dj phreak's poging tot wederopbouw - Pagina 2

Champ · 5 March 2004, 15:47

ik wist niet dat ze in die gym ook pl deden.. ik ken alleen maar die gym omdat ik een maat van me in de voorstraat woont.. waar is hercules dan in de buurt/ wel in het centrum

**dj_phreak** · 5 March 2004, 18:42

Hercules ligt niet echt in het centrum; meer tussen een paar andere wijken in. Het is namelijk ook een atletiekvereniging en heeft zodoende ook een atletiekbaan. In zn geheel best een groot complex. Alleen jammer dat er maar 1 goede PL-halter is.

En de enige goede set sluitstukken heb ik zelf moeten kopen. Ik heb niet voor niets al tig keer overwogen om thuis te gaan trainen... Als ik de spullen kon betalen zou ik het gelijk doen. Ik train toch altijd lekkerder alleen. Ben ik ook weer snel klaar. Druk, druk, druk... Moet nu ook alweer gaan werken.

**dj_phreak** · 10 March 2004, 21:06

Ging weer lekker. Wel een beetje pijn in mn pec. Vermoedelijk littekenweefsel dat gestresst wordt. Zal volgende keer meer rekken en opwarmen.

BD: 4x 1/4 x 135/100. Lekker explosief, lekker weinig rust. Aan het einde van dit schema toch maar eens voorzichtig toppen. 145 is okay, 150 zou leuk zijn. Met shirt nog leuker, want dan doe ik nu echt al weer 180. Mn triceps (en dus mn lockout) is nu al behoorlijk.

staand nekdrukken: 11x70. Ach ja, eindelijk gaan we richting de normale set-lengte (minder dan 6). Zal dus relatief binnenkort beter worden, hoop ik.

**dj_phreak** · 13 March 2004, 18:29

Kniebuigen: 10x3x95@60s. Makkelijk.

Powerclean: 8x3x70@60s. Licht, maar ik kon geen adem halen omdat het te druk was. Daarom 2 sets minder.

Smal BD: 16x95. Volgende week eindelijk met een echt gewicht...

**dj_phreak** · 18 March 2004, 09:13

Laatste bankdruktraining van dit schema, maar kniebuigen loopt nog wel een week door. Volgende week dus toppen of vrij. Zoals ik me nu voel (ontstoken pezen in mn schouder, pec, tricep en onderarm; allemaal rechts) zal ik wel gewoon rust nemen.

bankdrukken: 4x 1/4 x140/100. Beetje te zwaar (moest ook eigenlijk 137.5 doen) maar ging wel. Wel weer smaller gegaan. Nu 5 cm vanaf het gladde deel. Vroeger zou ik dat smal BD hebben genoemd.

staand nekdrukken: 10x70. Best wel klöte.

**dj_phreak** · 20 March 2004, 14:02

gisteren alleen kniebuigen kunnen doen vanwege mn onderarm. >

Kniebuigen: 8x3x97,5@60s, 1x110. Gaat snel, maar voelt zwaar. Dus volgend schema voor kniebuigen hetzelfde protocol dat ik voor bankdrukken heb gebruikt.

**dj_phreak** · 29 March 2004, 13:34

Nou, een tijdje rust heeft mn gewrichten goed gedaan. Alleen nog pijn in mn onderarm (dus toch gescheurd) maar daar werk ik wel omheen. Nieuw schema is gisteren begonnen. 3 weken 3x per week opbouw, 1 week aktieve rust, 3 weken 3x per week zwaarder en afsluiten met toppen. Ik ben benieuwd, vooral omdat ik ook ga proberen wat af te vallen.

Training 1 (zondag 28-3):
KB: 6x2x100. Erg licht, natuurlijk.
BD: 6x2x100. Verveelde me suf; had hier natuurlijk wel een serie van 20 mee gekund...
PC: 6x2x60. Zo licht dat ik het gewoon in 1 serie van 12 heb gedaan. En ook dat was licht.

Kortom: lekker snel getraind, maar ik kan niet wachten tot ik een paar weken verder ben.

