calibre

[calibre]

En er is alweer een kg bij

Daarstraks 72.0 kg. Dat is 3kg meer dan toen ik deze log begon.

Wat is zoal eet op een normale schooldag:

08.00: Whey shake met melk + 80 gr weetabix met melk en honing
10.00: 4-6 boterhammen met kipfilet
12.30: Biefstuk/kip met groenten en rijst/pasta/aardappelen
15.50: Shake: 150gr havermout, 4 eieren (1 dooier), 1 banaan en melk
18.30 (Post training): halve liter water met dextrose + whey shake
19.30: 150 gr muesli met melk
22.00: 300ml kwark (platte kaas) + ananas + melk

[18fitie]

Ziet er goed uit, hoeveel kcal zijn dit ongeveer?

[calibre]

Geen idee

Denk wel tussen de 4000 en 5000. Maar steekt allemaal niet te nauw bij mij, ik moet gewoon maken dat ik genoeg kcal en eiwitten eet. Vet kom ik toch zo goed als niet aan

[punani]

lekker gewoon vreten als een beest. je zet niet snel vet aan dus gewoon vreten,vreten en nog eens vreten. zo snel mogelijk naar de 80kg en dat gaat je lukken!!!

[calibre]

Idd Ik denk er ook niet te veel over wat ik eet. Gewoon zoveel mogelijk en voldoende eiwitten

80 moet idd haalbaar zijn.

[calibre]

Deadlift:

5*50kg
5*70kg
4*90kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg (5*5*100=PR)

Kuiten op horizontale leg press:

20*50kg
20*90kg
20*110kg
20*120kg
20*120kg

Front squat:

5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*55kg

Had na men DL's echt geen fun meer voor de kuiten en squats.

[Gunsy]

Goeie deadlift!!
Front squats wat minder, maar je was natuurlijk al gaar na je deadlifts.

[calibre]

Thanks

Ja ik kon massa's meer op men squats maar lukte mentaal niet. Wou gewoon zo snel mogelijk in die sauna

[Samu]

Sauna is voor mietjes! Goeie DL!

[Leophyte]

Goeie deadlifts, maar minder van je front squat.
Kan een keer gebeuren, maar niet te vaak he; Volgende keer weer rammen!

[calibre]

Yup volgende keer ga ik lager in gewicht met men DL's en dan 60+ kg's frontsquatten.

[MonsterStrength]

Dat is een slechte mentaliteit gast, "deadlift lager in gewicht" ... zo maak je het jezelf makkelijk. Het is de uitdaging je lichaam zo ver te drijven dat je kan maxen op de deadlift en daarna nog top presteren op 1 of 2 oefeningen. Hoe meer compound oefeningen je kan doen zonder vermoeidheid na elkaar, hoe beter het zit met je endurance, en dat heb je nodig als je intensief wil trainen.

[calibre]

Hoe moet ik het dan opbouwen om na een max op compound nog energie te hebben ?

[Leophyte]

Gewoon doen, zit tussen je oren!

[punani]

precies gewoon knallen die handel

[MonsterStrength]

Origineel gepost door calibre

Hoe moet ik het dan opbouwen om na een max op compound nog energie te hebben ?

Paar weken gewoon 1 waar je echt kunt maxen, daarna doe je een oefening in de rep range van 4 tot 6. Dan paar weken van 3 tot 5, en zo bouw je verder af tot je op het punt komt dat je twee max efforts in een training kunt stoppen. En eens je dat kunt, kun je zowat alles aan binnen een training

[calibre]

Dus op vlak van LB is dat dan ongeveer zoals ik nu doe. Ene training zwaar op squat, andere op deadlift en de andere oefening elke training een stapje zwaarder totdat ik ze alletwee deftig kan trainen in 1 training?


Eerste training thuis:

UB:

Chin ups onder de trap aan 1 van de treden.

6*BW
5*BW
5*BW
4*BW
4*BW

Lastigste is toch wel de grip Ik kan meer herhalingen maken dan op dat fucked up toestel in de gym (grip is ook wel smaller)

Bors:

6*30kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg
4*60kg
3*62.5kg (PR)

Speed Bench:

5*20kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*40kg

Smalle grip BP:

6*40kg
5*40kg
5*45kg
5*47.5kg
5*50kg
5*52.5kg
5*55kg (PR)

Dips tussen bankje supersetted met BB curl:

6*BW+5kg
6*BW+15kg
5*30kg

6*BW+20kg
5*30kg

10*BW+20kg
5*30kg

10*BW+25kg
5*30kg

10*BW+30kg
5*30kg


Heel moeilijk om zwaar te gaan hierbij. Ik ga toch een manier zoeken om normale dips te doen.

MP:

5*20kg
5*30kg
5*30kg
10*20kg

[calibre]

Twee dagen examens achter de rug en ze beginnen al door te wegen
Slaap vele uurtjes minder en eet ook stukken minder, vandaag ook men training verlegd nara morgen. Ga dus morgen en zaterdag trainen en vrees dat het daarna wel eens een rustweek zou kunnen worden als ik geen tijd vind om te trainen.

Positieve is dat beide examens heel deftig gegaan zijn

[MonsterStrength]

Pfff sissy .. zit ook in de examens en gisteren de beste workout van men leven gehad

[calibre]

Origineel gepost door MonsterStrength

Pfff sissy .. zit ook in de examens en gisteren de beste workout van men leven gehad

Ik plan hetzelfde voor morgen Juust dikke twee uur geslapen dus ik kan er weer tegen

Edit: Waarom staat die niet in je logs?