Episode I: "Butterflies & Hurricanes"

[Starter20]

ind, en geen duimen om de bar. werkt voor mij ook tig keer beter

[AlexT]

Tof log! Wat zijn je doelen? ben je kracht aan het afbouwen?

[tripax]

Jup zo doe ik het ook. Ellbogen niet naar achter duwen maar naar onder, dat helpt ook om rechter te blijven tijdens squat en de borst vooruit te houden.
Duimen niet rond de bar vind ik ook veel relaxer en beter voor de schouders, op PL competitie is dit wel niet toegelaten.

[tripax]

Origineel gepost door Geoffy

De bar zakt langs mijn rug langzaam naar beneden. Het probleem is dat ik de bar niet goed klem tussen mijn handen en schouders.

Probeer ook eens met de baar iets hoger te leggen. Bij mij zakte die vroeger ook altijd weg maar sinds ik hem iets hoger leg heb ik daar geen last meer van

[Geoffy]

Origineel gepost door RobbertK

Ja, je ellebogen recht onder de bar houden. Ik weet wel dat sommige trainers als tip geven om je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren te doen, maar ik weet niet precies waarom eigenlijk ( ja bar in je traps duwen, maar met een smallere greep is rug sowieso al 'tight' ). En als het verder geen problemen geeft om je ellebogen ONDER de bar te doen, en je wegglijd-probleem is weg.. waarom niet?

Oke zal het proberen. Bedankt man.

Origineel gepost door AlexT

Tof log! Wat zijn je doelen? ben je kracht aan het afbouwen?

Twee maanden niet getraind dus ik moet weer even inkomen. Deze zomer gaat de 200DL er sowieso aan. Voor de rest zie ik wel hoe het loopt.

Origineel gepost door tripax

Jup zo doe ik het ook. Ellbogen niet naar achter duwen maar naar onder, dat helpt ook om rechter te blijven tijdens squat en de borst vooruit te houden.
Duimen niet rond de bar vind ik ook veel relaxer en beter voor de schouders, op PL competitie is dit wel niet toegelaten.

Origineel gepost door tripax

Probeer ook eens met de baar iets hoger te leggen. Bij mij zakte die vroeger ook altijd weg maar sinds ik hem iets hoger leg heb ik daar geen last meer van

Oke thnx voor de tip.

[IJSer]

Hoezo twee maanden niet getraind dan?

[Geoffy]

Uit huis en dus weg van mijn 'home gym', geen sportschool in de buurt en geen tijd om verder te reizen en ook niet gemotiveerd om één keer in de week te trainen. Nu weer thuis dus ik kan weer volop aan de bak. Daarom dus wel een hoop kracht en gewicht kwijt (zie eerste post).

[Geoffy]

A) Push press
8x30
5x40
3x50
1x60
0x65
1x65
0x70
1x60
0x70


B) Full front squat
8x30
6x40
4x50
2x60
1x70 PR
2x60
7x50

C) Narrow bench
8x30
8x40
8x50
3x60
5x50
4x60
2x60
5x55
5x50

D1) Chest supported barbell row
8x40
8x50
8x60
8x60
8x70

D2) Incline flyes
8x7,5
8x9,5
8x9,5
8x9,5

D3) Incline delt flyes
8x5
8x6,5
8x6,5
8x6,5

D4) Dummbell curls
8x12,5
8x12,5
8x14,5
8x14,5

Comment:
- Huidig Push press PR is 70. Ik failde nu op een stukje boven mijn hoofd. Binnekort gaat die 70 weer de lucht in. Groove was goed voor de rest.
- De grassprieten kittelden mijn billekes tijdens de squats. Nu de tweede keer dat ik ze attg doe... bevalt me goed.
- Full squat volume moet omhoog de volgende keer.
- Geen speciale reden voor de lagere reps in de circuits dan vorige week. Afwisseling is goed toch.
- Slaap lekker.

