12 April 2008, 11:51
| #1 |
| Competitive Bodybuilder   Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12      |  Daster's Dual Factor Festijn
Ik ga mn trainingen weer bijhouden zodat ik wat progressiever ga trainen... Eerst even kort mijn geschiedenis wat trainen betreft: Ik ben in augustus 2004 begonnen met trainen op 65kg meestal volgens een splitschema, behoorlijk wat massa op gegained maar eigenlijk vond ik kracht altijd wel leuker. In februari 2006 heb ik een cycle HST geprobeerd maar dat liep echt absoluut uit op helemaal niks. Toen ben ik in een soort van dip geraakt en liet het trainen helemaal links liggen eigenlijk maar ik heb wel veel gekickbokst in die periode maar zag dat na een jaar ook niet meer echt zitten. En nu sinds afgelopen oktober weer aan de bak, met als enige doel kracht! Ik heb twee cycles Bill Star afgerond en ga nu aan de gang met een UB/LB schema  . Net ้้n week bezig en ik vind het heel lekker trainen maar nog wel wennen aan oefeningen als goodmornings en frontsquats omdat ik die nooit eerder gedaan heb.Stats op het moment: 1.83m 78kg SQ 1x140kg DL 1x150kg (was ooit 170kg) BP 1x105kg (was ooit 110kg) Eerste doel zo snel mogelijk terug naar mn oude gewichten! Bankdrukken ga ik over twee weken toppen en deadliften over 5 of 6 weken! Laatst aangepast door Daster : 12 April 2008 om 17:39. |
|  |
|
12 April 2008, 11:51
| #2 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Donderdag UB2
Bench Press 10x50 8x64 6x69 6x76,5 6x82 6x89 (pr) Overhead Press 5x40 5x50 5x40 1x70 (pushpress) Even wennen omdat het al 1,5 jaar geleden was dat ik hem voor het laatst heb gedaan.. Ik doe trouwens beetje rustig aan met schouders en triceps omdat ik het maximale uit dit schema wil halen voor bankdrukken: 3-weken Bankdruk Schema . Chins (breed) 8xbw 8xbw 8xbw 8xbw Biceps 2xBarbell Curl tot failure 2xConcentration Curl tot failure Laatst aangepast door Daster : 12 April 2008 om 12:27. |
|
| |
|
12 April 2008, 11:58
| #3 |
| Competitive Bodybuilder   Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M
Posts: 2.136
Casino cash: 275
Karma Power: 18 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
Suc6 Met Je Log En Je Doelen!
__________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios |
|
| |
|
12 April 2008, 12:05
| #4 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 7.234
Casino cash: 12505
Karma Power: 21 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
ik zie niks bij je 1e training? |
|
| |
|
12 April 2008, 12:15
| #5 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Vrijdag LB2
Deadlift 10x60 6x90 4x120 5x145 5x145 1x150 (belt) Filmpje van het eerste setje 145kg YouTube - Deadlift 5x145kg (320lbs) Zat een mannetje posing curls te doen 1 meter achter mij laatste setje dus ik kon me niet helemaal laten gaan met psyching up  Front Squat (eerste keer) 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 (belt) Hamstring Curls gevolgd door Leg Extension 10x50 / 8x70 12x60 / 15x60 Ook bijna nooit eerder gedaan maar ik vind het nog wel fijn aanvoelen Erector Crunches (op een seated row) 10x30 10x40 Abs 15x20 15x25 15x25 Standing Calf Raise 15x70 15x80 Seated Calf Raise 10x60 10x60 Laatst aangepast door Daster : 12 April 2008 om 12:47. |
|
| |
|
12 April 2008, 12:45
| #6 | |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: May 2005 Locatie: Krasnojarsk, USSR Leeftijd: 31 Geslacht: M
Posts: 2.362
Casino cash: 11650
Karma Power: 14 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
Citaat:
Er zijn bv mensen die gaten in deuren koppen voor een max beurt, maar met zo'n mannetje is het natuurlijk nog een stuk echter
__________________ Whine less, squat more ; Fear less, press more ; Talk less, eat more ; And all good things are yours filmpjes | |
|
| |
|
12 April 2008, 13:25
| #7 | |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
Citaat:
Want het was er ook zo eentje die speciaal naar dit zaaltje kwam om naar het deadliften te kijken en je dan via de spiegel constant aanstaart. | |
|
| |
|
12 April 2008, 15:47
| #8 |
| Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 7.234
Casino cash: 12505
Karma Power: 21 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
lol klein mannetje dan want ik zie em echt niet  1 vraagje, waarom die belt bij die 1x150, zoals die 5 reps eruit zien heb je dat absoluut niet nodig... |
|
| |
|
12 April 2008, 16:44
| #9 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
voor mn onderug is het in principe ook niet nodig denk ik.. maar gewoon voor het geval ik er wat meer kracht uit kan halen (dat mannetje kwam ook pas na de tweede set de zaal binnengelopen |
|
| |
|
15 April 2008, 16:34
| #10 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Maandag Upperbody
Bench Press 10x50 8x69 6x76,5 4x82 4x89 4x94,5 (laatste keer hulp) Incline Fly 12x12 12x12 Ik ga deze week en volgende week nog ff niet te zwaar pressen en schouders en triceps ook niet te zwaar belasten vanwege dat bankdrukschema dat ik nu volg . Pendlay Rows 5x70 5x70 4x70 5x60 5x60 Die 70kg was toch iets te zwaar... Shrugs 8x100kg Pijn aan een zenuw/wervel ofzoiets in mn nek waar ik sinds vorige squat last van heb.. Dus even verder met face pulls Face Pulls 10x40 8x50 Barbell Curls 6x34 6x30 Ben ik nooit echt sterk mee geweest  Deze squat is de boosdoener van die zenuw!!! |
|
| |
|
15 April 2008, 20:36
| #11 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 |  Dinsdag Lowerbody
Squat 8x60 5x90 5x100 5x110 5x120 3x130 (belt) 4e herhaling fail! Goodmorning 5x60 5x60 5x60 5x65 5x65 Tweede keer dus ff op techniek focussen.. Voel hem wel lekker in de hamstrings . Qua kracht zit er nog veel winst in Erector Crunch 8x55 M'n onderrug had wel ff genoeg te verduren gehad nu... Machine Crunch 15x20 15x25 13x30 5x35 Leg Press 8x80 8x120 8x140 8x160 8x180 3x200 Wist eigenlijk niet goed welk gewicht ik moest pakken omdat het de eerste keer was dat ik dit type leg press pakte (wel een hele mooie met losse schijven van Panatta). Standing Calf Raise 12x80 12x90 Seated Calf Raise 10x55 10x60 HEERLIJKE TRAINING. Voel nu dat ik morgen beter de trappen kan mijden... |
|
| |
|
17 April 2008, 19:57
| #12 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 |  Upperbody 2
Ik had een andere stang gepakt voor het bankdrukken en het voelde 5 kg zwaarder aan allemaal.. En anders zou het betekenen dat ik slapper ben geworden! Bench Press 10x50 8x76,5 6x82 (lukte n่t ??) 2x89 (had 4 keer gemoeten) 1x94,5 (andere stang (had 2 keer gemoeten)) 0x102 (had 2 keer gemoeten...) Hopelijk maakt het weinig uit voor het schema... Ik had sowieso weinig geslapen dus daar kan het ook aan gelegen hebben misschien. Overhead Press 5x40 5x50 5x50 6x50 Chins (breed) 8xbw 6xbw 6xbw 8xbw (smal) Eigenlijk nog wat biceps triceps gemoeten maar ik had er geen zin meer in na die kutbench. |
|
| |
|
18 April 2008, 17:01
| #13 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 |  Lowerbody 2
