dj phreak's poging tot wederopbouw - Pagina 5

**MonsterStrength** · 17 June 2006, 23:35

Sterke bench Ruben!

Ari70 · 18 June 2006, 02:54

Woow nice kerel, en dat in relatief korte tijd

klasse dude!

eq_909 · 18 June 2006, 09:42

De speed!! Echt, de 170 vloog werkelijk omhoog

En ook de 200 was nog easy.

RubenSossa · 18 June 2006, 12:08

Zeer zeer nice!

Proficiat kerel!

**dj_phreak** · 18 June 2006, 14:38

dank, allen!

Nu op naar het volgende doel: 300.

Misschien niet dit jaar

maar uiteindelijk wel. Waarom niet, toch? Eind van dit jaar 220-225 moet er misschien toch wel in zitten.

Outer · 18 June 2006, 15:29

Zeer goede bench kerel en dat vooral na al je tegenslagen!

SlettieBettie · 19 June 2006, 08:40

Zag er zo leuk uit!

Goed dat je je handen dicht hebt tijdens benchen, anders ging de stang de lucht in...

XXX

**dj_phreak** · 19 June 2006, 10:11

Trouwens nog een dankwoord voor de dame die zo graag mn lift-off wilde geven: bedankt Aviva! Het ging inderdaad een stuk lekkerder.

**dj_phreak** · 19 June 2006, 10:13

En voor diegenen die het vreemd vinden dat een vrouw mij een lift-off geeft: jullie hebben haar nog niet van dichtbij gezien! Ze is breder dan de meeste jongens hier!

**dj_phreak** · 19 June 2006, 10:28

Wat me wel opvalt: ik moet de stang nog wat meer naar de onderkant van mn ribben laten zakken. Daar valt nog aardig wat winst te behalen. Met lichte gewichten doe ik het wel, maar met zware gewichten blijkbaar minder.

chunky · 19 June 2006, 10:39

gefeliciteerd! goede prestatie

eq_909 · 19 June 2006, 11:24

Citaat:

Origineel gepost door dj_phreak

En voor diegenen die het vreemd vinden dat een vrouw mij een lift-off geeft: jullie hebben haar nog niet van dichtbij gezien! Ze is breder dan de meeste jongens hier!

Ja man, sterke dame

**dj_phreak** · 25 June 2006, 20:52

vandaag voor het eerst sinds de wedstrijd weer wat gedaan. Mijn sterke punt is snelheid. Hoe meer snelheid, hoe beter ik presteer. Ik ga dus wel een soort DE/ME doen, maar mn ME wordt een zware snelheidstraining. Waar ik bijvoorbeeld op de echte DE dag 2x 6x3 doe met 55-60% van mn shirted max, doe ik op mn ME dag 2x 6x3 met 70%, maar dan wel met reverse bands. Hoog gewicht, dus hoge inertie, en veel reversal strength onderin nodig. Plus het belast mn top end veel meer. Kijken of het werkt...

ME dag:
reverse band (doubled reds) speed bench:
6x3x140
6x3x150

Samenvatting: ik was dood. op een goede manier.

chunky · 26 June 2006, 08:05

waarom reverse band met een gewicht wat je makkelijk zonder kunt?

uncLez · 26 June 2006, 08:56

200!
Mooie grens overschreden... Nog gefeliciteerd, man!

**dj_phreak** · 26 June 2006, 09:20

Citaat:

Origineel gepost door chunky

waarom reverse band met een gewicht wat je makkelijk zonder kunt?

Ik kan 150 inderdaad wel 6x3 zonder bands, maar zeker niet als ik elke 60 seconden een serie doe, en ook bij lange na niet snel genoeg. Met reverse bands heb ik wel de inertie van 150 kg, maar toch een belasting die dichter in de buurt van mn optimale snelheidspercentage ligt. Plus de nadruk ligt veel meer op het bovenste stuk van de beweging, en mn triceps hebben nu eenmaal veel meer training nodig.

Het is trouwens lang geleden dat ik hier door schade en schande achter kwam. Ooit trainde ik heel standaard 5x5 met 125-130 kg en kon 145 toppen. Ik ging jaren niet vooruit. Tot er een stuk van Louie Simmons in de PLUSA stond over speed work. Ik ben langzaam mn trainingsgewichten gaan verlagen (van 125 naar 105) en mn top schoot omhoog (van 145 naar 185)... En nog helemaal zonder ME oefeningen.

[edit]
Ook mn eeuwigdurende schouderontsteking ging toen binnen een paar maanden over.

chunky · 26 June 2006, 10:03

speed work, werkt voor mij idd ook heel goed. De variant die jij gebruikt heb ik echter nooit van gehoord.

