calibre

[calibre]

Ik heb er we vertrouwen in Mighty traint namelijk met exact hetzelfde rek en is er tevreden van

Ik heb idd geluk kwa plaats. Had dat magazijn ter beschikking maar het komt nu zelf op onze zolder. Lag een heleboel rommel en na die even op orde gebracht te hebben is er een zee van ruimte nu. Zal dus serieus wat tijd winnen

[MonsterStrength]

ik zou dus echt nooit op een zolder willen trainen hé, seffes vallen de gewichten door de vloer

[jorasho]

Zou ik ook wel even over nadenken, of je huis gebouwd is op gesmijt met gewichten

[calibre]

Het is wel een stevige zolder en de architekt heeft gezegd dat het geen probleem zou mogen zijn. Ik ga ze idd wel niet neersmijten. Dat geluids en schokdempend matje zou ook wel moeten helpen...

[Samu]

Op de zolder!? Dan zal je toch niet teveel moeten gewichtheffen.

[calibre]

Ach ja als ik er men twijfels over heb eens ik bezig ben dan verhuis ik toch naar het magazijn van men grootvader... Ik heb dus een goed noodplan.

[Samu]

Origineel gepost door calibre

Ach ja als ik er men twijfels over heb eens ik bezig ben dan verhuis ik toch naar het magazijn van men grootvader... Ik heb dus een goed noodplan.

Veel beter. Paar matten op de vloer, planken erboven en dan nog rubberen matjes...

[calibre]

Goed idee van die planken! Kan eens kijken om iets dergelijks te maken. Een stuk kurkvloer zou hier ook een alternatief voor zijn.

[Samu]

Origineel gepost door calibre

Goed idee van die planken! Kan eens kijken om iets dergelijks te maken. Een stuk kurkvloer zou hier ook een alternatief voor zijn.

In Merelbeke is het zelfs nog anders. Eerst matten, dan balken van ongeveer 10cm breed en 2-3cm hoog. Tussen elke balk 6-7cm tussen. Daarboven dan grote houten platen van 1-1.5cm dik die vastgevijst zijn aan de balken.

[calibre]

Je moet wat Karmapunten verdelen over andere gebruikers voordat je Samu opnieuw punten kan geven.

thanks voor de uitleg !

[Samu]

Np! Was vorige week toevallig zelf aan het kijken hoe dat plateau was opgebouwd...

[calibre]

Uit http://forum.dutchbodybuilding.com/t...l?=#post872335

Wat je flat bench betreft, je zegt dat 120kg je max is.
5x5 kun je het best in het begin op 75% van je 1rm houden, dat is dus 90kg.
Dit bouw je in 4 weken op naar de 85%, zijnde 100kg.
Dus elke training met 2,5kg verhogen.
Daarna doe je een deloadweek (rustweek), iets minder gewicht en volume.
Daarna doe je 3weken 3x3, begin bij 90% (107,5kg), dan 95% (112,5kg) en de laatste week 100% (120kg).
Zoals je ziet doe je dan 3x3 reps met je oude 1rm gewicht, dus je nieuwe 1rm zal hoger liggen, dat is dan bv. 130kg geworden.
Dan kun je opnieuw zo´n cyclus doen, waarbij je je gewichten met de nieuwe 1rm berekent.
De eerste cyclus zul je nog een beetje moeten aanvoelen of de gewichten goed zijn.
Je BOR moet ongeveer in lijn met deze gewichten lopen.

Thanks powerblade. Lijkt me de moeite om deze eens te proberen

Zou dan

eerste week: 5*5*52.5kg
tweede week: 5*5*55kg
derde week: 5*5*57.5
vierde: 5*5*60kg

vijfde deload

zesde: 3*3*62.5kg
zevende: 3*3*65kg of 67.5kg
achtste: 3*3*70kg

zijn voor de bench

Deadlift moet ik nog eens 1RM maxen maar denk dat ik rond de 120kg zit
Squat zal ik zien na 12 december.

