Daster's Dual Factor Festijn

[Daster]

powercleans en high pulls geloof ik

Bench Press
10x40
6x60
5x80
3x90
3x98 PR
3x98
1x100
2x110 (negatief)

Eindelijk weer een kleine PR op de bench, 3x100 zit er wel aan te komen

Overhead Press (strict)
5x40
5x50
5x55 PR
2x60 PR
0x70

Side Raises
strict
10x12
8x14
cheated
5x16
static hold
20s x10

Al poos niet gedaan Side raises was eerder (2j terug) wel sterk punt van me toen deed ik met 15kg een minuut static hold.

Close Grip Bench Press
8x60
6x70
7x60

Barbell Curl
5x30
5x34
5x34
5x34
7x34 PR

Blijft zwak punt...

[Daster]

Front Squat
10x30
8x50
5x60
5x70
5x80
1x90

Eerste keer dat ik hem buiten het squatrek deed (full) en ik flikkerde die 1x90 bijna om, daarom maar bij 1 rep gelaten. De andere setjes gingen technisch heel goed!

Deadlift
10x60
5x100
5x120
5x140
1x155 ?
1x155
5x140 (sumo)

Deadlift ging verschrikkelijk, zal wel komen omdat ik eerst die frontsquats gedaan heb...

Leg Extension
10x40
8x60
8x70 PR
8x80 PR
6x90 PR

Hamstring Curl
8x60
8x70 PR
8x80 PR

Zag nu pas dat de leg extension en hamstring curl in een ander zaaltje gewicht hadden die verder gingen dan 60kg haha..

Machine Crunch
15x30
15x30
15x30
14x30

Seated Calf Raise
20x50
15x65
10x80

Standing Calf Raise
10x100

Gemiddeld genomen wel goeie training op die DL na..

[Daster]

Bench Press
10x40
6x60
4x80
5x90 PR
5x90
5x90
5x90
6x90 PR

Volgende keer de setjes met 92,5kg Ben begonnen op 5x5 met 80kg dus de vooruitgang zit er goed in.

Floor Press
4x90 PR
3x90
7x80

Zwaar!

Pendlay Rows
12x30
8x60
5x70
5x75
4x80
3x85 PR

Behoorlijk gecheat laatste twee setjes...

Cable Pushdown
12x30
10x35
6x40 PR

Concentration Curl
10x14
8x16
6x18

Wel apart dat bij die pushdowns die 40kg zoveel zwaarder aanvoelt dan 30..

[Starter20]

nice benching mate

[Daster]

Origineel gepost door Starter20

nice benching mate

't gaat lekker idd nu die 100kg nog een keer 5reps...

[Daster]

Vorige week wat trainingen gemist en besloten het maar om te toveren in een verkapte rustweek..

Bench Press
10x40
7x60
5x80
5x90
5x95 PR
5x95?

Laatste setje stond er iemand achter me die élke herhaling mee hielp :S. Wel blij met de 5x95

Incline DB Press
8x32
5x32
5x32
5x32
4x32

Elk setje het bankje een standje schuiner, laatste setje stond ie verticaal.

Chins
wijd
10x bw
7x bw
9x bw
6x bw
smal
8x bw

40 reps totaal

Daarna nog een paar setjes curls en extensions gedaan, weet de gewichten niet meer precies..

[Daster]

Squat
10x60
8x80
5x90
5x100
5x110
2x120

Grr had de hele tijd al geen puf en ik stond telkens te gapen.. Kon me ook niet een beetje fatsoenlijk oppsychen..

Leg Curl
10x60
8x70
8x80

Leg Extension
10x60
8x70
8x80
6x90

Machine Crunch
10x25
6x35
4x35
15x30

Standing Calf Raise
10x80
10x100
10x110
12x120 PR

Ik ben al blij dat ik hem gewoon helemaal afgemaakt heb (de training..), want de motivatie was ver te zoeken.

