DarkPhalanx Trainingslog

DarkPhalanx · 4 January 2006, 20:33

Stats 4-jan-05
Leeftijd: 18 jr
Gewicht: 73 kg
Lengte: 176 cm
Vet %: onbekend

Bicep omtrek: 35 cm
Meer nog niet gemeten.

Ik train 5 dagen per week met een 3 daags schema.

Voedings Schema: download (xls)

Kwa calorieën zit ik boven het aantal dat ik volgens de berekening nodig zou hebben. Maar ik kom niet echt aan de eiwitten/koolhydraten als ik minder zou gaan eten of anderen dingen.

Maar suggesties zijn van harte welkom want ik ben nieuw met voedingsschema's samenstellen. (eerst at ik gewoon zonder op de voedingswaardes te letten.)

Trainings Schema:
Dag 1
Rug - Biceps - Achterkant schouder

Rug
Deadlift
Assisted Underhand Chin-up
Lever Seated Row
Cable Front Pulldown

Biceps
Barbell Curl
Dumbbell Concentration Curl
Hammer Curl

Achterkant schouder
(Dumbell)Cable Rear Lateral Raise
Shrugs

Dag 2
Benen - Buik – zijkant schouder

Benen
Barbell Squaten
Lever Lying Leg Curl
Sled 45° Leg Press
Sled Standing Calf Raise

Buik
Crunch
Incline Twisting Crunch

Zijkant schouder
Cable Lateral Raise
Barbell Upright Row

Dag 3
Borst - Triceps - Voorkant Schouder

Borst
Barbell Bench Press
Cable Standing Fly
Barbell Incline Bench Press(of Lever Incline Bench Press)
Dips

Triceps
Cable One Arm Pushdown
Cable Pushdown
Tricep Extensions

Voorkant schouder
Barbell Military Press
Dumbbell Front Raise

18fitie · 4 January 2006, 21:40

Je trainingsschema ziet er goed uit. Zou wel seated row vervangen door bent over row en ik weet niet als je chins doet je ook nog pulldown nodig hebt. En die voorkant schouder na borst is wel voldoende imo om enkel military press te doen.

Je voedingsschema:
1)ontbijt kellogs vervangen door brinta of havermout
2) maaltijd van 10u nog wat eiwitten bij gooien. Melk of nog wat kip/kalkoenfilet je kan ook noten of wat pindakaas erbij nemen voor wat vetten
3)lijkt mij wel goed
4)zeker wat noten of rozijnen en mss nog wat boterhammen en melk, je kan hier ook een eitje of 2 bij eten
5)weightergainer is goed na de training of mss een whey shake met dextrose
6)avondeten: als het maar gezond is met groenten ...
7)hier zou ik kwark nemen voor de trage eiwitten
Ik neem als laatste maaltijd 500gr magere kwark met 2 eetlepels lijnzaadolie

Ik vind wel dat je laag in de vetten zit: doet er wat noten bij of pindakaas, een gekookt eitje, vis kan je ook nu en dan eens eten.

Ik neem als richtlijn ongeveer 30gr eiwitten per maaltijd (dit kan wat minder of meer zijn)

succes

ded.cop · 5 January 2006, 00:01

ziet er goed uit de whey idd. effe vervangen door magere kwark. Ik heb zelf ook een paar jaar post gelopen en is een goeie combinatie met het trainen. Ik begon ook noten(cashew) te eten tijdens het postlopen maar dat beviel me wat minder omdat het nogal zwaar op de maag ligt. Vetten zou idd. i.v.m. de kh en eiw. iets hoger mogen zijn misschien is dat handje noten een prima combi met kwark s'ávonds.

builderB · 5 January 2006, 11:25

sow kerel, 5 dagen per week trainen? Ik hoop dat je verder weinig te doen hebt, want je gaat een boel rust nodig hebben!

wat betreft de verdeling in je schema geloof ik pers. niet zo in een verdeling in lichaamsdelen, maar meer in het push en pull principe, indeling in bewegingen dus. (overigens zijn de shrugs imo vnl. voor je traps ipv schouders)
Wel goed dat het deadliften, squatten en banken een plaats innemen. Machines heb ik een broertje dood aan. (paar extra setjes squatten heb je veeeeeel meer aan)
welke set/rep range had je in gedachten? en wat zijn je RM's op de verschillende oefeningen?

