dj phreak's poging tot wederopbouw

[dj_phreak]

Groeten! Eigenlijk heb ik al een trainingslog op FortifiedIron maar ik dacht dat een NL versie misschien ook wel leuk zou zijn. Kunnen mn toekomstige tegenstanders me in de gaten houden.

Stats:
Leeftijd: 30
Lengte: 1.79
Gewicht: 109 (met moeite, ik wordt altijd erg makkelijk zwaarder)
PRs vroeger: BD: 185/205 (zonder/met shirt), KB: 190, DL: 200

Doelen:
- niet geblesseerd raken, oftewel: rustig opbouwen
- sterker worden dan dat ik als junior was (zal niet moeilijk zijn)
- een PR bankdrukken in de klasse tot 110
- 6x lichaamsgewicht totaal in de 110 (raw)
- net zoveel powercleanen als bankdrukken (yeah, right...)

Training:
Nogal eenvoudig. Ik reageer het beste op explosiviteitstraining, dus dat doe ik voornamelijk. Alleen met BD ben ik sinds vorige week een aangepast Cioroslan-protocol aan het doen om wat zwaardere gewichten te doen; vooral om mn supporting structure wat te verstevigen zodat mn pec niet weer inscheurt.


Eerste training: vanavond bankdrukken.

[Johny]

Indrukwekkende stats, gaat helemaal goedkomen, succes

[dj_phreak]

Nou, de PRs waren wel 6-8 jaar geleden. Vroeger, toen ik jong was... Maar als alles heel blijft moet het allemaal wel lukken over een jaar of 2-3.

[Azrael]

LOL , met bandrukken drukte je met shirt meer dan je kon deadliften en squaten

[dj_phreak]

Ja, ik heb een foute combo van kapotte knie en fout gegroeide ruggegraat, dus trainen voor rug en benen was er eigenlijk niet bij. Maar nu ga ik het gewoon wel doen. Ik judo niet meer en loop dus geen risico meer op rare blessures. Als ik gewoon de techniek goed blijf doen moet alles enigszins heel blijven.

Anyhoo: vandaag bankdrukken gedaan. Ging wel lekker. De lichte sets eigenlijk ietsje te makkelijk.

Bench: 14141414 x 127,5/100*. Vooral de 4tjes waren erg makkelijk. De smallere grip begint eindelijk te wennen.

Standing MP: 16x60. Toch maar iets zwaarder volgende week.


* dit betekent niet bijna 15 miljoen herhalingen, maar 1x127, 4x100, 1x127, 4x100, ...

[dj_phreak]

kniebuigen: 10x3x87.5@60s, 1x100, 1x110. Makkie, maar 110 voelde een beetje zwaar/onwennig. Volgende keer wat meer singles.

powerclean: 10x3x65@60s, 1x80, 1x90. Soepel, maar wel een aanslag op mn conditie. Krijg ook nu alweer problemen met het vasthouden.

smal BD: 18x80. Toch maar wat zwaarder volgende week.

[dj_phreak]

ff typisch zondags deadliften (inclusief kater): 20x1x110@30s.

Nog wel een beetje last van mn arm-aanhechting van rechtse D. anterior. Voelt licht verrekt, dus hopen maar dat het woensdag over is.

[dj_phreak]

Mn delt was aardig hersteld en drukken ging redelijk pijnvrij.

BD: 14141414 x 130/100. Nog iets smaller dan wat ik me aan het aanleren ben. Voelde lekker.

MP: 12x65. Smaller BD was toch zwaarder voor mn schouders dan ik dacht. Volgende keer beter.

[dj_phreak]

Ernstige kater na een donderdagnacht werken/zuipen. Powerclean maar overgeslagen, want ik kon niet eens fatsoenlijk rechtop staan met kniebuigen. Gewicht op zich stelde weer niet veel voor.

KB: 10x3x90@60s. Redelijk makkelijk, maar mn heupen moeten echt flexibeler worden, want = maar net diep genoeg en aangezien mn benen altijd snel dikker worden...

smal BD: 18x85. Weer een PR, weer verhogen. Ik had deze oefening vroeger ook moeten doen. Nu ik smaller gewoon druk, is dit eigenlijk best lekker.

[dj_phreak]

Nog steeds vertyfd veel pijn in mn onderarmen. Hopen dat die dubbele peesontsteking snel overgaat, want dit zuigt.

BD: 4x 1/4 met 132,5/100. Makkie. Mn spierconditie is schijnbaar erg goed, want ik alle 8 series binnen 10 minuten gedaan. Afgesloten met 1x140, die ook redelijk makkelijk ging.

staand ND: 13x65. Yeah, right...

[Lauw]

Dat zijn heel nette stats!
Je gaat ook wedstrijden draaien als ik het goed begrijp?
Houdt ons op de hoogte, het is leuk om zo'n trainingslog mee te lezen.
Succes dude!

