Erca - Pagina 2

erca · 16 July 2007, 22:57

Citaat:

Origineel gepost door black rush

Waarom train je met zon kut totaalvolume?

was al laat

black rush · 16 July 2007, 22:59

Ik heb het over iedere training.

AlexT · 16 July 2007, 22:59

Da's al de derde keer, ben je ondertussen wel al zwaarder geworden? C'mon erca, zo ga je nooit een beest worden!

Jesaja · 17 July 2007, 00:16

Pas als je wat zwaarder bent mag je met kutvolume gaan trainen.. !

Starter20 · 17 July 2007, 12:48

Citaat:

Origineel gepost door erca

Vanavond:
Squats:
(wat lichtere sets)
5 x 5 x 74

* voelde na 2e set een lichte irritatie in rechterknie, heb doorgedaan maar ben iets minder diep geweest (maar toch nog onder parallel obviously). Geen al te erge problemen meer gehad.

misschien beter opwarmen?

maare is dat serieus dan het enige wat je doet op zon training? of zet je de rest gewoon niet neer hier? want dit is ind erg weinig

erca · 17 July 2007, 12:51

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

misschien beter opwarmen?

maare is dat serieus dan het enige wat je doet op zon training? of zet je de rest gewoon niet neer hier? want dit is ind erg weinig

was pas rond 22 u begonnen, heb 50 min getraind waarvan de helft meer opwarming was, stang goedleggen, gewichten veranderen etc...
Is inderdaad weinig en zal dit dus vandaag proberen te beteren.

erca · 17 July 2007, 21:16

Vandaag:

Pullups (pron)
5 x bw
5 x bw + 5
3 x 4 x bw + 10

Goodmorning (1e keer, dus redelijk rustig gehouden)
5 x 5 x 50

Bench Press
5 x 5 x 62 (respect voor mensen als alex met zo'n zotte bench, 62 voelde echt zwaar) (volume pr denk ik)

BOR
5 x 5 x 56 (cheat)

Dips
3 x 6 x bw + 10

(noteer enkel werksets. Bij BP, BOR, en GM zijn er ook nog 'opwarmsetjes')

eq_909 · 17 July 2007, 21:30

Kijk, dat volume lijkt tenminste ergens op

Hoe lang deed je hier nu over?

AlexT · 17 July 2007, 22:42

Goeie training zo.

snoob · 17 July 2007, 23:44

Idd goed getraint zo, hiermee zal je gains maken, met 1 of 2 oefeningen op een dag, zeker laag volume zal je niet veel uithalen. Keep it up

erca · 20 July 2007, 18:12

Vertrek vanavond naar Italië, toch nog kort getraind, maar stelt niet veel voor.

Front squat (heel lang geleden + moet iedere set eerst cleanen)
8 x 30
5 x 40
3 x 5 x 50

Highpull (navelhoogte)
3 x 50
5 x 3 x 60

MP
5 x 28
3 x 3 x 42

yo, tot over een week

erca · 29 July 2007, 20:33

Terug, vandaag een korte training om er wat in te komen, morgen nog rows en chins.

Squat
5 x 5 x 74

MP
3 x 3 x 42

Dips
5 x 10 x bw

Was dus kort, morgen langer trainen

dutchstrenght · 30 July 2007, 09:31

lekkere training

erca · 30 July 2007, 21:57

vandaag

GM
10 x 28
5 x 48
5 x 5 x 54
3 x 3 x 64
ik ga zo diep als m'n hams toelaten met knieën lichtjes gebogen (wat niet heel diep is). 64 ging nog vlot.

1 Arm OH press
3 x 5 x 16
2 x 2 x 20 (derde set fail met links)
5 x 18 (tweede set fail met links

)

door die clean om de dp op schouderhoogte te krijgen deed m'n schouder raar (en beetje pijn), ik kreeg het gewicht echt niet meer omhoog. Neergelegd, met 2 handen opgepakt en in OH positie gebracht, van daaruit met links geprobeerd. Dit lukte wel, kon zo nog vlot aantal herhalingen met 18 kilo met links, hier zit dus meer in. Maar ben gestopt om m'n schouder toch even te laten rusten.

