Doug Hepburn Ain't Got Shit On Me

[The Locust]

Origineel gepost door uncLez

Damn, die pecs en tris moeten zuur geweest zijn na 3 oefeningen

Pecs prikken een beetje ja, en biceps zijn ook lichtelijk toegetakeld, doch niet lethaal. Op triceptueel gebied echter is er van enige zuurheid geen wolkje aan de lucht. Dat was zondagmiddag wel even anders na die tien triples op narrow grip. Nadien moest ik van de gym in Merelbeke nog een eind fietsen, en ter hoogte van de kasseistenen aan het Sint Baafs in Gent kreeg ik het met al die trillingen toch even moeilijk om mijn stuur te blijven vasthouden. Dat gevoel dat je geen controle meer hebt over je armen. Zoals vroeger de Flandriens als het ware die na het bedwingen van de Kwaremont niet zelden een gracht inreden.

Verder heb ik de laatste tijd vaak het vreemde voorval dat mijn lief mij opbelt vlak na een pittige upperbody training en dat ik dan moet zeggen 'sorry prinses maar ik heb moeite om de telefoon vast te houden mag ik je binnen een half uur terugbellen'. En dat zij dan heel begrijpend zegt 'tuurlijk, geen probleem'. Doch dit terzijde.

[Stahmixson]

Origineel gepost door The Locust

Verder heb ik de laatste tijd vaak het vreemde voorval dat mijn lief mij opbelt vlak na een pittige upperbody training en dat ik dan moet zeggen 'sorry prinses maar ik heb moeite om de telefoon vast te houden mag ik je binnen een half uur terugbellen'. En dat zij dan heel begrijpend zegt 'tuurlijk, geen probleem'. Doch dit terzijde.

HAHAH, wat lief

[uncLez]

haha, nice

[chunky]

Een rakker ben je!

[Jesaja]

Origineel gepost door The Locust

Verder heb ik de laatste tijd vaak het vreemde voorval dat mijn lief mij opbelt vlak na een pittige upperbody training en dat ik dan moet zeggen 'sorry prinses maar ik heb moeite om de telefoon vast te houden mag ik je binnen een half uur terugbellen'. En dat zij dan heel begrijpend zegt 'tuurlijk, geen probleem'. Doch dit terzijde.

Pff.. die van mij zegt dan dat ik me niet zo moet aanstellen

[The Locust]

Vrijdag 1 December

max effort deadlift - training bij Joe Martin

1) Deadlift
5 x 60
5 x 100
1 x 140
1 x 170
1 x 190
1 x 210
1 x 230
1 x 250kg PR
0 x 262,5kg
0 x 262,5kg

Het is allemaal psychologisch. Eindelijk eens kunnen meetrainen met een gast die nog twee sterker is als ik, hij squatte een easy 12x200kg zonder noemenswaardige psyching up. Mijn 250kg deadlift vloog omhoog, in Joe's woorden "like it was an empty bar". 262,5 wel van de grond gekregen maar dan blijven hangen, 257,5 zou zeker gelukt zijn.

Daarna nog lekker hard gegaan op hammer strength materiaal ; seated row, lat pulldown, t-bar row. Weet de precieze gewichten niet, het waren telkens 3-4 sets van 15-10reps tot volledige faillure, rugje en biceps zijn behoorlijk thrashed vandaag.

Goeie tips gekregen ook om mijn techniek te verbeteren, cool. Beetje aan mijn zwakke punten werken en een goeie riem aanschaffen en op de eerste wedstrijd lift ik 270.

[erca]

mooie pr , jammer dat 262.5 niet lukte.
Met wie trainde je wel samen?

[chunky]

tof man, train je vaker bij die kerel! Lijkt me behoorlijk motiverend zo'n rakker.

[The Locust]

Origineel gepost door erca

Met wie trainde je wel samen?

goed de post lezen...

Origineel gepost door chunky

tof man, train je vaker bij die kerel! Lijkt me behoorlijk motiverend zo'n rakker.

vanaf nu gaat dat wel vaak het geval zijn ja, vooral voor deadlift.
(Hij heeft thuis een reverse hyper & glute ham raise toestel, altijd handig)

Training Zaterdag 2 december (met Terrestris)

1) Narrow-grip bench press (30cm greep)
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
narrow grip 1-board
3 x 130
3 x 140
3 x 150 PR
narrow grip 2-board
3 x 140
3 x 150
narrow grip 3-board
3 x 120
3 x 140
3 x 155 PR
1 x 165 PR 2de rep uit groove en dus gefailed
full range rep-out : 10 x 100 (onmiddellijk na de 3-board)

Daarna nog beetje endurance : incline dumbell press, machine flyes, seated dumbell press, french press : telkens 1 set van 20 reps

[Gunsy]

Gaat goed. Erg gaaf om met iemand te trainen die nog weer een stuk sterker is lijkt me!

