chunky's trainingslog

[eq_909]

Flinke deadlifts! En die chins zijn ook niet slecht gezien je bw.

[chunky]

kwas er zelf ook best trots op.

[Powerblade]

Uitstekende training.
Je doet die cablerows met een hand omdat apparaat niet zwaarder kan?
Met die deads moet ik je nog ff voor laten gaan, daar doe ik die oefening te kort voor nog.

[chunky]

die cable rows doe ik zo omdat ik mijn lats dan ontzettend rek en em over heel de bewegingsuitslag eigenlijk net zo aan kan spannen als ik dat zelf wil.

Ik ga op mijn knieen zitten voor de cable, dus met mijn gezicht richting het blok, aan de bovenste kabel doe ik een handvat, dan leun ik iets achterover en begin de oefening. Ik trek mijn elleboog zover mogelijk naar achter en ik strek zoveel mogelijk uit.

het blok van de kabels gaat maar tot 75, maar ik had er twee x 5kg dumbell bij gelegd.

Verder is mijn rug giga niet symmetrisch, dit komt volgens mij omdat de botopbouw (serieus) van me schouderblad echt anders in mekaar steekt bij de een als bij de ander. Ik heb er nul last van. Maar mede daarom doe ik veel uni laterale oefeningen zodat ik me per kant goed kan concentreren op de uitslag van de beweging en waardoor ik weer een stukje symmetrie heb terug weten te winnen.

wat die deads betreft.... doe ze zelf al een geruime tijd, maar ben te lang blijven steken in het zekere gebied, vond het toch altijd een beetje eng met je rug. Maar me uitvoering is gewoon goed en nu word het tijd om te knallen. Dus ben ik bezig om hier veel meer uit te halen.

[Powerblade]

Het is dus een high pulley row.
Je kunt deze ook op de lat pulldown uitvoeren.
Ik doe hem als volgt;
Ik gebruik de V handle, of als je een hand doet een gewone handle.
Ik ga zitten en leun ver achterover, de greep trek ik tot tegen mijn sternum en als ik terug ga ontspan ik helemaal men schouders, zodat deze helemaal rekken.
Voordeel is dat de latpulley meestal zwaarder kan dan de meeste cables.
Ook heeft deze geen katrol, waardoor de gewichten niet gehalveerd worden.

[chunky]

klopt blade en zo nu en dan doe ik idd de versie die jij omschrijft me de V-handle.

echt een lekkere oefening.

Bij ons is de gym nogal verbouwd de laatste tijd en dat is ten koste gegaan van een aantal machines, waaronder een lat-pulley bij ons 'beneden' waar ik de oefening op kon doen. Nu los ik het gewoon op door er wat dumbells op de cable machine te leggen en dan is ie voor mij zwaar zat.

greetz...

PS
moet toch die oefening namen eens specifieker onthouden.

[chunky]

vanavond staat schouders en onderarmen op het programma, iemand nog leuke suggesties?

ff geen pols curlen want das ni best voor ome chunky z'n polsies.

gr

PS
gister basketbal training gehad......auw...de pijn die er nog zat van squatten en deadliften....is iig niet minder geworden door het sprinten en springen.
Maja, toch weer ff lekker gezweet.

[RubenSossa]

Nette training man!

Je deads en rows liegen er niet om! keep it up!

[RubenSossa]

Origineel gepost door chunky

vanavond staat schouders en onderarmen op het programma, iemand nog leuke suggesties?
ff geen pols curlen want das ni best voor ome chunky z'n polsies.
gr
PS
gister basketbal training gehad......auw...de pijn die er nog zat van squatten en deadliften....is iig niet minder geworden door het sprinten en springen.
Maja, toch weer ff lekker gezweet.