[luc02]

eey meijere, ik wist helemaal niet dat je weer actief was op t forum
nou k zal je log wel ff volgen. Je bent laatste tijd in ieder geval weer flink vooruit gegaan

[Daster]

Origineel gepost door luc02

eey meijere, ik wist helemaal niet dat je weer actief was op t forum
nou k zal je log wel ff volgen. Je bent laatste tijd in ieder geval weer flink vooruit gegaan

Ik ben al ruim een half jaar weer actief hoor

De training van gisteren:

Bench Press
10x40
8x60
5x80
3x90
1x94
1x102,5
0x106,5
1x104
0x104

Bedoeling was wat zware singles te doen maar er stond een heel irritant negertje achter me die de stang gelijk vastgreep bij de 106,5.. Weet dus niet zeker of ik hem alleen kon drukken.

DB Push Press
10x20
8x26
2x30

BB Push Press
8x50
6x60
2x70 PR

Strict Pendlay Row
10x60
10x60
10x60
6x70

Geen tijd meer voor wat assistance voor mn armen dus die pak ik vanavond met het deadliften wel een beetje mee

[Daster]

Deadlift
10x60
6x90
5x120
5x140
5x155 PR 5rm
1x165 PR
1x170 PR

Eindelijk weer op mn oude niveau . Bij deadliften is het oppakken het zwaarst voor mij dus misschien eens wat platform deadlifts gaan doen komende tijd . Dan zit ik zo aan de 180.

Leg Press
10x80
8x120
8x160
5x180

Incline Hammer Curl
8x14
6x16

Barbell Curl
8x30
8x30

Dragon Flags (eerste keer)
10x bw
8x bw
7x bw

Alleen de negatieve beweging gedaan, over een paar weken hoop ik hem ook positief te kunnen



http://www.youtube.com/watch?v=076teUSZyJc

Cable Triceps Extension
8x20
8x25
8x30

Standing Calf Raise
10x80
12x100
10x120

[Daster]

Geen zin om gewoon te bankdrukken dus,

Incline DB Press
10x22
8x32
8x36 PR
5x40 PR

Poos niet gedaan dus stukje sterker geworden

Strict Overhead Press
8x50
8x55
5x60 PR
2x65 PR

Wel dikke PR want de ouwe stond op 2x60

Seated Row
10x60
5x70
5x80
10x65

Moest beetje doortrainen vanwege voetbal dus ff voor de machinevariant gekozen

Close Grip Bench Press
8x60
7x70
6x70

Barbell Curl
8x35
8x35
6x35
6x35

Tussendoor biceps/triceps door nog een paar setjes dbshrugs en sideraises gedaan, maar niets bijzonders.

[Daster]

Squatrek bezet dus

Leg Press
10x40
8x80
8x120
8x160
8x200 PR
3x220 PR
4x400

Oude PR was 2 of 3 x200 dus scheelt nogal om hem als eerste oefening te doen.

Goodmorning
8x60
5x70
5x80
5x80

Dragon Flags (negatief)
10x bw
8x bw
8x bw

Merk al iets vooruitgang tov vorige keer in de zin dat ik mn benen verder gecontroleerd kon laten zakken de eerste twee herhalingen telkens en even stilhouden op het onderste punt. Nog een paar weken en ik moet hem positief ook kunnen!

Calf Raise op Leg Press
12x120
10x160
10x160

Korte snelle training, want had niet al te veel tijd..

[Daster]

Bench Press
10x50
5x80
5x90
3x100 PR
0x105

Eindelijk 3x100

Incline DB Press
8x34
8x36
4x38

Bent-Over Rows
10x40
8x60
8x65
8x70
6x75

Dumbbell Curl
8x14
8x16
8x18 PR
4x20 PR

Ben pas sinds kort mn armen weer wat serieuzer aan het trainen en de kracht gaat al goed moet ik zeggen

Cable Pushdown
12x30
12x35
10x35

Ook nog paar supersetjes Rope Pushdown - Barbell Curl gedaan..