BOR
5 x 5 x 52 (pron)
5 x 5 x 52 (sup)

AlexT · 30 July 2007, 23:27

Goed volume, nu niet vergeten goed te eten (lees: heel veel), dan heb je er pas echt wat aan

.

erca · 2 August 2007, 10:42

Gisteren

Deadlift
3 x 3 x 100
3 x 2 x 110 (pr) (mixed grip)
1 x 112 (pr) (mixed)

Nog wat RC werk (3 sets), wil echt m'n schouder sparen want soms begint hij al wat te zeuren, en nog 2 sets curls.

Nog een rommelige, korte training. Normaal krijg ik volgende week m'n power rack, finally.
bij 112 kg zitten al mijn schijven op m'n 30 mm stang, dus wordt tijd dat ik beter materiaal aanschaf. Dus normaal volgende week powerrack (inclusief dip handles) en 50 mm stang met 120 kg bij (totaal 140 kg dus). Vanaf dan zal ik ook weer eens een deftig schema volgen. Tot dan nog wat losse trainingen.

willem9 · 2 August 2007, 10:59

Hopelijk dan wat hoger volume

.

snoob · 2 August 2007, 11:15

mooi dat je wat beter materiaal koopt, mss nog 20-40kg extra schijven kopen voor moest je deadlift snel verbeteren?

erca · 4 August 2007, 11:26

Gisteren:

Bench
3 x 5 x 62
2 x 68
2 x 1 x 68

BOR
5 x 5 x 58 (stond redelijk rechtop)

DB row
3 x 6 x 25

Nog wat RC dingen (heel lichte pijn in linkerschouder als ik bij db row de db op het laagste punt heb gvd

)

Ongelooflijke kuttraining, weinig energie, m'n bench is na al die tijd niet verbeterd, weinig motivatie, etc... voelde me echt kut achteraf, zal nu m'n nieuw materiaal bestellen, hopelijk kan ik dan weer knallen. Merkte wel tijdens m'n training gisteren dat ik stiekem zat te dromen van m'n nieuw squatrack

SanderM · 4 August 2007, 11:40

weinig motivatie? dat klinkt inet zo goed. probeer jezelf toch te motiveren. zoek een ieman dop die samen met jou wil trainen of ga naar een sportschool waar je kan trainen. misschien helpt dat aan motivatie.. dat energie kan aan te weinig slaap/eten liggen.

16 July 2007, 22:59	#22
black rush Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.456 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Erca Ik heb het over iedere training.

16 July 2007, 22:59	#23
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.444 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: Erca Da's al de derde keer, ben je ondertussen wel al zwaarder geworden? C'mon erca, zo ga je nooit een beest worden!

17 July 2007, 00:16	#24
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.900 Casino cash: €25700 Karma Power: 54	Re: Erca Pas als je wat zwaarder bent mag je met kutvolume gaan trainen.. ! __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

17 July 2007, 21:16	#27
erca Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.833 Casino cash: €23800 Karma Power: 25	Re: Erca Vandaag: Pullups (pron) 5 x bw 5 x bw + 5 3 x 4 x bw + 10 Goodmorning (1e keer, dus redelijk rustig gehouden) 5 x 5 x 50 Bench Press 5 x 5 x 62 (respect voor mensen als alex met zo'n zotte bench, 62 voelde echt zwaar) (volume pr denk ik) BOR 5 x 5 x 56 (cheat) Dips 3 x 6 x bw + 10 (noteer enkel werksets. Bij BP, BOR, en GM zijn er ook nog 'opwarmsetjes')

17 July 2007, 21:30	#28
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Erca Kijk, dat volume lijkt tenminste ergens op Hoe lang deed je hier nu over? __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

17 July 2007, 22:42	#29
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.444 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: Erca Goeie training zo.

17 July 2007, 23:44	#30
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.962 Casino cash: €35619 Karma Power: 29	Re: Erca Idd goed getraint zo, hiermee zal je gains maken, met 1 of 2 oefeningen op een dag, zeker laag volume zal je niet veel uithalen. Keep it up __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // Cut progress // Ironville blog

20 July 2007, 18:12	#31
erca Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.833 Casino cash: €23800 Karma Power: 25	Re: Erca Vertrek vanavond naar Italië, toch nog kort getraind, maar stelt niet veel voor. Front squat (heel lang geleden + moet iedere set eerst cleanen) 8 x 30 5 x 40 3 x 5 x 50 Highpull (navelhoogte) 3 x 50 5 x 3 x 60 MP 5 x 28 3 x 3 x 42 yo, tot over een week

