Enough with the pussy shit

[Dominiquosj]

Origineel gepost door luuc

En met deze quote van Jesaje open ik een nieuw tijdperk.
Geen fancy-half zotte trainingsschema's meer, gewoon dit:




Dit zijn de richtlijnen voor mijn schema, zal wel eens een keertje wat ander doen dan gepland. (Zal wel altijd hoog volume zijn)

En ik wil dit gewoon eens lang vol houden; heb nog nooit een schema langer gedaan dan 4-6 weken.

Ben 16 jaar, nu 66 kg, train een half jaar.
Ik wil binnen de komende 10 weken 75 kg wegen, ben dus flink aan 't bulken.


Dit is een serieus log! Geen onzin posts!! Bedankt.

66kg tori? Ik ben 16 en weeg van mezelf 75 voor het fitnessen hoe groot ben je dan?

[luuc]

Origineel gepost door Flying Fox

Simpeler dan one lift a day?

Ik heb geen mooi rek waarbij ik goed quarters, lock outs, etc.. kan doen.
Dit schema bevalt mij het beste omdat ik dan kan inventariseren; als alle oefeningen, sets en reps vast staan, vind ik het niet echt prettig trainen; nu kan ik zelf bepalen wat ik na het benchen ga doen, aangezien dat (volgens het schema) een stuk of 5 sets zijn.

@Dominiquosj: Ben 1,80.

Bench press
1*10 (50)
1*6 (55)
2*5 (60)
2*4 (60)

Onderhandse, wijde grip BP (1e keer)
1*3 (50)
4*4 (50)

Dumbbell press
5*5 (22)

Small grip Bench press
3*12 (35)
4*4 (45)

Bench press
2*3 (60)
2*2 (65)


Heb gelijk een stukje bench training voor volgende keer meegepakt.
5 kwartier getraind; low intensity.

[Flying Fox]

Origineel gepost door luuc

Ik heb geen mooi rek waarbij ik goed quarters, lock outs, etc.. kan doen.

Quote je hier wel juist? One lift a day heeft toch niets te maken met rack lockouts en quarters?

@training: das veel gebench

[luuc]

Origineel gepost door Flying Fox

Quote je hier wel juist? One lift a day heeft toch niets te maken met rack lockouts en quarters?

@training: das veel gebench

Als ik kijk naar de 'one lift a day' trainingen van Own Sculpturer, zitten er veel partials in, die met mijn amateur spul niet zwaar genoeg te doen zijn.


Voor degenen die willen weten hoe 't met m'n gewicht staat; er staat nu een kom vol vanilla yoghurt voor me, ernaast een appelflap, stuk cake, paar rijstewafels, paar koekjes en een stel bammetjes.

Over een paar uur nog een keer de keuken induiken voor de 7e (denk ik) Maaltijd.

[AlexT]

Respect voor al het junkfood dat je naarbinnen werkt

[Flying Fox]

Origineel gepost door luuc

Als ik kijk naar de 'one lift a day' trainingen van Own Sculpturer, zitten er veel partials in, die met mijn amateur spul niet zwaar genoeg te doen zijn.

Nog niet gelezen van own sculpturer. Maar in principe is 'one lift a day' 5 keer liften per week, en enkele weken alleen die 5 lifts doen. Dat kan je natuurlijk niet met partials gaan doen.
Dit dus: Testosterone Nation - The One Lift a Day Program

[black rush]

Je hebt ook geen partials nodig.

[Lost Prophet]

Origineel gepost door luuc

Als ik kijk naar de 'one lift a day' trainingen van Own Sculpturer, zitten er veel partials in, die met mijn amateur spul niet zwaar genoeg te doen zijn.


Voor degenen die willen weten hoe 't met m'n gewicht staat; er staat nu een kom vol vanilla yoghurt voor me, ernaast een appelflap, stuk cake, paar rijstewafels, paar koekjes en een stel bammetjes.

Over een paar uur nog een keer de keuken induiken voor de 7e (denk ik) Maaltijd.

Ben je al wat kg bijgekomen?

[luuc]

@ Alex; heb er niet eens zoveel moeite mee. Als ik nu terugkijk weet ik pas hoe weinig ik toen at.

@ Lost Prophet: weeg na 8 dagen 1,5 kg zwaarder.

[Ari70]

Lekker press volume hoe is het met de intensiteit?

[wackonielsie]

goe bezg luucster"

[jackalxl]

goed bezig kerel en maar volhouden

[Gillian]

One lift a day is niets meer dan 1 lift per dag, dus geen partials en dat soort shit. Maar lees die link dan is het wel duidelijk. 1.5 kilo in 8 dagen erbij is mooi man. En je sig vind ik fantastisch.

[christG]

[quote=luuc;1824232
@ Lost Prophet: weeg na 8 dagen 1,5 kg zwaarder.[/QUOTE]

Goed bezig Luuc!

[luuc]

Ben nu in 8 dagen dus net zoveel bijgekomen als in de 3/4 afgelopen maanden.

Deadlift
1*10 (80)
5*2 (110)

Platform deadlift (Bar net boven tenen)
5*3 (100)

Rack pulls (20 cm onder knie)
1*1 (120)

BOR
6*5 (50)
2*10 (35)
2*6 (40)

Chins
3*7 overhands
2*7 onderhands

Rows (Éne kant van de stang in de hoek van de kamer)
1*20*
2*8*


Bij het deadliften scheurde er al een stukje eelt+vel van m'n hand af, en bij het platform DL'en kreeg ik ineens een pijnschuit bij m'n linker knieschijf.
Voelde de rest van de training erg klote; rack pulls kon ik op de één of andere manier geen kracht meer zetten.

Wie weet er een manier om mijn rows sterker te maken?

[black rush]

Vaker rowen.

[Jesaja]

Haha rows zijn een strange beast.. bij mij lijkt ook weinig te helpen

[wackonielsie]

gaat goed man!!

[Viking1012]

Gewoon vaak doen en afwisselen met dumbell rows.

[luuc]

Oké, 3/4 keer per week rowen dus, gewoon bent over rowen en dumbbell rowen?
En sets en reps? 7*5 of zoiets?