Doug Hepburn Ain't Got Shit On Me

[KaLe]

Hoe doe je die chestsupp rows dan? Die barbell kun je toch niet ver genoeg naar je toetrekken door het bankje?

[erca]

Wss tegen de onderkant van het bankje?

[The Locust]

Origineel gepost door KaLe

Hoe doe je die chestsupp rows dan? Die barbell kun je toch niet ver genoeg naar je toetrekken door het bankje?

Dat kan je wel, dat bankje is speciaal daarvoor gemaakt, je ligt gewoon op je buik erop en rowen maar. Beste oefening die er is om je lats te trainen als je onderrug al gesloopt is.

Origineel gepost door erca

vlotte training, waar doe je die board pressen in kortrijk? Woon namelijk zelf ook in kortrijk.

Groeningeheem, passionistenlaan 1A zaterdag van 18-20h.

Zaterdag 28 oktober

Narrow grip bench
5 x 70
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130

Narrow grip 1-board
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140

Narrow grip 2-board
3 x 120
3 x 120 (even opnieuw gedaan wegens slechte balans in 1ste)
3 x 130
3 x 140

Narrow grip 3-board
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150

Narrow grip, full range (dropsets zonder rust - repout)
3 x 130, 3 x 120, 5 x 100, 5 x 80, ? x 60 (+-25 reps totaal dacht ik)

Narrow grip 3-board (nog een zot dropsetje)
8 x 120, 5 x 100, 5 x 80, 12 x 60 (30reps totaal)

Onder het motto 'waarom zou een mens nog iets anders doen als hij >20 sets narrow grip bench kan doen ?' (grip telkens op 30cm afstand)

WE WANT TRICEPS

[KaLe]

Origineel gepost door The Locust

Beste oefening die er is om je lats te trainen als je onderrug al gesloopt is.

.

I know. Ik doe ze altijd met dumbbells. Wij hebben geen speciale bank (of stang) ervoor.

[erca]

je bencht graag narrow grip?

[Leophyte]

@ Locust en John, mij maakt het allemaal niet uit .

[calibre]

Als jullie rechtstreeks na de training willen uitgaan dan lukt dat latere uur wel. Ik zou wel graag nog douchen enzo thuis voor ik vertrek en ik vrees dat mijn ouders 2 vreemde nederlanders niet graag in huis gaan hebben. Dus daar moeten we dan nog iets op vinden.

[The Locust]

Training van maandag 30/10 wordt verplaatst wegens verkoudheid. Niets dat we niet meester kunnen maar mn neus zat behoorlijk dicht en dat is niet ideaal voor zware squats. In plaats daarvan ben ik een uur of drie in sauna en stoombad gaan liggen. Er waren nauwelijks venten aanwezig maar het was zoeken naar een plaatsje tussen al die naakte vrouwenlichamen. Which was eigenlijk wel nice en op zich al bevordelijk voor het herstel.

Daarna trouwens nog flink gejuiced (veggie juice dus, men neme 2 tomaten, een flink stuk selder, een kleine komkommer, een paar worteltjes, sap van een citroen, sap van een limoen, een handvol radijsjes, stukje gemberwortel, peper, verse peterselie, tabasco, paar ijsblokjes, 3000mg VitC, even mixen in de blender, en klaar is een prachtig revitaliserend toverdrankje), en vroeg in mijn bed gekropen.

Vandaag nog een dagje werken en dan drie dagen congé. Slapen en vreten. Het is op dit moment nog niet mogelijk om correct in te schatten hoe waanzinnig veel PR's dit volgende week zal opleveren.

[eq_909]

Ik ga je juice ook eens proberen aangezien ik ook op de rand van een verkoudheid zit

[chunky]

Origineel gepost door eq_909

Ik ga je juice ook eens proberen aangezien ik ook op de rand van een verkoudheid zit

Ik zou dan eerst die sauna met naakte vrouwen maar eens proberen!

[The Locust]

Vrijdag 3 november

Ik ben zowat de ganse week ziek geweest, was ook vandaag nog niet helemaal in orde. Ik was dus eerst van plan om vandaag nog niet te trainen, maar heb mij toch laten overhalen aangezien er weer volk uit het verre Kortrijk naar Merelbeke ging komen meedoen. Beetje gedeadlift, voelde me nogal futloos maar toch nog tot 220 kunnen gaan. Blij dat ik toch getraind heb.

Deadlift
5 x 70
3 x 110
3 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 220kg

daarna nog wat boxsquats, niet te zwaar

en nu vreten en slapen dat ik weer 100% kan knallen.

[Samu]

Hah hou jij hier weer een logje bij? Succes ermee.

[The Locust]

Zaterdag 4 november

1) Strict Military press
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
5 x 95kg

2) Narrow grip bench press (30cm grip)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
6 x 130kg PR

3) Dips
3 x 10

4) Lateral Raises
3 x 10

5) seated lat pulley
3 x 10

6) french press
4 x 10

Ik zat nog altijd met snot en diverse soorten zwakte, toch nog redelijk getraind op deze 'lichte' dag. Zelfs een makkelijk PR op narrow grip behaald zonder echt zot te moeten doen, blijkbaar levert het volume van de laatste weken wel iets op. Daarna nog wat atypische random fun.

[maurice86]

ik ben zwaar jaloers op je mp kerel, doe je ze wijd of smal?

[erca]

mooie training wederom

[The Locust]

Origineel gepost door maurice86

ik ben zwaar jaloers op je mp kerel, doe je ze wijd of smal?

redelijk smal

[uncLez]

Phew, brute narrow grip en MP, idd...

[The Locust]

Maandag 6 november

1) Full Squat
5 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200
1 x 210
1 x 220 close stance ATG oly style
0 x 230 dedju...

220 ging snel en easy, en dan met 230 was ik bij het zakken plots de groove kwijt, uit evenwicht en bats tegen de pinnen. Ben niet eens meer aan het weer omhoog komen begonnen... Heeft er natuurlijk mee te maken dat ik al geruime tijd gewoon vijfjes squat, en dan opeens een sprong van 30kg. Soit, ik ben Pirros Dimas niet...

2) Barbell Rows
10 x 70
10 x 100
5 x 120
5 x 130kg PR zoals gewoonlijk, ik haal hier altijd PR's

3) Front Squat
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 130
ik suck op deze oefening, moet ik eens vaker oefenen

4) Power Cleans
2 x 70
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 110
geen energie meer om nog veel zotter te doen

5) Chins
15 reps

[Ari70]

wel een verschil je back met je front squat.. je zou ze eens als warming up kunnen doen gewoon voor de groove? (verleg je ook gelijk een prioriteit kun je daarna altijd nog "maxxen" op je conventional squat.

[builderB]

hoever nog tot de 300 lbs?

toffe trainingen Locust! sterk.