[builderB]

Origineel gepost door Gunsy

Gaat goed. Erg gaaf om met iemand te trainen die nog weer een stuk sterker is lijkt me!

net of the locust zo sterk is

hehe j/k

jammer van die fails op DL, maar verder, pfiew. Nice shit dude.

Welke verbeteringen in techniek werden je aangeleerd?

[Gunsy]

builderBeest is het hè?

[chunky]

Origineel gepost door The Locust

vanaf nu gaat dat wel vaak het geval zijn ja, vooral voor deadlift.
(Hij heeft thuis een reverse hyper & glute ham raise toestel, altijd handig)

netjes! Wie wil dat nou niet?

[The Locust]

Origineel gepost door builderB

Welke verbeteringen in techniek werden je aangeleerd?

één van de problemen bij mij was bv niet genoeg 'tight' staan bij de start en startsnelheid

o.a. beter opspannen bij de start en in één keer mn greep goed hebben (ik zit vaak lang te klooien tot de baar goed in mn hand ligt, waardoor spanning verloren gaat, =>trucjes om dat te verbeteren) ; ook als je voor de baar staat niet gewoon naar beneden zakken alsof je in de sofa gaat zitten maar reeds voor je de baar vastpakt spanning op hams en rug zetten ; schouders beter naar achteren houden, baar dicht bij lichaam/benen houden, heupen naar voor steken, assistentie oefeningen doen voor onderrug, hams, glutes (reverse hyper, pullthroughs, leg curl, back raises, goodmornings,... ga ik allemaal even proberen), een hele boterham ja

[The Locust]

Maandag 6 november

...and now something completely different. Mijn lichaam had duidelijk geen zin in heavy loads, dus een lichte training qua gewichten, maar zwaar voor de tikker.

1) Push Press
tot een paar easy setjes van 3x100, om de techniek weer eens op te frissen

2) Squat
warm-ups + 15x160kg

3) (pendlay style) Barbell Row
1 setje, direct 20 x 100kg PR

4) Leg Curl
3 x 15

5) Leg Extension
3 x 15

6) Pullthroughs
5 x 15
eerste keer, inderdaad lekker voor hams en onderrug

7) Barbell step-ups
met 70kg, timed voor 5minuten, geen idee van aantal reps, maar was lekker kapot achteraf

8) hang power cleans
15reps x 70kg

9) hyperextensions
2x30reps

10) One-arm Dumbell Rows
2 x 20 x 42,5kg

[AlexT]

'aardige' squat

[christG]

'Lichte training qua gewichten'! You must be kiddin'

[uncLez]

Fuck, wat een volume!

[KaLe]

mooie training die 15x160 waren fullsquats?

[The Locust]

Origineel gepost door christG

'Lichte training qua gewichten'! You must be kiddin'

Nee. Puur op krachtgebied moet dit de lichtste training van de laatste zes weken geweest zijn. Op gebied van uithouding daarentegen... na die squats, rows en vooral die step-ups lag mijn tong op de grond. Dat was natuurlijk wel allemaal knap lastig, maar ik bedoel maar dat het mentaal eigenlijk allemaal vrij relax is, aangezien je nergens een grove psyching-up met slaan en brullen etc voor nodig hebt. En leg extensions en zo mogen nog zo branden, in vergelijking met bv de oorlogsmind die je nodig hebt voor een 3RM squat is dit bijna ontspanning.

Origineel gepost door KaLe

mooie training die 15x160 waren fullsquats?

Altijd.

Ik heb trouwens weer pijn onderaan mn knie gekregen tijdens die pushpresses. Dat was overigens één van de redenen dat ik ze nog zelden uitvoer en in plaats daarvan meestal strict presses doe. Gisteren even proberen en lap ik heb het weer zitten. Is een techniekfoutje, I know, en die zijn te verhelpen, maar dit komt wel vaak terug... Met squatten ging het over, maar vandaag voel ik het weer