Lauw · 29 March 2004, 13:44

Citaat:

Origineel gepost door dj_phreak

KB: 6x2x100. Erg licht, natuurlijk.
BD: 6x2x100. Verveelde me suf; had hier natuurlijk wel een serie van 20 mee gekund...PC: 6x2x60. Zo licht dat ik het gewoon in 1 serie van 12 heb gedaan. En ook dat was licht.
Kortom: lekker snel getraind, maar ik kan niet wachten tot ik een paar weken verder ben.

ik ga effe in hoekje staan huilen..... Licht noemt ie dat.....

**dj_phreak** · 29 March 2004, 14:20

Ach, over een paar jaar lach jij hier ook om. De aanhouder wint!

Lauw · 29 March 2004, 15:13

daar heb je gelijk in.

**dj_phreak** · 1 April 2004, 10:17

KB: 6x2x115. Makkelijk, pijn in mn onderarm.
BD: 6x2x115. Nog makkelijker, maar extreem veel pijn in mn onderarm. Die pees gaat echt breken.
PC: 6x2x70. Technisch beter omdat ik mn arm niet kan gebruiken.

**dj_phreak** · 2 April 2004, 17:40

hersteltraining (3e training deze week). Heb echt goed rust nodig morgen.

KB: 6x3x90,
BD: 6x3x90,
PC: 6x3x60.

**dj_phreak** · 4 April 2004, 13:16

Nou, gelukkig weer hersteld voor vandaag.

KB: 6x2x120. Makkie.
BD: 6x2x120. Zwaarder dan kniebuigen. Raar, want dat ben ik niet gewend.

PC: 6x2x75. Aktieve rust.

**dj_phreak** · 8 April 2004, 09:39

Weer zo'n fukking lichte training. Gaat nu echt saai worden.

KB: 6x2x100
BD: 6x2x100
PC: 6x2x70

**dj_phreak** · 9 April 2004, 14:37

En alweer één... Dit wordt ondertussen echt fokkend vervelend. Over twee trainingen mag ik pas weer een keer kracht zetten.

Nou ja, als ik uiteindelijk maar sterker wordt. En zo voelt het wel.

KB: 6x2x110
BD: 6x2x110
PC: 6x2x70

**dj_phreak** · 15 April 2004, 11:35

Kutzooi. Dit weekend niet kunnen trainen, want gym dicht. Woensdag voelde ik me dood (uitgedroogd, uitgehongerd, ECA net uitgewerkt toen ik begon) en ben dus maar na een paar reps naar huis gegaan.

Oh ja, mn gym is KUT! Moet echt opschieten met mn eigen power cage, want anders gaan er daar klappen vallen.

**dj_phreak** · 16 April 2004, 15:49

Vandaag was alles een stuk beter. ECA kickte ook op het goede moment in.

Kniebuigen was weer zwaar, maar beter dan woensdag en ik had ook nog eens voor het eerst gefietst naar mn werk en trainen, dus viel me alles mee. En ik ben 2 kilo afgevallen deze week, dus dat voel ik ook.

KB:
wat series, gevolgd door 1x120, 1x125, 1x130. Allemaal behoorlijk explosief.

BD (smal):
Tig series, eindigend met 1x125, 1x130, 1x135, 1x140, 1x145. Toppie!

Zittend DB drukken (iets wat ik nooit doe):
10x28, 8x32!!!

Deadlift (smal)
2x10x100 (ff wat voor mn rug; niet echt zwaar)

Midian · 17 April 2004, 23:54

Ik was me al aan het afvragen of je hier ook niet was

**dj_phreak** · 24 April 2004, 10:15

KB (beetje weinig, want geen spotter en moeten lopen van mn werk en naar de sportschool omdat mn fiets kapot is):
1x100
1x120
3x105
1x125
3x105
1x130
3x105
1x135

BD (smal; eentjes 2,5 cm van het gladde deel, andere sets tegen het gladde aan):
1x100
1x130
3x105
1x135
5x105
1x135
5x105
1x135
5x105

Seated DB presses:
12x28
5x36

DL (conventional):
2x8x105

**dj_phreak** · 24 April 2004, 10:20

Citaat:

Origineel gepost door Midian

Ik was me al aan het afvragen of je hier ook niet was

Ja, ik ben overal.