DarkPhalanx · 5 January 2006, 15:15

Citaat:

Origineel gepost door builderB

sow kerel, 5 dagen per week trainen? Ik hoop dat je verder weinig te doen hebt, want je gaat een boel rust nodig hebben!

wat betreft de verdeling in je schema geloof ik pers. niet zo in een verdeling in lichaamsdelen, maar meer in het push en pull principe, indeling in bewegingen dus. (overigens zijn de shrugs imo vnl. voor je traps ipv schouders)
Wel goed dat het deadliften, squatten en banken een plaats innemen. Machines heb ik een broertje dood aan. (paar extra setjes squatten heb je veeeeeel meer aan)
welke set/rep range had je in gedachten? en wat zijn je RM's op de verschillende oefeningen?

Ik doe 4 sets per oefening van 12/10/8/6.
Squat doet ik altijd meer setjes.
Benchpress 100kg 1 rm
van de deadlift en squat heb ik nooit geprobeerd om m,n rug niet te verkloten.
En ik heb die shrugs bij de schouders gedaan omdat hij daar (kwa indeling/tijd etc.) goed bij paste.

Citaat:

Origineel gepost door 18fitie

Je trainingsschema ziet er goed uit. Zou wel seated row vervangen door bent over row en ik weet niet als je chins doet je ook nog pulldown nodig hebt. En die voorkant schouder na borst is wel voldoende imo om enkel military press te doen.

Je voedingsschema:
1)ontbijt kellogs vervangen door brinta of havermout
2) maaltijd van 10u nog wat eiwitten bij gooien. Melk of nog wat kip/kalkoenfilet je kan ook noten of wat pindakaas erbij nemen voor wat vetten
3)lijkt mij wel goed
4)zeker wat noten of rozijnen en mss nog wat boterhammen en melk, je kan hier ook een eitje of 2 bij eten
5)weightergainer is goed na de training of mss een whey shake met dextrose
6)avondeten: als het maar gezond is met groenten ...
7)hier zou ik kwark nemen voor de trage eiwitten
Ik neem als laatste maaltijd 500gr magere kwark met 2 eetlepels lijnzaadolie

Ik vind wel dat je laag in de vetten zit: doet er wat noten bij of pindakaas, een gekookt eitje, vis kan je ook nu en dan eens eten.

Ik neem als richtlijn ongeveer 30gr eiwitten per maaltijd (dit kan wat minder of meer zijn)

succes

Bedankt voor de tips zal ze morgen eens gaan toepassen!!!
En wat voor een noten zou je me aanraden!?

WuLee · 5 January 2006, 15:22

Ik zou ook gewoon gaan chinnen, zonder zo'n plaat onder je voeten. Je bent toch geen wijf man.

Een stuk of 30 reps in zo weinig mogelijk setjes heb je meer aan. Je bent ten slotte een lichtgewicht dus dat moet wel lukken toch.

18fitie · 5 January 2006, 15:52

noten zoals cashewnoten, hazelnoten, je kan ook studenten haver nemen zit vanalles in

SageFrancis · 5 January 2006, 16:15

Citaat:

Origineel gepost door WuLee

Ik zou ook gewoon gaan chinnen, zonder zo'n plaat onder je voeten. Je bent toch geen wijf man.