29 July 2007, 20:33	#32
erca Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.833 Casino cash: €23800 Karma Power: 25	Re: Erca Terug, vandaag een korte training om er wat in te komen, morgen nog rows en chins. Squat 5 x 5 x 74 MP 3 x 3 x 42 Dips 5 x 10 x bw Was dus kort, morgen langer trainen

30 July 2007, 09:31	#33
dutchstrenght Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 2.532 Casino cash: €29835 Karma Power: 25	Re: Erca lekkere training __________________ sterkste man van amsterdam 2007,5e vd 18 deelnemers. sterkste man vd hoekse waard 2007,17 vd 20 NK vrachtwagen trekken 2007,10 plaats overall vd 21 teams. NK vrachtwagen trekken 2008,17 plaats van de 21 teams. 37 jaar 186 cm 110 kg bp.150 kg sq.220 kg dl. 240 kg

30 July 2007, 21:57	#34
erca Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.833 Casino cash: €23800 Karma Power: 25	Re: Erca vandaag GM 10 x 28 5 x 48 5 x 5 x 54 3 x 3 x 64 ik ga zo diep als m'n hams toelaten met knieën lichtjes gebogen (wat niet heel diep is). 64 ging nog vlot. 1 Arm OH press 3 x 5 x 16 2 x 2 x 20 (derde set fail met links) 5 x 18 (tweede set fail met links) door die clean om de dp op schouderhoogte te krijgen deed m'n schouder raar (en beetje pijn), ik kreeg het gewicht echt niet meer omhoog. Neergelegd, met 2 handen opgepakt en in OH positie gebracht, van daaruit met links geprobeerd. Dit lukte wel, kon zo nog vlot aantal herhalingen met 18 kilo met links, hier zit dus meer in. Maar ben gestopt om m'n schouder toch even te laten rusten. BOR 5 x 5 x 52 (pron) 5 x 5 x 52 (sup)

30 July 2007, 23:27	#35
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.444 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: Erca Goed volume, nu niet vergeten goed te eten (lees: heel veel), dan heb je er pas echt wat aan.

2 August 2007, 10:42	#36
erca Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.833 Casino cash: €23800 Karma Power: 25	Re: Erca Gisteren Deadlift 3 x 3 x 100 3 x 2 x 110 (pr) (mixed grip) 1 x 112 (pr) (mixed) Nog wat RC werk (3 sets), wil echt m'n schouder sparen want soms begint hij al wat te zeuren, en nog 2 sets curls. Nog een rommelige, korte training. Normaal krijg ik volgende week m'n power rack, finally. bij 112 kg zitten al mijn schijven op m'n 30 mm stang, dus wordt tijd dat ik beter materiaal aanschaf. Dus normaal volgende week powerrack (inclusief dip handles) en 50 mm stang met 120 kg bij (totaal 140 kg dus). Vanaf dan zal ik ook weer eens een deftig schema volgen. Tot dan nog wat losse trainingen.

2 August 2007, 10:59	#37
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.387 Casino cash: €31262 Karma Power: 60	Re: Erca Hopelijk dan wat hoger volume. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

2 August 2007, 11:15	#38
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.962 Casino cash: €35619 Karma Power: 29	Re: Erca mooi dat je wat beter materiaal koopt, mss nog 20-40kg extra schijven kopen voor moest je deadlift snel verbeteren? __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // Cut progress // Ironville blog

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

4 August 2007, 11:26	#39
erca Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.833 Casino cash: €23800 Karma Power: 25	Re: Erca Gisteren: Bench 3 x 5 x 62 2 x 68 2 x 1 x 68 BOR 5 x 5 x 58 (stond redelijk rechtop) DB row 3 x 6 x 25 Nog wat RC dingen (heel lichte pijn in linkerschouder als ik bij db row de db op het laagste punt heb gvd ) Ongelooflijke kuttraining, weinig energie, m'n bench is na al die tijd niet verbeterd, weinig motivatie, etc... voelde me echt kut achteraf, zal nu m'n nieuw materiaal bestellen, hopelijk kan ik dan weer knallen. Merkte wel tijdens m'n training gisteren dat ik stiekem zat te dromen van m'n nieuw squatrack

4 August 2007, 11:40	#40
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 8.514 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Erca weinig motivatie? dat klinkt inet zo goed. probeer jezelf toch te motiveren. zoek een ieman dop die samen met jou wil trainen of ga naar een sportschool waar je kan trainen. misschien helpt dat aan motivatie.. dat energie kan aan te weinig slaap/eten liggen. __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!