Maar eerlijk gezegd vergeet ik dit vaak. Nederlands blijft toch onnatuurlijk voor mij, dus dan toch liever FI (+ WBB en BB.com).

5 March 2004, 15:47	#21
Champ Competitive Powerlifter Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.982 Casino cash: €650 Karma Power: 12	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw ik wist niet dat ze in die gym ook pl deden.. ik ken alleen maar die gym omdat ik een maat van me in de voorstraat woont.. waar is hercules dan in de buurt/ wel in het centrum __________________ www.incredible-hulk.nl RETIRED my ass www.texelcup.nl

5 March 2004, 18:42	#22
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Hercules ligt niet echt in het centrum; meer tussen een paar andere wijken in. Het is namelijk ook een atletiekvereniging en heeft zodoende ook een atletiekbaan. In zn geheel best een groot complex. Alleen jammer dat er maar 1 goede PL-halter is. En de enige goede set sluitstukken heb ik zelf moeten kopen. Ik heb niet voor niets al tig keer overwogen om thuis te gaan trainen... Als ik de spullen kon betalen zou ik het gelijk doen. Ik train toch altijd lekkerder alleen. Ben ik ook weer snel klaar. Druk, druk, druk... Moet nu ook alweer gaan werken. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

10 March 2004, 21:06	#23
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Ging weer lekker. Wel een beetje pijn in mn pec. Vermoedelijk littekenweefsel dat gestresst wordt. Zal volgende keer meer rekken en opwarmen. BD: 4x 1/4 x 135/100. Lekker explosief, lekker weinig rust. Aan het einde van dit schema toch maar eens voorzichtig toppen. 145 is okay, 150 zou leuk zijn. Met shirt nog leuker, want dan doe ik nu echt al weer 180. Mn triceps (en dus mn lockout) is nu al behoorlijk. staand nekdrukken: 11x70. Ach ja, eindelijk gaan we richting de normale set-lengte (minder dan 6). Zal dus relatief binnenkort beter worden, hoop ik. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

13 March 2004, 18:29	#24
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Kniebuigen: 10x3x95@60s. Makkelijk. Powerclean: 8x3x70@60s. Licht, maar ik kon geen adem halen omdat het te druk was. Daarom 2 sets minder. Smal BD: 16x95. Volgende week eindelijk met een echt gewicht... __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

18 March 2004, 09:13	#25
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Laatste bankdruktraining van dit schema, maar kniebuigen loopt nog wel een week door. Volgende week dus toppen of vrij. Zoals ik me nu voel (ontstoken pezen in mn schouder, pec, tricep en onderarm; allemaal rechts) zal ik wel gewoon rust nemen. bankdrukken: 4x 1/4 x140/100. Beetje te zwaar (moest ook eigenlijk 137.5 doen) maar ging wel. Wel weer smaller gegaan. Nu 5 cm vanaf het gladde deel. Vroeger zou ik dat smal BD hebben genoemd. staand nekdrukken: 10x70. Best wel klöte. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

20 March 2004, 14:02	#26
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw gisteren alleen kniebuigen kunnen doen vanwege mn onderarm. > Kniebuigen: 8x3x97,5@60s, 1x110. Gaat snel, maar voelt zwaar. Dus volgend schema voor kniebuigen hetzelfde protocol dat ik voor bankdrukken heb gebruikt. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

29 March 2004, 13:34	#27
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Nou, een tijdje rust heeft mn gewrichten goed gedaan. Alleen nog pijn in mn onderarm (dus toch gescheurd) maar daar werk ik wel omheen. Nieuw schema is gisteren begonnen. 3 weken 3x per week opbouw, 1 week aktieve rust, 3 weken 3x per week zwaarder en afsluiten met toppen. Ik ben benieuwd, vooral omdat ik ook ga proberen wat af te vallen. Training 1 (zondag 28-3): KB: 6x2x100. Erg licht, natuurlijk. BD: 6x2x100. Verveelde me suf; had hier natuurlijk wel een serie van 20 mee gekund... PC: 6x2x60. Zo licht dat ik het gewoon in 1 serie van 12 heb gedaan. En ook dat was licht. Kortom: lekker snel getraind, maar ik kan niet wachten tot ik een paar weken verder ben. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

29 March 2004, 14:20	#29
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Ach, over een paar jaar lach jij hier ook om. De aanhouder wint! __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

29 March 2004, 15:13	#30
Lauw Huge Freak Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: het verdorven westen. Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 7.524 Casino cash: €250 Karma Power: 49	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw daar heb je gelijk in.