[Mighty]

Origineel gepost door calibre

Goedkoop is het allemaal niet

-squatrek 390euro
-geluids en schokdempend matje ook 35 euro
-olympische barbell + 120 kg gewichten heb ik voor 92 euro
-bankdrukbankje heb ik voor 50 euro
zal wel nog een 100 tal extra euros aan extra gewichten bijkomen.

600-700 euro zal het me kosten. Een abo in de kutgym waar ik nu train kost echter 425 euro en als ik het materiaal doorverkoop krijg ik er zeker nog 300-400 euro voor. Dus eigenlijk doe ik praktisch winst na 1 jaar.

Dat heb je allemaal netjes ingekocht Calibre! Vanaf vrijdag kun je dus al beginnen met je Barbell en bankje. Heerlijk! Schijven kun je goed kopen via marktplaats. Daar staat echt genoeg en meestal voor maar 1 euro de kilo, dus dat is een goede prijs. Netjes trouwens, dat je die barbell en 120 kilo voor maar 92 euro hebt kunnen krijgen. Dat is een hele goede prijs!

Dat powerrack is idd sterk genoeg. Ik geloof, dat hij belastbaar is tot 1000 kg, dus je kunt nog wel evn toe, denk ik.
Succes vrijdag en geniet maar van je mooie eigen spullen. Trouwens nog 11 nachten slapen, als je dit leest.

[calibre]

Heb toch al op heel wat plaatsen gekeken voor olympische schijven maar die lijken niet zo makkelijk te vinden te zijn als ik dacht....

Anyway heb vandaag nog eens getraind

Front squat

15*bar
8*30kg
5*40kg
5*50kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Heb iets minder gewicht als vorige keer maar meer volume en ben ook een stuk dieper gegaan.

Dumbell swings

10*12kg
10*18kg
10*26kg

Eerste keer dat ik ze deed, afgekeken van GoHeavyLifter. Volgende keer stuk zwaarder gaan.

SLDL:

10*30kg
8*50kg
5*70kg
5*90kg
5*90kg
10*90kg

Laatste setje nog ver van failure. Vind het echt wel raar dat men SLDL's zover van men gewone deadlifts zitten ondanks dat ik ze bijna nooit doe.

Static Dumbell Holds

20s*34kg
25s*40kg
20s*40kg
20*40kg

Dumbells gaan tot 40kg, heb gekeken om dumbell head holds te doen maar de dumbell schijven zijn te groot (of mijn handen te klein )

[Gunsy]

Gaaf zo'n powerrack. Drumstel eruit, powerrack erin

leuke training verder.

[calibre]

BOR:

6*30kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*55kg (PR)
5*55kg
5*60kg (PR)
5*50kg

PR's

Chin ups:

2*BW
2*BW
2*BW
3*BW
3*BW
3*BW

Al meer 3's dan vorige keer

Bench:

7*30kg
5*45kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg (5*5*55kg=PR)

Dumbell shoulder press

5*12kg
5*14kg
4*16kg (5f)

Maanden geleden dat ik deze nog gedaan heb. Ws wel een PR. Zat al redelijk leeg.

Dips:

8*BW (71kg)
5*BW+12kg
5*BW+12kg
5*BW+12kg
7*BW
7*BW

Vorige training BW+16kg maar toen dips als eerste oefening voor men bench gedaan. Nu was ik al vermoeid.

Preacher curl:

6*20kg
6*30kg
4*32.5kg (5f)

evenaring PR denk ik

Dumbell curl:

14*12kg
14*12kg

even pompen




Heb men bench en gewichten al dus kan al af en toe thuis trainen als ik geen tijd heb. Gewichten zien er antiek uit, lekker hardcore. Nu nog ik.

[Samu]

Ik ga dringend meer moeten benchen! Congratz met je PR's.

[calibre]

Idd onze deadlifts liggen zo dicht bij elkaar maar men bench is wel stukken beter dan de jouwe. En de mijne zuigt zelf ook al Denk trouwens dat ik 5*5*60kg wel moet aankunnen al zal het dan wel heel dicht tegen failure zitten.

[jorasho]

Lekkere training jongen, mijn bench moet ook maar eens omhoog

[klusmier]

nette trainingen !

ook een mooi powerrack trouwens; een beste investering voor je toekomst!