Doe je ze in een power rack?

**dj_phreak** · 26 June 2006, 11:15

Citaat:

Origineel gepost door chunky

speed work, werkt voor mij idd ook heel goed. De variant die jij gebruikt heb ik echter nooit van gehoord.

Doe je ze in een power rack?

yep.

Het is speed work, maar voelt toch compleet anders. Nu denk ik wel dat het vooral nut heeft als je op wedstrijden met een shirt drukt. Het grote voordeel van reverse bands is, dat je leert de halter te versnellen vanaf je borst. Niet genoeg versnelling onderin, en je komt jezelf bovenin heeeeeeel erg tegen! Maar of je dat nodig hebt als je raw drukt? Ik weet het eerlijk gezegd nog niet. We zullen het over een paar maanden weten.

17 June 2006, 23:35	#81
MonsterStrength Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2003 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 10.960 Casino cash: €4250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Sterke bench Ruben! __________________ Deadlift: 305 Push Press: 140 Team Forza Forza Forum Powerlifting Portal

18 June 2006, 02:54	#82
Ari70 Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.580 Casino cash: €20250 Karma Power: 34	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Woow nice kerel, en dat in relatief korte tijd klasse dude!

18 June 2006, 09:42	#83
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw De speed!! Echt, de 170 vloog werkelijk omhoog En ook de 200 was nog easy. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

18 June 2006, 12:08	#84
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.623 Casino cash: €32850 Karma Power: 26	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Zeer zeer nice! Proficiat kerel! __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

18 June 2006, 14:38	#85
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw dank, allen! Nu op naar het volgende doel: 300. Misschien niet dit jaar maar uiteindelijk wel. Waarom niet, toch? Eind van dit jaar 220-225 moet er misschien toch wel in zitten. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

18 June 2006, 15:29	#86
Outer Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.236 Casino cash: €25900 Karma Power: 12	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Zeer goede bench kerel en dat vooral na al je tegenslagen!

19 June 2006, 08:40	#87
SlettieBettie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: V Posts: 1.863 Casino cash: €8850 Karma Power: 14	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Zag er zo leuk uit! Goed dat je je handen dicht hebt tijdens benchen, anders ging de stang de lucht in... XXX

19 June 2006, 10:11	#88
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Trouwens nog een dankwoord voor de dame die zo graag mn lift-off wilde geven: bedankt Aviva! Het ging inderdaad een stuk lekkerder. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

19 June 2006, 10:13	#89
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw En voor diegenen die het vreemd vinden dat een vrouw mij een lift-off geeft: jullie hebben haar nog niet van dichtbij gezien! Ze is breder dan de meeste jongens hier! __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

19 June 2006, 10:28	#90
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Wat me wel opvalt: ik moet de stang nog wat meer naar de onderkant van mn ribben laten zakken. Daar valt nog aardig wat winst te behalen. Met lichte gewichten doe ik het wel, maar met zware gewichten blijkbaar minder. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

19 June 2006, 10:39	#91
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw gefeliciteerd! goede prestatie __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

25 June 2006, 20:52	#93
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw vandaag voor het eerst sinds de wedstrijd weer wat gedaan. Mijn sterke punt is snelheid. Hoe meer snelheid, hoe beter ik presteer. Ik ga dus wel een soort DE/ME doen, maar mn ME wordt een zware snelheidstraining. Waar ik bijvoorbeeld op de echte DE dag 2x 6x3 doe met 55-60% van mn shirted max, doe ik op mn ME dag 2x 6x3 met 70%, maar dan wel met reverse bands. Hoog gewicht, dus hoge inertie, en veel reversal strength onderin nodig. Plus het belast mn top end veel meer. Kijken of het werkt... ME dag: reverse band (doubled reds) speed bench: 6x3x140 6x3x150 Samenvatting: ik was dood. op een goede manier. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

26 June 2006, 08:05	#94
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw waarom reverse band met een gewicht wat je makkelijk zonder kunt? __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

26 June 2006, 08:56	#95
uncLez Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.375 Casino cash: €22350 Karma Power: 11	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw 200! Mooie grens overschreden... Nog gefeliciteerd, man! __________________ Ik zeg maar zo, ik zeg maar niks...

26 June 2006, 10:03	#97
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.291 Casino cash: €17050 Karma Power: 31	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw speed work, werkt voor mij idd ook heel goed. De variant die jij gebruikt heb ik echter nooit van gehoord. Doe je ze in een power rack? __________________ Victory happens when 10,000 hours of training meets one moment of opportunity

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode