 65 (pr)

Dumbbell row
5 x 5 x 29

Front squat (*) (vooral om m'n knieen te verstevigen en quad dominantie = knieën zo ver mogelijk naar voren)
2 x 10 x 20 kg (zal heel traag opbouwen, heb m'n knieen nog lang nodig)

Dips
3 x 8 x bw+10 (pr?)

Bbcurls
10 x 28
8 x 28

(*) verklaring hierachter; (heel) oude posts:

Origineel gepost door erca

Hoe leg je dan de nadruk op de quads?

Origineel gepost door adema

Rechtop zitten en de knieën zo ver mogelijk naar voren.

Origineel gepost door builderB

hehe, dit gaat wat zieltjes vertrappen
Dorsaalflexie ook merkbaar verbeterd overigens?

Origineel gepost door adema

Ja.

Hoe vaker de hoek in het kniegewricht klein is, met de knieën (zo) ver (mogelijk) over de tenen, hoe beter de proprioceptie en daarbij de sterkte van ligamenten/vastus etc.

Origineel gepost door erca

heb nog een vraag ivm met knieen over tenen; dus dan verstevigen de ligamenten dat je zegt, maar waarom wordt dan zoveel aangeraden om vooral vanuit de heup te bewegen bij gewone squats en je knieen juist niet over je tenen te laten komen? Ze zeggen dat knieen over tenen slecht is voor je knieen

Origineel gepost door adema

Omdat die meningen biased zijn, en ook nog eens nergens op gegrond. Als jij een beginnend squatter bent, of altijd gesquat hebt door middel van terugzitten, kan het zijn dat je knieën nog niet sterk genoeg zijn. Verder kan ik geen goede reden bedenken.

[Flying Fox]

Hoeveel weeg je dan nu? Ziekte is kut ja, zit er ook net mee.

Vanaf hoe hoog waren die rack pulls?

[erca]

weeg nu opnieuw 68 ofzo

rack pulls waren net onder knie

vandaag lopen in LO, direct steek in knie gevoelt, klote, maar ging over