Champ trainings log

[fer]

Originally posted by Champ

Wilde op spike lijken, vandaar de kleur haar.

ik speel met vuur.

[Champ]

borst vandaag..
Banken
10x50
5x100
5x120
5x140
5x160
3x170

daarna schuin dumbells, flyes, schuin cableflyes, dippen, triceps push down, zittend dippen, triceps extension met 1 dumbel..

toen Sauna...

[Deejay_Spike]

170kg ....


ik doe mijn deadlift reeksjes op 170kg


lol hehhe sterk jongen!

[Champ]

mijn doel ik om binnen 4 weken 170 5 her te pakken en 180 3 her.. dan ben ik aan mijn altime top.. als ik dat deze warme zomer kan behouden.. ZZoooooooooooooo dan ben ik blij! met die getallen druk ik namelijk strax in de UK met zekerheid 200+

[munk]

hoeveel keer squat jij maar per week, je hebt al 3 keer borst opgeschreven en 1 keer squat en DL?

[Champ]

2 keer per week squat.. maar dan ben ik zo moe dat ik wel eens vergeet om het te posten..

ik squat op maandag en vrijdag en bank op woensdag en zaterdag.

Afgelopen vrijdag had ik gesquat en gedeadlift :

Had 230kg 3 her gepakt.. omdat ik moe was had ik mijn maat gevraagt de bandages op te rollen! dat deed hij niet zo strak als ik. gevolg was dat ik onwijs moest trekken eraan om ze wel strak om mijn benen te krijgen.

Toen ik begon had ik het gevoel dat ze los zaten en over me knie zouden raken! Door die onzekerheid deed ik hem maar 3 herhalingen.

2x in die week zwaar gesquat!!

deadlift ging redelijk als ik 230 squat ga ik ook 230 deadliften. 5 herhalingen gedaan. en deze keer gelukkig met een betere techniek!

Morgen 13-06-03 ga ik weer zwaar SQ en DL

[munk]

Jij kunt 5 keer 230 trekken? Dan moet je max toch zeker 270 zijn,niet?

[munk]

oftewel had je een pak en een riem aan.....

[Champ]

Nee alle trainingen die ik hier post zijn zonder pak! tenzij ik het vermeld!

mijn pak ga ik pas weer in maand 9 gebruiken! wedstrijd voorbereiding

[Champ]

Zo dan.. ben moe is veel te warm, neem fatburners.....

Dus training van SQ en DL vandaag.

opbouw is erg langzaam zoals je ziet dat is de reden waarom ik vandaag niet presteerde wat ik wilde presteren.

SQ
8x stang
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x200kg
5x220kg
1x240kg

Doel was minimaal 240 3x maar eigenlijk 5 keer.. Ik haalde hem eruit en hij voelde al een beetje raar. squatte hem 1 keer goed en toen legde ik hem maar weer neer!!
Te veel setjes te langzaam opgebouwd. volgende week 180, 210, 240 dat scheelt 1 setje

DL
5x170
5x200
5x220
0,3x240

voelde niet onhaalbaar, maar was gewoon op!
Alle setjes met pauzes.. liften neer leggen, ademhalen en liften. Doe ik om mijn techniek te verbeteren

toen nog maar ff stifflegged
2x6x140

Toen was ik moe! beetje jammer!
Volgende week zal ik hier betere resultaten neer zetten

[Smalluser]

Netjes hoor Champ

Vraagje heb je nergens last van ? Ik bedoel train jij helemaal blessure vrij ? of zit er hier of daar een zeurderig blessuretje.

Lijkt me namelijk heerlijk om met zulke gewichten bezig te zijn zonder last te hebben van blessures.

Zelf heb ik als ik zwaar ga altijd weer die #$%^#$& kl*t* rug die opspeelt

Groet Smalluser

[Champ]

Ik heb een fysiotherapeut die mij gratis helpt als ik problemen heb en een vriendin die net als ik aan sportmassage doet!

Op dit moment heb ik een kleine overbelasting tussen klasse 1 en 2.. aan mijn linker triceps.
Daar heb ik alleen last van bij het bankdrukken, maar zoals je ziet lijdt mijn bankdruk daar niet onder.

