de dikkens pijnhoekje

[MonsterStrength]

hij doet niet meer mee

mietjes bodybuilder!

[munk]

idd echte miet

[de dikken]

ik zal meedoen, komen jullie dan mijn muren plakken
eikels

[de dikken]

gisteren:
cable crunch 2x10 fb
sit up 2x25 reps
side bent 2x10 26
squat opwarmen en 1 setje van 20x100
leg curl 10x30 8x40 6x40
dl off blocks 2x1 210 (oh yeah i'm bad )

[de dikken]

als ik 250 dead heb doe ik wedstrijden mee
bench en squat lijkt me niet haalbaar om hoog te raken
maybe if i quit my job and shoot up... naaaaah

[MonsterStrength]

tegen oktober doe je dan mee, 250 is all yours!!! nog niet gedacht om een suit aan te schaffen? Champion Suit (heb ik tijdje gebruikt, en was er tevreden over) kun je invoeren voor zo'n €30 à €40, isn't much

[de dikken]

bench met mini bands 8x50 8x80 5x100 1x110 1x120 1x130(failed zonder bands) 17x75
close grip bench press 3x4 90
incline dumbbel press 10x24 10x30 10x34 7x38
decline bench press 8x80 6x90 5x100 110failed
trfaining begonnen vandaag met wat cardio

[de dikken]

gisteren
roman chair crunches 20x10
side bent 15x20
roman chair crunches 20x12
knee up 25reps
bench 12x50 8x80 10x100 7x100 7x100 5x100
incline dumbbel press 4x10x30
barbbel curl(olympic)4x10x50
dumbbel curl 3x10x20
20 min loopband aan 10km/u (extremely easy )
mmmmmmm...i like pump

[de dikken]

box squat met ketting 10x20 10x55 8x75 4x4 105
bench press 12x60 8x80 7x100 3x110 1x120 3x100 25x75
incline smith press 10x80 6x90 2x100 12x70
incline dumbbel press 10x30 3x34(gedaan niet genoeg gegeten)
10min lopen aan 10km/u

[de dikken]

bench met kettingen 60 80 100 120(failed)
parrallel bar dip 3sets bodyweight
small grip bench press 60 70 80 60kg
pushdown 4 a 5 sets
extension machine 4sets

[de dikken]

squat 10x50 10x70 10x100 6x120 3x140 6x120 10x90 20x50
leg press 10x150 10x200 6x250 10x200
front extension 10xfull block 8xfull block+10(gewicht haperde) 12xfull block 15xfull block 20x full block
leg curl 12x30 10x35 8x40 15x30
standing barbbel calf raises 15x100 20x100 20x100 20x120

dit was de training van gisteren vandaag borst of schouders denk ik
grote sets deden mij vroeger altijd groeien dus ben ik hier weer mee begonnen
80 cm legs here we come
deze beentraining was nog een slap aftreksel van mijn vroegere workoutes maar ik ben van plan mijzelf te overtreffen en naar de 80cm quads te gaan deze keer
een keer dat ik verhuisd ben gaat dit nog beter gaan

i will be back bigger better and stronger than last time

[de dikken]

gisteren:
roman cgair crunches 2 sets
side bent 2x2 18
bench press 12x50 10x80 9x100 3x110 3x110 1x120(failed)16x80
incline dumbbel press 10x30 10x34 5+1x38 12x30
incline bench press 6x80 5x90 1x100 32x50
cable row 12x70 10x90 6xfull block 18x60

[de dikken]

vrijdag
cable row
bent over barbbel row
lat pulley
zondag
thuis training:
smal grip smith bench press 12x38 12x38 10x56 10x56 10x74 10x92 4x102
skull crushers 10x30 10x40 10x50 8x55 2x60 20x30
seated dumbbel curl 10x19 10x19 12x19
25sit ups

[de dikken]

max effort dead lift 240 fuck you wakie 250 failed(so fucking what)
neck press 12x20 10x40 10x50 10x60 4x70 12x50
dumbbel neck press 12x25 12x30 10x35 5+1x38
front raises 1set 14kg 8x17(schouder pijn )
bench press 8x70 6x90 4x100 120failed 22x70( i rock)
incline bench press 8x70 8x80 3+1x90
10 min fietsen
2 setrjes sit ups

[Insane animal]

Lekkere deadlift jonge!

[munk]

sterk, die 240kg deadlift. En nu op naar die fucking 300 waar ik maar niet raak

[MonsterStrength]

Origineel gepost door munk

sterk, die 240kg deadlift. En nu op naar die fucking 300 waar ik maar niet raak

23 oktober my son

[de dikken]

squat 12x30 12x50 10x70 10x100 6x120 3x140 1x160 6x110
leg press 10x150 10x200 10x250 3x300
leg curl 15x30 10x35 8x40
calf raises 2x10 170
1arm extension 10x12 10x14 10x16 10x18
pushdown 10xfb 12xfb 10xfb 10xfb 10xfb+10
extensio machine 10x15 8x20 4x25
10min lopen aan8km/u

[munk]

Origineel gepost door Wakaera

23 oktober my son

Dan zult ge toch harder op mijn kop moeten slaan zenne......

[de dikken]

low box squat met kettingen en 2 soorten rekkers en al die shit die tegentrekt:
5x20 5x50 3x70 2x90 2x100 1x110 1x120failed
wide row upper pulley 12x60 10x80 6xfb
cable row 12x70 10x85 6xfb 4xfb+10
dumbbel row 3x8x42
smith neck press 12x50 10x60 10x70 6x80 1x90 oh yes no applause needed 1x100 failed big time
dumbbel neck press 10x30 3+1x34
1x200 deadlift