Episode I: "Butterflies & Hurricanes"

[Geoffy]

A) Squat
8x30
6x40
6x50
3x60
1x70
5x70
3x70
5x70
8x50

B) Military press
5x30
3x35
3x40
1x45
1x50
1x45
1x50
1x45
5x40
5x40
5x40

C1) Cheated one arm dumbbell overhead press
12x17,5
10x20
8x25

C2) Cheated dumbbell row
12x32,5
10x42,5
8x52,5

D) Captains of crush
2xLxT (3f)
2xRxT (3f)
6xLxT (7f)
5xRxT (6f)
4xLxT (5f)
4xRxT (5f)

Comment:
- Nice goodmorning squats. Groove is ver te zoeken. Bar plaatsing ging slecht.. eerst te hoog waardoor alles loodzwaar voelde.. toen te laag waardoor de bar steeds weggleed. Is echt weer wennen na twee maanden niet squatten. Komt goed.
- MP singles gingen verbazend soepel. Oude PR is 55, maar de 50 ging vandaag alweer in een vloeiende beweging omhoog. Goodstuff.
- Volume iets lager gehouden als gepland. Lichaam vermoeide al vrij snel. Nutteloos dus om dan door te zetten met sloppy techniek.
- Circuitjes zijn killing, maar zeer leuk om te doen. Zodra ik weer wat gewend ben ga ik hier uiteraard meer sets draaien. Voor nu was het voldoende.
- Eerste keer serieus bezig met grippers. Even wennen.. moet er wat feeling voor krijgen. Tussen elk setje de groene en de witte expand bands gebruikt.

[Starter20]

welke c-o-c's heb je allemaal liggen thuis?

[Geoffy]

Trainer, #1, #2 en #2.5 heb ik hier liggen. Het doel is uiteindelijk de #3 te sluiten en who knows.... de #4.

[Geoffy]

A) Full front squat
6x30
5x35
4x40
3x45
3x50
2x55

B) Push press
5x30
5x40
3x50
3x50
3x50
3x50

C) Narrow bench
5x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55
3x55 (4f)
8x40
8x45
8x50

D1) Chest supported barbell row
12x50
12x50
12x50
12x50

D2) Incline flyes
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5

D3) Incline delt flyes
12x5
12x5
12x5
12x5

D4) Dumbbell curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Comment:
- Hoi
- Benen waren nog gaar, dus rustig aan met de squats.
- Push press voelde zwaar, maar er zat deftige snelheid in.
- 0% Bench groove.
- Tegen de tijd dat ik bij de circuits kwam, was ik al leeg..
- Het komt goed.
- Doei

[Tornadoo]

Dat u maar groot en sterk mag worden

[Geoffy]

Laten we het hopen.

[SanderG]

Vanwaar het ontelbare aantal reps op de circuits?

En wat lul je met je and who knows the 4, de 3 closen en daarna stoppen vind ik nogal een inferieur doel. Crushen die shit!

[Geoffy]

Origineel gepost door SanderG

Vanwaar het ontelbare aantal reps op de circuits?

Muscle growth en werken aan m'n spieruithouding.

Origineel gepost door SanderG

En wat lul je met je and who knows the 4, de 3 closen en daarna stoppen vind ik nogal een inferieur doel. Crushen die shit!

Yes sir!

[Geoffy]

A1) Overhead squat
7x30 (8f)
5x30
5x35
3x40
2x45

A2) Hang cleans
8x30
6x40
3x50
3x55
3x60 PR

B) Deadlift
5x90
5x110
2x130

Comment:
-Ik hield de bar te ver naar voren tijdens de squats, waardoor ik balans verloor.
-Hang clean pr ok...vaag.
-Deadlift voelde gruwelijk zwaar, maar ging wel soepel. Is erg wennen weer. Zal de volgende keer wel weer een stuk beter gaan.
-Vroegtijdig gestopt omdat ik pijn had aan mijn borstbeen. Misschien te hard gesmeten bij de cleans.
-Morgen weer trainen.