Een stuk of 30 reps in zo weinig mogelijk setjes heb je meer aan. Je bent ten slotte een lichtgewicht dus dat moet wel lukken toch.

godver de godver!@>? ik dus wel?

zo'n plaat helpt anders enorm als je jezelf niet 1x omhoog kan trekken

wijf united!!!!!!!

wimmos · 5 January 2006, 16:41

Biceps maar 35? Op die foto lijkt hij een pak meer! 73kg voor je lengte vind ik redelijk goed wetende dat je ervoor nog niet veel belang hechtte aan voeding.. Ik ben 1.74 en weeg 67 nu maar mijn doel is 73-75 voor ik ga cutten

Mooi RM ook voor bench!

En die noten: neem sinds een paar dagen een 150-160gr cashewnoten in één maaltijd.. Levert mij: 900kcal, 31g eiwit, 27g kh, 75g vetten

Ligt idd op de maag ja, maar als je te weinig vetten hebt is dit zoals je ziet een heel goed idee.

Succes met je log!

Metal^militia · 5 January 2006, 22:32

Dag 2 en 3 omwisselen.

4 January 2006, 20:33	#1
DarkPhalanx Novice Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 9 Casino cash: €250 Karma Power: 0	DarkPhalanx Trainingslog Stats 4-jan-05 Leeftijd: 18 jr Gewicht: 73 kg Lengte: 176 cm Vet %: onbekend Bicep omtrek: 35 cm Meer nog niet gemeten. Ik train 5 dagen per week met een 3 daags schema. Voedings Schema: download (xls) Kwa calorieën zit ik boven het aantal dat ik volgens de berekening nodig zou hebben. Maar ik kom niet echt aan de eiwitten/koolhydraten als ik minder zou gaan eten of anderen dingen. Maar suggesties zijn van harte welkom want ik ben nieuw met voedingsschema's samenstellen. (eerst at ik gewoon zonder op de voedingswaardes te letten.) Trainings Schema: Dag 1 Rug - Biceps - Achterkant schouder Rug Deadlift Assisted Underhand Chin-up Lever Seated Row Cable Front Pulldown Biceps Barbell Curl Dumbbell Concentration Curl Hammer Curl Achterkant schouder (Dumbell)Cable Rear Lateral Raise Shrugs Dag 2 Benen - Buik – zijkant schouder Benen Barbell Squaten Lever Lying Leg Curl Sled 45° Leg Press Sled Standing Calf Raise Buik Crunch Incline Twisting Crunch Zijkant schouder Cable Lateral Raise Barbell Upright Row Dag 3 Borst - Triceps - Voorkant Schouder Borst Barbell Bench Press Cable Standing Fly Barbell Incline Bench Press(of Lever Incline Bench Press) Dips Triceps Cable One Arm Pushdown Cable Pushdown Tricep Extensions Voorkant schouder Barbell Military Press Dumbbell Front Raise Laatst aangepast door DarkPhalanx : 4 January 2006 om 20:39.

4 January 2006, 21:40	#2
18fitie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: in je ster Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.897 Casino cash: €34752 Karma Power: 34	Re: DarkPhalanx Trainingslog Je trainingsschema ziet er goed uit. Zou wel seated row vervangen door bent over row en ik weet niet als je chins doet je ook nog pulldown nodig hebt. En die voorkant schouder na borst is wel voldoende imo om enkel military press te doen. Je voedingsschema: 1)ontbijt kellogs vervangen door brinta of havermout 2) maaltijd van 10u nog wat eiwitten bij gooien. Melk of nog wat kip/kalkoenfilet je kan ook noten of wat pindakaas erbij nemen voor wat vetten 3)lijkt mij wel goed 4)zeker wat noten of rozijnen en mss nog wat boterhammen en melk, je kan hier ook een eitje of 2 bij eten 5)weightergainer is goed na de training of mss een whey shake met dextrose 6)avondeten: als het maar gezond is met groenten ... 7)hier zou ik kwark nemen voor de trage eiwitten Ik neem als laatste maaltijd 500gr magere kwark met 2 eetlepels lijnzaadolie Ik vind wel dat je laag in de vetten zit: doet er wat noten bij of pindakaas, een gekookt eitje, vis kan je ook nu en dan eens eten. Ik neem als richtlijn ongeveer 30gr eiwitten per maaltijd (dit kan wat minder of meer zijn) succes __________________ I wanna get down on my knees and start pleasing Jesus! I wanna feel his salvation all over my face! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/

