Erca

[cookiemonster]

Nette 10x80 squat idd.

Bij die training van 5 augustus bedoel je powerclean + jerk neem ik aan?

[erca]

Origineel gepost door cookiemonster

Nette 10x80 squat idd.

Bij die training van 5 augustus bedoel je powerclean + jerk neem ik aan?

ja

[erca]

vandaag

Squats
5 x 5 x 84 (pr)

MP
5 x 3 x 44

Pullups (pronated)
5 x 5 x bw + 5 (vlot)

GHR
In totaal zo'n 5 zwaar assisted/cheated reps, kreeg steeds kramp? Weet iemand hoe dit komt, echt na 1 rep kreeg ik al kramp?

(wacht nog steeds op m'n powerrack, nu al 2 weken)

[Luukste]

Nette squats weer erca, je begint echt sterk te worden!

Ik heb precies hetzelfde bij de GHR, zal na enkele trainingen wel minder worden denk ik... Je hams moeten er gewoon aan wennen...

[erca]

Juist naar dokter geweest voor m'n steunzolen. Heb daar m'n lengte en gewicht ook gemeten.
1m86 @ 72 kg (had wel nog tshirt aan + had voordien een kleine maaltijd op (klein door tijdsgebrek))
Vanmiddag trainen

[Jesaja]

Ik krijg altijd kramp in mn hamstrings tijden GHR als ik daarvoor mn hams niet heb opgewarmd... 2x15 RDL en/of leg curls(met heel licht gewicht) en je hebt waarschijnlijk geen last meer ervan.

[erca]

gisteren

deadlift (pronated)
5 x 3 x 96

Bench
5 x 5 x 60

DB row (met wat cheat denk ik)
5 x 5 x 29

MP
8 x 38
2 x 6 x 38

[erca]

vandaag

powerclean + pushpress + 3 x MP = 1 set
3 sets met 38 kg

powerclean + 2 x Pushpress = 1 set
3 sets met 46 kg

Clean & Jerk
1 x 48
1 x 52 > clean was ongelooflijk slechte techniek , dus gestopt en wat hangcleans gedaan om eerst techniek onder de knie te krijgen.

Hangcleans
3 x 5 x 34
3 x 5 x 40

Dips
5 x bw
5 x bw + 5
5 x bw + 10
6 x bw + 14 (pr)

* Nog veel werk aan de winkel voor m'n cleantechniek, moet vooral stang dicht tegen m'n lichaam houden, echt proberen te "springen" en op m'n schouders en niet m'n polsen te vangen.

[black rush]

Je moet ook echt springen, als het gewicht licht genoeg is moet je gewoon van de grond afkomen.

[erca]

Vandaag

Squat
5 x 5 x 86 (pr)

MP
5 x 4 x 44 (pr?)

Pull up (pronated)
3 x 5 x bw + 10 (pr?)

Nog wat plate pinch flips geprobeerd, maar gaat moeilijk omdat mijn plates niet effen zijn, is wel leuke oefening though.

* Lichte irritatie linkerknie, gewoon doorgesquat, voelt nu weer goed
* ben vandaag nieuwe steunzolen laten opmeten, komt erop neer dat ze mij wat hebben uitgelachen met hoe gehandicapt ik wel niet ben en ik er over enkele weken om mag.
* OH presses (eigenlijk meeste UB presses) vlotten imo echt niet, zou graag deze week eens dagelijks UB presses doen (met wisselend volume / gewicht / reps obviously) , zal kijken wat het geeft

Je moet ook echt springen, als het gewicht licht genoeg is moet je gewoon van de grond afkomen.

Als ik met een licht gewicht echt spring ben ik bang dat ik de stang tegen m'n kin lanceer. Trouwens, als jullie powercleans doen om bv te pushpressen, cleanen jullie dan echt tot op de schouder? Want ik heb het idee dat je voor pushpresses meer de MP beginpositie (stang in de handen) moet hebben dan de jerkpositie (stang ligt op schouders). Als je begrijpt wat ik bedoel

[black rush]

Doe dan gewoon steve justa imo.

[erca]

Origineel gepost door black rush

Doe dan gewoon steve justa imo.

Heb ik nog niet van gehoord, zal er eens wat over lezen. Kan je (indien je tijd / zin hebt) anders ook eens naar m'n vraag ivm pushpresses kijken (staat onder m'n vorige post, je had al m'n training gelezen voor ik hem geëdit had), ik denk dat jij daar nog aardig iets van afweet.

[sanca]

Origineel gepost door black rush

Doe dan gewoon steve justa imo.

Origineel gepost door erca

Heb ik nog niet van gehoord, zal er eens wat over lezen. Kan je (indien je tijd / zin hebt) anders ook eens naar m'n vraag ivm pushpresses kijken (staat onder m'n vorige post, je had al m'n training gelezen voor ik hem geëdit had), ik denk dat jij daar nog aardig iets van afweet.

interressant...

[spark]

benchen zou ik 5x6 of 8/6/4/2/1 doen om massa te winnen

[erca]

Origineel gepost door spark

benchen zou ik 5x6 of 8/6/4/2/1 doen om massa te winnen

maar ik wil kracht, duh!
Steve justa ziet er nog redelijk interessant uit, zoals sanca al insinueerde. Zal me er wat in verdiepen morgen, nu wat tv kijken en pitten dan.

[spark]

Origineel gepost door erca

maar ik wil kracht, duh!
Steve justa ziet er nog redelijk interessant uit, zoals sanca al insinueerde. Zal me er wat in verdiepen morgen, nu wat tv kijken en pitten dan.

denk niet dat je met herhalingen v 30 bij het benchen veel kracht zult winnen..

[spark]

Origineel gepost door spark

denk niet dat je met herhalingen v 30 bij het benchen veel kracht zult winnen..

hier kom ik op trug, had te snel en fout gelezen..

[victormor]

Origineel gepost door spark

benchen zou ik 5x6 of 8/6/4/2/1 doen om massa te winnen

haha.

@ erca

hoeveel kgs waren die pinch flips?

[AlexT]

Origineel gepost door erca

Als ik met een licht gewicht echt spring ben ik bang dat ik de stang tegen m'n kin lanceer. Trouwens, als jullie powercleans doen om bv te pushpressen, cleanen jullie dan echt tot op de schouder? Want ik heb het idee dat je voor pushpresses meer de MP beginpositie (stang in de handen) moet hebben dan de jerkpositie (stang ligt op schouders). Als je begrijpt wat ik bedoel

Eerlijk gezegd doe ik al m'n overhead werk, inclusief jerks vanuit de "mp positie", daarom vind ik het ook kut om de jerk met clean te combineren...

[erca]

Origineel gepost door victormor

hoeveel kgs waren die pinch flips?

5 kg, maar mijn schijven hebben zo'n boord eraan waarrond je je vingers kan krullen zodat je meer grip hebt. Maar dit probeer ik zo weinig mogelijk te doen.
Heb ook met 10 kg geprobeerd maar dat was gewoon te zwaar