[SanderG]

De wind waait weer en zal zich hopelijk spoedig ontwikkelen tot een ware storm.

[Geoffy]

Een storm waar men "U" tegen zegt brada.

Vandaag:

A) Bench
8x30
5x40
3x50
2x60
1x65
1x70
0x75 (f)
1x65
1x65
1x65
5x60
5x60
5x60

B1) Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw PR

B2) Flat flyes
8x9,5
8x9,5
8x9,5
8x9,5

B3) Hammer curls
6x17,5
6x17,5
6x17,5
6x17,5

B4) Cuban press
8x10
8x10
8x10
8x10

C1) Strict barbell row
6x50
6x50
6x50
6x50

C2) Lateral raises
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

D) Pronated hold
20sx90
20sx90

E) Captains of crush
Rx2xT (3f)
Lx5xT
Rx4xT (5f)
Lx3xT (4f)
Rx7xT (8f) PR
Lx2xT (3f)

Comment:
- 70 bench smooth as a baby's behind. 75 was a no go.. failde 5cm van borst. Oh well, volgende week pak ik hem weer.
- Veel te weinig gegeten waardoor ik tijdens het benchen flink begon te shaken. Na het benchen wat choco naar binnen gewerkt. Works like a charm.
-Schouders en onderrug waren wat gaar, dus Lateral raises en Strict rows licht gedaan ter bevordering van het herstel.
-"Zwaardere" gewichten vasthouden is weer even wennen.. merkte ik gisteren ook al.
-Circuits zijn fun.
-Aan mijn crush techniek moet serieus gewerkt worden.
-Kracht komt stilaan terug.
-Weekend! Holladijee! Biertijd.

[SanderG]

Heurt 'm nou joh met z'n biertijd, hahaha...

[Geoffy]

A) Squat
8x30
8x40
5x50
3x60
1x70
3x80
5x70
9x60

B) Military press
5x30
5x35
3x40
1x50
1x50
1x50
5x42,5
3x42,5 (4f)

C1) Strict dumbbell overhead press
8x15
6x17,5
4x20
1x22,5 (R, 2f)
0x22,5 (L)

C2) Cheated dumbbell row
8x32,5
6x42,5
4x52,5
12x42,5

D) Captains of crush
Rx4xT
Lx4xT
Rx6xT (7f)
Lx8xT (8f)
Rx3 (4f)
Lx6

Comment:
- Squat groove komt langzaam terug. Alleen nog wat grip problemen, maar dat is gewennig.
- Military press voelde licht, maar tien cm van de schouders af bleef ik steeds even hangen.. zeer vreemd.
- Weinig energie vandaag door een slaaptekort.

[Starter20]

grip problemen bij squats?

[Geoffy]

De bar zakt langs mijn rug langzaam naar beneden. Het probleem is dat ik de bar niet goed klem tussen mijn handen en schouders.

[Starter20]

allright. heb je je duimen om de bar of niet?

[Geoffy]

Jup.

[RobbertK]

Origineel gepost door Geoffy

De bar zakt langs mijn rug langzaam naar beneden. Het probleem is dat ik de bar niet goed klem tussen mijn handen en schouders.

Vaag, dat heb ik nog nooit gehad. Heb je je ellebogen recht onder de bar?

[Geoffy]

Ik doe mijn ellebogen nu zo ver mogelijk naar achteren zodat ik de bar in mijn traps duw. Als je iets beters weet hoor ik het graag.

[RobbertK]

Ja, je ellebogen recht onder de bar houden. Ik weet wel dat sommige trainers als tip geven om je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren te doen, maar ik weet niet precies waarom eigenlijk ( ja bar in je traps duwen, maar met een smallere greep is rug sowieso al 'tight' ). En als het verder geen problemen geeft om je ellebogen ONDER de bar te doen, en je wegglijd-probleem is weg.. waarom niet?