Ook verzorg ik mijn spieren door bijna na elke training in de sauna te gaan en mezelf regelmatig te laten masseren

[Champ]

Veel mensen, vooral powerlifters hebben last van hun onderrug en dan het gedeelte waar de erector trunki hecht aan het spina illiaca superior

Mensen die ik tegenkom op wedstrijden vragen het wel eens aan mij maar daar is een hele mooie massage techniek voor

Waar heb jij last van?

[Smalluser]

Benamingen weet ik niet dan zal ik ze op moeten zoeken maar een 'aanhechtingbeschadiging' tussen mijn heiligbeen en bekken breekt me nogal eens op.

Met 200kg in me nek nergens last van terwijl het soms misgaat met bicepscurls

Is ooit 'verrot' gegaan tijdens een 'stoeipartijtje'.
Overstrekt in de holte, ik bedoel mijn achterhoofd was onderweg naar mijn reet
Heb er inmiddels als zo'n dikke 20 jaar last van.

Maar ik kan met de blessure redelijk goed omgaan.
Ik noem het altijd "om de blessure heen trainen" en altijd (maar dat is een vereiste) heel geconcentreerd bezig zijn als dat gedeelte aangesproken wordt.

Groet Smalluser

[Champ]

tussen je heiligbeen en je bekken?? dat is het SI gewricht daar zit bijna geen beweging in.
Veel mensen denken dat het daar zit naar dan is het gewoon de erector trunki ( lange rugstrekker )..

Als je tijdens een stoei partij er last van heb gekregen kan het zijn dat er een beschadiging opgetreden is. dat is hersteld door bindweefsel.. en omdat dat moeilijk doorbloedbaar is. kan je daar afvalstof ophoping hebben.
En daar kan je last van houden.

Is maar een idee.. maar als het zo is is er wel wat aan te doen

[Smalluser]

Volgens de arts zit er een tussen je heilig been en je bekken iets ? waar de beschadiging is opgetreden ?

Don't blame me - ik ben geen arts maar ik sta open voor je ideeen kom maar op gozert.

Groet Smalluser

[Champ]

tussen je heiligbeen en je bekken zitten wat banden en dat zit allemaal vrij strak!

Het enige dat ik je kan vertellen dat ik elke dag wel een discussie wil aangaan met artsen!

Artsen zijn mensen die op school gezeten hebben, wat dingen uit hun hoofd moeten leren en dan denken dat ze doctor zijn! FOUT!
Sommige hebben helemaal geen inzicht..
De meeste hebben alleen verstand van alle daagse dingen en denken nooit verder na.
Ga naar een specialist. die gasten hebben wat extra geleerd.

Hoe vaak simpele huisartsen Dr voor hun naam zetten! schande.. het zijn maar simple Drs-en! Geloof me ik werk dagelijks met dat soort gasten, als ze iets niet weten verzinnen ze te plaatsen iets!

[Champ]

Vandaag licht benen en onderrug!

Afgelopen vrijdag was ik aardig naar de klote zoals jullie weten..
Na 2 massages per dag moet ik zeggen dat mijn herstel goed was!

Dus vandaag licht getraind of niet

SQ
8xstang
5x90kg
5x120kg
5x160kg
5x200kg
5x230kg

Stifflegged DL
8x90kg
8x120kg

Goodmorning

6x90kg
6x90kg

Back extensions

2x10 her

Crunches

1x20
1x12

zo dat was het zo een beetje.. en dan vrijdag zwaar en dat toch wel kijken of ik die 240 weer eens kan pakken! een 5je..

[Champ]

Ik wil op zich over 4 weken ofzo 250 zeker 3 her pakken. liefst 5 herhalingen. ik denk dat het gewoon gewenning is en dat het nix met kracht te maken heeft. in mijn geval!!

Denken jullie dat ik dan beter volgende keer 240 3x kan doen en het met 3 herhalingen moet opbouwen of in mijn 5 herhalingen systeem moet blijven?

[Champ]

Heel druk met mijn huisje.. huisje gekocht en me training en vooral voeding lijdt daar onder!

toch wist het te presteren om van de week 165 5x te banken
vanavond SQ en DL..