Deadlift 10x60 6x90 4x120 3x140 3x150 (PR) 1x160 (PR) 0x165 (maar 3 cm van de grond af...) Ik zit nog maar 10kg van mn oude top van 170kg af  Front Squat 5x50 5x60 5x70 5x80 8x60 Qua kracht kan ik veel meer, maar mn techniek is echt belabberd... Heb de neiging voorover te vallen (bij de wat zwaardere gewichten..). Blijf het gewicht gewoon langzaam opbouwen. Machine Crunch 12x20 12x25 10x30 9x35 (laatste paar reps niet volledige ROM) Lying Leg Curl staggered met Leg Extension 8x50 / 8x65 8x60 / 8x75 (full stack bij Leg Curl) Standing Calf Raise 12x80 12x90 8x100 (PR) Full stack dat laatste setje ook.. Seated Calf Raise 10x60 8x70 Calves op Leg Press 20x120 |
|
| |
|
21 April 2008, 19:47
| #14 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Upperbody 1
Eerste deloadweek gaat nu in en ik heb hem denk ik ook wel nodig want met name mn borst voelt verrot aan tijdens het trainen. Bench Press 10x60 8x80 6x85 4x92 1x98 (2e hh fail..) Pendlay Row 10x40 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 Shrugs 8x100 8x100 6x110 Die oefening doet echt pijn aan mn eeltplekken, en ik moet eigenlijk wel wat doen aan mn supporting grip... |
|
| |
|
21 April 2008, 21:22
| #15 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 366
Casino cash: 10050
Karma Power: 2   | Re: Daster's Dual Factor Festijn
goed uitgevoerde deadlift!
__________________ Mijn Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...rainen-161378/ |
|
| |
|
21 April 2008, 21:22
| #16 |
| Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 7.234
Casino cash: 12505
Karma Power: 21 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
rare gewichten @ bench? netjes voor de rest, alleen rows moeten wel omhoog he! |
|
| |
|
22 April 2008, 09:09
| #17 | ||
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
Citaat:
Citaat:
Die rows zijn nog niet echt hoog nee, maar ik voer ze wel zo strict mogelijk uit en het was nog niet mn maximum. | ||
|
| |
|
22 April 2008, 09:28
| #18 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Belgi๋ Leeftijd: 19 Geslacht: M
Posts: 8.538
Casino cash: 11862
Karma Power: 53 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
Op welke manier was dat een deload-training?
__________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers. |
|
| |
|
22 April 2008, 09:36
| #19 | |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Re: Daster's Dual Factor Festijn
Citaat:
ik heb een schema van t-nation en er stond bij dat je in de deloadweken alleen de eerste 2 of 3 oefeningen moest doen, maar de intensiteit wel hetzelfde houden. Eigenlijk is het volume nog steeds hoger dan ik gewend ben, omdat ik heel lange tijd 9sets/per spiergroep/per week heb getraind. Als mn bench volgende week nog steeds zo slecht gaat doe ik even een hard deload. Zodalijk ga ik squatten ik zal is kijken of ik er een filmpje van kan maken. | |
|
| |
|
22 April 2008, 11:40
| #20 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 2.224
Casino cash: 6405 Blog Berichten: 2 Karma Power: 12 | Lowerbody 1
Squat 6x60 6x60 5x80 5x100 5x120 4x120 (5e rep fail) 5x110 (6e rep fail) Squat techniek is niet zo goed laatste tijd... Ik heb de neiging te veel voorover te leunen. Filmpje van het eerste setje 120, iemand tips over de techniek? YouTube - 5x120kg Squat (265lbs) Goodmorning 5x60 5x60 5x70 5x80 Filmpje van het setje 70kg. Dit is de derde keer dat ik goodmornings doe, opmerkingen over de techniek? YouTube - Goodmorning 5x70kg (154lbs) Machine Crunch 12x25 10x30 10x30 10x30 |
|
| |