[dj_phreak]

Thanks! Als het allemaal goed blijft gaan qua blessures, dan wil ik inderdaad weer wedstrijden gaan doen. Maar wanneer is nog niet duidelijk. Als ik zelf vindt dat ik er klaar voor ben, maar aangezien ik een zeikerd ben, kan dat lang duren. Misschien NK B-klasse 2005. Anders de open Noord-Hollandse van 2005. Als ik maar meer kan buigen dan drukken is het goed.

[edit]
En wel alles zonder equipment. Misschien alleen kniebanden als mn rechtse knie dat nodig heeft.

[Lauw]

ik vind dat powerlifting rules! ik denk dat powerliftingoefingen de basis zou moeten vormen voor een BB-er of iemand die krachtraining doet als ondersteuning voor andere sporten.

[dj_phreak]

Wat houdt je tegen? Gewoon beginnen! PL en BB kunnen ook behoorlijk goed gecombineerd worden, dus probeer het eens! Er zijn hier genoeg mensen die je daarmee kunnen helpen. Komen we elkaar in de toekomst nog tegen op wedstrijden ook (want mij zal je niet als deelnemer aan een BB-wedstrijd zien; heb figuur sumo-worstelaar ).

[Lauw]

Haha. De reden waarom ik zo lyrisch ben over pl is dat ik powerliftingoefeingen al een poosje doe.
Ik heb 4 jaar training verputst door mijn benen niet te trainen en me te concentreren op eindeloze setjes isolatieoefeningen voor het boven lichaam. Sinds 1,5 jaar doe ik alleen nog maar basisoefeningen, squaten, bankdrukken, roeien, etc. en ik train op een pl manier (laag volume hoge intensiteit) nu groei harder als ooit te voren (de laatste 5 weken groei ik extra hard door de d-boll haha). Feit is dat powerliftingoefeingen de oefeningen zijn die je in een korte tijd veel massa laten aanzetten, en veel mensen vergeten dat. Als het op trainen aankomt laat ik me denk ik liever adviseren door een pl-er dan door een bb-er.

Ik denk niet dat we elkaar tegen zullen komen op een wedstrijd want ik heb weinig talent voor pl

[dj_phreak]

Talent maakt helemaal niet uit. Het is gewoon leuk om te doen! Als ik alleen zou tillen voor records zou ik nooit aan wedstrijden doen.

[Azrael]

Ik ga ook gewoon over een half jaartje voor de lol een keer een wedstrijd meedraaien. Jammer dan dat ik niks win maar wel een ervaring gewonnen! Lijkt me hartstikke stoer om mee te maken!

[Champ]

aangezien je makkelijk aankomt kom je strax vast wel in de tot 125kg klasse.. mag ik weten hoe je heet dan, dan kan ik je tenminste echt in de gaten houden.

waar in dord train je. ken een gym vlak bij de voorstraat is het daar. anders kunnen we eens trainen ofzo

[dj_phreak]

Origineel gepost door Champ

aangezien je makkelijk aankomt kom je strax vast wel in de tot 125kg klasse.. mag ik weten hoe je heet dan, dan kan ik je tenminste echt in de gaten houden.

waar in dord train je. ken een gym vlak bij de voorstraat is het daar. anders kunnen we eens trainen ofzo

Ik wil niet zwaarder worden! Echt niet! Heb eens 140 gewogen en dat vond ik nogal een afknapper. Maar goed; mn ideale gewicht (met normaal vetpercentage) ligt idd rond de 117-120. Nu ben ik 110 en vet.

De naam is Ruben Kramers. Heb begin/midden jaren 90 ook wat wedstrijden gedaan, maar was vooral bezig met training geven aan junioren. Ik train bij Hercules Dordrecht (ook worstelvereniging). De gym die jij bedoelt is vermoedelijk Den Otter. Maar ik ben 14 jaar geleden begonnen bij Hercules en nogal honkvast. En ach, ze hebben er stangen, schijven en een rek. Ik ben met weinig tevreden.

[edit]
ik ben vroeger wel een paar keer gevraagd om bij de PLers van Den Otter mee te doen, maar zag dat niet zitten. Alhoewel ik met Arie Groeneboom altijd goed op kon schieten.

[dj_phreak]

Over tot de orde van de dag: het trainen. Ging vandaag lekker:

box squat: 10x3x92,5@60s. Lekker explosief. Vooraf rekken van mn heupen voelde ook beter.

power clean: 10x3x70@60s. Ook een makkie. Alleen bij de 1-na-laatste serie kon ik een keer mn grip niet houden. Kleine kuthandjes.

smal BD: 18x90. Wie had dat gedacht? Ik in ieder geval niet. Is die scheuring toch ergens goed voor geweest, want mn triceps zijn nog nooit zo sterk geweest! (moet je nagaan hoe zwak ze eerst waren...)