Dual Factor / HST log

[The_Oak]

Gisteren (29/05) begonnen met een acht weeks trainingsschema van Bill Star, met dank aan Maniac voor de info.

kilo/reps/sets

Low incline bench press dumbell 44/5 40/5/2

Closegrip bench press 60/8

Ground presses 90/8

Chest dips / tricep dips dumbell assisted 13/10/2 (chest) 1(tricep)

Dumbell extensions 5/10/2 Stond versteld van de zwaarte van de oef. ik doe deze oef nooit.

Seated military press 70/5/2 75/5/1

Dumbell overhead press 28/8 26/8

Barbell rows 50/8/3

Pulldowns 60/8 75/8

Lateral raises 10/10/2

Ez-curls 20/10/2

dumbell concentration curls 13/8/2

forearms 14/45

Voor diegene die net als ik het Dual factor niet kende, dual factor verspreid de vermoeidheid over acht weken ipv in één training. Dus er wordt opgebouwd naar een max. Deze week moet ik 2 reps overhouden tot failure.

De training sprak me enorm aan! Door zijn veelzijdigheid aan oefeningen en intensiteit is het een manier van trainen die erg aanspreekt. Ondanks dat je niet tot failure gaat, is het toch een redelijk zware training. Door pre-load in de training zelf zijn sommige oefeningen gewoonweg niet zwaar uit te voeren. Bij de dumbell curls concentration gebruik ik normaal dumbells van 18kg maar ik had nu zelfs een beetje moeite met 13kg.
Spierpijn heb ik nu (1 dag later) nog niet. Wellicht morgen

[wazzup]

Bill Star is toch 5x5 ?
En wat heeft dit met HST te maken ?

Kun je misschien een macro-setup neerzetten, of een link naar het programma dat je volgt ?

[maniac]

Haha, je maakt er een mooie soep van Bill Starr, HST??

Je gaat toch gewoon UB/LB trainen? Dus 4 keer per week?

En als je je sets en reps neerzet is dit makkelijker leesbaar:
3x3x90 is bijvoorbeeld 3 sets van 3x90
of 4x10x50 is dus 4 sets van 10x50.

[The_Oak]

Ja jeetje ik ben in mn zoektocht naar dit schema zoveel afkortingen tegengekomen. UB/LB, HST, KPN, TPG, Dingflofbips, ID&T noem maar op...

Maar bij deze het is UB/LB

[erca]

is dit dan iets van

maandag UB zwaar
dinsdag LB licht
woensdag rust
Donderdag UB licht
Vrijdag LB zwaar
Weekend rust

[The_Oak]

Origineel gepost door erca

is dit dan iets van

maandag UB zwaar
dinsdag LB licht
woensdag rust
Donderdag UB licht
Vrijdag LB zwaar
Weekend rust

Nee, check EliteFitness.com Bodybuilding Forums - View Single Post - Bill Starr's 5 x 5 program... Variation per Madcow2 (thanx) So here it is! K up now!

[Ari70]

Succes met je programma en je benaming

[The_Oak]

DAG 2 LB training

squats 1x5x140 4x5x145

goodmornings 5x28 5x34 5x40

cleans 5x50 2x5x60 (was echter te zwaar)

hack squat 2x8x80 (normaal doe ik setjes van 110kg maar mn benen waren al als soep)

stiff legged dead lift 2x8x60

calves 2x10x106

Reverse hypers 2x10x-

Abdominals 3x10x45

Rotory torso 1x10x9

Mn benen voelde ik direct na de training. De volgende keer moet ik het gewicht bij de cleans en de squat terugbrengen.

[Ari70]

dat je nu iets voelt hoeft niet slecht te zijn.. gewicht van je Cleans ligt zeker niet te hoog! eerder te laag vergeleken met je squats!

[The_Oak]

Origineel gepost door Ari70

dat je nu iets voelt hoeft niet slecht te zijn.. gewicht van je Cleans ligt zeker niet te hoog! eerder te laag vergeleken met je squats!

Ow sorry verkeerde gewichten ingevuld...

[18fitie]

succes man, goede squat

[Ari70]

Ook deze gewichten vallen nog mee hoor dude.. zullen snel hoger liggen!! en dat moet je maar positief opvatten

[The_Oak]

Update:

vandaag een rustdag. Maar waar ik al bang voor was is toch gebeurd. Op dit moment heb ontzettende last van spierpijn. Zo erg is het dat ik me niet kan heugen dat ik het ooit zo erg heb gehad. De spierpijn heb ik in mijn benen. Bij de minste aanraking doet het al pijn en fietsen gaat met veel gekerm...
Ik denk dat het komt door de nieuwe oefeningen zoals cleans en goodmornings die ik voorheen nooit gedaan heb.
Morgen UB training, jippie!

[maniac]