[Geoffy]

A1) Overhead squat
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50 PR

A2) Hang cleans
3x40
3x45
3x50
3x55
3x55

B) Deadlift
8x50
5x90
3x110
3x120
3x130
1x140 (2f)
3x120

C) Squat stance calve raises
10x110
10x110
10x110

D) Barbell shrugs
8x90

E) Dumbbell upright row
8x7,5
8x12,5
8x17,5
8x22,5

Comment:
- Overhead squat is nog een beetje onwennig, maar de 2x45 van vorige keer toch mooi verbeterd.
- Ik laat de bar waarschijnlijk te hard op mijn borst vallen, want ik heb net als vorige week last van mijn borstbeen.. daarom ook gestopt met de shrugs, want het deed te veel pijn.
- Brutale deadlift gewichten die mijn kleine nichtje van zes nog push pressed.
- Eerste keer upright row.

[SanderG]

Toch een pr, ook deadlift wordt weer wat beter, ik voorzie goede tijden.

[3kneedead]

Gewoon hard blijven doortrainen, dan komt het allemaal vanzelf weer goed terug op het oude niveau, en dan knal je er overheen. Die overhead squats zijn intens he? Die voel je in je hele lichaam! Succes!

[Geoffy]

Bedankt mannen.

Origineel gepost door 3kneedead

Die overhead squats zijn intens he? Die voel je in je hele lichaam! Succes!

Zeker. Overhead squats zijn volgens mij ook goede UB bouwers.. tenminste zo voelt het voor mij wel. Ook leuk om te doen. Eigenlijk maakt het voor mij niet uit of het nuttig is.. ik vind ze leuk om te doen.

[Geoffy]

Squat
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70

Bench
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Power cleans
5x30
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Incline dumbbell press
8x17,5
8x20
8x20

Captains of crush
6xRxT
6xLxT

Comment:
- Squat voelt nog steeds zwaar... de rest was simpel.
- Elke week 2,5kg erbij en we zien wel waar het schip strand.

[Starter20]

die squat is niet zwaar, its all in your head gast... elke week 5 kilo adden is even goed mogelijk.. niet kloten met 2,5 joh, tijd verspilling (mits het op presses is, maar op squats/deads is het een waste of time)

[Geoffy]

Misschien dat ik de eerste paar weken verhoog met 5kg en daarna verder ga met kleinere stapjes. Even kijken hoe het loopt.

[Starter20]

ind, 5 kilo kan je makkelijk 6-8 weken door trekken... als mij dat lukt beginnend vanaf een hoger gewicht, lukt jou dat ook man... (you know it!)

[Geoffy]

Overhead squat
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Military press
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Deadlift
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Chin ups
5xbw (88)
5xbw
5xbw

Bent over raises
8x5
8x5
8x5

Comment:
-Makkie
-Wat pijn in mijn bovenrug/rhomboids. Tips van Mehdi gehad. Hopelijk werken ze. Tijdens trainen overigens nergens last van gehad (weird).
-Vanaf vandaag tijdens elke training wat stretches e.d doen.
-Volgende week deadlift +5kg, de rest +2,5kg.

[Geoffy]

Squat
5x30
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Bench
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

Strict barbell row
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50

Circuitje:

Incline dumbbell press
8x15
8x20
12x20 PR

Tate press
8x10 BAH! Over op extensions

Tricep extensions
8x7,5
6x9,5

Dumbbell curls
8x10
8x15
8x15

Grip circuitje:

Expand bands
8xRxWit
8xLx("")
8xRx("")
8xLx("")
8xRxGroen PR
8xLx("") PR
8xRx("")
8xLx("")

Captains of crush
10xRx#T PR
9xLx#T (10f) PR
10xRx#T
9xLx#T (10f)
0xRx#1 (1f)
0xLx#1 (1f)
5xRx#T
5xLx#T

Comment:
-Squat groove komt terug.
-Bench ging soepel.
-Row techniek wat aangepast.. trek de bar nu iets meer richting de borst. Feels good.
-Stijve nek, maar de rug gaat wat beter. Weekendje rust en we zien weer verder.
-Tate press sucks.. doet pijn aan mijn ellebogen.
-Dat waren de pussy weights voor week 1.

[Starter20]

heb ik ook met tate presses, doe dan dumbell jm press of floor presses i,p,v, extensions

[Geoffy]

Hmja kon op het moment niks anders bedenken. Bedankt voor de tip.