[Willy7]

Origineel gepost door Daster

Geen zin om gewoon te bankdrukken dus,

Incline DB Press
10x22
8x32
8x36 PR
5x40 PR

Poos niet gedaan dus stukje sterker geworden

Strict Overhead Press
8x50
8x55
5x60 PR
2x65 PR

Wel dikke PR want de ouwe stond op 2x60

Seated Row
10x60
5x70
5x80
10x65

Moest beetje doortrainen vanwege voetbal dus ff voor de machinevariant gekozen

Close Grip Bench Press
8x60
7x70
6x70

Barbell Curl
8x35
8x35
6x35
6x35

Tussendoor biceps/triceps door nog een paar setjes dbshrugs en sideraises gedaan, maar niets bijzonders.

Beetje maf, dat je incline db zo zwaar doet in verhouding met je andere presses. Verklaring voor? Ben je incline gewoon brutaal sterk?

[Daster]

Origineel gepost door Willy7

Beetje maf, dat je incline db zo zwaar doet in verhouding met je andere presses. Verklaring voor? Ben je incline gewoon brutaal sterk?

Eerder drukte ik echt alleen maar met dumbbells (een jaar terug), misschien dat mn balans daardoor heel goed is en ik in verhouding meer gewicht kan pakken?
Vroeger deed ik voor borst:
Week 1: Flat DB Press, Incline DB Press, Flat DB Flyes
Week 2: Incline DB Press, Flat DB Press, Incline DB Flyes

[Starter20]

nice bench press pr man

[Daster]

Squat
full
10x60
8x90
8x100
7x110
parallel
4x130 PR

Dragon Flags (negatives)
8x bw
8x bw

Laatste setje lukte de eerste paar herhalingen ook opwaarts, maar ik had geen volledige ROM. Ik ben er iig niet meer ver vanaf dat ik hem helemaal kan

Leg Curl
10x50
8x50
8x50

En toen moest ik alweer gaan! Weinig tijd...

[Daster]

Bench Press
10x50
8x80
5x90
5x94
4x94
2x100

DB Shoulder Press
8x28
4x32

Chins
wijd
8x bw+5
7x bw+5
smal
5x bw+5
5x bw+5

Pendlay Rows
7x70
7x70


Even deloadweek houden.. Elleboog en onderrug doen wat pijn.

[Daster]

Deadliftdag afgelopen week maar overgeslagen in verband met pijn in mn onderrug..

Bench Press
10x50
8x80
5x90
4x100 PR
0x110 (scheelde echt teringweinig!)

Lijkt erop dat ik een beetje over mn bench plateau heen ben.. Alweer een PR . 110kg lukt volgende keer!

Floor Press
5x90
4x95 PR
4x95
4x95
2x100 PR

Ook flinke vooruitgang!

Pendlay Rows
12x40
8x70
8x75
4x80 PR
4x85 (beetje cheaten..)

DB Curls
8x16
8x18
8x20 PR
4x22 (cheaten)
3x24 (negatief)

Rope Pushdown
10x25
8x30
8x30

Comment: Heel blij met deze training Ik voelde me totaal niet sterk toen ik de 5x90 benchte, dus weet niet waar die PR vandaan kwam . Volgende keer weer iets op volume trainen denk ik.

[Daster]

Squat
full
10x60
8x80
8x100
8x110
8x120 PR
5x130 PR
parallel
2x140 PR
1x150 PR!!!

Sinds ik ben gaan fullsquatten gaat het heel goed met mn vooruitgang

Dragon Flags Negatives
8x bw (eerste twee herhalingen lukte positieve beweging ook!)

Daarna doorgegaan met de Machine Crunch want mn elleboog ging weer pijn doen..

Machine Crunch
15x30
15x30

Leg Extension
8x80
8x80
8x80
8x80

Leg Curl
8x60
8x70
8x80

Calf Raise
12x65
12x100
15x100

Ik kom er nu net achter dat ik vergeten ben goodmornings te doen haha!