Voor schouders:

OH presses of military presses
Upright rows

Onderarmen:
Reverse curls
touwtje opdraaien

[chunky]

twee oefeningen voor schouders maar?

of bedoel je iig deze twee te nemen?

reverse curls is wel lekka jah, maar das wel flink aandeel biceps, ooh ja jij was bicepsgeil!

thnx

[chunky]

Okido,

schouder gedaan gister, ging wel redelijk, was een slopende training en ik kon goed merken dat ik de triceps woensdat hard had aangepakt.
Tevens merk ik ook dat wanneer ik niet wekelijks de dumbell press pak, ik met de oefening aan zich niet echt vooruit kom, wanneer ik em wekelijks pak, pak ik ook wekelijks meer gewicht, maar laat ik em 1 of 2 weken liggen en vervang ik ze door andere presses dan ga ik wat in gewicht achteruit.

de training:

dumbell press (zittend)

20 x 17
8 x 32
5 x 36
5 x 36
5 x 36
8 x 32

behind the neck press (losse stang, zittend)

8 x 40
8 x 50
8 x 60
5 x 65

front raise met stang

8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 40

upright row

8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 65

onderarmen

reverse curls

15 x lege stang
8 x 30
8 x 40
8 x 45
8 x 45

wrist roller

3 x 2 x op en neer rollen.

KLAAR

gr

[Adema]

Dat ik een weekje weg ben betekent niet dat je als een wijf mag trainen!

[chunky]

Zo gister borst biceps gedaan en ik was echt in me sas man! Oooh ik had echt zo'n motivatie, ik was niet te stoppen.. Misschien omdat ik in gorinchem ben wezen kijken dit weekend, ik weet het niet, maar het ging erg lekker en de pomp was super.

vlakke bench

15 x leeg
8 x 60
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

ging echt lekker soepel, zo snel mogelijk uit proberen te drukken!

incline press met dumbells

8 x 32
8 x 36
8 x 40
8 x 40 (zwaarder hebbe we ni)

lying cable flye

8 x 30
8 x 35
8 x 35
15 x 25

push ups (met handen op blokken)

20 bw
15 x bw
14 x bw
14 x bw

Biceps

barbell curls

15 x leeg
8 x 40
8 x 50
8 x 55

hammer curls

8 x 22
8 x 24
8 x 26
8 x 26

ik weet niet hoe je de volgende oefening precies noemt, maar ik omschrijf et maar ff als de dubbele biceps pose, maar dan tussen de kabels. staand dus.

8 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 35

Klaar..

voelde als een super training, ik had een bere voldaan gevoel.

[Leophyte]

Pff, nette gewichten hoor kerel Wat is je max op de bank?
Enne, die laatste oefening, ik denk dat je "pose curl" bedoelt.

[chunky]

ik heb nog nooit echt gemaxed dus ik weet het niet.

120-125 ofzo denk anders word et errug zwaar denk.

pose curl it is!

thnx mzl

[Mighty]

Goeie training bro! Je pakt aardige gewichten met je lange armen.

[Powerblade]

Nette training.
Ik denk dat je meer dan 125kg pakt op bank.
Je doet 3 setjes van 5 met 110kg.
Dan denk ik eerder aan een max van 130-135kg.
Vind touwens bij je voorgaande training je frontraises en DB presses wel bruut.
Duidelijk sterke voorkant schouders.

[eduardjanssen]

Origineel gepost door Powerblade

Nette training.
Ik denk dat je meer dan 125kg pakt op bank.
Je doet 3 setjes van 5 met 110kg.
Dan denk ik eerder aan een max van 130-135kg.
Vind touwens bij je voorgaande training je frontraises en DB presses wel bruut.
Duidelijk sterke voorkant schouders.

Dat hoeft niet, ligt er maar net in hoe sterk je bent in je lowerstrenght.

[punani]

nette bench en vooral zeer goede deadlifts!.suc6 verder nog.grts

[chunky]

Origineel gepost door Powerblade

Nette training.
Ik denk dat je meer dan 125kg pakt op bank.
Je doet 3 setjes van 5 met 110kg.
Dan denk ik eerder aan een max van 130-135kg.
Vind touwens bij je voorgaande training je frontraises en DB presses wel bruut.
Duidelijk sterke voorkant schouders.

thnx voor het vertrouwen, 130 lijkt me toch pittig, maar nogmaals ik heb nog nooit echt gemaxed, ja na 4 werksets, dus dat telt niet echt. Ik zal het nog wel eens keertje doen.

tsja en die DB press, als ik dat wekelijks doe pak ik echt die 40 kg op om ermee te knallen, maar ik wissel mijn oefeningen veel.