1 April 2004, 10:17	#31
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw KB: 6x2x115. Makkelijk, pijn in mn onderarm. BD: 6x2x115. Nog makkelijker, maar extreem veel pijn in mn onderarm. Die pees gaat echt breken. PC: 6x2x70. Technisch beter omdat ik mn arm niet kan gebruiken. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

2 April 2004, 17:40	#32
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw hersteltraining (3e training deze week). Heb echt goed rust nodig morgen. KB: 6x3x90, BD: 6x3x90, PC: 6x3x60. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield Laatst aangepast door dj_phreak : 4 April 2004 om 13:17. Reden: waren series van 3, niet 2.

4 April 2004, 13:16	#33
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Nou, gelukkig weer hersteld voor vandaag. KB: 6x2x120. Makkie. BD: 6x2x120. Zwaarder dan kniebuigen. Raar, want dat ben ik niet gewend. PC: 6x2x75. Aktieve rust. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

8 April 2004, 09:39	#34
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Weer zo'n fukking lichte training. Gaat nu echt saai worden. KB: 6x2x100 BD: 6x2x100 PC: 6x2x70 __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

9 April 2004, 14:37	#35
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw En alweer één... Dit wordt ondertussen echt fokkend vervelend. Over twee trainingen mag ik pas weer een keer kracht zetten. Nou ja, als ik uiteindelijk maar sterker wordt. En zo voelt het wel. KB: 6x2x110 BD: 6x2x110 PC: 6x2x70 __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

15 April 2004, 11:35	#36
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Kutzooi. Dit weekend niet kunnen trainen, want gym dicht. Woensdag voelde ik me dood (uitgedroogd, uitgehongerd, ECA net uitgewerkt toen ik begon) en ben dus maar na een paar reps naar huis gegaan. Oh ja, mn gym is KUT! Moet echt opschieten met mn eigen power cage, want anders gaan er daar klappen vallen. __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

16 April 2004, 15:49	#37
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Vandaag was alles een stuk beter. ECA kickte ook op het goede moment in. Kniebuigen was weer zwaar, maar beter dan woensdag en ik had ook nog eens voor het eerst gefietst naar mn werk en trainen, dus viel me alles mee. En ik ben 2 kilo afgevallen deze week, dus dat voel ik ook. KB: wat series, gevolgd door 1x120, 1x125, 1x130. Allemaal behoorlijk explosief. BD (smal): Tig series, eindigend met 1x125, 1x130, 1x135, 1x140, 1x145. Toppie! Zittend DB drukken (iets wat ik nooit doe): 10x28, 8x32!!! Deadlift (smal) 2x10x100 (ff wat voor mn rug; niet echt zwaar) __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield

17 April 2004, 23:54	#38
Midian Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 808 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw Ik was me al aan het afvragen of je hier ook niet was

24 April 2004, 10:15	#39
dj_phreak Moderator Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 3.835 Casino cash: €250 Karma Power: 25	Re: dj phreak's poging tot wederopbouw KB (beetje weinig, want geen spotter en moeten lopen van mn werk en naar de sportschool omdat mn fiets kapot is): 1x100 1x120 3x105 1x125 3x105 1x130 3x105 1x135 BD (smal; eentjes 2,5 cm van het gladde deel, andere sets tegen het gladde aan): 1x100 1x130 3x105 1x135 5x105 1x135 5x105 1x135 5x105 Seated DB presses: 12x28 5x36 DL (conventional): 2x8x105 __________________ _____________________________________________________ The power of accurate observation is commonly called cynicism by those who have not got it. George Bernard Shaw Wit is so shining a quality that everybody admires it; most people aim at it, all people fear it, and few love it unless in themselves. Lord Chesterfield