chunky's trainingslog

[uncLez]

Goed om je weer aan het werk te zien, kerel!

[chunky]

thnx kerels! Hoe is tie bij jou Uncle?

Training van gisteren:

seated dumbell press (geen rugsteun)
8 x 20
8 x 24
8 x 28
8 x 28
8 x 28

stricte neckpress, staand
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

dumbell side raise met 2 sec hold boven (bilat.)
8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 16

dumbell front raise met 2 sec hold
8 x 10
8 x 12
8 x 16 nou gaat het toch wel 'pijn' doen
8 x 14

one arm dumbell snatch
5 x 20
5 x 32
5 x 36
5 x 40

barbell skull krusher
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

one arm dumbell extension
8 x 12
8 x 14
8 x 16
8 x 18
8 x 20

push down machine
5 x 10 reps

Alles in een heerlijk tempo in net iets meer als een uur afgerond. Vrij slappe gewichten, maar wel een goed gevoel over de training.

[CoachDO]

Zeker een mooie training!

[chunky]

Training van vrijdag, liep voor geen meter:

deadlift
8 x 70
8 x 70
8 x 120
8 x 170
5 x 205 gestopt...

full squat
8 x 20
8 x 20
8 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 110 pfff

one leg legpress
5 x 8 reps

light band leg curls
4 x 8 reps

back raise
1 x 15 reps
1 x 15 reps + light band
1 x 15 reps + double light band
1 x 15 reps + double light band

Wat een hel vandaag, had zulke slappe benen, dat deadliften en squatten echt voor geen meter gingen, deadliften dus veel te veel uit de rug en dat voelde weer niet oke.
Was ook flink verkouden en het werd iedere keer zwart voor de ogen, snel vergeten.
Pluspunt was wel dat me gewicht 1 kg meer was dan ooit op de weegschaal van de gym gemeten.

[chunky]

training van gisteren

T-bar row (in the corner)
8 x 20
8 x 25
8 x 50
8 x 75
8 x 100
8 x 125

BOR
8 x 70
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

chins
5 x BW
5 x BW
light band assisted
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

fat man pull ups
5 x 10 reps

one arm high pulley rows
5 x 10 reps

staande cable crunch
5 x 20 reps

dumbell side bends
5 x 10 reps

hanging leg raise
4 x 10 reps

Kracht wil nog niet echt terug komen, maar ik pomp op als een wilde, ik lijk wel een echte bootybuilder.

[Viking1012]

Die kracht komt vanzelf wel. het is al mooi dat je weer met wat regelmaat trained.

[Hyped]

Kracht wil nog niet echt terug komen, maar ik pomp op als een wilde, ik lijk wel een echte bootybuilder.[/quote]

Word al bijna trots op je

[g-men]

ik heb nog wel een poseerslip over.....

[chunky]

Origineel gepost door g-men

ik heb nog wel een poseerslip over.....

Daar past mijn poezelige kontje nooit in

[chunky]

Training van gisteren:

full front squat
10 x 20
10 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

squat step up (8 x L, 8 x R)
8 x 50
8 x 90
9 x 90
8 x 90
8 x 90

leg curls
5 x 10 reps

seated dumbell press (geen rugsteun)
8 x 20
8 x 26
8 x 30
8 x 32

staande neckpress strict
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

superset side raise / front raise (zittend)
4 x 8 reps

[snoob]

nice frontsquats, best vermoeiend zeker?

[Viking1012]

Idd lekkere FSQ!

[chunky]

Was aardig zweten ja

[chunky]

Training van vrijdag:

bench (7 weken niet gebenched)

8 x 20
8 x 60
8 x 100
3 x 120
1 x 130

incline bench
8 x 60
8 x 100
6 x 110
1 x 130

cable flyes (ooh yeaah)
5 x 10 reps

skull krushers
8 x 20
8 x 40
8 x 45
8 x 45

key press
5 x 8 reps

dips
5 x 8 reps

EZ bar curls
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50

cable curls
5 x 8 reps

alles lekker strict uitgevoerd, niet te gek. Beetje vage sprongen bij de bench, trainde daar met iemand mee.

[chunky]

training van gisteren:

MP strict (first rep clean)
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
1 x 90
1 x 100 (push)

powerclean
5 x 90
5 x 100

muscle snatch
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

high pull snatch grip (eerste keer)
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

up right row
2 x 60, gestopt stress op pols

face pulls
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

back flyes
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

[chunky]

gisteren:

close grip incline bench
10 x 20
10 x 20
5 x 60
5 x 90
1 x 110
1 x 120
verder met incline bench. pinky grip
8 x 100
8 x 90
8 x 80
8 x 70
8 x 60

dumbell bench log grip
5 x 8 reps

cable flyes
5 x 10 reps

dumbell curls
4 x 8 reps

hammer curls
4 x 8 reps

machine curls
4 x 8 reps.

Die dropset op de incline was echt pittig...

[chunky]

Zaterdag in me oude sportschool getraind, bestond 25 jaar, dus was meer voor de gezelligheid eigenlijk, veel gebabbeld en tussendoor een beetje getraind.

full front squat
5 x 20
5 x 50
5 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110

deads
5 x 20
5 x 70
3 x 110
3 x 150
1 x 200
1 x 230

dumbell rows
4 x 8 reps

dumbell curls
4 x 8 reps

barbell curls
4 x 8 reps

staande calf raise
4 x 20 reps

hanging leg raise
4 x 10 reps

Was zeer gezellig! Echt leuk om weer eens met als die rakkers van vroeguh te trainen.

[Hyped]

Origineel gepost door chunky

Zaterdag in me oude sportschool getraind, bestond 25 jaar, dus was meer voor de gezelligheid eigenlijk, veel gebabbeld en tussendoor een beetje getraind.

Was zeer gezellig! Echt leuk om weer eens met als die rakkers van vroeguh te trainen.

Heb je nog getraind ook? Dat heb ik ff gemist Het was zeker gezellig en het blijft me verbazen hoe sterk je bent geworden.

[chunky]

Origineel gepost door Hyped

Heb je nog getraind ook? Dat heb ik ff gemist Het was zeker gezellig en het blijft me verbazen hoe sterk je bent geworden.

sterk? schei uit man. zeker zaterdag was niet veel soeps. Zullen over een tijdje weer eens wat afspreken als ik weer wat op niveau ben

Je was wel al lekker droog man, gaat echt wel goed komen op je wedstrijd.

[chunky]

training van gisteren

incline bench
8 x 20
8 x 20
8 x 50
8 x 70
8 x 90
6 x 110
2 x 120

bench
8 x 50
8 x 70
8 x 90
5 x 110, helemaal op
8 x 90

cable flyes
4 x 10 reps

incline dumbell flyes
8 x 16
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 30

staande barbell extensions
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50

staande dumbell extension
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

push down zwaar
4 x 8 reps

push down licht
4 x 20 reps

mwah ging wel.