5 January 2006, 00:01	#3
ded.cop Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.078 Casino cash: €450 Karma Power: 7	Re: DarkPhalanx Trainingslog ziet er goed uit de whey idd. effe vervangen door magere kwark. Ik heb zelf ook een paar jaar post gelopen en is een goeie combinatie met het trainen. Ik begon ook noten(cashew) te eten tijdens het postlopen maar dat beviel me wat minder omdat het nogal zwaar op de maag ligt. Vetten zou idd. i.v.m. de kh en eiw. iets hoger mogen zijn misschien is dat handje noten een prima combi met kwark s'ávonds. __________________ Ik ben niet beter dan een ander. Ik ben een godvrezend man. Ik heb net als iedre ander rood bloed , twee armen en twee benen. Die van mij zijn alleen wat groter. We zijn allemaal mensen. Verenigd staan we sterk, verdeeld zullen we vallen. We vertrouwen in god. God zegene Amerika. ronnie coleman 2001 Ronnie is niet in 1 dag gebouwd.

5 January 2006, 11:25	#4
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 12.644 Casino cash: €25675 Karma Power: 60	Re: DarkPhalanx Trainingslog sow kerel, 5 dagen per week trainen? Ik hoop dat je verder weinig te doen hebt, want je gaat een boel rust nodig hebben! wat betreft de verdeling in je schema geloof ik pers. niet zo in een verdeling in lichaamsdelen, maar meer in het push en pull principe, indeling in bewegingen dus. (overigens zijn de shrugs imo vnl. voor je traps ipv schouders) Wel goed dat het deadliften, squatten en banken een plaats innemen. Machines heb ik een broertje dood aan. (paar extra setjes squatten heb je veeeeeel meer aan) welke set/rep range had je in gedachten? en wat zijn je RM's op de verschillende oefeningen? __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell

5 January 2006, 15:22	#6
WuLee Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 481 Casino cash: €450 Karma Power: 4	Re: DarkPhalanx Trainingslog Ik zou ook gewoon gaan chinnen, zonder zo'n plaat onder je voeten. Je bent toch geen wijf man. Een stuk of 30 reps in zo weinig mogelijk setjes heb je meer aan. Je bent ten slotte een lichtgewicht dus dat moet wel lukken toch. __________________ WuLee's Weakass Trainingslog

5 January 2006, 15:52	#7
18fitie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: in je ster Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.897 Casino cash: €34752 Karma Power: 34	Re: DarkPhalanx Trainingslog noten zoals cashewnoten, hazelnoten, je kan ook studenten haver nemen zit vanalles in __________________ I wanna get down on my knees and start pleasing Jesus! I wanna feel his salvation all over my face! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/

5 January 2006, 16:41	#9
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: DarkPhalanx Trainingslog Biceps maar 35? Op die foto lijkt hij een pak meer! 73kg voor je lengte vind ik redelijk goed wetende dat je ervoor nog niet veel belang hechtte aan voeding.. Ik ben 1.74 en weeg 67 nu maar mijn doel is 73-75 voor ik ga cutten Mooi RM ook voor bench! En die noten: neem sinds een paar dagen een 150-160gr cashewnoten in één maaltijd.. Levert mij: 900kcal, 31g eiwit, 27g kh, 75g vetten Ligt idd op de maag ja, maar als je te weinig vetten hebt is dit zoals je ziet een heel goed idee. Succes met je log!

5 January 2006, 22:32	#10
Metal^militia Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2003 Locatie: Zwitserland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 1.026 Casino cash: €650 Karma Power: 8	Re: DarkPhalanx Trainingslog Dag 2 en 3 omwisselen. __________________ A man is not supposed to look like an hour glass!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode