chunky's trainingslog

[Chewie]

Dude je zit echt wel op een 200kg+ squat, waarschijnlijk zelf 210+
Ik had een carry over van 170-205kg...

[jimi]

knaller ben je ook he damn goeie pr bro

[Leophyte]

Origineel gepost door Chewie

Dude je zit echt wel op een 200kg+ squat, waarschijnlijk zelf 210+
Ik had een carry over van 170-205kg...

Raw?

[chunky]

inderdaad, vergeet niet dat ik RAW lift.

[Ari70]

Damn dik record!!, dat dit schema voor je Squat werkt is nu wel duidelijk!!

[chunky]

Het heeft lange tijd op zich laten wachten, doordat ik met me techniek zat te kutten, nu is het mij idd ook duidelijk dat ik een juist schema voor mezelf heb gevonden.

[jimi]

veel succes

[Chewie]

Ja raw ja

[chunky]

Vandaag ME bench

bench (trying 5 RM)

5 x 20
5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (jawel beste mensen, eindelijk dan weer een pr op de bank)
5 x 110
5 x 100

incline dumbell bench

8 x 32
6 x 40
6 x 40 (gewoon ff lekker bij failure weg blijven, gaat me ff om de beweging)

floor press lockouts (ca 10 cm)

8 x 70
8 x 120
8 x 160
8 x 180
8 x 180 (allemaal pr, want is de eerste keer, echt heelijke oefening eigenlijk)

rope cable push down

4 x 20 reps

cable side raise

4 x 8 reps

supinated wide grip pull ups

5 x 5 reps (bw)

tate curls

2 x 20 reps

commentaar: voldaan gevoel, ik voelde me echt sterk door die lock outs, wat een mentale opkikker is die oefening. Ik ben zeer tevreden. Blijkt maar weer dat mijn bench probleem echt in het lower end zit. Moet ik deftig aan gaan werken dus, opmerkingen zijn welkom.

[RubenSossa]

Nice training bro, lekkere lockouts idd!

Wide grip supinated pullups? Voelt dat niet kut aan je schouder?

[chunky]

neej, voelde lekker, waren vast handvaten, welke iets gedraaid waren, dus denk aan een medium hammer grip. Voelde heel natuurlijk.

thnx

[Leophyte]

Goede training.
Over je bench, als het probleem in het lower-end gedeelte zit;
Doe dumbell presses, hier heb je een grotere ROM en kun je dieper gaan. Probleem is wel vaak dat de dumbells niet zwaar genoeg gaan..
Verder zou ik veel gaan (raw) benchen met stop op de borst, en evt. 1 en 2-board presses.

[chunky]

dumbell gaan idd maar tot 44 bij ons, dat is natuurlijk appeltje-eitje. Ik zorg altijd al voor een (zichtbare) stop bij het banken. Denk je dat het nuttig is om de echt een pauze te houden?

ik train alleen maar raw.

[18fitie]

mooi dat je terug een pr pakt op de bench.

[chunky]

Ik typ ff gauw me training van gister, geen tijd vandaag om jullie logs door te lezen makkers, moet zo naar een begrafenis, kerel van me gym overleden.

training van gister dynamic squat

speed box squat

5 x 20
2 x 70
2 x 100
8 x 2 x 120 (speed was goed, nog wel pijn in de benen van basketbal training)

speed deads

2 x 1 x 70
2 x 1 x 120
6 x 1 x 160 (speed was goed, gewicht voelde wel zwaar aan)

romanian deads

4 x 15 x 120

incline crunch

4 x 15 reps

up right row

8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 60 (weet niet wat het is met me up right row, maar voelt niet sterk)

Klaar, simpele training, toch voldaan gevoel. Ik was flink moe toen ik eraan begon en dat merkte ik ook wel, ging toch niet verkeerd.

later

[RubenSossa]

nette training kerel! Gecondoleerd!

[Leophyte]

Gecondoleerd ja!
Heb je trouwens zelf het idee dat die speed deads een toegevoegde waarde zijn?

[eq_909]

Gecondoleerd kerel!

[18fitie]

gecondoleerd, wat is er met em gebeurd?

[chunky]

Die man (47) is binnen twee weken overleden aan darmkanker.

Speed deads heb ik zeker het idee dat het een toegevoegde waarde zijn, het is een goede manier om goede vorm te oefenen en het heeft mij goed geholpen het gewicht van de vloer te krijgen. Ik heb er in drie maanden 5 kg bij mijn pr bij gekregen door het doen van speed deads alleen, geen zware deads of iets gedaan. Dead had toen niet mijn prioriteit maar is toch goed vooruit gegaan, vooral de vorm had een gigantische vooruitgang toen.

bedankt mannen.