Doug Hepburn Ain't Got Shit On Me

[Raistlin]

Daar is ie weer. De drang om logs bij te houden kan soms onweerstaanbaar zijn. Al vecht ik zelf nog wel even tegen de temptation.

Wat die kindjes betreft, de leukste waren toch die macho's (die trouwens nog minder benchen dan mij) die tussendoor eventjes een sigaretje gingen roken. Ik ben benieuwd naar hun trainingsfilosofie, biedt een waaier van mogelijkheden.

[The Locust]

Vrijdag 17 november

heel lichte training, was absoluut nog niet gerecupereerd van die zware squats van dinsdag (normaal heb ik een dag meer rust)

1) Deadlift
opgewerkt in vijf singles tot slechts 200kg

2) Lat pulldown
20x
15x
15x
12x
12x
10x
10x stack

3) hyperextensions
3 x 20
hé dat voelt aangenaam !

Toch beetje lat-spierpijn door die pulldowns, cool

[The Locust]

Zondag 19 november

1) STRICT Military Press
10 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
6 x 100kg PRRRR!!!!!
WOEHAAAA ADAPT & OVERCOME
hang clean by de eerste rep gaet ook steeds makkelijker

2) Triceptueuze Narrow Grip Bench Presszzes
5 x 60
3 x 90
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 125
2 x 135
2 x 145kg PRRRR!!!
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140

DE zondagstond heeft PR's in de mond !

[luuc]

WTF! 100 strict mp! Holy cow!

Doe je goed!!

[erca]

lekkere military presses! geile pr

[maurice86]

damn vies sterke mp, nette benches ook

[The Locust]

Woensdag 22 november

1) Bench Press
10 x 60
8 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
1 x 140
5 x 1 x 147,5kg (5 singles in 15min)

2) Very Light Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120

3) Incline Bench Press
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
8 x 100

4) Barbell Curl
5 x 50
5 x 60
5 x 70
8 x 80

5) Dumbell Curl
3 x 8

[uncLez]

Die curls!1!

Nice narrow grip bench ook... Helpt iemand je daar bij om de bar te unracken? Of lukt je dat zo? Ik heb daar telkens moeite mee bij flat narrow grippers...

[Stahmixson]

Origineel gepost door uncLez

Die curls!1!

Concurentie voor Magnus ?

[The Locust]

Origineel gepost door Stahmixson

Concurentie voor Magnus ?

Haha, ik zit nog heeeeeeeeel veel kilootjes achter op Magnus !

@Nonkel : ja natuurlijk bij bankdrukken vraag ik sowieso vanaf 130kg een spotter. Maar narrow grip gaat bij mij eigenlijk vlotter (qua balans etc) dan regular bench press.

[uncLez]

Dat laatste gaat voor mij helaas niet echt op

Ik vroeg het omdat ik bij close grips eigenlijk alleen nooit zwaar kan gaan, omdat ik die niet echt lekker unracked krijg vanaf 100 ofzo en vanaf 120 echt nog maar amper. Aangezien jij er hier bijna 150 uit blaft, vroeg ik me af of je dat zelf unrackt en zo ja, hoe... Maar ik ga maar gewoon proberen spotters te regelen op mijn close grip dagen

[The Locust]

Origineel gepost door uncLez

Dat laatste gaat voor mij helaas niet echt op

Anderzijds is mijn nadeel dan weer dat mn gewone bench press maar een heel klein beetje boven mn narrow grip ligt, 1RM scheelt iets van 5 à 7,5kg of zo... Gebaseerd op mn military press (>70% van mn BP!) en narrow grip bench presses zou ik veel meer moeten kunnen benchen. Delts & tris zijn duidelijk dominant op borst.

[The Locust]

Vrijdag 24 november :

1) Deadlift
2 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 220
2 x 190
2 x 210
2 x 230 easy
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 220

2) Front Squat
5 x 5 met belachelijk gewicht

3) surgs4tarps
3 x 25

4) hyperextension
3 x 25

[erca]

leuk volume op die deadlifts.
Hoeveel weeg jij eigenlijk?

[The Locust]

Origineel gepost door erca

leuk volume op die deadlifts.
Hoeveel weeg jij eigenlijk?

98-99kg

[RubenSossa]

jezus, belachelijk zware loads die je gebruikt!

Ongelooflijke biceptueuze curls heb je, ben jaloers. Verder nice squat, deadlift en mp!

[The Locust]

Origineel gepost door RubenSossa

jezus, belachelijk zware loads die je gebruikt!

Ongelooflijke biceptueuze curls heb je, ben jaloers. Verder nice squat, deadlift en mp!

Als jij dat bent op die avatar dan doe je dat qua biceptueusheid, pectoralisme, deltitude, tarpage etc bijlange ook niet slecht dunkt me

[The Locust]

Zondag 26 november

1) Seated Overhead pressjes deadstop vanaf pinnen (full range, 3sec stop)
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100

2) Seated overhead lockouts
10 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
6 x 140 PR

(per hoge uitzondering zittend OHP werk wegens fried lower back)

3) Narrow Grip Bench pressjes op Ditilleske wijze
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
10sets x 3reps x 130kg

Normaal was vandaag eigenlijk de beurt aan board-pressjes, zal voor volgende week zijn.
Ben content van totaal volume (alles zonder spotter)

4) HIT-style speelkwartiertje
- één of andere schouderpressmachine : 20 reps met één of ander gewicht (aka full stack)
- lateral raise 15reps x 15kg
- nogmaals 20reps pressmachientje
- nogmaals 15x15kg lateral raise

[The Locust]

Woensdag 29 november

1) Bench Press
10 x 60
5 x 90
3 x 110
1 x 130
1 x 140
5 x 1 x 150kg (5 singles)
qua totaalvolume (5x150) is dit een soortement PR eigenlijk feitelijk

2) Bench rack lockouts
1 x 120
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220

3) Incline Bench
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 120
2 x 130
7 x 110
moest eigenlijk 3x130 zijn maar de vermoeidheid had reeds toegeslagen

4) Barbell curl
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90kg
90 is voorlopig nog een beetje te zwaar

5) Hammer curl
4 x 10 met één of ander gewicht

[uncLez]

Damn, die pecs en tris moeten zuur geweest zijn na 3 oefeningen