Episode I: "Butterflies & Hurricanes"

Geoffy · 29 February 2008, 22:47

Ik ga hier mijn trainingen bijhouden..ok? De eerste training van dit jaar dateert van 29 februari.. dat is vandaag dus. Mijn gewicht is gedaald van 93 naar 85 kilo en BF van 22% naar 17/18%. Het nodige vet ben ik dus kwijt geraakt, maar uiteraard ook wat massa. Mijn minst zwakke lifts van vorig jaar zijn een 70 push press, 75 bench, 100 cheated row, 120 squat en 170 deadlift. Mijn prioriteiten zijn een 200DL en 100PP. De trainingen zullen gericht zijn op veel soorten squats, het aanpakken van de core door middel van one arm presses e.a lifts en grip werk. Hier en daar doe ik wat oly lifts en uiteraard voldoet mijn routine aan de yoke rules. Niks beter dan een flinke yoke. Verder wordt nuttige feedback gewaardeerd.

Geoffy · 29 February 2008, 22:48

YouTube - Eminem-Without Me (music video)

**SanderG** · 29 February 2008, 22:49

Succes.

Starter20 · 29 February 2008, 22:51

YouTube - Liam Lynch: United States of Whatever

whehe, nee kidding.. good luck chuck

Geoffy · 29 February 2008, 22:51

Hang cleans
8x30
8x40
5x50
5x40
3x50

Narrow grip middle pin bench
5x70
3x80
3x80
5x70

Strict dumbbell overhead press
5x15
5x20
0x25
6x20 (R)
4x20 (5f;L)

Chins
5xbw
4xbw
3xbw

Lateral raises
12x7,5
10x8,5
10x9,5

Alternating dumbbell curls
10x10
10x12,5
8x15

Comment:
Oh well.

Starter20 · 29 February 2008, 22:54

leuke binnenkomer

JudokaDomie · 29 February 2008, 23:36

was ji jda nie die hoopte in middenmoot van strongman te komen? dan zal dit wel slechte training zijn...

**SanderG** · 29 February 2008, 23:44

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

was ji jda nie die hoopte in middenmoot van strongman te komen? dan zal dit wel slechte training zijn...

Lees jij wel?

OT: Brutal training, keep curling.

Geoffy · 1 March 2008, 18:59

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

was ji jda nie die hoopte in middenmoot van strongman te komen? dan zal dit wel slechte training zijn...

Donder op uit mijn log.

christG · 1 March 2008, 19:14

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

was ji jda nie die hoopte in middenmoot van strongman te komen? dan zal dit wel slechte training zijn...

Opmerking slaat nergens op, iedereen moet ergens beginnen...

g-men · 1 March 2008, 22:44

Succes

tripax · 2 March 2008, 10:00

Succes!

**Trasher** · 2 March 2008, 18:49

Succes

**SanderG** · 2 March 2008, 20:05

Nog getraind ofniet?

Geoffy · 2 March 2008, 20:08

Routine:

Maandag
A Squat 5x5
B Military press 5x1, 5x5
C1 One arm cheated dumbbell rows 5x5-12
C2 One arm cheated dumbbell overhead press 5x5-12

Woensdag
A Full front squat 8x3
B Push press 10x2
C Narrow bench 7x5
D1 Barbell chest supported rows 5x5-12
D2 Incline flyes 5x5-12
D3 Bent over raises 5x5-12

Vrijdag
A1 Overhead squat 5x3-8
A2 Hang cleans 8x3
B Deadlift 5x3
C Squat stance calve raises 5x5-20
D Barbell shrugs 5x5-20

Zaterdag
A Bench 5x1, 5x5
B One arm strict dumbbell overhead press 5x5-8
C1 Chins 5x3-8
C2 Flat flyes 5x5-12
C3 Dumbbell curls 5x5-12
D1 Strict barbell row 5x5-12
D2 Lateral raises 5x5-12
D3 Dumbbell upright rows 5x5-12

Toelichting:
Sterkere core - Squat & Deadlift + Overhead squat en full front squat omdat die meer moeite van de core vragen.. + zware one arm presses omdat die de core ook goed belasten.

Sterkere oh - Military press & push press spreken voor zich + Narrow bench & schouder werk voor sterkere triceps en schouders.

Sterkere quads - Front squat en overhead squat.

Overige - Flyes in plaats van dumbbell bench omdat ik anders te veel presses in mijn schema krijg. Voor de rest voldoende pulls, zowel verticaal als horizontaal, om de rug gezond en sterk te houden. Een aantal setjes curls voor de girls, calve raises omdat brute kuiten de shit is en hang cleans + shrugs + upright rows om te voldoen aan de yoke rules.

Repranges - Laag voor de zware compounds om kracht te gainen en gewend te raken aan zwaardere loads. Hoger voor de meeste assistance & circuitjes om wat te werken aan spieruithouding, om massa te kweken op de lackende plekken (overal dus), ter variatie van de zwaardere compound sets.. wat ook weer beter is voor je CNS en het traint lekkerder. Immers een nieuwe 1RM zetten op lateral raises is vrij nutteloos en boring.

Geoffy · 2 March 2008, 20:09

Citaat:

Origineel gepost door SanderG

Nog getraind ofniet?

Nope. Vanaf morgen begin ik met bovenstaande schema.

**SanderG** · 2 March 2008, 20:13

have fun

Geoffy · 2 March 2008, 20:14

Dank u zeer jonge man.

**SanderG** · 2 March 2008, 20:18

Geen dank, misschien word je wel net zo'n beest als ik met dit schema, wie weet

victormor · 2 March 2008, 20:21

Succes kerel

29 February 2008, 22:47	#1
Geoffy Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 343 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Ik ga hier mijn trainingen bijhouden..ok? De eerste training van dit jaar dateert van 29 februari.. dat is vandaag dus. Mijn gewicht is gedaald van 93 naar 85 kilo en BF van 22% naar 17/18%. Het nodige vet ben ik dus kwijt geraakt, maar uiteraard ook wat massa. Mijn minst zwakke lifts van vorig jaar zijn een 70 push press, 75 bench, 100 cheated row, 120 squat en 170 deadlift. Mijn prioriteiten zijn een 200DL en 100PP. De trainingen zullen gericht zijn op veel soorten squats, het aanpakken van de core door middel van one arm presses e.a lifts en grip werk. Hier en daar doe ik wat oly lifts en uiteraard voldoet mijn routine aan de yoke rules. Niks beter dan een flinke yoke. Verder wordt nuttige feedback gewaardeerd.

29 February 2008, 22:48	#2
Geoffy Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 343 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" YouTube - Eminem-Without Me (music video)

29 February 2008, 22:49	#3
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.418 Casino cash: €28800 Karma Power: 15	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Succes. __________________ Squat 160 Bench 110 Deadlift 180

29 February 2008, 22:51	#4
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" YouTube - Liam Lynch: United States of Whatever whehe, nee kidding.. good luck chuck __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

29 February 2008, 22:51	#5
Geoffy Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 343 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Hang cleans 8x30 8x40 5x50 5x40 3x50 Narrow grip middle pin bench 5x70 3x80 3x80 5x70 Strict dumbbell overhead press 5x15 5x20 0x25 6x20 (R) 4x20 (5f;L) Chins 5xbw 4xbw 3xbw Lateral raises 12x7,5 10x8,5 10x9,5 Alternating dumbbell curls 10x10 10x12,5 8x15 Comment: Oh well.

29 February 2008, 22:54	#6
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.082 Casino cash: €37105 Karma Power: 25	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" leuke binnenkomer __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

29 February 2008, 23:36	#7
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" was ji jda nie die hoopte in middenmoot van strongman te komen? dan zal dit wel slechte training zijn...

1 March 2008, 22:44	#11
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.746 Casino cash: €23650 Karma Power: 28	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Succes __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1 YBF NEDERLANDS KAMPIOENSCHAP 2008 EXTREME BODY1 2e PLAATS WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar

2 March 2008, 10:00	#12
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.034 Casino cash: €9850 Karma Power: 9	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Succes! __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

2 March 2008, 18:49	#13
Trasher Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 11.170 Casino cash: €44000 Karma Power: 60	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Succes __________________ winners train, losers complain

2 March 2008, 20:05	#14
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.418 Casino cash: €28800 Karma Power: 15	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Nog getraind ofniet? __________________ Squat 160 Bench 110 Deadlift 180

2 March 2008, 20:08	#15
Geoffy Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 343 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Routine: Maandag A Squat 5x5 B Military press 5x1, 5x5 C1 One arm cheated dumbbell rows 5x5-12 C2 One arm cheated dumbbell overhead press 5x5-12 Woensdag A Full front squat 8x3 B Push press 10x2 C Narrow bench 7x5 D1 Barbell chest supported rows 5x5-12 D2 Incline flyes 5x5-12 D3 Bent over raises 5x5-12 Vrijdag A1 Overhead squat 5x3-8 A2 Hang cleans 8x3 B Deadlift 5x3 C Squat stance calve raises 5x5-20 D Barbell shrugs 5x5-20 Zaterdag A Bench 5x1, 5x5 B One arm strict dumbbell overhead press 5x5-8 C1 Chins 5x3-8 C2 Flat flyes 5x5-12 C3 Dumbbell curls 5x5-12 D1 Strict barbell row 5x5-12 D2 Lateral raises 5x5-12 D3 Dumbbell upright rows 5x5-12 Toelichting: Sterkere core - Squat & Deadlift + Overhead squat en full front squat omdat die meer moeite van de core vragen.. + zware one arm presses omdat die de core ook goed belasten. Sterkere oh - Military press & push press spreken voor zich + Narrow bench & schouder werk voor sterkere triceps en schouders. Sterkere quads - Front squat en overhead squat. Overige - Flyes in plaats van dumbbell bench omdat ik anders te veel presses in mijn schema krijg. Voor de rest voldoende pulls, zowel verticaal als horizontaal, om de rug gezond en sterk te houden. Een aantal setjes curls voor de girls, calve raises omdat brute kuiten de shit is en hang cleans + shrugs + upright rows om te voldoen aan de yoke rules. Repranges - Laag voor de zware compounds om kracht te gainen en gewend te raken aan zwaardere loads. Hoger voor de meeste assistance & circuitjes om wat te werken aan spieruithouding, om massa te kweken op de lackende plekken (overal dus), ter variatie van de zwaardere compound sets.. wat ook weer beter is voor je CNS en het traint lekkerder. Immers een nieuwe 1RM zetten op lateral raises is vrij nutteloos en boring.

2 March 2008, 20:13	#17
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.418 Casino cash: €28800 Karma Power: 15	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" have fun __________________ Squat 160 Bench 110 Deadlift 180

2 March 2008, 20:14	#18
Geoffy Banned Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 343 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Dank u zeer jonge man.

2 March 2008, 20:18	#19
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.418 Casino cash: €28800 Karma Power: 15	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Geen dank, misschien word je wel net zo'n beest als ik met dit schema, wie weet __________________ Squat 160 Bench 110 Deadlift 180

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

2 March 2008, 20:21	#20
victormor Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Almere Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.169 Casino cash: €31277 Karma Power: 10	Re: Episode I: "Butterflies & Hurricanes" Succes kerel